Hjælper dit barn med angst

Forestil dig, at du er på scenen i et stort overfyldt rum. Du skal give en præsentation. Om et emne ved du intet om. Når publikum stirrer dig ned, føler du, at dit hjerte begynder at slå lidt hurtigere. Din mave begynder at knude op. Dit bryst strammes, så meget det føles som om nogen sidder på dig. Du kan ikke trække vejret. Dine palmer sved. Svimmelheden sætter sig ind. Og værre, du hører din indre stemme sige ”Hvad laver du her?”,” Hvorfor ville du have accepteret dette?”,“ Alle tror, ​​du er en idiot ”. Pludselig forstørres hver lille lyd - en pen, der falder ned på gulvet, lyder som om nogen faldt et gryde låg på keramik, dine øjne kaster sig rundt i rummet, da den summende telefonmeddelelser lyder som en sverm af vrede bier. Folk stirrer på dig og venter på, at du taler, og alt hvad du kan se er deres vrede ansigter. Du står der og tænker: ”Hvor kan jeg løbe?"

Forestil dig nu, hvis selv den mindste af opgaver fik dig til at føle dig sådan. At tænke på at skulle tale med din chef, tage en overfyldt bus, køre på en ukendt rute alle får dig til at føle dig intens nervøsitet. Selv gå ind i købmanden for at få mælk og se alle stirre på dig - men de er ikke. Dette lever med angst.

Hvad er angst?

Angst er en relativt almindelig mental sundhedsudfordring. I henhold til National Institute of Mental Health lever 18% af voksne med en angstlidelse. Angst er en naturlig tilstand, og vi alle vil have en vis angst i vores liv. For dem med en angstlidelse er bekymringen imidlertid vedvarende nok til, at den nød, den forårsager, griber ind i hverdagen. De kan gå meget i længder for at konstruere deres liv for at undgå almindelige hverdagsbegivenheder, der forårsager dem angst, som paradoksalt nok forværrer stress og træthed.

Angst påvirker ikke kun voksne, men også børn. Tweet dette

Hvis dit barn kæmper med angst, er der flere ting, som du måske bemærker, herunder:

• Kronisk og overdreven bekymring
• Klamre, gråd og raserianfald, når de adskiller sig fra deres forældre (og ikke er toddlers eller babyer)
• Kroniske klager over mavesmerter eller andre somatiske klager uden åbenlys medicinsk forklaring
• På udkig efter undskyldninger for at undgå steder eller begivenheder, der provoserer angst
• Social tilbagetrækning
• Søvnproblemer
• Aversion mod høje, travle miljøer

At se dit barn kæmpe på denne måde er vanskeligt for forældre. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at håndtere deres angstsymptomer.

Lær dit barn effektive strategier for at hjælpe dem med at overvinde angst Tweet dette

• Normaliser angstsymptomer: Forstærk til dit barn, at alle nogle gange føler sig ængstelige, og at det er en normal måde at føle. Fortæl dit barn, at angst kan føle skræmmende (især når vi føler, at vores kroppe reagerer) men Angst kan ikke skade dig. Lær dem at sige til sig selv “Dette føles skræmmende, men jeg ved, at jeg er sikker.”Mind dem om, at det er midlertidigt, og at selv de værste angstpisoder slutter. Dit barn kunne sige til sig selv “Min angst forsøger at holde mig i sikkerhed, men jeg har det godt. Tak fordi du kiggede efter mig, angst."
  

• Byg afslappende ritualer i dit barns dag: Lær ham eller hende at gøre nedetid til en del af deres daglige rutine for at hjælpe dem med at frigive bygningsspænding. Dette kan være tid til at slappe af efter skole eller før sengetid rutine starter. Lær dit barn at bemærke deres krop før og efter, og bemærk forskelle i deres muskler eller i deres "mave sommerfugle". Gør dig selv til en del af ritualet. Børn lærer at selv-Soothe ved at få deres forældre til at berolige dem først. Du kan have efter skolekammer, læsningstid eller give dit barn en blid massage. Ting, der involverer rørende, varme og tale med en beroligende tone, er mest effektive.

