Hvordan sætter du følelsesmæssige grænser i forhold?

I alle selvhjælpsmanualer, bøger og artikler, som du har fulgt efter alle disse år, skal du have læst om behovet for at opretholde følelsesmæssige grænser i forhold, hvad enten det er personlige eller professionelle. Ofte læser du og ignorerer dem derefter, og det er ikke overraskende hvorfor.

Når alt kommer til alt har du muligvis et helt vidunderligt ægteskab, hvor din partner er tilfreds med dig, tager sig af dig, køber dig gaver, tager dig ud og får dig til at føle dig speciel. Eller du er måske i det store job, hvor du tilbringer timer på kontoret, heldigvis trekker til at arbejde selv i weekenderne, sikkert og sikkert i den viden, at det er bare den pris, du betaler for en stabil, sikker, opfyldende liv.

Nå, vi har nyheder til dig: Medmindre du lærer at sætte følelsesmæssige grænser, vil verden fortsætte med at tage dig med på en kæmpe tur. Og ja, det inkluderer familie! Men det store spørgsmål er: hvordan sætter du følelsesmæssige grænser i forhold? Ved hjælp af psykoterapeut Snigdha Mishra (CBT & REBT -ekspert fra Beck Institute, Philadelphia), der er specialiseret i hypnoterapi og følelsesmæssig frihedsterapi, lad os finde ud af, hvordan du kan sætte grænser i et romantisk forhold, og hvorfor de er vigtige.

Hvad er følelsesmæssige grænser?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelsesmæssige grænser?
• Hvorfor er følelsesmæssige grænser i forhold vigtige?
  • 1. For at beskytte dig selv
  • 2. For at forhindre at blive manipuleret
  • 3. For at undgå at blive draget fordel af på arbejdet
  •  4. At være glad
  • 5. At skabe sunde forhold
• Sådan indstilles følelsesmæssige grænser i forhold
  • 1. Øv dig med eksempler på følelsesmæssige grænser
  • 2. Beskyt din plads hårdt
  • 3. Sæt grænser i et romantisk forhold ved at anerkende andres grænser
  • 4. Arbejd med din selvtillid
  • 5. Lær at sætte følelsesmæssige grænser i et ægteskab
  • 6. Lær at sætte grænser på kontoret
  • 7. Lav lister og henvis til dem nøje
  • 8. Bed om hjælp, bede om plads
• FAQS

Hvordan ved du nu, om der er noget galt med dine grænsegrænser? Snigdha siger: ”Jeg hørte et sted” ikke min abe, ikke mit cirkus ”. Dette betyder simpelthen, at hvis det ikke er min abe i et cirkus, så betyder det ikke noget for mig, og jeg behøver ikke at deltage i det cirkus. Det samme gælder også for at sætte grænser. Dette er det perfekte eksempel på, hvordan vi ikke behøver at blande os i andres liv og engagere sig følelsesmæssigt med folks liv, medmindre de beder os om hjælp eller rådgivning, eller deres handlinger påvirker os direkte.

”Grænser i et forhold betyder simpelthen, at du prioriterer dig selv og tager dig af dine følelsesmæssige behov over en andens. Det betyder også at lære at sige ”nej” og ikke være bekymret for folks dom eller afvisning af dig. Derfor ikke at lade dine handlinger blive drevet af et behov for at behage andre."

Som i enhver situation skal du først forstå et problem, før du kan tage korrigerende foranstaltninger for at løse det. Det samme gælder også for at sætte følelsesmæssige grænser. Definitionen "forholdsgrænser" er ret enkel: det betyder, at tage ansvar for dine egne handlinger og følelser, mens de ikke tager ansvar for, hvordan andre har det eller handler.

Det moot -punkt er: Du kan ikke tænke eller handle på vegne af verden, og det inkluderer din ægtefælle, partner, søskende, chefer og endda forældre. Du er nødt til at sætte dig selv først, og du må ikke lade andres følelser have forrang over din.

