Hvordan man kan være følelsesmæssigt stabil i et forhold 15 måder

I denne artikel

• Hvad betyder det at være følelsesmæssigt stabilt i et forhold?
• 5 tegn på, at du er i et stabilt forhold
• Sådan håndteres en følelsesmæssigt ustabil partner
• 15 måder at være mere følelsesmæssigt stabile i dit forhold
• Nogle almindeligt stillede spørgsmål
• I en nøddeskal

”Dine følelser er slaverne for dine tanker, og du er slaven til dine følelser.”Forfatter Elizabeth Gilbert In Eat, Bed, Love Minder os om, at følelser kan styre os, hvis vi lader dem. Hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold betyder at finde plads fra disse følelser.

Hvad betyder det at være følelsesmæssigt stabilt i et forhold?

Hvor ofte har du set par krangle med begge at forsøge at have ret? Hvornår var sidste gang du var vred, fordi tingene ikke opfyldte dine forventninger?

Skyldte du det derefter på din partner, eller reflekterede du over, hvad du kunne gøre anderledes?

I virkeligheden, De fleste af vores forholdsproblemer kommer fra os. Dette er grunden til, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold starter med dig.

Som psykiater David D. Burns forklarer i sin podcast på sin interpersonelle model, de fleste mennesker vil ikke møde deres mørke side for at forstå, hvordan det påvirker deres forhold.

Så hvad betyder stabilitet i et forhold? Det er, når to mennesker er villige til at se internt og ændre sig først. Desuden støtter de hinanden gennem denne ændring.

Arbejdet kan være smertefuldt, men det er også meget givende, fordi du gradvist ikke kun begynder at forstå den "følelsesmæssigt stabile" betydning, men også legemliggøre det.

Overvej American Psychological Association's definition af følelsesmæssig stabilitet: ”Forudsigelighed og konsistens i følelsesmæssige reaktioner, med fraværet af hurtige humørændringer."

Fra dette kan du konkludere, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold. I det væsentlige er du nødt til at møde dine triggere, frygt og grundlæggende overbevisning for at befri dig selv fra dine tanker og følelser.

Som du gør, frigør du dig selv fra at overholde din lykke til eksterne begivenheder og mennesker, inklusive din partner, og blive mere åben for at tage livet.

5 tegn på, at du er i et stabilt forhold

For at vide, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold, skal du først værdsætte, hvordan dette ser ud. Den største afhentning er, at der ikke er nogen spil og intet magtspil.

Tværtimod, dem i et stabilt forhold plejer en god balance mellem hver enkeltes behov og parret.

1. Du tager hver ansvar for dine følelser

Hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold betyder at eje dine følelser. Kort sagt, du beskylder ikke din partner for, hvordan du har det.

Du tager dette et skridt videre for dyb stabilitet i et forhold, og du beslutter, hvad du skal gøre med dine følelser. Vil du løse problem, selvpleje eller blot acceptere dem som en del af livet?

Relateret læsning: 10 følelsesmæssige behov, som du ikke bør forvente, at din partner opfylder

2. Begge af jer taler frit om følelser

Følelsesmæssig stabilitet i et forhold sker, når begge kan dele deres følelser. Det er værd at bemærke forskellen mellem følelser og følelser på dette tidspunkt.

Som en rådgiver forklarer i denne artikel om forskellen mellem følelser og følelser, er følelser de fysiske fornemmelser i din krop. Dette kan være alt fra sult til hjertebanken.

På den anden side er følelser de historier, sindet skaber for at forklare følelser, hvad enten det er bevidst eller ubevidst. Så hvis du oplever sult, kan du måske underbevidst nå ud til køleskabet.

Tilsvarende kan din underbevidsthed fortælle dig at være ængstelig, fordi du havde en hjerteparpitation. Måske var det intet, og bare dit hjerte gjorde sine ting.

At være i stand til at forbinde med både følelser og følelser og at formulere dem tager praksis for alle. Du vil bemærke, at stabile mennesker har taget den tid og normalt har hjulpet hinanden undervejs til at lære at være følelsesmæssigt stabile i et forhold.

