Gaslys i forhold - 7 eksperttips til at identificere og 5 måder at afslutte det på

Noget er utroligt galt i dit forhold, men du kan bare ikke lægge en finger på det. Du føler dig utilstrækkelig og drænet, og du får konsekvent at vide, at det er hele din skyld ... er der et udtryk, der forklarer, hvad du går igennem? Ja, hvad du går igennem ser ud til at være det klassiske tilfælde af gaslys i forhold.

Dette giftige fænomen er vanskeligt at identificere og endnu sværere at sætte en stopper for. En partner, der gaslys er utænkeligt udfordrende. Den skade, de påfører, er langsom, men stabil. På det tidspunkt, du er klar over, at noget er galt, har din selvtillid ramt rockbunden, og dit forhold er blevet så giftigt, som det kan få.

Det er naturligt at føle sig tabt og magtesløs i en sådan situation. Men det er muligt at hoppe tilbage fra denne afgrund og helbrede. Hvordan? Lad os finde svaret på dette og mange andre spørgsmål, du måtte have på dit sind ved hjælp af rådgivningspsykolog og terapeut Neha Anand (MA, rådgivningspsykologi), grundlægger-instruktør af Bodhitre Indien og chefkonsulentrådgiver ved Bhimrao Ambedkar University Health Center.

Hun er her for at kaste lys over arbejdet med gaslys og følelsesmæssigt voldelige forhold. Hvorfor er gasbelysningsfraser i forhold korrosive? Kan du identificere de røde flag af følelsesmæssig manipulation tidligt? Hvordan kan man tackle gasbelysningsadfærd i forhold og ægteskaber? Er der en måde for dig at stoppe denne giftige cyklus? Og hvad man skal gøre med en narcissist gaslysende dig? Læs videre for at finde ud af det ..

Hvad betyder gasbelysning i et forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder gasbelysning i et forhold?
  • Hvorfor kaldes det gaslighting?
• 7 eksperttips til at identificere gaslysopførsel
  • 1. Gaslysende betydning i et forhold - dine følelser er ugyldig
  • 2. Hvorfor kaldes det gaslighting? Du gætter tingene
  • 3. Der er en mangel på ansvarlighed 
  • 4. Gaslightning af sætninger i forhold resulterer i ensidige argumenter
  • 5. Der er en masse skyld
  • 6. Kommunikationen er dårlig
  • 7. Kritik hersker højest, når der er gaslys i forhold
  • Hvad er galt? Gaslys i forhold til forhold 
•  Måder at lukke gaslys i et forhold
  • 1. Fjern dig selv 
  • 2. Vær selvsikker og rolig, når du beskæftiger dig med gaslys i forhold
  • 3. Nå ud til en mental sundhedsperson
  • 4. Selvpleje er et must
  • 5. Hvordan man stopper gaslys i et forhold? Vær objektiv i din evaluering

En definition er det klogeste første skridt på bevidsthedsstien. Neha siger: ”Så mange mennesker ved ikke, hvad gaslightning betyder. Der er en alvorlig mangel på opmærksomhed om, hvad de oplever regelmæssigt. Vi er nødt til at have flere samtaler omkring emnet. Der skal være mere eksponering for platforme, der diskuterer følelsesmæssigt misbrug. Vores bedste vej fremad er ved at uddanne os samlet."

Kort sagt, gaslighting er en form for manipulation og misbrug, hvor en person får dig til at tvivle på din virkelighed. De fremsatte en falsk fortælling, der står i direkte kontrast til din forståelse af begivenheder. Som et resultat begynder du at undersøge din tankeproces og opfattelse. Langvarig eksponering for gaslysopførsel i forhold kan forårsage en betydelig mængde stress og skade på den enkeltes psyke. 

Neha forklarer: ”Folk undervurderer følgerne af sådan manipulation. Gaslys i forhold har en meget langvarig effekt. Og ingen ved, hvordan man løser disse problemer - hvad der kan gøres med den følelsesmæssige bagage? Hvordan kommer du op efter et usundt forhold? Fordi det ikke bare har ændret dine synspunkter på dating, partnerskab osv. Dit selvbillede har gennemgået en (negativ) makeover."

