Grå rock -metode Hvad det er, 23 hemmeligheder og hvordan man bruger den på en narcissist

Alle hader narcissister, men de er ikke altid lette at håndtere. Bare rolig. Den grå rock -metode er her til redning!

Vi kan ikke lide narcissister af mange grunde. Deres tilstedeværelse er som kræft, der suger livet og positiviteten fra folkene omkring dem. Og for at håndtere narcissister vælger folk normalt konfrontation eller fuldstændig undgåelse, uden at kende den grå rock -metode.

Sjovt nok har mange mennesker brugt denne metode til at undgå at være det "varme emne", og det fungerer faktisk! Konfrontation er mentalt og følelsesmæssigt udmattende, mens undgåelse kan fungere til en vis grad, medmindre narcissisten har form af en uundgåelig, såsom et familiemedlem.

Der er dog en anden måde at håndtere dem på. En uden pres fra konfrontation og hjælpeløshed ved konstant undgåelse. Har du nogensinde hørt om den grå rock -metode?

Lær mere om det her, opdag teknikkerne, og brug dem som dit våben, når det er nødvendigt.

Hvad er den grå rock -metode?

Når man beskæftiger sig med aggressive eller manipulerende mennesker, bruges den grå rock -metode til at kommunikere kedeligt. Som udtrykket "grå rock" antyder, bliver de, der bruger denne strategi, lige så immobile som en klippe, når de bruger den. At undgå interaktion med det voldelige individ kan være en del af strategien.

Overraskende nok er den grå rock -metode ikke produktet af akademisk undersøgelse, men en temmelig unik idé af en blogger, der går under navnet “Skylar”, der blev offentliggjort i denne funktion.

Udtrykket og konceptet omkring det blev dannet efter en meningsfuld samtale med en fremmed i en bar om emnet narcissister og psykopater.

Kort sagt er den grå klippe en mental model. Det giver udøveren mulighed for at forstå de unikke tanke og adfærdsmønstre for ubehagelige individer som narcissister, psykopater, forfølgere, dramakronninger og gaslightere.

Du bruger denne viden til at komme med praktiske måder at imødegå deres negative effekt på dig. Den grå rock -metode giver en person mulighed for at håndtere narcissister i deres liv uden de følelsesmæssige og mentale omkostninger ved vant strategier såsom konfrontation og undgåelse.

Til sammenligning skal du tænke på det som noget, der ligner Martial Art Aikido. De grå rocke fungerer ved at neutralisere modstanderens angreb ved at bruge deres egen kraft eller energi mod dem, mens du bruger lidt af din egen magt.

Forstå sindet hos en narcissist

Den første lektion, som den grå rock -metode lærer dig, er at forstå sind og opførsel af narcissister. At leve med en narcissist kan være følelsesmæssigt og fysisk dræning for at håndtere. Det faktum, at du er forbundet, kan være på grund af dem. Det kan også efterlade dig at føle dig fordømt og udmattet.

Som nævnt er narcissister som kræft tumorer, der fodrer deres vært, mens de frigiver gift for til sidst at slidte deres mål ned. Narcissister er afhængige af drama og opmærksomhed. De higer efter at fodre deres øgede følelse af selvvægt.

En stor følelse af storslåethed er karakteristisk for narcissister. Det betyder, at de mener, at de er vigtigere end andre, og de søger ofte opmærksomhed og ros. For at opnå dette udløser de følelsesmæssige reaktioner fra mennesker omkring dem.

Og uanset hvilken reaktion de får: positiv ros, medlidenhed eller endda aggression, enhver form for opmærksomhed opfylder deres afhængighed. Derudover manipulerer narcissister * og psykopater * deres ofre ved det første antydning om, at de undgår dem.

De undskylder, lover at ændre sig og endda komme med selvdestruktive trusler bare for at holde leeching væk fra deres offer.

Narcissistiske mennesker vil gå i længder for at nå deres mål. Som hovedregel mangler de empati og kan ikke danne stærke forhold til andre, selv med dem, de betragter deres nærmeste allierede.