3. Konflikt er en mulighed for efterforskning

Når du kender dine følelser, og hvordan de påvirker dine tanker og omvendt, kan du nærme dig konflikt med nysgerrighed. Dette kontrasterer skarpt med nogen, der ikke forstår, hvorfor de er vrede og bebrejder deres partner.

I stedet for, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold betyder at eje dine følelser, og hvor de kommer fra, mens de udforsker din partners følelser, og hvordan du påvirker hinanden. Konflikten bliver en læringsmulighed for at forbedre dig selv og dine daglige vaner som et par.

4. Medfølelse og gensidig respekt er kernen

Den store forskel mellem medfølelse og empati er, at du med medfølelse værdsætter, at vi alle er mennesker. Vi laver fejl, og det er sådan, vi lærer at være følelsesmæssigt stærke i et forhold.

Som dr. Krisin Neff forklarer i sin artikel om de tre komponenter i selvmedfølelse, når du først har forbindelse til denne fælles menneskehed, isolerer du ikke længere dig selv, når ting går galt.

Dette skaber stabilitet i et forhold, fordi du støtter hinanden, mens du accepterer hinanden for hvem du er.

5. Kommunikation handler ikke om "jeg"

Der er mange måder at kommunikere på; Det hele afhænger af din intention, hvad enten det er bevidst eller ej. Alle bærer bagage og gamle sår; Desværre påvirker dette kommunikation, fordi bagage og sår ofte presser folk til at prøve at bevise noget.

I modsætning, Stabilitet i et forhold involverer "os" kommunikation. Med den tilgang handler det om at skabe dynamisk stabilitet i et forhold, således at både føler sig værdsat og hørt.

Relateret læsning: Betydningen af ​​kommunikation i forhold

Sådan håndteres en følelsesmæssigt ustabil partner

Mens hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold starter med dig, fordi du er den eneste del, du kan ændre, har du en vis indflydelse på din partner. Hvis de kæmper med deres følelser, skal du give dem plads og tid.

Du kan også prøve at opmuntre dem til at tale om deres følelser. Start med at dele dine følelser først for at vise dem, hvordan det er gjort, men husk, at lytning er den vigtigste del af at skabe følelsesmæssig stabilitet i et forhold.

Når du lytter, skal du sørge for at validere deres følelser og ikke give dem udtalelser. I denne samtale betyder det ikke noget, hvem der er rigtigt eller forkert. Det, der betyder noget, er deres oplevelse.

Endelig, hvis du stadig kæmper med, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold, kan du måske styre dem mod at gå til en terapeut enten separat eller sammen.

15 måder at være mere følelsesmæssigt stabile i dit forhold

Læs disse næste punkter for at vide, hvordan man er følelsesmæssigt stabile i et forhold. Husk dog, at dette ikke er noget, der bare sker. Det kræver tålmodighed og kræfter med dig selv først.

1. Lær dine triggere at kende

At lære at være mere følelsesmæssigt stabil starter med at forstå, hvad der sætter dine følelser i gang. Når vi udløses, springer vi ubevidst tilbage til et smertefuldt øjeblik i fortiden, ofte som børn.

Når vi først er udløst, er vi stressede og oversvømmet af intense følelser, hvad enten det er frygt, vrede eller tristhed. Hvis du vil begynde at styre disse følelser, skal du gå til triggers rodårsag.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at pakke fortiden ud. Det betyder bare, at du skal begynde at blive ven med dine følelser for at lære at være følelsesmæssigt stærke i et forhold.

2. Bliv ven med dine følelser

Med andre ord, hvordan man bliver mere følelsesmæssigt stabile midler til at omfavne dine følelser. Som denne artikel om "Navngiv det for at temme det" forklarer, når vi mærker vores følelser, mister de deres magt over os.

Det værste du kan gøre er at flaske op følelser og derefter pludselig eksplodere hos din partner. I stedet, Navngiv dem, og du kan endda tale om dem sammen for yderligere at hjælpe dig med at behandle dem.