• Lær dit barnmeditation, vejrtrækningsteknikker og muskelafslapning: Disse teknikker er bevist at hjælpe folk med at selvregulere og ”leve i nuet.”Dette er nyttigt for ængstelige børn, fordi de har en tendens til konstant at tænke på fremtiden. Lære dem at trække vejret ind med deres mave i stedet for deres skuldre. Når de indånder, skal du lære dem at tælle til 4 i hovedet. Lad dem også trække vejret ud til en optælling af fire. Gør dette gentagne gange i et minut og få dem til at fokusere på, hvordan de føles bagefter. Der er mange gennemprøvede meditationspraksis for børn. Child and Youth Health Network of Eastern Ontario har et fabelagtigt program kaldet Mind Masters. De giver en gratis, downloadbar cd med meditaioner, du kan gøre med dit barn her: http: // www.Cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• At lære dit barn at jorden sig selv: Angst kan ofte bringe en kaskade af racetanker. At prøve kraftigt at stoppe disse tanker kan faktisk gøre det værre. At omdirigere opmærksomheden på at forankre sig til nutiden er mere vellykket. Lær dit barn, hvordan man gør dette ved at få dem til at navngive fem ting, de kan høre omkring dem, fem ting, de kan se, fem ting, som det kan føles, og fem ting, som de kan lugte. Disse fornemmelser er alle omkring os hele tiden, men vi indstiller dem ofte. At bringe disse tilbage til vores opmærksomhed kan være utroligt beroligende og effektiv.

• Lær dit barn at genkende angst i deres krop: Dit barn ved sandsynligvis, hvornår han eller hun er ved topangst. Hvad han eller hun måske er mindre opmærksom på, er, hvordan angst opbygger. Giv dem et billede af en person. Få dem til at farve på det for at vise, hvordan de føler deres bekymring. De kan farve skribler over deres hjerte eller blåt vand på deres hænder for svedne palmer. Tal om situationer med lav og høj angst og gentag denne aktivitet. Lær dem at genkende, når de har lidt angst i deres kroppe og hjælpe dem med at bruge mestringsstrategier Før Deres angstniveau bliver for højt.
  

• Lær dit barn at anspænde og frigive: Nogle børn reagerer godt på at presse enhver muskel, de har så stramme som de kan, og derefter lade det gå. Lad dem klemme hænderne til de strameste næve, som de kan, og klemme!... klem!... klem!... og ... lad det gå! Spørg dem, hvordan deres hænder føles. Så gør det med deres arme, skuldre, fødder, ben, mave, ansigt og derefter med hele deres kroppe. Inviter dem til at lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger bagefter og bemærke, hvordan deres kroppe føles.

Med tid og tålmodighed kan dit barn lære at håndtere, når stressfaktorer føler sig overvældende. Det er vigtigt at tage din tid med hver strategi og ikke blive afskrækket, hvis nogle ikke fungerer for dit barn. Når du finder den rigtige strategi for dig, fungerer den som en charme! Bliv ikke modløs, hvis du ikke finder din "magiske kugle" tidligt i processen.

Den kritiske del af disse teknikker er, at du regelmæssigt praktiserer det med dit barn. For at dit barn kan integrere læringen, skal praksis forekomme, når de føler sig relativt rolige. Når de virkelig har mestret det, når de har det godt, vil de have større chance for at stole på mestringsværktøjer, når de ikke har det godt.

Det vigtigste er, at det er vigtigt at være empatisk med dit barn. Minimer aldrig deres følelser eller reaktioner. Hvis du konstant beder dit barn om at "slappe af", er den underliggende meddelelse, at deres reaktion ikke er gyldig, hvilket øger angst i det lange løb og lærer dem, at de ikke kan stole på sig selv til at styre, når livet bliver hårdt. Sig til dem ”Jeg forstår, at dette er vanskeligt for dig. Jeg ved, du arbejder hårdt for at gøre disse ting lettere. Og jeg tror, ​​at du kan gøre det."

Angst er hård, især for små. Men mange mennesker fortsætter med at leve succesrige liv og oversætter endda angst til et stærkt drev for at opnå som voksne. Med tid og tålmodighed kan din familie udtænke strategier, der kan hjælpe dit barn med at overvinde angst og styrke din familie som helhed.