Hvordan meditation påvirker forholdet

Når dine forhold til dem, der er tættest på dig, ikke er alt, hvad du gerne vil have dem til at være, skal du tage dette som en invitation til at stoppe og se et godt hårdt kig på dine egne tanker og holdning.

I denne artikel

• Hvad mener vi med ”meditation?"
• Meditation kan forbedre din selvtillid
• Meditation kan få dig til at føle dig lykkeligere
• Meditation kan reducere stress og angst
• Hvordan meditation kunne hjælpe
• Meditation kan øge venlighed og empati
• Begyndende en meditationspraksis

Føler du ofte stresset, ængstelig eller negativ? Kæmper du med følelser af lav selvværd? Er du hurtig til at kritisere andre? Alle disse automatiske svar kan have en dyb effekt på vores evne til at nyde et stærkt, kærligt forhold.

Selvom det kan virke modintuitivt, kan det at bruge tid alene meditation til ægteskab være den manglende nøgle til et mere positivt forhold til din betydningsfulde anden. Forskning viser, at meditation kan tilbyde fordele, der spænder fra reduceret angst og stress til øget lykke og venlighed-som alle kan være nyttige til at transformere dit forhold til din ægtefælle.

Hvad mener vi med ”meditation?"

Når vi taler om "meditation", taler vi om en bred vifte af praksis og traditioner, der hjælper dig med at disciplinere dit sind-ikke bare dem fra øst eller fra specifikke religioner. I det væsentlige involverer meditation at lægge en blok af dedikeret tid (dette kan være så lidt som et par minutter om dagen) for at fokusere dine tanker og opmærksomhed på specifikke ord, sætninger, ideer eller billeder.

Når distraktioner kommer ind i din bevidsthed, og dit sind begynder at vandre, skal du forsigtigt bringe dine tanker tilbage til dit meditationsemne, indtil sessionen er færdig.

Det kan være hårdt arbejde i starten, men at lære at styre og disciplinere dine tanker har fordele, der strækker sig langt ud over din meditationstid for at påvirke den måde, du føler og reagerer på hele dagen. Daglig meditation for par kan være yderst gavnlige for et forhold.

Lad os se på hver af de vigtigste ægteskabsmedieringsydelser og måder meditation forbedrer forholdet-

1. Meditation kan forbedre din selvtillid

At have sund selvtillid kan faktisk have en enorm indflydelse på vores forhold. Mennesker, der værdsætter, kærlighed og som dem selv er mere tilbøjelige til at vælge en lignende positiv og følelsesmæssig sund makker, der potentielt undgår de mange fælder med codependency.

I et codependent forhold søger den ene partner konstant validering fra den anden, der typisk er afhængig af dem for at imødekomme deres daglige behov på grund af en sygdom, handicap eller afhængighed. Med sund selvtillid har du ikke brug for konstant validering fra andre og er i stand til at indgå i sunde, indbyrdes afhængige forhold i stedet.

Hvordan øger meditation selvtillid? Guidet meditation for par hjælper dem med at identificere skadelige eller selvvindende tankemønstre, meditation kan hjælpe dem med at lære mere elastiske og adaptive måder at tænke på, kreativ problemløsning og endda føle sig mindre ensom.

En person, der føler sig komplet alt af Themseleves, vil sandsynligvis forblive i et forhold, fordi de vil, ikke fordi de føler, at de skal.

Det er en meget stærkere base for åben og ærlig kommunikation!

2. Meditation kan få dig til at føle dig lykkeligere

At føle sig nede, negativ eller endda deprimeret kan tage en vejafgift på dit ægteskab. Uanset om konflikt i ægteskabet forårsager depression eller depression, der forårsager konflikten, kan det at føle dig generelt få dig til at se dine interaktioner med din ægtefælle i et negativt lys. Det kan også få dig til at reagere på din partner pessimistisk baseret på disse opfattelser, hvilket yderligere bidrager til et surt stemning mellem jer to og reducerer din ægteskabelige tilfredshed.

Meditation kan hjælpe med at vende denne cyklus ved at løfte dit humør og hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dit forhold.

