Frygt for intimitetstegn, årsager og hvordan man overvinder det

I denne artikel

• Hvad er frygt for intimitet i et forhold?
• Hvordan påvirker en frygt for intimitet dit liv?
• 10 årsager til frygt for intimitet
• 15 tegn på frygt for intimitet
• Hvordan man overvinder frygt for fysisk intimitet?
• Hvordan man forbedrer fysisk intimitet?
• Behandling af frygt for fysisk intimitet

Partnere ville være lige investeret i at udvikle intimitet i et ideelt forhold. Men ofte er evnen til at være intim, utroligt følelsesmæssigt intim, ikke på linje.

En eller begge partnere oplever måske frygt for intimitet. 17% af befolkningen er bange for intimitet i den vestlige kultur. Det virker modstridende, når to mennesker elsker hinanden, men det sker, og dette kan være en kilde til konflikt i parret.

For at oprette forbindelse til nogen intimt, skal du lade din følelsesmæssige og fysiske vagt ned, lægge dine forudsætninger og ego til side og henvende dig til den anden person med et åbent hjerte.

Partnerne skal forbinde gennem følelsesmæssig og fysisk intimitet for ethvert sundt forhold.

Hvad er frygt for intimitet i et forhold?

Hvis du har bemærket, at du undgår at komme tæt på nogen, oplever du måske en frygt for intimitet. Vi tænker ofte på intimitet som seksuel eller romantisk, men intimitet er meget mere end det.

Når vi vokser op, lærer vi at bygge fiktive vægge og skjolde for at beskytte os mod forestående fysiske og følelsesmæssige farer. Over tid begynder vi at bebo roller, der udgør en følelse af fortrolighed og trøst i vores liv. Dette er hvad vi kalder frygt for intimitet.

Imidlertid er disse vægge og roller gys og afbrydes, når vi starter et intimt forhold til nogen. Dit sind og krop begynder at udstille tegn på frygt for at dele dine følelsesmæssige og fysiske sårbarheder.

Hvordan påvirker en frygt for intimitet dit liv?

En frygt for intimitet får os til at kæmpe, når vi kommer tæt på nogen følelsesmæssigt og fysisk. Desuden kan en frygt for intimitet hos mænd og kvinder få nogen til at føle sig ydmyget og uværdig for kærlighed.

Så hvis du tænker eller føler, at du kan frygte fysisk intimitet eller er ubehagelig med fysisk kærlighed, er du ikke alene.

Der er utallige antal mennesker over hele verden, der oplever akavhed, ubehagelige følelser eller endda utilfredshed med tanken om fysisk intimitet.

Desværre kan denne frygt for fysisk intimitet eller fysiske intimitetsproblemer ofte oversætte til problemer i ægteskaber på grund af, hvordan det kan påvirke både dig og din partner.

Antag, at du tror, ​​at du har en frygt for fysisk intimitet. I dette tilfælde er der nogle ting, du skal tage i betragtning, især hvis din frygt for fysisk intimitet i øjeblikket påvirker dit ægteskab.

10 årsager til frygt for intimitet

Hvad forårsager frygt for intimitet?

Før du kan vide, hvordan du kommer over intimitetsproblemer, eller hvordan man kan overvinde frygt for fysisk intimitet, er du nødt til at finde ud af, hvorfor du er bange for intimitet eller har en modvilje mod udtryk, der er fysisk intim i naturen.

Enhver ville være ubehagelig med intimitet, det være sig følelsesladet eller fysisk, er ofte forankret i nogle tidligere barndomsoplevelser. Det kan være svært at forstå grundene til frygt for fysisk intimitet, medmindre du og din partner finder en måde at kommunikere på.

Der er mange underliggende grunde til, at du måske er ubehagelig med intimitet.

De mest almindelige årsager til frygt for intimitet inkluderer, men er ikke begrænset til:

1. Konstant dom

Føles flov over at engagere sig i visse adfærd offentligt (kysse, kramme, kæle osv.).

At føle sig konstant overvåget eller bedømt af andre for din visning af kærlighed til din partner gør mange mennesker ubehagelige.

Det betyder ikke altid, at din partner er bange for sex og intimitet. De vil stadig have, at visse aspekter af dit fysiske forhold skal forblive private og væk fra nysgerrige øjne.