Snigdha anbefaler et par spørgsmål, du skal stille dig selv for at være i stand til at sætte følelsesmæssige grænser:

• Hvad er det, du står for, og hvad er du klar til at stå ved?
• Er du en loyal person?
• Er du en ærlig person?
• Foretrækker du påstand frem for aggression eller aggression frem for påstand?
• Hvilken slags kommunikationsstil vil du gerne have?
• Hvad er dine moralske grænser?
• Hvad er de ting, du kan give slip på, og dem, du ikke kan gå på kompromis med?

Hun forklarer også, hvordan du stiller dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig, ”Når du forstår dig selv bedre, er du i stand til at stå din jord. Dette giver dig igen mulighed for at bestemme, hvordan du udtrykker dig selv, skaber dine grænser og repræsenterer disse grænser - både fleksibelt og stift, da omstændighederne kan kræve."

Mens der er visse måder og normer for adfærd, som man skal overholde, opstår der problemer i følelsesmæssige grænser, når du går ud over dine forsøg på at behage andre. Tøv med at dele dine præferencer ved en familiemiddag? Ender du med at spise bøf, fordi din mand kan lide det, selvom du foretrækker skaldyr?

Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage - hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det

I den anden ende af spektret, føler du dig genert over at acceptere komplimenter eller bede om hjælp, fordi du er for egoistisk? Dette er alle tilfælde af forkerte følelsesmæssige grænser. Følelsesmæssige grænser i dating kan virke uopnåelig uden en akavet samtale med din partner, men nogle gange, at have grænser i forhold, alt hvad du skal gøre er at være lidt streng om ting, der ikke er okay med dig.

Her er et eksempel på følelsesmæssige grænser i et forhold: Jessie havde haft en lang dag på arbejdet, og var meget stresset om den tidlige morgen, hun havde den næste dag. Aaron, hendes partner, havde brug for at tale om en traumatisk begivenhed, der skete med ham i fortiden. Han ville dele sine følelser med den person, han er mest intim med, Jessie.

Jessie havde dog ikke den følelsesmæssige evne til at behandle en så intens samtale. Ved blot.

Hvorfor er følelsesmæssige grænser i forhold vigtige?

Følelsesmæssige grænser i forhold er vigtige, fordi de giver dig et sundt forhold. Ofte er lav selvtillid en årsag til indstilling af dårlige grænser. Mennesker med høj selvtillid eller dem, der ikke forkæler sig med negativ selvtælling, har sjældent vanskeligt at sætte grænser for deres interaktion, da de har kontrol over deres liv og ved, hvad de vil og ikke ønsker.

At forklare hvorfor følelsesmæssige grænser i forhold er vigtige og alligevel så svære at indstille, siger Snigdha: ”Oftere end ikke, når vi ønsker at investere i et forhold - det være sig professionelt eller et personligt forhold til ven og familie eller endda romantiske partnerskaber eller ægteskab, vi får at vide, at vores følelsesmæssige investeringer er direkte proportional med, hvordan forholdet vokser.

”Men vi får aldrig at vide, hvor de skal skabe følelsesmæssige grænser. Den enkle grund bag det er, at attributter som altruisme eller at være uselvisk fejres til en vis grad, at når du begynder at hævde dig selv, siger "nej", optimerer din opførsel og livsstil for egenpleje, frygter du at blive dømt som egoistisk, blive afvist, Unloved for at være en stærk, uafhængig person.

”Dette er dog usandt. Når du ikke sætter følelsesmæssige grænser, starter du enten med medlidenhed og føler dig som et offer eller begynder at føle sig og opføre sig som en martyr. At blive behandlet som en dørmåne og give folk mulighed for at gå over hele dig, tager sin vejafgift over tid. Til sidst føler du, at du har spildt dit liv for ting, der ikke betyder noget for dig, bare på grund af denne frygt, du ikke kunne komme ud af."

Her er nogle andre grunde til, at det er kritisk at tegne linjen og hævde, hvor langt du er villig til at gå eller lade nogen i nogen form for forhold er kritisk:

1. For at beskytte dig selv

Personlige grænser er også vigtige, fordi du først skal beskytte dig selv, før du går til at hjælpe andre. Ofte ender du med at blive en svamp for alt, hvad der kastes mod dig. Det ses især i familiedynamikken.