Hvorfor kaldes det gaslighting?

Interessant nok er dette udtryk afledt af en filmtitel. Filmen fra 1944 Gaslys skinnede først rampelyset på den berygtede manipulation, vi taler om. Filmens plot tjener til at forklare, hvordan folk vrider sandheden i farligt omfang. For at sætte denne teoretiske forklaring af denne komplekse manipulationsteknik, lad os tage et eksempel.

Josh og Rochelle har været sammen i et par måneder. En dag fanger Rochelle Josh sexting sin kollega. En enorm kamp opstår, hvor Josh drejer tabellerne øjeblikkeligt. Han beskylder Rochelle for sin cyber -sejning - ”Jeg har været så stresset på arbejdet, og du har ikke engang bemærket. Jeg føler mig forsømt i dette forhold. Hvornår er sidste gang vi sov sammen, he? Jeg har behov, og de bliver ikke opfyldt.”Et par øjeblik senere undrer Rochelle sig,” Var det virkelig mig? Jeg må have gjort noget forkert ... ”

Og ligesom det har Josh ikke kun krøllet ud af at tage nogen ansvarlighed for sine handlinger, men har i stedet skylden på sin partner. Hun har også gættet sin forståelse og reaktion på situationen. En sådan gaslys i forhold eksempler kan findes rundt omkring dig. At være i den modtagende ende af sådanne traumer kan dog være virkelig skadelig. Lad os begynde de forebyggende foranstaltninger (eller skadekontrol, afhængigt af din situation) ved at se på nedenstående tegn. De hjælper dig med at identificere toksicitet i første gang.

Relateret læsning: Manipulation i forhold - 11 subtile tegn på, at du er et offer

7 eksperttips til at identificere gaslysopførsel

Jeg har en fornemmelse af, at du vil resonere med det, der kommer næste gang. Måske troede du virkelig ikke, at dette var forkert eller kun for nylig har indset situationens tyngdekraft. Måske var du i benægtelse af, hvor forholdet står eller ville se på den lysere side af tingene. Uanset hvor du kommer fra, er denne viden afgørende for dig. Vær ærlig over for dig selv, når du dykker ned i disse tegn på gasbelysningsadfærd i forhold. Det vil ikke være let, jeg ved det. 

En objektiv vurdering er afgørende for din følelsesmæssige sundhed. Analyser din partners opførsel uden nogen bias. Den eneste måde at løse et problem på er at erkende, at der er et. Her præsenterer de døde gaver af gasbelysning i forhold.

1. Gaslysende betydning i et forhold - dine følelser er ugyldig

Fordi hver gang du giver et problem, afviser din partner det som uvigtigt. Gaslighting -partneren overbeviser dig om, at du overreagerer. Dit ondt og smerter er ubetydelige, fordi problemet stammer fra du, ikke dem. Hvis du skulle sige, "Jeg har ikke været glad i forholdet," ville de sige, "Hvad er der for at være utilfreds med?”Dette er også en indikator for mangel på empati i forholdet.

Dine følelser er trivialiseret, hver gang du taler op. Med tiden begynder du at føle, at du er en svag person, der overdriver alt. Svaret på dine problemer er dom. Neha siger: ”Der er en masse skyld i hver erklæring. Og de begynder alle med 'dig' - 'Du overreagerer altid' eller 'Du er aldrig tilfreds'. Disse generaliseringer begynder at overbevise en person om, at fejlen faktisk ligger inden for dem."

2. Hvorfor kaldes det gaslighting? Du gætter tingene

Enhver ville begynde at stille spørgsmålstegn ved deres fornuft til sidst. Hvis jeg fik at vide, hver eneste dag, at den måde, jeg ser ting på eller forstå dem på, er forkert, ville jeg tage et hit til min selvtillid. Måske, jeg ville tro, deres version af begivenheder er den rigtige. Måneder med gentagen anden gætte ville føre mig til at søge bekræftelse af min tro. Ja, manipulation kan skade nogen så dårligt. 

