Følelsesmæssig regulering i den globale krises tid

I denne artikel

• At ikke indse vigtigheden af ​​følelsesmæssig regulering
• Mangel på følelsesmæssig reguleringsformularer katastrofe
• Hvorfor sætte på det lykkelige ansigt ikke fungerer
• Hvad gør vi ved følelsesmæssig regulering?
• Vanskelige menneskelige følelser er ikke nødvendigvis dårlige
• Hvordan kan du lære følelsesmæssig regulering
• Lær at skabe kærlighed og skønhed
• Tag ejerskab af dine følelser
• Bryde gamle mønstre
• Begynd at komme i kontakt med jer selv
• Negler ikke dine vanskelige følelser

Vis alt

Dette er faktisk en meget ejendommelig og vanskelig tid for hele menneskeheden.

Vi føler os alle ekstremt sårbare på grund af en lille virus, der fejer kloden, der truer vores helbred, hvilket fører til inaptness ved at praktisere følelsesmæssig regulering og bivirkninger på vores økonomiske velvære.

I krisetider forårsaget af eksterne begivenheder, som vi ikke har kontrol over, såsom nu, det kan være let at reagere ved at projicere vores frygt og sårbarhed over for dem, der er tæt på os.

Håndtering af følelser, at forblive sammen i vanskelige tider, overvinde følelsesmæssig angst og ikke falde bytte for nogen personlighedsforstyrrelse er alle blevet for beskatning.

For eksempel ved At blive uforholdsmæssigt vred over fjollede ting, kendt i mere almindelige termer som "dumping" - eller ved bare at lukke os af.

Selvom denne anden måde at håndtere - eller rettere ikke håndtere - kan vanskelige følelser virke den bedre måde, i virkeligheden, er det lige så skadeligt at undertrykke vores følelser som at lade dem eksplodere.

Der er ingen tvivl om det følelsesmæssig regulering er vigtig - både godt og dårligt.

Regulering af vores følelser og afdækning af undertrykt følelser er færdigheder, vi forhåbentlig lærer, når vi vokser op.

At ikke indse vigtigheden af ​​følelsesmæssig regulering

Desværre er sandheden, at Mange mennesker er følelsesmæssigt analfabeter og uvidende om Følelsesmæssige reguleringsevner.

Vores forældre har måske ikke virkelig vidst, hvordan de skal genkende og udtrykke deres egne følelser på sunde måder og ikke var i stand til at lære det til os.

Der er ingen skyld i dette - at indse, at vores forældre og vi selv er følelsesmæssigt analfabeter, betyder ikke, at vi er nødt til at bebrejde og fordømme nogen for vores utilstrækkelighed i følelsesmæssig regulering.

Men vi har brug for det lære mere om vores følelser, og hvordan vi udtrykker dem, hvis vi vil Forbedre vores helbred og vores forhold med andre.

Generelt, når de udløses af ubehagelige situationer og følelser, har folk en tendens til at reagere på to måder: Vi eksploderer enten og har ingen "filtre", eller vi undertrykker vores følelser i et forsøg på at bevare freden og undgå at føle sig udsat og sårbar.

Vi ved alle, at hvis vi vipper ud gennem vores ord eller handlinger, kan vi være destruktive, men mange af os er ikke opmærksomme på det faktum, at det at prøve at begrave eller benægte vores frygt, skade, vrede og alle vores 'negative' følelser kan ende op er endnu mere destruktiv end at udtrykke dem.

Mangel på følelsesmæssig reguleringsformularer katastrofe

Over tid kan 'fylde' vores følelser - kendt som undertrykkelse i psykologi - producere alle slags problemer, først og fremmest i vores egne kroppe, sind og liv.

Mere og mere forskning i følelsesmæssig regulering dukker op, der forbinder alle slags fysiske sygdomme og forhold til undertrykte følelser, herunder:

• Rygsmerte
• Afhængighedsproblemer
• Kræft
• Fibromyalgi

Depression og angst er også ofte symptomer på undertrykte følelser, såvel.Hvilket er tilstrækkeligt at sige, at følelsesmæssig regulering er nøglen til at forblive fornuftig og glad.

Det samme er sandt i vores forhold, især med dem, der er tættest på os. Vi tror måske, at vi gør det rigtige ved at "fylde", hvordan vi virkelig føler, men ligesom inden for vores kroppe kan undertrykkelse af følelser forårsage energiblokeringer, der ender med at producere sygdom, det samme sker i vores forhold.