Finder du dig selv at udføre det meste af arbejdet på din families Thanksgiving -middag, mens andre medlemmer nyder og tager timeout for sig selv? Det er et subtilt tegn på, at din familie tager dig for givet. Det er vigtigt at sætte grænser tidligt i et forhold, så en tid kommer ikke, når folk antager dine følelser og får dig til at føle dig presset til at gøre ting, som du faktisk ikke vil.

2. For at forhindre at blive manipuleret

Ikke alle er ude for at skade dig. Men underbevidst, når du ikke sætter personlige grænser, har følelsesmæssigt trængende mennesker i dit liv en tendens til at manipulere dig. Dette kan især ske i ægteskaber eller langsigtede forhold, hvor en partner har en tendens til at afhænge mere og mere af en anden.

Ser du dig selv prøve at løse ethvert problem, som din ægtefælle befinder sig selv i? Finder du dig selv at sætte dine behov og ønsker ved bagbrænderen kun fordi du er tilbageholdende med at være utilfreds med dem? Så er du i et følelsesmæssigt dræning og manipulerende forhold.

I modsætning til hvad folk synes, hvordan grænser påvirker forholdet er ikke ved at skabe en negativ cesspool af argumenter og føle sig løsrevet. Grænser hjælper med at bevare, hvem du er, og sørg for, at andre ikke ender med at manipulere dig, fordi de antager, hvad du føler.

Relateret læsning: 12 måder at fikse et giftigt forhold på

3. For at undgå at blive draget fordel af på arbejdet

Du er en god medarbejder. Dine kolleger og chefer værdsætter dig. Så langt så godt. Men sker det ofte, at du bruger timer på arbejde med at prøve at gennemføre et projekt alene, når du kunne gøre med hjælp fra andre? Ender du med at tage skylden for dit team eller kolleger?

Hvorfor er det, at din chef palmer af ekstra arbejde på dig, mens dine kammerater fisker i weekenden? Det er fordi du ikke har sagt et firma "nej" til at arbejde ud over dine grænser, fordi du antog, at det ville være en handling med at etablere usunde grænser i forhold ved at tage autoritet af dig selv.

Det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Du er ansvarlig for dig selv, og det falder på dig at sige nej til nogen form for mishandling, der kan ske med dig. Hvis du bliver overarbejdet eller brugt, simpelthen fordi din overlegne antager, at du har det godt med det, skal du have grænser i forhold.

 4. At være glad

Ja, det kan være så simpelt som det! At være en god pige eller en dejlig dreng kan virke som et kompliment, men ikke når det tramper efter din følelse af identitet. For at sikre, at det ikke sker, skal du gå dybt inde i dig selv og spørge, om det at være den ordsproglige selvopofrende lam gør dig glad.

Svaret er nej. Problemet med ikke at sætte grænser ordentligt er, at du ender med at give alt for mange mennesker ind i dit liv, hvoraf nogle, helt ærligt, ikke fortjener at være der. Du kan lade folk ind i dit liv, der altid ender med at mishandle dig, og har gjort det tidligere. Og du udsætter dig utilsigtet for en masse traumedumping, som igen påvirker din mentale sundhed.

Du kæmper måske for at lægge din fod ned og fortælle dem noget Stern, fordi du tror, ​​at deres følelser har forrang over dine egne. Bare fordi de siger, at de har brug for dig, betyder det ikke, at du skal lade dem ind igen for at skade dig. At sætte grænser i et forhold uden at kontrollere, alt hvad du skal gøre er at sige, ”Jeg føler mig krænket, når du ikke respekterer mig, og det faktum, at du har gjort det i fortiden, gør mig ude af stand til at stole på dig igen."

5. At skabe sunde forhold

Nøglen til at have gode, positive forhold til din familie, venner, kolleger og bekendte er at være stressfri. At indstille sunde grænser er det første skridt mod det, "sundt" er det operative ord. Du behøver ikke at være uhøflig eller stand-offish eller endda reserveret.