Derfor er den grå rock -metode vokset så populær i betragtning af den store hjælp, den giver.

Hvorfor konfrontation eller undgåelse muligvis ikke fungerer mod en narcissist

En narcissist er mange ting, men en narcissist er ikke dum. Deres tilknytning til manipulation er et vidnesbyrd om deres intelligente karakter. Bortset fra at være nyrende smart, er de også ivrige observatører af folks opførsel.

Derfor mislykkes mennesker, der vælger de sædvanlige måder at håndtere narcissister, ofte i deres forsøg på at befri sig fra deres indflydelse.

1. Konfrontation

At kalde en narcissist er den mindst gunstige mulighed for nogen. Husk, narcissister lever af drama. Så at udstille enhver følelsesmæssig reaktion på deres opførsel vil kun tilskynde dem. Når en narcissist bliver kaldt, vil en narcissist benægte, appellere til din empati og endda manipulere fakta for at få det til at se ud til, at du er i det forkerte.

Prøv at komme med andre strategier, eller brug den grå rock -metode. Det ser ud til, at det ville fungere temmelig effektivt!

2. Undgåelse

Dette har en vis grad af succes. De fleste mennesker vælger denne mulighed ved at vælge at ignorere, afskære kommunikation og endda flytte bare for at få den narcissist ud af deres liv. Imidlertid kan nulstilling af dine forhold også være trættende i det lange løb.

Faktisk finder de, der vedtager den grå rock -metode, denne løsning meget nyttig, da de føler sig lettede og har friheden til at leve deres liv i fred.

Hvis du er uheldig nok til at få narcissisten til at tage form af en forælder, en speciel person eller en overlegen på arbejdet, er undgåelse ikke en gennemførlig mulighed.

Hvorfor er en narcissist skadelig i dit liv?

At leve eller arbejde med en narcissist kan være meget vanskelig, hvilket resulterer i følelser af utilstrækkelighed, selvtillid og bekymring. Eksponering for en narcissist under udfordrende situationer kan føre til klinisk depression på grund af det følelsesmæssige misbrug og tortur, som en person har måttet lide.

Selv efter at du går væk eller afskærer dem, er det traume, som en narcissist forlader. Narcissister er eksperter inden for manipulation, gaslys og kontrol. Så at have en narcissist i dit liv er garanteret at være destruktiv og sabotere.

Ønsker at overliste en narcissist? Læs videre, så du kan opdage fremragende tip til, hvordan man håndterer narcissister ved hjælp af den grå rock -metode.

Sådan bruges den grå rock -metode

Den grå rock -metode giver et alternativ, der ikke kræver, at folk aggressivt konfronterer eller flygter fra narcissists tilstedeværelse i deres liv. Ideen er at gøre dig selv inert til narcissistens afhængighed.

At afskære kilden til deres indflydelse på dig ved at nægte dem deres meget tiltrængte drama og opmærksomhed uden at de ved vil gøre dig "ubrugelig" til dem.

Og når denne erkendelse starter, tager de beslutningen om at forlade dig i fred. De søger efter andre mennesker for at tilfredsstille deres behov for drama.

Men hvordan fungerer det? Find ud af det nedenfor, hvordan du kan håndtere en narcissist ved hjælp af den grå rock -metode.

1. Gør dig selv det "kedelige emne"

Fra selve navnet opfordres praktikere af denne metode til at ”være så uinteressant som en grå klippe."

Grå klipper er almindelige og kedelige. Ved at præsentere dig selv som nogen, der lever dit liv som sådan, forlader narcissisten eller psykopaten dig til sidst alene.

2. Gør dine samtaler kedelige

Den bedste måde at opnå dette på er ved at undgå åbne svar. Giv ikke oplysninger, der giver narcissisten mulighed for at grave dybere ned i dig.Ved at tilbageholde oplysninger fra samtaler har narcissister mindre ammunition til at bruge mod dig.

Du kan enten undgå at dele dine hobbyer, personlige oplevelser og relationsoplysninger og bare lægge dem med de mest verdslige og kedelige nyheder, du kan trylle frem.