2. Behov for plads i forholdet

Ønsker mere fysisk plads end hvad din partner ønsker at give. Frygt for at blive kontrolleret eller domineret i et forhold kan føre til, at din partner prøver at distancere sig fra dig.

Du er ikke en dominerende person, men din frygt for opsvulmning kan være resultatet af barndomstraumer eller blive opdrættet i en indbundet familie.

En indbundet familie er en, hvor der næppe er nogen grænser, der betyder, at familiemedlemmers roller og forventninger ikke er indstillet. Begge forældre er alt for afhængige af deres børn, eller børnene er følelsesmæssigt afhængige af deres forældre.

3. Enhver form for misbrug

Verbalt misbrug, seksuelt misbrug, fysisk misbrug eller forsømmelse og endda tabet af en forælder eller en elsket kunne have ført din partner til at møde svært ved at være fysisk intim med dig.

4. Tab af gnist i forholdet

Ikke føler sig så fysisk tiltrukket af en partner, som du var før. Find din partner, der kæmper med fysisk intimitet, så snart du krydser den indledende fase af dit forhold. Det kan være en mulighed, at de aldrig virkelig er bundet til dig.

De kan udstille tegn på at kede sig, fanget eller kvalt og til sidst begynde at frigøre sig fra dig. Det betyder simpelthen, at I to ikke var det rigtige match for hinanden, og det er bedre for jer begge at komme videre.

Se denne video for at lære, hvordan du kan genindføre den mistede gnist i et forhold:

5. Tidligere traumer

Din partner har måske gennemgået en vanskelig livsfase, der dybt påvirkede dem.

En traumatisk oplevelse i fortiden fik fysisk intime bevægelser til at føle sig truende, ubehagelige eller endda smertefulde.

I tilfælde, hvor en oplevelse i fortiden kan påvirke din evne til at være fysisk intim, kan du søge tjenester fra en professionel, der har erfaring med at hjælpe folk med at overvinde deres tidligere traumer.

Relateret læsning: Hvordan man heles fra forholdstraumer

6. Frygt for opgivelse

Nogle mennesker frygter forladelse, og de bekymrer sig konstant for, at deres partner kan forlade dem. Denne frygt er for det meste en fremskrivning af tidligere begivenheder, muligvis fordi en betydelig voksen opgiver denne person i deres barndom.

7. Frygt for opsving

Nogle mennesker frygter at opgive kontrollen over deres liv. De er bange for at blive domineret eller påvirket af mennesker og miste sig selv. De fleste mennesker, der oplever denne frygt, er blevet kontrolleret for meget af nogen i deres familie eller set nogen tæt på dem som et offer for det.

8. Angst

Det er en af ​​de mest almindelige grunde, der udløser frygt for intimitet hos en person. Angst efterlader en person, der føler sig usikker og uhørt blandt mennesker.

Det gør folk bange for andres dom, meninger og afvisning. En person, der lider af angst, kan hurtigt udvikle en frygt for fysisk intimitet.

Relateret læsning: Hvad er relationsangst, og hvordan kan du håndtere det?

9. Forældre følelsesmæssig forsømmelse

Mennesker, der har haft deres forældre fysisk til stede og følelsesmæssigt utilgængelige, kan lide af en frygt for fysisk intimitet. Det får dem til at tro, at de ikke kan stole på andre og have tilknytningsproblemer.

10. Tab af en elsket

Mennesker, der har lidt et tab af en elsket en oplevelse igen. De har svært ved at lade nogen anden komme ind, da de frygter at miste disse mennesker omkring dem. Tanken på det potentielle tab i fremtiden får folk til at frygte intimitet i deres nuværende.

15 tegn på frygt for intimitet

Ja, du kan have en frygt for fysisk intimitet, men du kan også opleve følelsesmæssige intimitetsproblemer. Hvis du finder dig selv med forpligtelsesproblemer eller undgår at åbne op for folk, kan du kæmpe for intimitet.

Undrende, "Hvorfor frygter jeg intimitet?”Eller” Hvordan man kommer over en frygt for intimitet?"

Læs videre for nogle tegn på frygt for intimitet og tip til at komme over din intimitet fobi. Her er grundene til, at du kan opleve en frygt for afvisning i forhold og tip til håndtering af sådanne intimitetsangstlidelser!

