Empati træthed den skyldfri guide til at genkende og overvinde den

Empati træthed er noget, de fleste af os ikke vil indrømme, men det sker, når alt hvad du gør er at hjælpe andre og aldrig have tid til dig selv.

Vi får at vide fra en meget ung alder, at hvis vi kan hjælpe nogen i smerter eller i nød, skulle vi gøre det. Når vi ser en ven kæmpe med et følelsesmæssigt problem, ønsker vi, at de skal tale med os. Selvfølgelig ønsker vi at lytte og hjælpe dem med at føle sig bedre. Dette er en naturlig del af livet og noget, vi skal være stolte af. Problemet er, hvad hvis du bliver alles fortrolige? Hvis du er så god til at lytte og give råd, at alle kommer til dig? Velkommen til verden af ​​empati træthed.

Før vi går for dybt, synes du, det er en god situation eller en dårlig situation?

Du kan se på det fra begge sider. For det første er det store mennesker stoler på dig og føler, at du kan hjælpe. Det skulle få dig til at føle dig godt.

For det andet er der dog kun så meget empati, du kan vise og give, før du begynder at føle, at dine egne behov ikke bliver opfyldt. Derefter er du dybest set en følelsesladet dørmat for alle, der har et problem.

Det er sådan en fin linje!

Hvad er nøjagtigt empati?

Empati er evnen til at lytte og forstå nogens følelser og følelser fra den anden persons perspektiv.

På mange måder handler det også om at være i stand til at give råd til at hjælpe dem. Selv hvis du ikke giver råd, siger du ord, der er trøstende. En person med et højt empati niveau er en, der kan få andre til at føle sig bedre, fordi alle føler sig fuldstændig forstået af dem.

Empath og en person med empati - er det det samme?

Der er dog en lille forskel mellem at være en empat og at være en person med empati.

En empath er en, der kan hente en anden persons følelser og tage disse følelser på som deres egne. For eksempel, hvis nogen føler sig trist, kan en empat tilbringe en kort tid på denne person og derefter pludselig begynde at føle sig trist selv, når de ikke har nogen reel grund til.

På den anden side har en person med empati evnen til at lytte og forstå følelser, men de føler dem faktisk ikke som deres egne. De er i stand til at sætte sig selv i personens sko mentalt, men ikke åndeligt. De kan føle sympati for personen og virkelig være i stand til at forstå de dybere grunde og følelser under overfladen.

Men i modsætning til en empath er der ingen overførsel af følelser, der foregår.

Så du er ikke nødvendigvis en empat, hvis du har empati?

Ikke nødvendigvis, nej. Et godt eksempel på nogen, der har empati, er en professionel rådgiver. Denne person er i stand til at lytte til og forstå følelser fra en anden person og være i stand til at hjælpe dem via de råd, de giver. Dette er mere end blot at lytte, det har virkelig en større forståelse af, hvordan de har det, og hvorfor.

På den anden side føles det meget sandsynligt, at det er meget overvældet at være omkring mennesker i en lang periode. Den konstante frem og tilbage af forskellige følelser, mens de blot venter på, at bussen kan få denne person til at være nødt til at lægge sig i et mørklagt rum og midt i sig selv.

Så empati handler om at være i stand til at sætte dig selv i andres sko og forstå, hvad de føler og gå igennem. Du henter sandsynligvis deres kropssprog uden at indse det. Det hjælper dig med at forstå dem bedre. Du kan muligvis også høre deres ikke-verbale signaler ubevidst.

Alt dette gøres øjeblikkeligt, og det hjælper dig med at hjælpe andre.

Har alle empati?

Ja og nej. Narcissister er kendt for ikke at have nogen empati. Det er en del af deres problem - de har narsissistisk personlighedsforstyrrelse eller NPD, og ​​en af ​​trækene deraf er en manglende evne til at vise eller føle empati. Selv hvis du ikke er en narcissist, kan det være, at du har et lavt niveau af empati. Alligevel har du det stadig.

Nogle mennesker har en enorm mængde empati. Det er når empati træthed kan indstille, hvis det ikke styres omhyggeligt.

I slutningen af ​​dagen er empati en vidunderlig ting. Men du er nødt til at afbalancere ting omhyggeligt. Hvis du altid giver til alle andre, vil du ende med at blive udbrændt. Der skal være en balance.

Hvad er empati træthed?

Disse forklaringer bringer os til hovedpunktet i denne funktion - empati træthed.

En empath føles empati træthed praktisk talt på konstant basis, men det er en lidt anden type aftale. En person med empati kan let lide af empati træthed, hvis de prøver at påtage sig for meget. Det er muligt at beskytte dig selv mod træthed, men det kan være vanskeligt at sige 'nej' til nogen, når de beder om at sidde og tale med dig.

Dette er grunden til, at folk, der faktisk har udviklet empati træthed. Måske føler de sig skyldige for ikke at hjælpe nogen lige i det øjeblik.

Men det er helt fint at sætte dig selv først lejlighedsvis. Faktisk er det nødvendigt!

Empati træthed og hvordan vi alle oplever det

Lad os give et eksempel for at gøre dette klarere.

En nær ven er lige splittet med deres partner. De er ødelagte, fordi de blev snydt, de havde været sammen i årevis, og de delte et hjem. Nu er din ven forladt single og alene, de prøver at behandle alt og kæmper virkelig med det. De henvender sig til dig for hjælp og råd, og du lytter med glæde til dem de første par gange. Efter et stykke tid begynder du at føle dig lidt nede selv, du går konstant over og over den samme ting hele tiden, og din ven ringer dig regelmæssigt for at tale ting.

Først føler du dig dårlig for den måde, du føler. Du vil være der for din ven, men du har lidt tid til at slappe af og tilbringe tid med din egen partner. Du ved, hvis du prøver at forklare det for din ven, kan de blive oprørte eller misforstå dig.