Der er masser af høflige måder at lade andre mennesker vide, hvor de står i dit liv. Du skaber dybest set en linje mellem hvad der er acceptabelt og hvad der ikke er. Ved at gøre det vil du kun stige i estimeringen af ​​dem omkring dig. Indstilling af følelsesmæssige grænser i dating sørger for, at du tydeligt har konstateret, at du ikke vil være en pushover, så du kan sørge for, at dine behov og ønsker vil blive respekteret.

Relateret læsning: Falske forhold - 15 måder at identificere dig på en

Sådan indstilles følelsesmæssige grænser i forhold

Vi har fremhævet vigtigheden af ​​at sætte grænser tidligt i et forhold, men indsatsen forbliver ubrugelig, hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal gå i gang med at indstille dem. ”Min mand sagde altid, at jeg ikke skulle tale på en bestemt måde, bare fordi det 'irriterede' ham. Han hævdede, at det var en 'grænse', han etablerede, og han ville øve det ved at få mig til at ændre min opførsel.

Først da jeg fortalte en ven om, hvordan denne opførsel af hans får mig til at føle mig nedsat, var jeg klar over, at han faktisk havde sat usunde grænser i vores forhold. Jeg kæmpede med at bringe det op, da jeg aldrig var den slags til at tage et standpunkt for mig selv. Og da vi boede i en fælles familie, var det sværere at finde tid med bare min mand, og jeg ville bestemt ikke gøre det foran andre, ”fortalte Jasmine os.

Det kan være vanskeligt, men ikke umuligt at sætte følelsesmæssige grænser i et forhold, især når du har brugt år på at være en, der altid har haft slørede linjer. Det er tid til at ændre status quo og tage ansvaret for dit liv og give det en anden retning. Her er hvordan.

1. Øv dig med eksempler på følelsesmæssige grænser

Lær hvordan man indstiller sunde grænser. Hvis du altid har givet dig til din partners ønsker hele tiden, skal du langsomt men konsekvent begynde at hævde dig selv i forholdet. Mind dig selv - du har ret til ikke at imødekomme andres urimelige forventninger. Dine behov er lige så vigtige.

Du har ret til at blive behandlet med respekt i et forhold. Du kan sige 'nej' høfligt, men alligevel fast på noget, du er ubehagelig med at gøre. Du behøver ikke at gå ind i langvarige forklaringer om, hvorfor du nægter noget for at sætte bedre følelsesmæssige grænser. Lære at sige ”jeg” mere effektivt. ”Jeg tror,” ”Jeg føler,” ”tror jeg” og så videre.

Eksemplerne på følelsesmæssige grænser i forhold er ikke så dramatiske, som du tror, ​​de er. De kan inkludere din partner, der ikke taler om et bestemt emne, fordi det tilskynder negative følelser i dig eller ikke lader noget verbalt misbrug gå forbi, fordi du er for genert til at sætte en stopper for det.

Når du formår at indse, at det hele handler om at respektere dig selv lidt mere, vil du se, hvordan grænser påvirker forhold. De er beregnet til at føre dig begge mod et harmonisk forhold, ikke et, der er fyldt med harme.

2. Beskyt din plads hårdt

Dette er en fejltagelse, som de fleste par begår i det tidlige hårde rush af deres forhold eller ægteskab - at miste en følelse af personlig plads så meget, at de begge begynder at trænge ind i hinandens inderste cirkel. Det skal rettes ved at være opmærksom på det faktum, at et sundt forhold ikke defineres ved altid at være led i hoften.

Slip lidt og give din partner plads i forholdet. Behandl på samme tid dit rum som hellig og beskyt det hårdt. Du kan starte med babytrin som at sætte dine private ting i en sikker kasse, som din partner ikke har adgang til, ikke deler adgangskoder på sociale medier, har separate bankkonti og udgifter.