Hvis du går sammen med en narcissist, er det mere sandsynligt, at du står over for dette problem i meget større skala. Med en narcissist, der lyser dig, vil der ikke være noget omfang af at være i et sundt forhold. Neha forklarer, ”Narcissisme er tæt knyttet til lav selvtillid. Mindreværdskomplekset kombineret med bevidstheden om deres egne smuthuller kan resultere i en falsk urokkelig overbevisning om, at de har ret. Du står over for gaslys i forhold på grund af deres problemer."

3. Der er en mangel på ansvarlighed 

En partner, der ikke vil være nogen steder tæt på ansvarligheden. Skylden vil næsten altid blive fordrevet på dig, og de kommer af skotfri. Desuden vil de udtrykke forargelse over den blotte idé om, at de har gjort noget forkert. Som Lou Holtz sagde: ”Manden, der klager over den måde, bolden hopper."

En tommelfingerregel for vellykkede forhold er åben kommunikation (kommer til det senere) og påtager sig ansvaret for fejltagelser. Hvis du står over for gaslys i forhold, vil du være den eneste, der tager ansvarlighed ... selv for de fejl, du ikke begik. Se hvor skadelig skyld-skift er? 

4. Gaslightning af sætninger i forhold resulterer i ensidige argumenter

Manipulation er en envejsgade. Hvordan kan ethvert argument eller diskussion være befordrende, når partnerens fokus ligger på 'vindende' kampen? Når par i sunde forhold kæmper, stræber de efter at løse det problem, der forårsager friktion mellem dem. War-Tug-of-War er ikke mellem partnerne, det er mellem dem og forholdet. 

I tilfælde af gaslys i forhold kan du måske løse dine problemer, men din partner vil bestemt ikke. De går på slagmarken (fordi hver samtale med dem ligner krig) og trampe over dit synspunkt. Deres våben vil være sætninger som ”Det hele er i dit hoved.”Din partner dominerer argumentet helt, og konfliktløsning kastes ud af vinduet. Du er tilbage og spekulerer på, hvordan man stopper gaslys i et forholdsargument som dette.

5. Der er en masse skyld

De eneste ture, du tager i disse dage, er skyldture. Fordi du altid er forkert, er du altid gjort til at føle dig skyldig. "Se hvad du fik mig til at gøre," eller "Du har ødelagt mit humør" er almindelige skyldfremkaldende gasbelysningsfraser i forhold. Ikke kun er den pågældende begivenhed din skyld, men også din partners reaktion på det. Du er ansvarlig for deres vrede, og det er det. 

En læser fra Baltimore skrev: ”Skyld er så vanskelig at leve med. Jeg var ængstelig hele tiden, rastløs og bekymret. Jeg gik på æggeskaller omkring min eks, for hvad hvis jeg skadede ham igen? Det har taget mig meget lang tid at indse, hvor usunde ting var. (Du kan ikke tænke lige med en narcissistgaslysende dig.) Men jeg vil sige dette - giv dig selv fordelen ved tvivlen, før du begynder at skyldte dig selv.”Dette er den gaslysende betydning i et forhold, du skal vide.

Relateret læsning: Svar på gaslys - 9 realistiske tip

6. Kommunikationen er dårlig

Der er lidt omfang af åben kommunikation, når din partner er uinteresseret i din version af tingene. I mangel af gennemsigtighed og god lytning smuldrer et forhold hurtigt. Partnere begynder at antage ting, harme bygger og bitterhed siver ind. Meningsfulde samtaler styrker båndet mellem to personer; Hvordan kan du forhandle om dine forskelle uden at tale og lytte? 

Som John Powell klogt sagde: ”Kommunikation fungerer for dem, der arbejder på det.”Dine ensidige forsøg er faktisk prisværdige, men hvis du vil ændre tilstanden for dit forhold, bliver din partner nødt til at chip ind. 

