Ekspert anbefaler 7 måder at føle sig bedre på efter et sammenbrud

Afslutningen af ​​et forhold markerer begyndelsen på en enormt udfordrende periode i en persons liv. Det kræver meget tålmodighed og hårdt arbejde at opbygge dig selv op, når du har mistet din partner. Mange kæmper for at finde ud af, hvordan de skal føle sig bedre efter et sammenbrud, fordi verden, som de vidste, at den har ændret sig. Hvem kunne ikke bruge et skub i den rigtige retning i løbet af et sådant tidspunkt?

Vi er her for at tackle emnet i samtale med følelsesmæssig velvære og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der er specialiseret i rådgivning til ekstramægteskabelige anliggender, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab, for at nævne nogle få.

Det er vigtigt at bemærke, at du kan heles fra et sammenbrud, når du stadig elsker dem. Og det er præcis, hvad vi vil gøre sammen - prioritere dit velbefindende. Med lidt hjælp og vejledning vil du være udstyret med de rigtige værktøjer til at håndtere adskillelsen. Vi ved, det er en vanskelig vej at gå, og vi er her for dig hvert skridt på vejen.

Hvor lang tid tager det at føle sig bedre efter et sammenbrud?

Indholdsfortegnelse

• Hvor lang tid tager det at føle sig bedre efter et sammenbrud?
• Sådan føles du bedre efter en sammenbrud - 7 ekspert måder
  • 1. Accepter og sørg
  • 2. Kontakt ikke din eks
  • 3. Sådan føles du bedre efter et sammenbrud? Omgiv dig med kære
  • 4. Etablere en rutine
  • 5. Hvad kan få nogen til at føle sig bedre efter et sammenbrud? Søger professionel hjælp
  • 6. Være åben for nye oplevelser
  • 7. Elsk dig selv
• FAQS

Dette er et meget almindeligt spørgsmål, og alle ønsker en udløbsdato for deres smerte. Alle vil vide, hvornår de holder op med at skade. Men er tingene virkelig så enkle? Pooja siger, ”Kernen er en adskillelse en oplevelse af tab, der resulterer i sorg. Og sorg har ingen fast tidslinje. Der er ingen ensartet måde at håndtere det på; Nogle mennesker kommer hurtigt over et sammenbrud, mens andre tager måneder og år.

”Derfor er svaret meget subjektivt og adskiller sig med hver sag. Du kan ikke forudsige, hvornår du har det godt med nogen form for nøjagtighed. Men du vil vide, at der er et problem, når disse negative følelser begynder at påvirke de andre områder i dit liv. Det ville betyde, at du oplever langvarig sorg, der kræver professionel hjælp."

Mens der ikke er nogen måde at vide, når du har det bedre, er der 7 måder at arbejde på det lovede land med følelsesmæssig stabilitet. Du må ikke komme til kort fra din ende; Sæt det krævede arbejde, og der er helt sikkert positive resultater. Det vigtigste værktøj i dit arsenal vil være en optimistisk tankegang. Være overbevist om det faktum, at alle vil udfolde sig til det bedste.

Som anerkendt iværksætter Malcolm S. Forbes sagde: ”Når tingene er dårlige, trøster vi sig med tanken om, at de altid kunne blive værre. Og når de er, finder vi håb i tanken om, at tingene er så dårlige, de er nødt til at blive bedre.”Uden videre, her er hvordan man skal føle sig bedre efter et sammenbrud på 7 enkle måder ..

Relateret læsning: 11 lette og effektive tip til at overleve hjertesorg uden at bryde dig selv

Sådan føles du bedre efter en sammenbrud - 7 ekspert måder

Lad os begynde med at anerkende den rene forfærdelighed ved sammenbrud. Der nægter ikke deres evne til at vende vores liv på hovedet. De udtømmer vores følelsesmæssige og fysiske ressourcer fuldstændigt og efterlader os i en tilstand af fuld fortvivlelse. Og så er der den almindelige ve - hvordan kan du heles fra et sammenbrud, når du stadig elsker dem? Vi skal adressere alt dette (og mere) med disse 7 strategier.

Lå dem alle din behørige overvejelse, fordi du aldrig ved, hvad der kan være effektivt. At holde et åbent sind er det bedste, du kan gøre, når du prøver at tackle depression efter breakup. Du er velkommen til at tilpasse disse tip i henhold til dine omstændigheder eller sindstilstand; Der er ingen metode til en størrelse, der passer til alle. Sådan føles jeg bedre efter et sammenbrud, som anbefalet af vores ekspert:

1. Accepter og sørg

Det første trin i helbredelse er accept af sorg. Flere mennesker kæmper med at komme til udtryk med sammenbruddet; De kan ikke tro, hvordan eller hvorfor det skete. At overvinde benægtelse og omfavne adskillelsen er det klogeste, du kan gøre. Dette vil frigive et stabilt angreb af ubehagelige følelser, men at rive båndhjælpen er vigtigt.