1. Undgå engagement og dybere forbindelse

Finder du dig selv at holde tilbage fra virkelig at begå eller forbinde? Du har måske en frygt for intimitet.

Dette kan dukke op med romantiske partnere, men med venner og kolleger. Du kan undgå at hænge ud for ofte eller i intime omgivelser. Du kan favorisere store grupper eller datoer, hvor du er mindre tilbøjelig til at tale eller forbinde 1-til-1.

At overvinde frygt for engagement og håndtere din frygt for intimitetssymptomer er mulig, hvis du er villig til at prøve! Find en ansvarlighedskammerat (nogen, du stoler på og allerede er komfortable med- som en nær ven eller et søskende) og bede dem om at øve sårbare samtaler med dig.

Tal om dine følelser, frygt, glæder og håb; Ethvert emne, der føles dybere end du vil gå. Det vil være ubehageligt i starten, men det er værd at lidt ubehag at håndtere intimitetsspørgsmål!

2. Har umuligt høje standarder

Har du en tjekliste til dine venner og elskere? Ting som de har brug for at tjene X -beløb, være fit, høj, sjove og intelligente? Måske er de nødt til at have deltaget på en bestemt slags college, bære specifikt tøj eller arbejde i et bestemt felt?

Der er ikke noget galt i at have værdier for dine venner og partnere. Stadig, hvis din liste er særlig, og dine standarder er høje, kan du kæmpe med forhold og intimitet.

Ved at sætte skøre høje standarder undgår du at forbinde med et rigtigt menneske, der ikke markerer alle kasser, men måske stadig er en god ven eller en romantisk partner for dig.

Find ud af "hvorfor" for din "hvad."

For eksempel vil jeg have en partner, der tjener en masse penge. “En masse penge” er hvad, men hvorfor Vil du have en partner, der tjener en masse penge? Vil du have stabilitet? At være i stand til at rejse? Vil du have dejlige ting eller en pålidelig bil? Hvorfor tror du, at din partner har brug for at tjene en masse penge?

Kan du opfylde disse ting for dig selv eller blive opfyldt, uden at en partner tjener en masse penge? Kunne du finde ud af det sammen?

Udforsk, hvad der er muligt, og du kan finde din "tjekliste" formindskende!

3. At have masser af forhold, men føler, at ingen kender dig

Der er andre frygt for intimitetstegn, der ikke ligner en frygt for engagement eller isolering!

Måske har du masser af venner, og du dateres regelmæssigt, men du føler dig stadig alene eller som ingen kender dig.

Du har masser af mennesker omkring dig, men du åbner ikke op og forbinder med dem. På trods af at du har en fuld social kalender, føler du dig stadig alene og misforstår.

Du kan skubbe hårdt på at oprette masser af nye forbindelser, kun for at sabotere og bryde dem senere. Dette kan efterlade dig i en roterende dør til venner og elskere, med lidt at vise.

Reducer dit antal begivenheder og øg kvaliteten! Prøv at bremse dig lidt ned og være mere selektiv over, hvem og hvordan du bruger din tid.

Identificer venligst hvad du værdsætter ved de mennesker, du bruger omkring dig, og prøv at åbne op for den person!

Du begynder at opbygge komfort med intimitet, og den anden person vil sandsynligvis også føle sig ret stor!

Relateret læsning: 20 effektive måder at lægge indsats på i et forhold

4. Perfektionisme

At prøve at være perfekt og overbevise dig selv om, at du ikke kan være en frygt for intimitet. Lav egenværdi kan føre til, at vi skubber andre væk.

Hvis du ikke tror, ​​at du er smuk nok/tynd nok/smart nok/noget nok, vil du ikke tro på, at nogen anden kan se det.

Dette kan føre til problemer med intimitet.

Hvis du ikke er tilfreds med det, du ser i spejlet, kan det gøre dig selvbevidst og bange for at forbinde på en fysisk intim måde med en anden.

Arbejd med din indre kritiker. Den indre kritiker elsker at vælge dig fra hinanden, fortælle dig, at du ikke er god nok og får dig til at føle dig forfærdelig.

Men du behøver ikke at lade den indre kritiker vinde!

Byg din selvtillid og se din indre kritiker begynde at mindske.

Øv selvbekræftelser, egenpleje og dukker op for dig selv!

Når du er sikker på dig selv, har du ikke brug for nogen anden til at validere dig.