En undersøgelse af mindfulness-meditation, der blev udført over en 8-ugers periode, viste, at mennesker, der mediterede, havde større elektrisk hjerneaktivitet i det område, der var forbundet med et positivt stemning sammenlignet med ikke-meditatorer. Tilsvarende viste en systematisk gennemgang af mindfulness-baserede kognitive terapiundersøgelser ”Moderat til store reduktioner i depressive symptomer […] i forhold til kontrolgrupper."

Ved at dyrke et mere optimistisk syn på livet såvel som dit forhold har meditation et stort potentiale for at forbedre tonen i dine interaktioner med din betydningsfulde anden. Det er bare en af ​​måderne, hvorpå en mediterende hjerne skaber bedre forhold.

3. Meditation kan reducere stress og angst

Stress er en anden faktor, der kan sænke kvaliteten af ​​et forhold. Partnere, der er stressede. Ironisk nok kan stress også få det værste ud i din partner, da store mængder reflekteret stress kan få den anden person til også at trække sig ud af forholdet.

En undersøgelse fra 2004 fandt, at stress havde en negativ indflydelse på ægtefællernes opfattelse af deres ægteskabelige liv samt påvirkede deres fortolkninger og behandling af disse opfattelser.

I lighed med den dynamik, der blev set med depression i et ægteskab, blev stress i dette tilfælde (og relaterede oplevelser af angst) set som bidrag til partners negative opfattelser af deres ægteskabelige kvalitet.

Hvordan meditation kunne hjælpe

Kan meditation hjælpe med at mindske stress og angst? En række undersøgelser viser, at det kan. En metaanalyse af 600 forskningsartikler om transcendental meditation viste, at de emner, der havde de højeste niveauer af angst, når man indledte en meditationspraksis, oplevede den største reduktion i angst senere.

Sammenlignet med kontrolgrupperne oplevede forsøgspersoner, der led af stress og angst, bemærkelsesværdige reduktioner i deres angstniveauer efter to uger og nød vedvarende resultater efter tre år.

Ved at reducere dine niveauer af stress og angst kan det blive lettere at tage sig af din ægtefælles behov såvel som din egen, være mere kærlig med din ægtefælle og demonstrere en mere tålmodig holdning. Disse er alle gode måder at forbedre dit forhold på!

Meditation kan øge venlighed og empati

Efterhånden som årene går forbi, og dine bryllupsfotos falder ind i en svag hukommelse, er det let at miste noget af den gnist, du engang havde, og blive irriteret over din ægtefælle over små ting, der aldrig ville have generet dig før.

Som det viser sig, kan meditere faktisk hjælpe dig med at være en venligere og mere medfølende ægtefælle.

En slags meditation kendt som Metta (eller kærlig venlighed meditation) lærer dig at dyrke venlige og kærlige tanker og følelser først mod dig selv.

Disse tanker om venlighed og tilgivelse udvides derefter til kære og til sidst til bekendte og endda fjender.

22 undersøgelser blev udført for at vurdere effektiviteten af ​​kærlig venlighed meditation om emners sundhed og velvære med interessante resultater. Gennem en systematisk gennemgang blev det observeret, at jo mere tid der blev investeret i denne praksis, jo større er de positive følelser, der blev oplevet af deltagerne mod sig selv og andre sammenlignet med kontrolgruppen. At føle sig mere medfølende over for din ægtefælle kunne gå langt mod at genoplive den kærlighed og intimitet, som du følte i starten!

Begyndende en meditationspraksis

Med så mange potentielle fordele for dit ægteskab med så lave omkostninger for dig, er meditation bestemt værd at prøve. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke gerne være en mere glad, tålmodig og kærlig ægtefælle?

Mens mindfulness-meditation, transcendental meditation og kærlig venlighed meditation er blevet nævnt i undersøgelser her, er der mange forskellige slags meditation tilgængelige. At finde en praksis, der fungerer for dig, er et spørgsmål om at finde den, der passer til din personlighed, tro og mål. Du kan læse mere om forskellige slags meditation i bøger og online, eller overveje at bruge en meditationsapp, der skræddersy et meditationsprogram til dine individuelle behov og interesser.

Du kan endda nyde fordelene ved meditation som familie ved at dyrke mindfulness i dine daglige aktiviteter og lære dine børn at meditere. Børn, teenagere og voksne, der lever i øjeblikket og ved, hvordan de styrer deres følelser, gør hjemmet meget mere fredeligt og produktivt for alle!