3. Tro ikke dine tanker

Den måske mest udfordrende del af, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold, er at stoppe med at tro på dine tanker.

Som psykolog Steven C. Hayes detaljer i sin artikel "Stop med at tro på dine uønskede tanker".

Når du skaber afstand med dine tanker, vil de følelser, der følger med dem, også føles mindre intense, så du kan styre dem bedre.

Relateret læsning: 4 tip til, hvordan man slipper af med negative tanker i forhold

Se denne video for at lære mere om at skabe afstand fra dine følelser, når du fortsætter med at undersøge, hvad der er følelsesmæssigt stabilt for dig:

4. Vær nysgerrig efter din partners virkelighed

Hvordan man bliver følelsesmæssigt stabil betyder også at give slip på dit drama. Sindet elsker scenarieplanlægning og trækker dig ind i en hvirvelvind af historier.

Bare at træde ud og være nysgerrig efter nogen tæt på dig kan hjælpe med at sætte en pause på alle disse tanker. Når du gør, spreder dine følelser sig, empati stiger, og du begynder at forbinde dybere.

5. Slip mentaliteten "mig, mig selv og jeg"

Stabilitet i et forhold handler om at give slip på magtspil. Vi spiller alle spil i livet, når vi prøver at få vores behov opfyldt.

Ikke desto mindre, hvordan man er følelsesmæssigt stabile midler, betyder at give slip på egeninteresse, så du kan flytte ind i teamwork, der bevæger dig sammen mod et højere mål.

6. Visualiser at være din partner

Hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold betyder at forstå, at vi alle er mennesker, og at vi alle begår fejl. Så snarere end at falde i skylden, prøv at lave en øvelse, hvor du forestiller dig at være din partner.

For at gøre dette ordentligt skal du bruge mindst 5 minutter på at skrive om en bestemt situation, men fra deres synspunkt. Brug "jeg", mens du skriver som dem og legemliggør deres tanker og følelser.

Ændring af perspektiver er en god kontrol mod dine følelser for at sikre, at du ser virkeligheden og ikke kun hvad du vil se. Med andre ord, hvad der er følelsesmæssigt stabilt, hvis ikke kunsten at styre flere synspunkter roligt?

Relateret læsning: 20 trin til at blive en støttende partner

7. Reframe konflikt

De fleste mennesker lærer aldrig ordentlig konflikthåndtering, så de ignorerer det enten eller råber på hinanden. Ingen af ​​fremgangsmåderne kan hjælpe dig med, hvordan du er mere følelsesmæssigt stabil.

Gennemgå i stedet psykiater David D. Burns 'nyttige rammer til at guide dig: De fem hemmeligheder for effektiv kommunikation.

Mens du bruger empati, i-statementer og undersøgelse, er det nyttigt, det kan være svært at ændre din tilgang. I dette tilfælde vil du måske også udforske dette ægteskabskurs online.

8. Lær at acceptere, at livet er hårdt

Grundlaget for, hvordan man bliver mere følelsesmæssigt stabil, er at acceptere, at livet er svært og at sætte vores forventninger i overensstemmelse hermed. Når vi gør det, er vi mindre tilbøjelige til at reagere, når tingene ikke går vores vej.

9. Vær opmærksom og værdsat

At blive fanget i vores uendelige interne snak af problemer er så let. Ikke desto mindre, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold betyder at skabe afstand med det skrav.

En god måde at gøre dette på er virkelig at bemærke, hvad din partner siger, og hvordan de har det. Hvilke tanker og oplevelser går de igennem?

i øvrigt, Hvordan kan du vise påskønnelse for deres kampe? Jo mere du gør dette, jo mere åbner du op for hinanden og flytter ind i en støttende dynamik uden noget at bevise.

Relateret læsning: 10 ting at gøre, hvis du føler dig ikke værdsat i et forhold

10. Accept

En anden måde at tænke på, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold, er at spørge dig selv, om du virkelig værdsætter hinanden for hvem du er, inklusive dig selv.