Pooja forklarer, ”Sørgende er ekstremt vigtigt, når et forhold slutter, mere når det slutter dårligt eller uden lukning. Du skal være opmærksom på din partners rolle i dit liv og nu af deres fravær. Problemer efter breakup vokser op, når folk ikke er i stand til at acceptere virkeligheden i deres situation. Gør hvad du skal for at sørge over tabet og ikke undertrykke dine følelser. Lad dem ud af dit system ordentligt.”Gå gennem de 7 stadier af sorg efter dit sammenbrud.

En romantisk partner spiller flere dele i dit liv (ven, ledsager, rejsende osv.) og deres fravær mærkes på én gang i for mange rum. Det er kun naturligt at føle sig tom, trist, frustreret eller vred. Giv stemme til disse følelser og bliv behagelige i viden om dette følelsesmæssige rod. Du har mistet en person, og det er smertefuldt.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

2. Kontakt ikke din eks

Dette er en fristelse, som vi alle er bekendt med. Trangen til at sende en tekst ved midnat eller ringe ind øjeblikke af sårbarhed. Men i sidste ende er disse handlinger skadelige for begge involverede parter. Du risikerer at glide ind i en on-again-off-again-forholdscyklus. Kan du finde ud af, hvordan du skal føle dig bedre efter et sammenbrud, når de er lige der på din Whatsapp -chatliste?

Pooja giver et meget tiltrængt perspektiv, ”Ingen kontakt er det råd, jeg giver til alle i opdrivelsesopgaveperioden. Efter at følelserne er blevet behandlet ordentligt, kan ekser være venner eller kolleger. Men i de indledende dage er det et meget dårligt valg. At se din eks's sociale mediefoder eller deres nye partner kan være en stor trigger. Du skal spare dig selv stress og angst og opretholde afstand."

Gør dig selv en tjeneste og blokere din eks på alle platforme. Bare gør det uden overtænkning. Det er vigtigt at lægge noget mellemrum mellem jer to; Dette giver dig mulighed for at få et klarere billede af forholdet og dets afslutning. Der er ingen mulighed for objektivitet, når din eks stadig er i dit virtuelle miljø. Sæt en stopper for alle kommunikationsmidler hurtigt. (Dette er det råd, vi altid giver for at få en person til at føle sig bedre efter et sammenbrud.)

3. Sådan føles du bedre efter et sammenbrud? Omgiv dig med kære

Socialisering er et integreret trin, når du vil få dig selv til at føle dig bedre efter et sammenbrud. Men du behøver ikke at smide dig selv på brunches kraftigt. Pooja siger: ”Socialiseringsprocessen varierer fra person til person. Mens nogle mennesker måske trives i selskab, har få andre muligvis brug for ensomhed og tid alene for at behandle deres følelser.

”Naturligvis kan for meget isolering trække nogen ind i et mørkt og depressivt rum. Så vær omkring andre i dit eget tempo, men gør et forsøg til sidst.”Ingen har lyst til at være i en stor gruppe, når de prøver at holde det sammen. Men dine venner og familie er det supportsystem, du kan stole på. Lad dem være der for dig. (Du ved, at du ville hjælpe en ven gennem et sammenbrud, hvis rollerne blev vendt.)

Returner de ubesvarede opkald og meddelelser på din telefon. Lad måske din bedste ven besøge med is. Og hvis du har lyst til det, skal du gå ud til middag med dine venner. Formålet med at socialisere sig er at minde dig selv om de andre lige så meningsfulde forhold i dit liv. Du er elsket, du er nok, og du har brug for.

Relateret læsning: 6 forholdsproblemer Millennials bringer mest op i terapi

4. Etablere en rutine

Når du føler dig i det mindste lidt følelsesmæssigt sorteret, skal du begynde at få dit liv tilbage for at få et trin ad gangen. Sådan føles du bedre efter et sammenbrud på rent praktiske termer, spørger du? Rengør lejligheden grundigt, åbn vinduerne for at lade frisk luft ind, begynde at spise sund mad, gå på arbejde til tiden, få lidt træning og så videre. Planlæg dine dage og introducer produktiviteten til dem. Efterlad lidt plads til forkælelse og de ting, der gør dig glad.

Gå for eksempel til dit yndlings konditori og få en dessert. Gør noget udover at svulme i elendighed derhjemme på din sofa. Sæt dig selv tilbage i den virkelige verden og giv den hele din og sjæl. Den energi, du rettede mod forholdet, skal kanaliseres mod din professionelle og personlige fremskridt. At komme tilbage til slibet kan få nogen til at føle sig bedre efter et sammenbrud.

