Sund kommunikation for par, der taler fra hjertet

Kommunikation på en sund måde skal være på toppen af ​​alle parers livsmålliste. Par, der lægger en præmie på at holde deres forhold stærkt, lærer at kommunikere på en sund måde med hinanden. Forskere ved Pew Research Center fandt, at de lykkeligste par har meningsfulde samtaler i gennemsnit fem timer om ugen. (Dette er uden for den normale chit-chat.) Hvad er nogle af hemmelighederne til sund kommunikation for par?

Respekter hinanden

Tal altid med din partner, som om de var din bedste ven. Fordi gæt hvad? De er! Dine ord, kropssprog og stemmetone er indikationer på, hvordan du ser din ægtefælle. Gensidigt respekterende par, selv når de argumenterer, skal du ikke berate eller vise foragt for hinanden. I stedet udveksler de forskellige synspunkter ved hjælp af ord, der hjælper med at kommunikere deres meninger og synspunkter uden at nedbryde deres ægtefælle. De kan også diffundere argumentet med humor og kan endda indrømme et par point til deres ægtefælle, når de er klar over, at de måske bare har ret, trods alt!

Vær opmærksom på indstillingen, inden du begynder en samtale

Du ønsker ikke at åbne en vigtig diskussion, når din mand er på vej ud af døren for at arbejde, eller du er nødt til at komme til en aftale. Sunde kommunikatorer planlægger et tidspunkt for disse slags samtaler, så 1) begge af jer kan forberede dig til diskussionen og 2) Du kan afsætte den tid og energi, der er nødvendig for at pakke problemet grundigt ud og sikre, at begge af jer får en chance for at blive hørt.

SMS eller e -mail til at udtrykke vrede er ikke den bedste måde at kommunikere på

Mange par tager dog til disse metoder, fordi at grave i et følsomt problem, et, der kan føres til konflikt, er lettere at gøre, når du ikke er ansigt til ansigt. Men at gemme sig bag en skærm kan opfattes som passiv-aggressiv, og det tillader bestemt ikke alle de følelsesmæssige subtiliteter, som en personlig diskussion kan formidle. Selvom det kan virke lettere at kommunikere via e -mail eller tekst, skal du gemme disse metoder til de små "ekstramateriale", der kan løfte din partners hjerte i løbet af dagen: "Tænk på dig" eller "Mangler dig" -tekster. For samtaler, der har brug for fuld opmærksomhed, skal du sørge for at være fysisk til stede med din ægtefælle, så du kan tilskynde til en naturlig strøm af følelser. At tale ansigt til ansigt er langt mere intimt end messaging, og vil i sidste ende bringe dig tættere sammen, når du arbejder for at løse det aktuelle problem.

Brug sunde kommunikationsværktøjer til alle interaktioner

Gem ikke de sunde kommunikationsevner til store emner, som budget, ferie, svigerforældre eller børnenes uddannelse. Stræb efter at altid øve gode kommunikationsteknikker med hver udveksling. På den måde er du klar til at nå ud til disse værktøjer, når du har brug for at angribe de "store emner"; Du vil have øvet så meget, at sund kommunikation bliver din anden natur!

Anerkend forskellen mellem usund og sund kommunikation

Usunde kommunikatorer bruger råb, skrigende, knytnævelægning eller "tavse" metoder for at få deres punkt på tværs. Par, der kæmper på denne måde, kan gøre stor fysisk og mental skade på sig selv, med blodtrykket skydning op, brystets stramning og smerter og hyperventilation. De, der praktiserer den "tavse behandling" af at kommunikere internalisere deres vrede, hvilket fører til, at kroppen trækker sig op, hvilket resulterer i rygsmerter, ømme kæber og hovedpine. Heldigvis er det at anerkende disse usunde kommunikationsmetoder et første skridt i at lære at kommunikere bedre ved hjælp af værktøjer, der hjælper dig og din ægtefælle med at åbne dialogen på måder, der ikke vil skade dine kroppe og forhold. Når du føler, at tingene varmer op, skal du tage en "time out", indtil du kan køle ned og nulstille dit sind. Gå væk fra hinanden og flyt ind i et rum, der er stille og neutral. Når du begge har genvundet en følelse af ro, skal du komme sammen igen og forblive opmærksom på nødvendigheden af ​​at forblive åben for at lytte til, hvad den anden har at sige.

Vær en god lytter

Sunde kommunikatorer ved, at kommunikation er lavet af lige store dele, der taler og lytter. Vis din ægtefælle, at du aktivt lytter til, hvad de deler (og ikke bare tænker på, hvad du vil sige, når de er færdig) ved at opretholde øjenkontakt, nikke, røre ved deres arm eller en anden neutral del af deres krop. Disse tegn viser, at du er engageret i samtalen. Når det er din tur til at tale, skal du begynde med at gentage din forståelse af, hvad der er blevet sagt. ”Det lyder som om der er en vis frustration over, hvordan vi styrer husholdningsbudgettet,” er et eksempel på aktiv lytning. Hvis du har brug for yderligere afklaring på noget punkt, kan du bede om det ved at angive ”Jeg er ikke klar over, hvad du præcist mener med det. Kan du udvide dette, så jeg kan forstå det bedre?". Dette er bedre end ”Du er altid så stump!"

Lytning er en kunst. En af hemmelighederne til sund kommunikation for par involverer at perfektionere kunsten at lytte, der går langt med at forhindre trivielle anliggender i at eskalere ved enkel at høre, hvad din partner har at sige.

Sig hvad du har brug for

Sunde kommunikatorer overlader ikke noget til en tilfældighed; De angiver deres behov. Din ægtefælle er ikke en tankelæser (meget som vi gerne vil have dette til at være sandt.) Når din ægtefælle spørger dig, hvordan de kan hjælpe dig, er det ikke sundt at sige ”Åh, jeg er i orden.”Når virkelig, har du brug for hjælp til at sige, rydde op efter middagen. Så mange af os praktiserer denne teknik og derefter ryger lydløst, når vi ser vores ægtefælle sætte sig ned foran tv'et, mens vi overlades til at gøre opvasken, alt sammen fordi vi ikke sagde, hvad vi havde brug for. ”Jeg kunne bruge en hånd med opvask; Vil du hellere vaske eller tørre opvasken?”Er en fantastisk måde at oplyse om dine behov og give din ægtefælle et valg i opgaven. Husk at takke dem for at hjælpe; Det vil hjælpe med at sikre, at de træder op til pladen næste gang uden at du behøver at spørge.

Dette gælder også for ikke-opgave-relaterede behov. Sunde kommunikatorer vil sige, hvad de har brug for for følelsesmæssig støtte; De venter ikke på, at deres partner gætter. ”Jeg føler mig virkelig nede lige nu og kunne bruge et kram,” er en enkel måde at bede om en vis støttende kontakt, efter at du har haft en dårlig dag.

At lære teknikkerne til sund kommunikation for par er en garanteret måde at styrke dit forhold og holde det på en kærlig sti. Du vil opdage, at brug af disse teknikker i alle aspekter af dit liv, hvad enten det er på arbejde eller derhjemme, vil høste store belønninger med hensyn til dit generelle følelsesmæssige og fysiske velvære.