Hvis vi føler os valideret og selvsikre, kan vi være mindre bange for at være intime, fordi vi har tillid til os selv at kunne håndtere ethvert resultat.

5. Du er vred

En person, der har over gennemsnittet af vrede, er sandsynligvis en person, der er bange for intimitet.

I stedet for at sidde modent og tale om de ting, der generer dem, eksploderer du i vrede. Dette lukker hurtigt enhver mulighed for en civil samtale, og dermed undgår du ubevidst at gå dybt ind i de reelle grunde bag deres vrede.

Det er det, der kaldes en adaptiv teknik. Det er en effektiv måde at undgå at blive tæt på din partner ved at blive vred.

Det er en ubehagelig måde at leve for både den intimitet, der undgår person (fordi de bor i vrede) og den person, der elsker dem (fordi de bliver målet for vrede). Dette kræver terapi!

6. Du bruger mere tid på deres job end med dig

Hvis du bliver en workaholic, kan det betyde, at du er bange for det virkelige liv intimitet. At begrave sig selv på arbejde er en almindelig måde at aflede den forpligtelse til intimitet, som et godt forhold kræver.

Fordi det er socialt acceptabelt at kalde sig selv en workaholic-færdige, er det en æresemblem. Ingen andre end partneren er klar over konsekvenserne af at leve med en person, der dedikerer lidt eller ingen tid til at øge intimiteten i deres primære forhold: deres ægteskab.

7. Du er mere komfortabel med online -relationer

Hvis du frygter intimitet, kan du tvinge til at kultivere online -forhold. Disse er langt lettere at opretholde end forhold i det virkelige liv, fordi de kan slukkes og tilbage igen.

De kræver ikke en investering i at dele noget følelsesladet. Online -forhold giver dig mulighed for at føle, at han har et samfund, men uden omkostningerne ved at bidrage med følelser, ærlighed og ægthed til dette samfund.

Spillere er et fremragende eksempel på denne type person. De forholder sig til andre i deres spilfællesskab gennem en avatar, som giver dem mulighed for at distancere sig selv og deres følelser fra de andre i spilgruppen. Mens dette fungerer perfekt til den intimitet-undgåede person, er det vanskeligt for de mennesker, der elsker ham i det virkelige liv.

8. Du viser aldrig dit autentiske selv

Hvis der mangler intimitet i et forhold, kan du arbejde for at bevare det "perfekte image", når du er offentligt.

Dette holder dig i en følelsesladet afstand fra andre, fordi de aldrig slipper deres naturlige følelser af frygt, sårbarhed, svaghed eller behov. Den intimitet-undgåede individ undgår at vise deres virkelige selv, da det ville betyde ubehagelige følelser eller endda fremmed for dem.

9. Du viser ikke dine behov

Hvis der er et problem med at udtrykke dine behov og ønsker, lider du måske af en frygt for fysisk intimitet. Man kan aldrig udtrykke, hvad de føler, ønsker eller har brug for, fordi de føler sig ufortjent folks støtte.

Sådanne mennesker venter fortsat på, at folk forstår, hvad de har brug for, på grund af hvilken det meste af tiden deres behov overses. Det ville hjælpe dem med at forstå, at deres behov skal tales åbent, da intet menneske er en sindlæser.

Uudtrykte følelser kan skabe større problemer i forhold, hvilket resulterer i en mangel på tillid eller falder fra hinanden.

10. Står over for vanskeligheder med fysisk kontakt

En person, der har frygt for intimitet oplever store vanskeligheder med fysisk kontakt. Denne person kan enten have et konstant behov for fysisk kontakt eller helt undgå det.

Så næste gang du spekulerer på, hvorfor intimitet gør mig ubehagelig, så prøv at finde ud af, om du frygter intimitet, og hvis du gør det, skal du fokusere på, hvordan man overvinder frygt for fysisk intimitet og bevæger sig forbi den.

11. Du har skabt en følelsesladet mur omkring dig

Mennesker, der frygter intimitet, kan lukke sig selv, forsøge at skubbe deres partner væk, eller spøg deres partnere i lang tid. Det er ikke fordi en anden gør noget forkert, men bagagen med tidligere traumer.

Mennesker, der foretrækker intimitetsundgåelse, har en tendens til at handle på måder, der er kendte for dem. De prøver at afsone sig fra andre for at føle sig trygge.