7. Kritik hersker højest, når der er gaslys i forhold

Føler du, at du er inkompetent i nærværelse af din betydningsfulde anden? Er du træt af at få at vide, at du ikke er god nok? Fortsætter de uophørligt med at kritisere alt hvad du gør? Hvis svaret på disse spørgsmål er et ja, lyder din partner dig. Og husk dig, denne kritik er ikke konstruktiv. Det er nedlatende og lægger dig ned. 

Neha siger: ”Når det hele starter, identificerer den person, der står over for gaslys, ikke, at dette er et problem. De mener, at deres partner måske har ret til at kritisere dem; Når denne grænse er overtrådt, får Gaslighter et bredere vindue til overtrædelse. Til sidst kan de også skamme deres partner i nærværelse af selskab. Følelsesmæssigt misbrug kommer ofte ud af hånden, fordi en person ikke trak linjen oprindeligt."

Dette burde have ryddet tingene markant. Men jeg synes, at eksempler er en vidunderlig måde at gribe ind i koncepternes arbejde. Se på disse daglige eksempler på gasbelysning af sætninger i forhold. Du kan se, hvordan ting går galt i det mindste af tilfælde. 

Hvad er galt? Gaslys i forhold til forhold 

Her er en hypotetisk situation. Du har lavet planer for datoen aften med din partner på vagt. På grund af en vis fejlkommunikation har de udledt, at middagsreservationerne er kl. 19.40 snarere end kl. 19.30. De ankommer lidt sent, mens du allerede er der. I en saglig tone informerer du dem om, at de er for sent. Hvad er deres svar?

Skylder de dig for ikke at være klar/højt nok på telefonen? Eller prøver de at overbevise dig om, at du faktisk sagde 7:40? Er de villige til at eje op til deres fejl? Hvis din partner er en gaslændere, vil de gå med muligheder A eller B. Fordi fejlen aldrig kunne være deres. 

Jeg daterede en gang kort en dreng, der fik mig til at forstå, hvor mild gaslightning i forhold fungerer. Hver gang han stod overfor en mindre ulejlighed på en date, formåede han at sætte den på mig. For eksempel, hvis en førerhus ikke var tilgængelig i nærheden af ​​restauranten, ville han skygge for at have valgt et sted, der var 'ude af vejen'. Jeg kom ud af det temmelig hurtigt, men lad dette tjene som en påmindelse om, hvor nuanceret og indviklet gaslys er. 

Og misforstå mig ikke - der er sådan noget som utilsigtet gasbelysning i forhold. Men uanset hvor det kommer fra, er du den, der lider på grund af det.

Neha uddyber, ”Det starter meget subtilt; Ingen opførsel er spontan. Ting bygger på hinanden, når de eskalerer. Du er ikke engang klar over den fulde import af sådanne udsagn først, fordi du opfatter dem som ufarlige. Men de er sjældent. Gaslys i forhold er en lang og kontinuerlig proces. Der er et mønster i bevægelse her, ikke en engangshændelse."

 Måder at lukke gaslys i et forhold

Nu hvor du har forstået gasbelysningen i eksempler på forhold, lad os gøre noget fejlfinding. Der er to måder at tackle det aktuelle problem - internt (selvarbejde) og eksternt (søger professionel hjælp). Vi udforsker begge disse ruter i vores kommende segment, og du finder en måde, du kan lide. Mister slet ikke hjertet - at løse et giftigt forhold er muligt. 

Du skal også vide, at helbredelse fungerer på to niveauer - individuelt og kollektivt. Førstnævnte fokuserer på din vækst og velvære, mens sidstnævnte understreger forbedringen af ​​forholdet. Uden videre, lad os komme lige til spørgsmålet om timen - hvordan man stopper gaslys i et forhold?

1. Fjern dig selv 

Hvad jeg mener at sige er, at du skal stoppe med at være så reaktiv. Hvis du reagerer på hver forekomst af gaslysning i samme mål, vil du opleve udbrændthed i løbet af dage. Tag ikke deres bemærkninger personligt og ignorerer alle gaslight -sætninger i forhold. 