3. Få det til at se ud som om du lever en monoton og uinteressant livsstil

Ved at få det til at se ud til, at du gør de samme aktiviteter igen og igen alene og mangler interesse for at etablere et socialt liv, falmer du i baggrunden for andre mennesker.

Som en konsekvens skiller andre mennesker sig ud, som tiltrækker narcissisten til at bytte på dem i stedet for dig.

Nogle gange skal du bare være meget klog og tænke hårdere på en "uinteressant" historie om dig selv. Jo mere kedeligt dit liv er, jo sikrere er du fra disse narcissister!

4. Brug hvad psykopaten eller narcissisten ønsker fra dig mod dem

Ved at præsentere dig selv som en kedelig person med et kedeligt liv, vil narcissisten eller psykopaten til sidst indse, at du spilder deres tid og snart vil lade dig være i fred.

Du boede hos en narcissist i årevis. Hvordan taklede du med at blive alene, men alligevel følte dig sikker og sikker? Hvilken type grå rock -metode brugte du?

5. Undgå øjenkontakt

Narcissister ser altid eksternt ud, og de vil se i dine øjne, at du beundrer og accepterer dem som den fantastiske person, de har portrætteret. I sidste ende leder de efter bekræftelse.

Men hvis du undgår at se dem lige i øjnene, kan de tro, at du er keder eller uinteresseret. Til sidst vil narcissister gå væk og efterlade dig. Denne grå rock -metode er fantastisk!

6. Svar kort på direkte spørgsmål uden en uddybning

Narcissister elsker at foretage baggrundskontrol. Bogstaveligt talt, som hele tiden, er det frustrerende at prøve at forklare alt for dem, især når du ikke er så tæt.

Men da du stødte på denne grå rock -metode, kan du spare dig selv tid fra uendelige og nonsens -samtaler med disse mennesker. Whew!

7. Trak eller nikker

Indrøm det, vi gør alle dette, når vi keder os eller simpelthen ikke viser nogen interesse. Træk eller nikkende hjælper, hvis du vil undgå, at narcissister river ørerne af.

Faktisk er denne grå rock -metode et af de grundlæggende, men alligevel meget effektive.

8. Brug ikke -forpligtede sætninger og svar

Denne metode ligner trak eller nikkende. Den eneste forskel er, at de fleste af dine svar er vrøvl. Du kan bruge ikke -forpligtede svar som "eh", "Uhm" eller "Nå ..."

På ethvert minut går de ud på dig og finder en anden person til at pisse af. God ting? I det mindste ved du, at du er sikker!

9. Slutinteraktioner så hurtigt som muligt

”Hej, jeg er lidt sent til middag. Bliver nødt til at smutte.”” Beklager, jeg er nødt til at bruge toilettet.”Mange mennesker bruger disse undskyldninger for ikke at være uhøflige, men for faktisk at redde sig selv.

Husk, at når du først kommer ind i en samtale med en narcissist eller nogen, du ikke kan lide, vil det være svært at komme ud af det, så vær forberedt. Narcissister kan slå når som helst hvor som helst!

10. Vis overhovedet ingen interesse

Nogle gange har du det bedre med at ikke håndtere narcissister overhovedet. Lad dem se dig, som du virkelig er, og observer, hvad deres reaktion ville være.

Narcissister er naturligt født chatty, men de er nødt til at indse, at det stadig er nødvendigt at respektere andres plads.

11. Giv ikke personlige oplysninger væk

Tænk nøje, inden du deler private oplysninger. Undgå at bringe din egen familie op, især hvis den indeholder følsomme emner som et familiemedlems sygdom eller økonomiske kampe. Undgå at nævne det sted, du bor, hænge ud og dine hobbyer, fordi de vil prøve at finde dig og starte drama.

12. Fortæl dem ikke, hvad du laver

Hold samtaler kort, når du skal interagere med dem, og nævne ikke hvad du laver eller noget, du planlægger. Afslut samtalen så hurtigt som muligt for at begrænse den mængde information, de har mod dig.

Hvorfor bruger folk den grå rock -metode?