Derudover fortæller de ting, din ven fortæller, at du begynder at få dig til at genopleve nogle foruroligende begivenheder i din fortid, ting, som du troede, du havde behandlet og lagt i seng. Alt i alt føler du dig udmattet, men du er ikke sikker på, hvordan du håndterer situationen.

Mine damer og herrer, dette er klassisk empati træthed.

Tegn, du kæmper med empati træthed

Nu ved du, hvordan empati træthed ser ud, tjek disse tegn og se, om det er noget, du måske kæmper med.

1. Du føler dig udmattet

Du har ikke trænet mere eller gjort noget anderledes, men du føler dig træt.

Derudover er det ikke en fysisk slags træt, det er en mental og følelsesladet slags træt. Grunden? Du påtager dig for meget og kæmper for at behandle det hele.

2. Du ved, hvad din ven vil sige, før de siger det

Det er måske ikke din ven, det kan være en anden, men vi bruger det som et eksempel igen. Når de ringer til dig, ved du dybest set, hvad de vil sige. Du har hørt det så mange gange før.

3. Du begynder at føle dig irriteret

Det er muligt, at du begynder at føle dig lidt vred eller irriteret over denne person, der kræver så meget af dig.

Du vil råbe på dem og bede dem om at stoppe med at gå over og over den samme ting. Men du ved, det ville blive misforstået og forårsage et større problem. Så du holder alt det inde, og det tilføjer bare din udmattelse.

4. Men du føler dig også skyldig

Du føler dig skyldig for at blive irriteret. Derudover føler du dig skyldig, fordi du vil have nogen tid til dig selv, og du har lyst til at du ikke burde.

Dette er en klassisk situation for nogen med en masse empati for andre.

5. Du er ikke særlig god til at sige "nej"

Siger du altid "ja", selv når du ikke vil? Hvordan får det dig til at føle dig? Irriteret, skyldig og træt sandsynligvis.

Når du kæmper med empati træthed, og du bliver ved med at sige "ja" til dem, der konstant kræver din tid, er det en glat hældning.

6. Når du prøver at give dig selv tid, kan du ikke slappe af

Hvis du har empati træthed, kæmper du stadig for at slukke for din telefon eller fokusere på dig selv. Du ved, du skal, og det vil du virkelig, men din skyld får dig til at føle, at du ikke burde.

Det er normalt at føle sig sådan

Når en person gennemgår en hård tid, og de finder nogen, de kan tale med, har de en tendens til at holde sig til den person som lim.

De har endelig fundet nogen, der forstår dem, og de ser et glimt af lys i slutningen af ​​tunnelen.

For den person, der lytter, har de det godt, at de hjælper nogen, men så begynder det pludselig at blive så regelmæssig, at de begynder at føle sig skyldige over den voksende harme, der bobler under overfladen.

Hvad du først har brug for at indse, er, at det, du føler er 100% normalt. Hvordan kan du ikke blive træt og udmattet af at høre det samme hele tiden? Hvordan kan du ikke blive lidt træt af at sige det samme igen og igen?

Ja, du føler dig skyldig for at have tænkt det, men du føler dig skyldig, fordi du er en god person. Slå ikke dig selv op.

Hvordan kan du overvinde empati træthed?

Dette kommer til at lyde brutalt, men hvis du vil komme over din empati træthed og føle dig bedre i dig selv, skal du tage tid til nummer et, jeg.e. du.

Sluk for din telefon, bare for en dag. Verden vil ikke stoppe med at dreje, og intet vil sprænge. På de 24 timer skal du gøre ting, som du nyder, og gør dem alene eller med mennesker, der bringer dig glæde og løfter dig op.

Brug ikke den dag med den person, som du har hjulpet. Du er nødt til at genoplade dine egne batterier og hvile din sjæl i en kort stund.

Øv dig lidt selvkærlighed. Tag et varmt bad, læs en bog, gå en tur, gå i gymnastiksalen, hvis du kan lide det, spis dine yndlings mad, ring til en ven, du altid griner med Se hvor godt det får dig til at føle dig.

Når du tænder for din telefon, vil du selvfølgelig sandsynligvis have savnet opkald. Det er fint. Du fortjener også et liv. Husk, at du ikke blev sat på denne planet for at være hos nogens beck og opfordre til rådgivning. Du er ikke en smerte tante!

Lyder hårdt? Muligvis det, men fair.

Hjælp dig selv først, hvis du vil hjælpe andre

For at hjælpe andre mennesker skal du også hjælpe dig selv. Selvfølgelig er din ven ikke forkert for at læne dig på dig i tider med behov. Men at have 24 timer til dig selv betyder det ikke, at du ikke vil lytte til hende igen; Du vil sandsynligvis helt næste dag.

Hvad disse 24 timer gør er dog at give dig en pause og give dig mulighed for at vende tilbage til dig. Det er noget, vi alle har brug for fra tid til anden, og når du lider af empati træthed, er det en vigtig del af genopladningsprocessen.

Empati træthed kan forklares på en meget nem måde - når du er træt af en lang dag på arbejdet, lægger du på sofaen og slapper af. Føler du dig skyldig over det? Ingen.

Så hvorfor føler du dig skyldig for at passe dig selv, når du lider af empati træthed, og dine følelser er trætte? Føl dig ikke skyldig for lejlighedsvis at passe nummer et.

Du har måske dine bedste intentioner i hjertet, når du hjælper nogen følelsesmæssigt. Men når du føler empati træthedsindstilling ind, skal du afbryde og finde dit lykkelige sted. Du kan ikke hjælpe nogen, der er i et dybt hul, når du selv glider ind i det.