Neha siger utroligt: ​​”Hvis gaslysningen påvirker din produktivitet og sundhed, skal du sætte en vis afstand mellem din partner og dig. At tage plads er en god ide at analysere situationen objektivt. Uddrag dig selv fra ethvert miljø, der hæmmer dit velbefindende og modstår trangen til at give efter for provokation."

Relateret læsning: Sådan rettes et giftigt forhold - 5 bedste måder

2. Vær selvsikker og rolig, når du beskæftiger dig med gaslys i forhold

Grænse op! En partner, der er gaslys, er forpligtet til at invadere dit personlige rum. De vil give upassende bemærkninger, nedsættende udsagn og 'uskyldige' vittigheder, der tager en grave på dig. Sørg for at tegne en linje og stoppe dem i deres spor. En påståelig (ikke aggressiv) tone gør altid susen. Mister aldrig din ro. 

Neha siger: ”Folk, der kun har tendens til at kaste lys på deres partners svagheder. Dette bliver meget respektløst, så du skal være meget opmærksom på at sætte følelsesmæssige grænser. Toler ikke insolens fra dine partnere; Ring dem ud uden nogen frygt for at skade dem. Forsøg ikke at forsvare dem med påstande om 'utilsigtet' gaslys i forhold.”Dette er nøjagtigt, hvordan man stopper gaslys i et forhold. 

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

3. Nå ud til en mental sundhedsperson

Problemer som gaslys i forhold betragtes ofte som 'private anliggender'. Folk taler ikke meget om dem eller søger hjælp. Være klogere end det. Når du er i den modtagende ende af konstant manipulation og følelsesmæssigt misbrug, kan din evne til at se de røde flag blive nedsat.

Hvis du ikke kan ryste af 'noget er galt' følelse, skal du nå ud til en mental sundhedsperson for hjælp. De kan hjælpe dig med at se de problematiske mønstre, du måske har udviklet blinde pletter til. Arbejd med forholdet til din partner med vejledning af en dygtig rådgiver eller i det mindste arbejde på dit mentale velvære. Noget teamwork tager dig langt frem. 

Mange mennesker er kommet stærkere fra usunde forhold efter at have henvendt sig til en rådgiver eller terapeut. Hos Bonobology har vi et licenseret panel af fagfolk, der kan hjælpe dig gennem denne stormende fase i dit forhold. Vi er her for dig. 

4. Selvpleje er et must

Lad ikke gaslysende opførsel i forhold tage en vejafgift på dit helbred. Være fokuseret på dig selv; Spis sund mad, få en solid 8 timers søvn, træning lidt, hold dine omgivelser (og dig selv) rene, gør dit bedste på arbejdet og socialiser to gange om ugen. Lære at elske dig selv fuldt ud.

Sørg for, at din rutine ikke drejer sig om din partner og forholdet. Det er en opskrift på katastrofe. Du har nu forstået den gaslysende betydning i et forhold, så vær på din vagt og prioriter dig selv. Narcissisten gaslighting dig bekymrer dig kun om sig selv. 

5. Hvordan man stopper gaslys i et forhold? Vær objektiv i din evaluering

Mens man aldrig skal stå for følelsesmæssigt/psykologisk misbrug, er det bydende nødvendigt at revurdere situationen selv. Som Neha forklarede, skal du sørge for, at det er et mønster, du ser, ikke en eneste hændelse. Kontroller dine fakta, inden du når en konklusion om din partner og forholdet. Den sidste ting, du ønsker, er at være blind for dine egne fejl (hvis nogen). 

Her kommer vi til slutningen af ​​vores ophold. Du er bevæbnet med nok viden til at påtage dig gaslys i forhold. Må du altid tale din sandhed og må dine forhold være sunde.

Sådan håndteres en gaslysende ægtefælle?

Udsætter en narcissist - hvad du skal vide

Sådan håndteres en alfahand - 8 måder at sejle glat