Pooja minder os klogt om, ”Hjertebrydere er som brud, næsten alle går gennem dem på et tidspunkt. Behandl din som ethvert andet tilbageslag, og tag det ikke for personligt. Livet er meget større end et forhold, selvom det ikke føles sådan nu.”Husk disse ord, når du finder dig selv mangler din eks igen.

5. Hvad kan få nogen til at føle sig bedre efter et sammenbrud? Søger professionel hjælp

Uafhængighed og selvforsyning er stjernernes kvaliteter at besidde. Men hvordan man føler dig bedre efter et sammenbrud, når du ikke er okay selv? Når du kæmper mod tankerne om din eks, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsekspert, der kan hjælpe dig med at gå i gang med vejen til bedring. Ingen af ​​os har fakultetet med at identificere vores følelsesmæssige bagage eller uløste problemer.

Pooja forklarer: ”Folk skal søge vejledning fra terapeuter, rådgivere og livscoaches som behov. En sammenbrud er en traumatisk hændelse, og de fleste personer har brug for yderligere støtte for at komme over det. Terapi går langt med at forbedre ens følelsesmæssige helbred.”Hvis du overvejer at søge hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere på Bonobology's eksperter panelet her for dig.

De kan hjælpe dig med at vurdere din situation bedre og give dig de rigtige midler til at få dig selv til at føle dig bedre efter et sammenbrud. Vær venlig mod dig selv gennem denne rejse; Ingen forventer, at du er tilbage på dine fødder natten over. Vi husker ord fra forfatter og kunstner Mary Anne Radmacher: ”Mod brøler ikke altid. Nogle gange er mod den lille stemme i slutningen af ​​dagen, der siger, at jeg prøver igen i morgen."

6. Være åben for nye oplevelser

Her er en anden idé, der kan få en person til at føle sig bedre efter et sammenbrud: åbenhed for nye oplevelser. Dabbling i nye hobbyer og forfølgelser kan være en god måde at holde dig optaget af. Pooja siger: ”Afhængig af den slags person, du er, vil det at engagere sig i nye ting følsomme eller dræne. Giv det en chance og se, om det er kompatibelt med din sindstilstand.”Du har sandsynligvis lyst til at være alene for evigt, men det er ikke sandt.

Er der noget, du har tænkt dig at gøre i et stykke tid? Et sprog, du har ønsket at lære? Påtage dig din egen Spis Bed Elsk rejse og gå ud af din komfortzone. Dette vil være en god øvelse i selvvækst såvel som selvbevidsthed. Når du begynder at udforske ting, lærer du mere om dine likes og ikke kan lide. Lær dig selv at kende igen ved at udvide dine horisonter.

7. Elsk dig selv

Pooja forklarer, ”Det første skridt er egenpleje - identificering af, hvad du har brug for i øjeblikket. Og det andet trin er selvkærlighed - at værdsætte dig selv. Begynde at tage beslutninger, der er befordrende for begge disse. Fokus på hvad der fungerer for dig og driver dig fremad. Dit kompas skal være centreret om dig selv.”Dyrkningsvaner af selvkærlighed får nogen til at føle sig bedre efter et sammenbrud enormt.

Et forhold kræver ofte, at vi først sætter vores partners behov. Det vil være en forfriskende ændring for udelukkende at tænke på dig selv. Øv opmærksomhed gennem bekræftelser, meditation, yoga eller journalføring. Ankom til et sted med selvindhold, hvor du kan tænke på forholdet uden vrede eller harme. Øv taknemmelighed for de mange velsignelser i dit liv. Dette er netop, hvordan man skal føle sig bedre efter et sammenbrud.

Resonerede disse forslag med dig? Vi håber, de hjælper dig gennem disse krævende tider. Koncentrer dig om dig selv, og kun gode ting er i vente for dig. Bonobologi har fuldstændig tro på dig ... fortsæt med at vende tilbage til os for mere om kærlighed, forhold og godt, alt andet!

FAQS

Du skulle oprindeligt give dem plads til at sørge for forholdet. Efter nogen tid er bortfaldet, opfordre dem til at socialisere oftere og gå ud af huset. Hvis de oplever langvarig sorg, skal du hjælpe dem med at søge professionel vejledning. Og til sidst kan etablering af en rutine få nogen til at føle sig bedre efter et sammenbrud.

Ja, folk heles i forskellige skridt. Mange individer går hurtigt videre efter et sammenbrud, især hvis det var dem, der indledte det. Hvis forholdet ikke fungerede for dig eller bidrog til dit liv markant, vil du være okay efter adskillelsen.

11 ekspertmåder til at klare et pludseligt sammenbrud i et langvarigt forhold

At være venner med en eks, du stadig elsker - 8 ting, der kan ske

15 tegn dit forhold er uden reparation