Folk bruger den grå rock -metode som en mestringsstrategi til at undgå nogen med en narsissistisk personlighed. Metoden bruges også til at forhindre følelsesmæssigt misbrug, såsom når nogen forsøger at etablere dominans for at have kontrol over en anden person.

Nogle eksempler på følelsesmæssigt misbrug er:

1. Med vilje ydmygende nogen foran andre

2. Kalder dem navne

3. Bevidst får en person til at føle sig værdiløs eller usikker

4. Forsøg på at kontrollere en anden persons opførsel

Fysisk og mental sundhed påvirkes begge af følelsesmæssigt misbrug. Du kan bruge denne utrolige metode som en mestringsstrategi til at beskytte dig mod mental og fysisk skade på din wellness.

Hvornår skal man bruge den grå rock -metode

At gå grå rock kræver ikke, at du forstår hver eneste ting, som narcissisten har gjort for at vrede og ydmyge dig.

Alt hvad du skal gøre er at skifte fra din instinktive reaktion, som at blive vred eller krangle med dem, uden nogen reaktion overhovedet. Så hvornår anvender du denne metode?

1. Prøv at undgå følelsesmæssigt engagement

Narcissistiske mennesker higer efter opmærksomhed, så jo mere du reagerer, jo mere nyder de. Hvis du er en af ​​de mennesker, der er drevet af deres følelser, kan det være meget nyttigt at bruge den grå rock -metode.

Du kan undgå følelsesmæssigt engagement med din misbruger, så de kan ikke holde dine følelser mod dig.

2. Prøv at bevare dit privatliv

Selv hvis du ikke forbinder med dem på sociale medier, skal du prøve at undgå dem og aldrig videregive nogen form for personlige oplysninger. De er dygtige til at nedlægge dig og manipulere dig.

Hvad sker der, når du grå rocker en person med NPD?

NPD er også kendt som narsissistisk personlighedsforstyrrelse. Det er en mental tilstand, hvor en person har en overdreven fornemmelse af deres egen betydning. Grå rockende en person med NPD vil få dem til at miste interessen for målet for deres opførsel.

De, der har prøvet at bruge denne teknik, hævdede, at de mennesker med NPD viste følgende reaktioner:

1. Forvirring

2. Frustration

3. Kedsomhed

4. Vrede

Nogle hævdede endda, at en voldelig person lejlighedsvis ville handle pæn og venlig i et forsøg på at få offeret til at skifte mening. Dette omtales som kærlighedsbombning. Misbrugeren kan også forsøge at vinde offeret tilbage i deres liv. Denne metode kaldes hoovering.

Risici for den grå rock -metode

Selvom faren for den grå rock -metode ikke er undersøgt, er der altid en chance for misbrug, så længe en person er i kontakt med et følelsesmæssigt voldeligt individ. Nogle andre mulige risici inkluderer:

1. Eskalering

Hvis den voldelige person ikke får deres vej i en situation, kan de udøve mere kræfter snarere end at give op. Dette kaldes eskalering.

Den voldelige person kan bruge nye eller mere aggressive versioner af deres afprøvede teknikker til at få et svar fra nogen. Dette kan medføre at handle på en mere vildledende, påtrængende eller aggressiv måde.

I voldelige forhold fører eskalering ofte til fysisk vold.

2. Træthed og frustration

Grå-rocking af en anden er ekstremt vanskelig at gøre, især hvis denne person virkelig er voldelig eller ofte interagerer med deres offer. Dette kan være mentalt trættende og udfordrende at vedligeholde.

En voldelig person kan fortsætte i deres handlinger, hvis de ser, at deres offer ikke længere kan klare det eller tro, at de i sidste ende vil svare.

3. Indflydelse på mental sundhed

Det kan være nyttigt at midlertidigt undgå en voldelig persons opmærksomhed ved at undertrykke og skjule følelser fra dem. Men hvis offeret også bor sammen med misbrugeren, skal de konstant undertrykke deres følelser.

Dette kan være udfordrende, især hvis du ikke har nogen måde at udtrykke dine følelser sikkert på, som at være isoleret fra dine venner og familie.

Fungerer den grå rock -metode?