Strømmen af ​​kommunikation og forbindelse blokeres af vores ønske om ikke!

Hvorfor sætte på det lykkelige ansigt ikke fungerer

Når vi 'ting' vores følelser og 'sætter på et lykkeligt ansigt' for at prøve at skjule, hvordan vi virkelig føler, lægger vi et signal til de andre i vores liv, at vi kun er villige til at komme så tæt på.

Mens den følelsesmæssige atmosfære, der er skabt af 'udstoppede' følelser, kan føles noget sikkert, i virkeligheden, Det kvæler al autentisk kommunikation og driver folk fra hinanden.

Hvad gør vi ved følelsesmæssig regulering?

Først og fremmest kan vi se på et tidspunkt som dette, hvor vi bliver udfordret med en situation, vi har meget lidt kontrol over.

Mange af os sidder fast i huset med vores partnere og kære, dette kan faktisk være en reel mulighed for at vokse og finpudse vores forholdskompetencer - Forholdet til os selv, med vores kære, med andre mennesker og med hele planeten.

Denne virus henleder vores opmærksomhed på alle disse forhold og præsenterer hver enkelt af os med muligheden for at tage sig tid til at foretage nogle alvorlige ændringer.

Ligesom vi bliver kaldt til at stoppe med at nægte på et kollektivt niveau, at vores handlinger påvirker sundheden på vores planet, vores første hjem, bliver vi også inviteret til at se på, hvad der sker i vores individuelle liv.

Hvilke slags giftige miljøer er vi nedsænket på grund af vores vanskeligheder med at være i stand til virkelig at passe godt på vores egne kroppe, sind, følelser og åndelig dimension.

Vi tror ofte, at giftige forhold og hjemmemiljøer kun skabes af mennesker, der har alvorlige personlighedsforstyrrelser og er ekstremt egoistiske, voldelige eller manipulerende.

Men vi er nødt til at blive opmærksomme på, at de også er skabt ved at undertrykke, hvordan vi virkelig føler, ved at fylde vores følelser, modvilje mod at lære om følelsesmæssig regulering og ved først at lukke os fra vores egne selv.

Vi lærer tidligt at benægte og undertrykke vores vrede, misundelse, stolthed osv.; Alle disse "negative" følelser, som vi fik at vide, var "dårlige."

Vanskelige menneskelige følelser er ikke nødvendigvis dårlige

Vi er dog nødt til at indse, at alle disse vanskelige menneskelige følelser ikke nødvendigvis er 'dårlige'; De signaliserer ofte, at noget inde i os eller i vores liv eller forhold har brug for vores opmærksomhed.

Hvis vi f.eks Anmod om noget, vi ønsker eller har brug for.

Eller måske Vi er 'lukket ned', fordi vi er skuffede over, at vores partner er ikke bare 'træde op' for ting, der synes åbenlyst for os.

Når denne type frustration bygger op over tid, ender vi med at lukke os af, føle os håbløse og beskylde vores partner for vores ulykke.

Den samme ting kan være sandt med hensyn til vores arbejde, vores forhold til børn og venner og familie.

Hvis vi ikke har det godt med vores liv eller vores forhold, er den første ting, vi skal gøre, indse det Vi har magten til at gøre de ændringer, vi har brug for for at føle os mere positive, forbundne og engagerede, i os selv og også med andre.

Se også:

Hvordan kan du lære følelsesmæssig regulering

Nedenfor er et par meget enkle, men vigtige trin, der kan hjælpe os med at finde kærlighed i krisetidspunktet.

Disse trin til sund følelsesmæssig regulering vil hjælpe dig med at tage reelt ejerskab af dit liv, din lykke, dine forhold og begynde at skabe det liv, du længes efter.

1. Lær at skabe kærlighed og skønhed

Hvert menneske længes efter at føle, at de er elsket og elskelige, og at de har et specielt sted i denne verden, selvom de måske ikke er ”perfekte."

Når vi er fulde af en følelse af kærlighed og tilhørighed, selvom vi begår fejl, føler vi os fredelige og målrettede og inspireret til at bevæge sig mod vores drømme.

Mange af os føler dog ikke, at vi er elsket, eller at vi hører hjemme.

Vi har lidt mange sår og tab, og måske er vi vokset op i husholdninger, der ikke kunne give os det, vi havde brug for, hverken følelsesmæssigt eller materielt.