Så sætter du overdreven standarder for hinanden, eller er du glad for at lade tingene gå galt? desuden, Jo mere du kan værdsætte dig selv, jo mindre frygter du afvisning eller ydmygelse.

Et godt udgangspunkt for accept er at lave en taknemmelighedsliste over alle de ting, du værdsætter først i dig selv og for det andet i din partner.

11. Afklar grænser

En vigtig del af at være følelsesmæssigt stabil er at respektere dine grænser. I det væsentlige er de måder at ære dine værdier og overbevisninger om forhold.

Disse kan omfatte personligt privatliv til penge og håndtere udvidede familiemedlemmer.

Relateret læsning: 6 typer grænser i forhold og hvordan man opretholder dem

12. Skabe en sund livsstil sammen

Grundlaget for, hvordan man er følelsesmæssigt stabilt, er et sundt hjerte og sind. Derfor er du nødt til at få nok søvn og spise den rigtige mad.

Som denne psykoterapiside på virkningerne af junkfood på mental sundhed forklarer, Junkfood hæmmer vores glade hormoner og kan føre til angst, depression og stress.

13. Du er ikke dine følelser

På samme måde som du ikke er dine tanker, er du ikke dine følelser. At tro på andet er at blive smeltet sammen med dine følelser uden håb om at styre dem.

I stedet for, hvordan man er følelsesmæssigt stabil i et forhold handler om Oprettelse af afstand fra dine følelser. Som psykolog forklarer i sin "kognitive defusion" Artikel kan du starte med at ændre dit sprog.

Så snarere end at sige, "Jeg er en fiasko", skift det til "Jeg har tanken om, at jeg er en fiasko.”Alternativt bliver” I'm Vred ”” Jeg oplever vrede."

Jo mere du praktiserer, jo mere vil du bringe balance i dine følelser.

14. Øv taknemmelighed

Som nævnt er taknemmelighed en kraftfuld måde at blive følelsesmæssigt stabil på. i øvrigt, Det hjælper med at skabe positive følelser, der kan modvirke dine negative.

15. Vær tilstede

Endelig og vigtigst af alt bliver vi følelsesmæssigt ustabile, når vores sind bruger for meget tid i fortiden eller fremtiden.

Derfor er en stærk teknik til, hvordan man bliver følelsesmæssigt stabil, mindfulness. Kort sagt, Jo mere du fokuserer på det nu, jo mindre vil du bekymre dig om, hvad der kunne være, eller hvad der ikke var.

Relateret læsning: 10 måder at være til stede i et forhold

Nogle almindeligt stillede spørgsmål

Her er svar på nogle spørgsmål, der kan hjælpe med at give dig en vis klarhed om at være følelsesmæssigt stabil i forhold:

• Hvordan ser følelsesmæssig stabilitet i et forhold ud?

Hvad betyder stabilitet i et forhold, hvis ikke balance, fokus og sindsro? Det betyder ikke, at negative følelser ikke sker, men er bare en del af forholdets flow.

desuden, Forholdet har sunde grænser, hvor både praktiserer påståelig kommunikation og er villige til at tale om følelser. Samlet set har begge partnere et afbalanceret syn på livet med en dyb følelse af taknemmelighed og evnen til at lade de små ting gå.

• Hvor væsentlig er følelsesmæssig stabilitet i et forhold?

Hvis du betragter den "følelsesmæssigt stabile" betydning som i stand til at forblive rolig, når de står over for udfordringer, ja, ja, det er grundlæggende. Uden det risikerer du miskommunikation, manglende tillid og usikkerhed. Dette fører ikke til lykke.

I en nøddeskal

Alle kan lære at være følelsesmæssigt stabile i et forhold, men hver har en anden rejse. Nogle har muligvis brug for et ægteskabskurs online, og andre kan være i stand til at lære nogle teknikker, såsom mindfulness og konfliktkommunikation.

Uanset hvad skylder du det til dit forhold og også dig selv at arbejde på dine følelser. Derefter kommer med følelsesmæssig stabilitet fred og perspektivet til at håndtere alle udfordringer. Livet bliver mere håndterbart og underholdende.