Fra passiv-aggressiv til ærlig-udtrykkende 5 tip til at transformere din kommunikationsstil i ægteskabet

Synes du det er udfordrende at udtrykke dine behov, ønsker, forventninger, skuffelser osv., Direkte til din makker?

Nægter du nogle gange dine sande følelser om noget generende At din ægtefælle gør eller ikke gør, foregiver at være "fin", fordi du forventer at modtage en defensiv reaktion?

Spekulerer du på, hvordan du kommunikerer effektivt med din ægtefælle?, eller hvis du ikke bruger den rigtige kommunikationsstil?

Hvis begge scenarie passer-Nar ikke dig selv til at tro, at du ikke kommunikerer, eller din kommunikationsstil er forkert. I virkeligheden er du meget udtryksfuld, men snarere end på en direkte måde, Du er sandsynligvis passiv-aggressiv.

Derfor vil du aldrig rigtig nyde fordelene ved en ærlig dialog.

Bånd ikke, men du er ikke alene!

Tag Sally, en fjerde klasse lærer og Pete, en softwareudvikler, for eksempel både i deres tidlige 30'ere, der ønskede at starte en familie. I slutningen af ​​dagen var de begge temmelig udmattede, hvilket efterlod lidt energi til seksuel intimitet.

Træthed og tidsbegrænsninger viste sig imidlertid ikke at være deres største problem. Snarere havde de begge uudtalt harme.

Desværre stolede hverken Sally eller Pete på, at det ville være sikkert at tale om, hvad der generede hver af dem, og de faldt i fælden for ikke at ville ”gøre en stor ting ud af intet."

Under overfladen blev Sally irriteret, fordi Pete havde undladt at opfylde sit aftalte ansvarsområder rundt om i huset, såsom at tage affaldet ud og lave retter, hvilket fik hende til at bekymre sig om hun ville være i stand til at stole på ham, når de havde en baby.

Pete, på den anden side, fandt Sally at være en fejlfinder, og han følte sig ofte kritiseret over små ting.

I stedet for at påpege sine sårede følelser, ville han rulle øjnene og ignorere hende. Senere ville han vende tilbage til hende ved bekvemt at "glemme" for at gøre sine pligter.

Ubekendt af både Sally og Pete havde de skabt en negativ feedback-loop eller en negativ kommunikationsstil ved hjælp af passiv-aggressive udtryksmidler.

For Sally, i stedet for at dele sin frygt for at få et barn med Pete, ville hun banke skabe og fremsætte sarkastiske kommentarer, da Pete var i øreskud.

For Pete snarere end at fortælle Sally, at hendes kommunikationsstil eller spærring af kritik efterlod ham såret og vred, ignorerede han hende i håb om, at hun ville stoppe med at klage. (Forresten troede Sally, at hun tilbød konstruktiv feedback, men det er ikke sådan, Pete fortolkede det.)

Mens de elskede hinanden, disse Indirekte manifestationer af deres frustrationer gav meget brandfarligt brændstof til en potentiel ægteskabelig gastankeksplosion og deres intimitet fortsatte med at aftage.

Heldigvis, Sally og Pete søgte hjælp og indså til sidst, at de var nødt til at blive opmærksomme på deres sande følelser og udtrykkelige dem konstruktivt, hvilket gjorde det muligt for dem at bryde deres negative cyklus og genopbygge deres intime bånd.

Mange af os tyr til passiv-aggressiv opførsel, når vi ikke føler os trygge At dele vores tanker og følelser åbent.

Men når de bruges i vores intime forhold, disse Forskellige indirekte udtryk kan være lige så destruktive som aggressiv opførsel, Hvis ikke endnu værre til tider.

Men du kan Slip fri for passiv-aggressiv opførsel og bliv en ærlig og klar kommunikator i stedet!

Nedenfor er fem tip til forbedring af kvaliteten af ​​kommunikationen i dit forhold:

1. Lav en liste over dine harme og klager. Dette er en af ​​de mest vigtige nøgler til effektiv kommunikation i ægteskabet
2. Prioritere elementerne fra "dem, der sandsynligvis bliver deal-breakers, hvis de ikke er uændrede" til "dem, der ikke rigtig betyder noget i det lange løb."
3. Tag den med den højeste prioritet og øv følgende kommunikationsstil (i din egen stemme, selvfølgelig).

”Skat, når jeg observerer (udfyld med en adfærdsbeskrivelse), fortolker jeg det til at betyde (for eksempel at du ikke er interesseret i mine behov, eller du er optaget af osv.) Og så føler jeg (hold det enkelt med trist, gal, glad eller bange).

Jeg elsker dig, og jeg vil gerne have meget, hvis vi kunne finde en måde at rydde op på eller indgå en ny aftale. Jeg er også meget nysgerrig efter, hvad jeg kan gøre for at skabe et sikkert rum for dig at dele dine klager med mig."

Sørg for, at du kommer fra et sted med positiv intention. Husk, dit mål er, at din partner skal modtage din besked både direkte og kærligt for ikke at inspirere til forsvarsevne.

At vide, hvordan man kommunikerer med din ægtefælle, starter med at kende den rigtige kommunikationsstil.

4. Opret en tid med din søde At have en samtale, hvor du spørger, om han eller hun ville være villig til at være "lytteren" i flere minutter, så du kan udtrykke, hvad du har brug for at sige, beroliger din partner, at du også vil give ham eller hendes tid til at svare en gang Du føler, at du er blevet hørt. Derefter udtrykke noget, du har øvet på nr. 3.
5. Inviter din partner til også at lave en liste og skabe tid til at dele hans eller hendes bekymringer med dig. Dette viser, at du forstår, at gode partnere skifter at være taler og lytter.

Gentag derefter nr. 3-5, der bevæger sig gennem dine lister. Du kan endda opdage, at adfærd ved at komme igennem de første par ting vil selvkorrigere uden at skulle gennemgå hvert emne på listen.

Ved at sætte disse genstande i gang, vil du forhåbentlig begynde at høste fordelene ved at forlade passivt-aggressivt udtryk bag dig og gå ind i det naturskønne drev ned ad ærligheden!

Øv disse kommunikationstips til par i dit ægteskab for at forbedre din kommunikationsstil og opbygge en stærkere obligation.

Og ingen bekymringer, hvis du lejlighedsvis foretager en forkert drejning, skal du bare pause og reflektere og derefter omdirigere dig selv tilbage på den positive motorvej!

(Bemærk: Hvis du er i et voldeligt forhold, skal du søge professionel hjælp, da disse tip kan være modproduktive. Da hvert forhold er unikt, er der ingen garanti for, at det, der fungerer for en person/par, vil arbejde for et andet.)