Indstilling af grænser indebærer også at være mere vokale om dine følelser. Når du udtrykker din utilfredshed med noget, du ikke er tilpas med, inklusive sex, skal du se lige ind i øjet og sige det. Føl dig ikke flov eller tilbageholdende.

At indstille følelsesmæssige grænser i dating kan også handle om at øve noget sundt personligt rum i din dynamik. Når du lader din partner vide, at din individualitet er vigtig for dig ved at udøve noget personligt rum, er det et eksempel på følelsesmæssige grænser i forhold.

3. Sæt grænser i et romantisk forhold ved at anerkende andres grænser

For at forvente, at andre respekterer dine personlige følelsesmæssige grænser, er det vigtigt at genkende og respektere deres. Hvis nogen sikkerhedskopierer, når du snakker, reagerer ikke på dig på den første gå, undgår øjenkontakt, giver mono-syllabiske reaktioner, skifter ubehageligt ... De giver dig ikke-verbale signaler, at de ikke er nøjagtigt i overensstemmelse med Hvad du vil eller forsøger at sige, derfor er det bedre at slå sig tilbage.

Bliv ikke så fanget i at sætte dine egne grænser, at du ignorerer andres, husk, at de har ret til at sige 'nej' eller hold dig væk fra dig også. Når det sker, skal du ikke føle dig fornærmet. Sørg dog for, at du ikke giver efter for usunde grænser i forhold. Deres grænser skal beskytte deres individualitet, ikke mindske din.

4. Arbejd med din selvtillid

At indstille gode personlige grænser er en vigtig facet af et positivt forhold, men som med de fleste andre ting i livet begynder det med dig. Du skal først være opmærksom på, når dine grænser krydses, og den eneste måde at gøre det på er at blive indstillet med dig selv.

Vær i kontakt med dine følelser og hold dig i en tilstand af bevidsthed. Hvis du føler ubehag, stress, angst, skyld, vrede eller harme, kan det være fordi du anerkender, at du bliver draget fordel af. Respekter dig selv. Stå op for dig selv. Sig "nej" som du mener det.

Etablering af følelsesmæssige grænser i dating handler om, hvor streng du kan handle om de ting, som du ikke er tilpas med. Hvis du ikke vil tale om noget, behøver du ikke. Hvis du ikke vil kæle lige nu, skal du ikke, og du skal sige nej. Når du arbejder på din selvtillid, kan du hellere være i stand til at lægge din fod ned.

Relateret læsning: 8 ting, der ødelægger forhold, og du er ikke engang klar over det

5. Lær at sætte følelsesmæssige grænser i et ægteskab

Dette kan være virkelig vanskeligt. Når du har en svag identitetsfølelse, lader du din partner tage dine beslutninger, undertiden ved en total ignorering af dine egne likes og ikke lide. Selvfølgelig kræver et sundt og lykkeligt ægteskab nogle justeringer og gensidighed fra begge ægtefæller. Det er dog for dig at beslutte, hvilke værdier eller områder du er villig til at bøje og gå på kompromis med, og hvilke der er absolut ikke-forhandlingsbare.

Når du har lavet den differentiering, skal du sidde med din ægtefælle og diskutere de følelsesmæssige grænser, du gerne vil have i dit ægteskab og spørge dem, hvor de ville trække linjen. I tilfælde af en konflikt skal du være åben for diskussioner og samtaler for at finde en mellemgrund, så længe du ikke er den eneste, der forventes at bøje sig bagud.

Nogle gange undlader du at sætte grænser i et ægteskab, fordi du frygter at miste forholdet eller er bange for at blive dømt. Her er nøglen. Du skal først forpligte dig til dig selv. Prøv at hævde dig selv i mindre ting først, og gå derefter videre til større ting. Din partner går muligvis ikke altid med dine forslag, men udtrykker dine følelser og meninger. Efterhånden vil det etablere dig som en person, der har et eget sind.