12. Du holder dig travlt

Du kan overarbejde eller overdrive som en måde at undgå fysisk interaktion. Du holder dig engageret i andre ting end at møde mennesker eller danne stærkere obligationer.

Sådanne mennesker har gode chancer for at blive workaholics, da de bruger det som deres mestringsmekanisme.

13. Du er en pseudo-social person

Du kan optræde som en social person, der elsker at tale med mennesker eller have en masse venner, men sandheden er, at ingen kender dig. Du deler ikke noget personligt om dig selv. I stedet holder du samtalen i gang om ting, der ikke er relateret til dig.

14. Du er seksuelt umoden

Mange mennesker har mindre viden, når det kommer til sex. Du er måske meget interesseret i handlingen, men føler dig endnu ikke afbrudt fra din partner. Sådanne intimitetsproblemer opstår, når der er halv viden eller overdreven forbrug af porno, der sætter falske forventninger.

En seksuelt umoden person fokuserer på deres forventninger snarere end at koncentrere sig om deres partner under sex.

15. Du mangler selvtillid

Du er ikke komfortabel i din egen krop og hud. Din selvtillid er lav til det punkt, at du føler dig utilpas.

Din mangel på selvtillid får dig til at løbe væk fra fysisk intimitet. Det ville hjælpe, hvis du talte om disse følelser til folk, så de kan forstå, hvor du kommer fra. At udtrykke, hvor sårbar du føler kan hjælpe dig med at opbygge en bedre forbindelse med dig selv og andre.

Hvordan man overvinder frygt for fysisk intimitet?

Hvis du oplever en frygt for fysisk intimitet, behøver du ikke forblive sådan.

Du kan ændre dit liv og begynde at overvinde din frygt, så du også kan nyde fremragende intime forhold i fremtiden. Bevidsthed er det første skridt til helbredelse, når du kender din undgåelige stil. Du kan begynde at genkende, når du undgår intimitet, og hvad der udløser dine svar.

At blive selvbevidst i forhold til, hvordan du projicerer din frygt for intimitet, giver dig mulighed for at begynde at korrigere dine mønstre, så du langsomt kan begynde at skubbe dig selv og opbygge din tillid til andre ved at gøre det modsatte af det, du vil gøre i disse situationer.

Tag små skridt mod at ringe til ændringerne og stå over for din frygt, og du vil snart overvinde denne frygt for intimitet.

For eksempel;

• Hvis du overarbejder, skal du tage en aften væk, sørg for at tilbringe den med nogen vigtig og derefter minde dig selv om at være i øjeblikket og nyde virksomheden.
• Hvis du er for hård mod dig selv, kan du prøve at acceptere dine mangler foran nogen tæt på dig og se, hvordan de ser ud til at vise respekt, kærlighed eller glæde at du elsker dig selv så meget som de elsker dig.

Gå i lyset af din frygt, overfor hvad du normalt gør, men gør det i små, konsistente trin, så du ikke bliver overvældet og ser, hvordan intimitet begynder at udfolde sig i dit liv, og hvordan din frygt for intimitet ser ud til at blive en fortidens ting.

Det er muligt for alle og også værd.

For at overvinde en frygt for intimitet er du nødt til at begynde at lade folk komme ind, selv i lille skala.

Hvordan man forbedrer fysisk intimitet?

Hvordan man overvinder en frygt for intimitet? Hvordan man håndterer intimitetsproblemer?

Følgende frygt for intimitetsbehandling gælder muligvis ikke i visse ekstreme tilfælde. Stadig kan de hjælpe dig med at komme over intimitetsproblemer og mindske din frygt for intimitet på små, tilsyneladende ubetydelige måder.

Over tid kan disse små bevægelser gå langt i retning af at få dig til at føle dig mere komfortabel og endda optimistisk med hensyn til fysisk intim adfærd.

Relateret læsning: 20 effektive måder at lægge indsats på i et forhold

Følgende er nogle små måder, du kan hjælpe med at bremse din frygt for seksuel intimitet i ægteskabet:

• Etablere langsom intimitet

Du har måske nogle fremragende, attraktive kvaliteter, men den manglende evne til at åbne deres sande selv for en anden person kan være et deal-breaker-forhold.

