Sådan slå katastrofiserende i et forhold

I denne artikel

• To former for katastrofisering
• Hvordan er katastrofiserende forskellig fra en faktisk trussel
• Udfordre “Hvad hvis” tanker
• Spil "Hvad hvis" tanker
• Spørg dig selv om, hvordan du håndterede stressende og ubehagelige situationer
• Vær tålmodig
• Få hjælp

Blæser du eller din partner nogensinde op, vej ud af proportioner? Eller har irrationelle eller overdrevne tanker om enhver lille ting, der sker i dit liv?

To former for katastrofisering

Katastrofisering kan have mange former, men her er to enkle eksempler. For det første kan det være i form af at have en irrationel tanke og tro på, at noget er langt værre, end det faktisk er. For det andet kan det sprænge en aktuel situation eller katastrofale ud af en fremtidig situation, der ikke engang er sket.

Hvordan er katastrofiserende forskellig fra en faktisk trussel

Her er nogle ting, vi har brug for at vide.

Vores hjerner kender ikke altid forskellen mellem katastrofiserende (forestilling af en trussel) og en faktisk reel trussel.

Hvad der ender med. Vi knytter derefter en følelse til denne irrationelle tanke, såsom; frygt eller fare. Nu går denne tanke bestemt ikke nogen steder. Denne tanke bliver nu en "hvad hvis situation". Her begynder vi i ”hvad hvis” at lege med alle slags katastrofiserende scenarier. Grundlæggende er vores hjerne nu blevet kapret, og vi er i paniktilstand, og vi har intet andet valg end at katastrofale denne situation.

Her er et eksempel: Jeg gik til min lægeudnævnelse i dag. Det gik godt, men min læge vil have mig til at udføre noget blodarbejde. Vent, nu er jeg nervøs! Hvorfor vil han have mig til at udføre blodarbejde? Hvad hvis han synes, jeg har en frygtelig sygdom? Hvad hvis han tror, ​​jeg er ved at dø? omg! Hvad hvis jeg dør?

Hvis dette lyder som dig eller din partner, er her nogle skridt til at hjælpe med at stoppe katastrofiserende -

1. Udfordre “Hvad hvis” tanker

Spørg dig selv, om tanken tjener mig et formål? Er denne tanke sund? Er der faktiske beviser for, at disse tanker er rigtige? Hvis svaret er nej, skal du ikke give det tanke endnu et sekund af din tid. Udskift den tanke, distrahere dig selv, eller fortsæt med at gentage, at denne tanke ikke er sand. Nogle gange er vi nødt til at udfordre disse irrationelle tanker og bringe os tilbage til nutiden, hvor vi er i kraft af vores tanker.

2. Spil "Hvad hvis" tanker

Spil denne irrationelle og katastrofiserende begivenhed. Så jeg går for at udføre blodarbejde, og noget er ikke rigtigt. Hvad sker der dengang? Vil jeg være ok? Vil lægen have nogle forslag til at løse ting? Nogle gange glemmer vi at afspille disse scenarier til slutningen. Hvad der sandsynligvis vil ske i sidste ende, er, at vi vil være i orden, og der vil være en løsning. Måske vises noget på dit blodarbejde, der er en god mulighed for, at et vitamin eller supplement kan hjælpe. Vi har en tendens til at glemme at afspille scenariet helt til at afslutte og minde os selv om, at vi vil være ok.

3. Spørg dig selv om, hvordan du håndterede stressende og ubehagelige situationer

Mere end sandsynligt har du håndteret mange mange stressende og ubehagelige situationer i dit liv. Så hvordan gjorde du det? Lad os gå tilbage og minde os selv om, at vi kan håndtere svære tider, og lad os trække fra de ressourcer og værktøjer, vi brugte dengang, og bruge dem igen nu.

4. Vær tålmodig

Katastrofisering er en måde at tænke på. Det tager tid at skifte, hvordan vi tænker. Den største ting, du kan gøre for dig selv, er at være opmærksom på din tænkning og være tålmodig med dig selv. Disse ting tager tid. Med opmærksomhed og praksis kan ting ændre sig.

5. Få hjælp

Nogle gange får katastrofisering det bedste af os. Det kan skabe angst og dysfunktion i vores liv og forhold. Det kan være tid til at opsøge professionel hjælp og ressourcer til at hjælpe dig med at arbejde gennem så tanker og følelser.