6. Lær at sætte grænser på kontoret

Mærkeligt nok, de fleste fagfolk, især dem, der arbejder i højtryksindustrier som det, medier og sundhedsydelser, tro, at jo flere timer de bruger på arbejdet, jo mere hårdtarbejdende er de. Lad os få dette lige. Din organisation kan muligvis værdsætte dig, men har ingen respekt for din tid, hvis du ikke tager de pauser, der har ret til dig.

Lav en stærk beslutning om ikke at besvare arbejdsrelaterede e-mails efter arbejde. Identificer hvert år de dage, du vil have orlov og ansøge om dem i god tid. At blive sent kan være en virksomheds virkelighed, men gør det ikke til en vane. Lad det forblive en undtagelse.

Et eksempel på følelsesmæssige grænser i forhold er, når du fortæller din chef, at det ikke er okay for dig at arbejde ubetalt overarbejde, da du er betalt for din tid, ikke virksomhedens goodwill.

7. Lav lister og henvis til dem nøje

Her er et trick. Tegn en liste over mennesker tæt på dig på arbejde og i din familie. Introspekt på, hvem der får dig til at føle, hvad i hver situation og finde de områder, hvor du føler behov for at have bedre følelsesmæssige grænser. Lav derefter en liste over, hvilke grænser du gerne vil indstille med hver af dem.

Går din mand golf og forventer, at du hjælper med dit barns hjemmearbejde? Fortæl ham, at du har brug for fri til en spa -session med dine gal venner og bede ham om at overtage børnenes ansvar for dagen. Lover at gengælde, når han har brug for tid til at sprænge noget damp.

Relateret læsning: Hvordan man overvinder codependency i forhold

8. Bed om hjælp, bede om plads

Ja, du kan gøre begge dele uden at føle dig skyldig. Mange gange er mennesker med dårlige følelsesmæssige grænser for stolte af sig selv. Det kan virke som en modsigelse, men det er hvad der sker. En hjemmeværende.

En professionel er måske så ivrig efter at behage sin chef, at de ville påtage sig ethvert ansvar, selv på bekostning af deres mentale sundhed. Gør det ikke. Når du kæmper med usunde grænser i forhold, som andre har etableret med dig, skal du bede om hjælp, når du har brug for det. Du er ikke en Marvel -helt, der har brug for at redde verden. Anmodning om hjælp, når du har brug for det og siger "nej", når du har brug for din plads. De går tilbage.

Den grundlæggende regel om at sætte gode følelsesmæssige grænser er at ære dig selv. Gode ​​grænser er et tegn på en moden person, der ved, hvad han eller hun vil have fra livet. Gå ikke på kompromis med din egenværdi for selv dem, der er tættest på dig. Find din plads og glæde sig over det!

Hvis du kæmper med at sætte grænser i et romantisk forhold eller i nogen form for forhold, kan din mentale sundhed lide på grund af det. I sådanne tilfælde kan det være vigtigt at nærme sig en licenseret mental sundhedsterapeut. Bonobology's panel af erfarne terapeuter kan hjælpe dig.

FAQS

Definitionen er temmelig enkel: det betyder, at tage ansvar for dine egne handlinger og følelser, mens de ikke tager ansvar for, hvordan andre føler eller handler.

Du skaber følelsesmæssige grænser for at beskytte dine egne følelser, for at forhindre at blive manipuleret i et forhold og for ikke at lade andre tage dig for givet.

Nogle gange undlader du at sætte grænser i et ægteskab, fordi du frygter at miste forholdet eller er bange for at blive dømt. Men du er nødt til at hævde dig selv for at indstille dine grænser.

Du er nødt til at hævde dig selv i din familie, i forholdet og på arbejdspladsen og stoppe med at glæde andre, fordi de forventer, at du gør ting for dem.

Den grundlæggende regel om at sætte gode følelsesmæssige grænser er at ære dig selv og dit hjerte først. Du kan ikke lade andre menneskers følelser have forrang over din.

Top 15 tegn på en egoistisk mand, og hvorfor er han sådan?

15 chokerende ting snyder siger, når de konfronteres

6 grunde til, at en fyr ignorerer dig efter en kamp og 5 ting, du kan gøre