Tag det roligt. I stedet for at kysse eller omfavne offentligt, skal du gå efter en lille gestus som at holde din partners hånd eller lægge din arm omkring deres arm.

• Vis kærlighed

Næste gang du og din partner ser en film sammen hjemme, skal du sidde tæt på dem på sofaen. Du kan endda lægge din arm omkring dem eller holde deres hånd!

I stedet for et langt, dramatisk kys, kan du prøve at give din partner den lejlighedsvise peck på kinden eller læberne. Det vil vise dem kærlighed uden at kræve så meget intensitet.

• Reflekter over whys i dit forhold

Hvis du er en person, der har frygt for intimitet, hvorfor har du valgt en partner, der værdsætter og har brug for en hel del intimitet i dine forhold? Overhold de forskellige brudpunkter i forholdet.

Du ønsker måske at arbejde med en terapeut for at undersøge, hvor dette kommer fra.

• Tal med din partner

Åbn op, og det kan kun være muligt med din aktive deltagelse. Prøv at tale med din partner om din frygt for fysisk intimitet og finde ud af dens grundårsag. Søg professionel hjælp, hvis du har brug for det.

Hvis din partner ikke ved, hvorfor du ikke er fysisk intim, er der ingen måde for dem at hjælpe dig eller hjælpe med at forbedre situationen. Når det er muligt, skal du dele grundene til din frygt med din partner. Sund kommunikation er nøglen til at overvinde intimitetsproblemer.

• Selvpleje

Fokus på egenpleje. Slap af dit sind og krop, meditere, gøre yoga eller træne. Dette ville hjælpe dig med at kontrollere opbygningen af ​​stress på grund af angst.

Antag, at din partner reagerer dårligt eller forstår stadig ikke, hvorfor du frygter at være intim. I dette tilfælde skal du muligvis have en række åbne, klare diskussioner om din og din partners forventninger til intimitet i fremtiden.

• Færdigheder, du måske ønsker at lære

Der er nogle kommunikationsteknikker, som du kan lære, der giver dig mulighed for bedre at kommunikere med din partner forsigtigt. Disse inkluderer at dele dine tanker om, hvad du tror, ​​du måske føler, og hvorfor du tænker på dette.

Denne kommunikationsmetode kan give din partner et følelsesmæssigt spejl, der kan hjælpe dem med at øge deres bevidsthed om din undgåelige opførsel.

• Ved hvornår man skal forlade

Det kan være, at du aldrig vil være i stand til at være tilfreds med det intimitetsniveau, som din partner kan give. I dette tilfælde skal du tage en personlig opgørelse over det, du får ved at forblive i forholdet til denne person, og hvad du ville miste, hvis du forlod.

Efter at have set på omkostninger og fordele, beslutter du at blive eller gå.

Behandling af frygt for fysisk intimitet

Når det kommer til professionel behandling af frygt for intimitet, skal du sørge for, at du vælger en terapeut, der er den rigtige pasform til dig. Du er nødt til at forstå, at den frygt, du har, er forankret dybt i din fortid, og du vil kun forbinde med en terapeut, der ville give en terapeutisk tilgang, gensidig respekt og tillid.

Vælg en terapeut, der ville forstå dit synspunkt og give dig den rette proces til at helbrede. Du skal muligvis besøge flere terapeuter, før du finder en. Det ville være bedst at forblive gennemsigtig over din frygt for fysisk intimitet.

Vær så ærlig som du kan om din fortid, ting og mennesker, der måske har forårsaget problemet. Nogle mennesker, der har en frygt for intimitet, har en tendens til at have andre problemer såsom angst og depression; Nogle har en tendens til at blive et offer for stofmisbrug. Det ville være bedst for dig at bede din terapeut om at hjælpe dig med andre problemer relateret til din mentale sundhed.

Konklusion

En frygt for intimitet rammer de fleste af os på et eller andet tidspunkt. At være intim og følelsesmæssigt forbundet kan være skræmmende. Du behøver ikke at fortsætte med at skubbe folk væk af frygt. Øv tipene ovenfor, og bemærk de forbindelser, du kan bygge.

Hvis ægteskabets fremtid er på linjen over intimitetsspørgsmål, eller du ser intimitetsspørgsmål tegn i ægteskabet, skal du tage Save My Marriage Course eller konsultere en forholdscoach eller terapeut.