Rådgivning om forhold og tip

Hvordan styrer jeg min vrede i et forhold og forhindrer skade?

Hvordan styrer jeg min vrede i et forhold og forhindrer skade?

I denne artikel

  • Vores fysiske helbred påvirkes
  • Vores mentale helbred påvirkes
  • Vores forhold er berørt
  • Bedre teknikker til at styre din vrede i et forhold
  • Tag en pause
  • Tæl til ti
  • Dyrke motion

Hvordan styrer du din vrede i et forhold? Er du en af ​​de mennesker, der, når de er vrede, ikke kan indeholde sig selv? STEMMER DU OFF, SLAM DOORS, SCREAD, MÅLLIG? Når du er ked af det, går du fra nul til tres hurtigere end en Ferrari? Betyder din mangel på vredehåndtering, at du siger ting, du senere fortryder? Hvis noget af dette lyder velkendt, kan din manglende evne til at styre din vrede i et forhold meget vel sætte dette forhold i fare.

Lad os se på nogle måder, du bedre kan udtrykke din vrede på. For hvis du vil beholde dit forhold, skal du styre din vrede i en produktiv og ikke på en destruktiv måde.

Først og fremmest ved, at vrede er en normal, naturlig menneskelig følelse. Alle bliver nogle gange vrede fra småbørn til ældre. Det er ikke nødvendigvis en "dårlig følelse", så det er ikke nødvendigt at undertrykke det. Vrede formidler en besked. Det giver dig mulighed for at vide, at en situation er foruroligende eller uretfærdigt eller truer. Men der er behov for at lære at udtrykke og styre din vrede i et forhold på en kontrolleret måde, en måde, der ikke skader din partner og forårsager skader i dit forhold.

At styre din vrede i et forhold og styre, hvordan du kan reagere på en vred partner, er en af ​​de mest brugte livsfærdigheder, du kan lære. Det vil hjælpe med at forbedre din intimitet og forbindelse.

Identificering af ikke-produktive måder at udtrykke vrede i et forhold.

  1. Forlader rummet, så du ikke behøver at tackle din partner
  2. Lukning eller den "stille behandling"
  3. Ikke direkte adresserer den person, vi er vrede på, men fortæller alle vores venner, hvor gale vi er med den person.
  4. Undergravning eller at holde vrede indeni, men være negativ eller vanskelig med den person, vi er vrede på. At ikke fortælle dem, hvad der virkelig generer os
  5. Råben og skrig, ude af kontrol med vores følelser

Hvad sker der, når vi spiraler ud af kontrol med vores vrede?

1. Vores fysiske helbred påvirkes

Blodtryk stiger, hjerterytmen stiger, vi har problemer med at trække vejret, selv vores søvn er forstyrret. Har du nogensinde oplevet søvnløshed, fordi du bare er for vred til at sove?

2. Vores mentale helbred påvirkes

Hvis du ikke kan styre din vrede i et forhold, kan det forbruge dine tanker, hvilket får dig til ikke at præsentere for dem omkring dig og ikke er i stand til at nyde livet.

3. Vores forhold er berørt

Hvis du er en kronisk vred forælder, kan dine børn muligvis ændre deres opførsel på usunde måder, så de ikke tager dig af. De bliver bange og bekymrede.

Bedre teknikker til at styre din vrede i et forhold

1. Tag en pause

Hvis du har en tendens til at forlade rummet, når du har fornemme din vrede eskalerende, i stedet for at storme af dig selv for at slappe af. Fortæl dem, at du ikke prøver at undgå problemet, at det er vigtigt at tale om, hvad der forstyrrer jer begge, men du føler, at en "time out" ville være nyttig. Brug derefter tiden væk fra din partner til at organisere det, du vil sige, at når du vender tilbage, kan du udtrykke dine følelser på en klar og mindre opvarmet måde.

Hvis din partner bruger den tavse behandling på dig, når de er vrede, skal du fortælle dem, at du respekterer deres valg til ikke at tale om problemet, men du er der og klar til at løse problemet, når de føler, at de er klar. Forsøg ikke at "få" dem til at tale med dig (det vil kun tjene til at få dem til at lukke endnu mere), men lad dem vide, at du vil byde en diskussion velkommen, efter at de har haft tid til sig selv.

2. Tæl til ti

Det er en simpel teknik, som vi underviser i vores egne børn, men det fungerer virkelig: "Tæl til ti." Tag et par øjeblikke at trække vejret dybt, berolige din hjerterytme og centrere dine følelser. Fokusere på at berolige dig selv. Vrede er ikke noget, du skal "slippe ud" på en aggressiv måde. Faktisk brænder udbrud og tirader kun ilden og gør dig endnu vredere.

Finder du dig selv at klage til dine venner om, hvor vred du er, snarere end at håndtere den person, der gør dig ked af det? Vi synes måske dette en bedre måde at få vrede ud på, men faktisk hjælper det ikke os med vores egen personlige vækst.

Hvad du skal gøre er at lære at styre konflikt med den pågældende, så der kan nås opløsning. At tale med dine venner gør intet for at hjælpe med at helbrede såret mellem dig og din partner.

3. Dyrke motion

Hvis du føler din vrede stigende, skal du tage en pause og gå rundt i blokken. Stadig vred? Gøre det igen. Det er forbløffende, hvordan en hurtig gåtur eller en træning kan hjælpe med at reducere dine vrede følelser og få dig til et sted, hvor du kan have en rimelig diskussion med din partner.

Husk: Dit forhold er din prioritet. Før du går i kamp med din partner, så spørg dig selv:

  1. Hvor vigtigt er dette problem i det store skema med ting?
  2. Er det virkelig værd at blive vred over det?
  3. Er det værd at ødelægge resten af ​​min dag?
  4. Er mit svar passende på situationen?
  5. Er der noget, jeg kan gøre ved det?
  6. Tager handling værd min tid?

At styre din vrede i et forhold betyder selvstyring. Hvis du og din partner finder jer i hyppig konflikt, skal du huske, at du er halvt ansvarlig for den konflikt. Nærme det med rolige og gode kommunikationsteknikker, og du vil hjælpe med at indarbejde en følelse af ro og bedre kommunikation i forholdet som helhed og styre din vrede i et forhold på en bedre måde.