Mens der ikke er nogen formel bevis for effektiviteten af ​​den grå rock-metode, har visse adfærdsundersøgelser vist, at mennesker med NPD har en tilbøjelighed til opmærksomhedssøgende adfærd. De vil sandsynligvis fortsætte og jage efter opmærksomhed andre steder, hvis de ikke kan få det fra dig.

Hovedmålet med den grå rock -metode er at få en giftig person til at stoppe med at pleje dig. Selv når du måske ikke er i stand til helt at lukke narcissister eller manipulatorer fra dit liv, kan denne metode hjælpe med at mindske de skader, som deres handlinger forårsager.

Hvad skal man gøre, hvis den grå rock -metode ikke fungerer

Hvis den grå rock -metode ikke fungerer, kan du prøve følgende teknikker:

1. Følelsesmæssig egenpleje

At reducere virkningen af ​​misbrug kræver at beskytte ens følelsesmæssige sikkerhed. Du kan prøve.

2. Social støtte

En person kan drage fordel af at have et supportsystem, der hjælper med at validere deres oplevelser og følelser og fungerer som en følelsesladet afsætningsmulighed.

Du kan søge støtte ved at afsløre misbruget til pålidelige familiemedlemmer, tilbringe tid med dine kære, mens du distancerer dig fra misbrugeren eller deltager i en støttegruppe.

Hvis du bor hos din misbruger, skal du slette din online søgehistorik og afstå fra at lede efter hjælp på delte enheder.

3. Sikkerhedsplanlægning

At afholde sig fra enhver kontakt med misbrugeren er den eneste måde at sikre, at misbruget slutter. Misbrugte ofre skal modtage støtte fra en professionel og om muligt lave en plan for sikkert at afslutte forholdet.

Selv når du ikke kan forlade den voldelige situation eller forholdet med det samme, er sikkerhedsplanlægning stadig nyttig. Det sænker muligheden for alvorlig skade.

Nogle vigtige teknikker inkluderer: at holde potentielle våben låst væk, undgå smykker eller tilbehør, som misbrugeren kunne bruge som våben, møde med en advokat eller en finansiel planlægger, sammensætte en "go -taske", hvis du har brug for at gøre en øjeblikkelig flugt og At finde et sikkert sted at bo.

4. Juridisk bistand

Dine juridiske muligheder afhænger af, hvor du bor, eller hvem din misbruger er. Når et offer forlader, kan en indenlandsk partner eller ægtefælle være forpligtet til at betale børnebidrag eller opdele aktiver med offeret.

Personens rettigheder i denne situation kan drøftes med en familieretadvokat. En tilbageholdelsesordre kan anmodes om at forbyde kontakt og straffe misbrugeren, hvis de alligevel søger kontakt.

Hvornår skal man søge hjælp

Du skal søge hjælp, hvis du mener, at et giftigt forhold, en manipulerende eller en voldelig person er årsagen til dit mentale og fysiske sundheds løbende tilbagegang. Kom i kontakt med en mental sundhedsperson eller din læge med det samme.

I situationer med fare eller misbrug skal du nå ud til den lokale politiafdeling. Hvis du har at gøre med vold i hjemmet, skal du ringe til 911 eller søge nødhjælp.

Du kan også kontakte National Domestic Violence Hotline på 800-799-7233 eller TheHotline.org eller tekst 'loveis' til 22522.

Alle kan håndtere narcissister ved hjælp af den grå rock -metode

I kort sigt, presserende situationer, kan den grå rock-metode være nyttig. Alligevel anbefales det ikke at bruge det ofte eller som en "standardtilstand" til håndtering af en voldelig eller narcissistisk person.

Uanset om du planlægger at bruge den grå rock -metode eller ej, er det vigtigt at evaluere dens fordele og ulemper først.

Håndtering af narcissister er en kendsgerning i livet. Nogle gange er det ikke en solid mulighed for at slippe af med dem at give dem en kamp eller vælge flyvning. Den grå rock -metode giver et alternativ ikke så følelsesmæssigt og mentalt dræning som de sædvanlige muligheder.