Og selvom vi voksede op i kærlige hjem, kæmper vi stadig med at få vores liv og forhold til at fungere som vi gerne vil have dem til.

Vi gør vores bedste, men vi føler os ofte frakoblet fra vores egne selv, hvilket gør det endnu vanskeligere at komme i kontakt med andre, selvom det er det, vi mest længes efter.

Vi må indse, at selvom noget eksternt - et romantisk forhold, en væsentlig besiddelse, succes i vores karriere - kan udfylde det tomrum og længsel, vi alle føler i et stykke tid, stopper det på et tidspunkt at arbejde.

I et romantisk forhold er for eksempel de tidlige faser af at blive forelsket.

Vi er endelig specielle i nogens øjne, og denne "nogen" virker også meget speciel for os. Det er en vidunderlig følelse!

Men snart begynder magien at gå af, og vi begynder at se, at den anden person faktisk ikke er så perfekt, som vi troede, og det bliver sværere og sværere at oprette forbindelse, som vi gjorde før.

Da de små og store irritationsmomenter og fiaskoer begynder at opbygge, kan det føles som om et stort kløft bare bliver bredere og bredere.

Dette er, når det kan blive alt for let at tro, at den voksende afstand er nogens skyld. Nogle af os har en tendens til at lægge skylden på deres partnere, mens andre har en tendens til at tage skylden på sig selv. Men i virkeligheden koger det hele ned til en mangel på følelsesmæssig regulering.

De fleste af os oplever en blanding og går frem og tilbage mellem at pege fingeren mod vores partner og skamme og bebrejde os selv for ikke at være i stand til at finde ud af tingene og få det til at fungere.

For at få os til at føle os bedre, prøver vi at bøje og manipulere os selv og andre, men intet ser ud til at fungere.

I stedet, Vi er nødt til at stoppe og forstå det, når krise, konflikt og diskOnnection begynder at dukke op i et forhold, Tiden er inde til at blive villige til at gå ind i os selv, lære at komme i kontakt med vores højere selv og elske os selv mere. Dette vil lette processen med at indtrække selvregulering og følelsesmæssige reguleringsevner.

Ikke at blive endnu mere egoistisk og afskære den anden endnu mere, men for at blive mere klar, først og fremmest med os selv, om hvad vi virkelig har brug for og ønsker at gøre vores liv til en bedre afspejling af vores sjælinspirerede ønsker.

Vi må indse, at vi ikke er magtløse ofre; Vi kan tage endnu små skridt for at lære nye måder at opbygge kærlighed til os selv og vedtage følelsesmæssig regulering for et sundere sind.

Kærlighed til mig selv handler ikke om at prøve at være bedre end andre.

Det handler simpelthen om at lære, hvad vores egne behov er og tage ansvar for dem, hvilket bringer en større følelse af opfyldelse, selvværd og selvværdi og hjælper os med at opbygge mere effektiv kommunikation og forbindelse i alle aspekter af vores liv.

Uanset hvor vanskeligt vores situation kan være, kan vi Tag ejerskab af vores lykke og tag endda kun en lille handling om dagen, der til sidst vil føre os til det sted, vi vil være.

Hvis du for eksempel læser denne artikel, kan du måske lære nye ting, der kan hjælpe dig!

Giv dig selv kredit for at tage denne handling, For at være villig til at åbne dig selv for nye ideer, der kan hjælpe dig med at skabe det liv, du ønsker og opnå følelsesmæssig regulering.

Som Antonio Mercurio siger grundlæggeren af ​​eksistentiel personalistisk antropologi og Cosmo-Art:

”I dag er en ny dag, og jeg kan vælge at skabe kærlighed og skønhed."

Vi behøver ikke at gøre det perfekt: selv små valg af kærlighed over for os selv og andre har fantastiske ringvirkninger, der hjælper med at skabe stadig mere kærlighed og skønhed både i os selv og i vores liv.

Plus, når vi praktiserer selvkærlighed som en kunst, der skal slås sammen og lært, bliver vi bedre til det, ligesom med enhver kunst eller håndværk, og fordelene begynder virkelig at betale sig.

2. Tag ejerskab af dine følelser

At lære, hvordan vi virkelig føler, hvad vores dybeste behov og ønsker er, og at udtrykke dem, er et grundlæggende aspekt af kærlighed til mig selv. Det giver også den vigtigste indsigt i at udvikle følelsesmæssig regulering.

Mange af os er så vant til enten at lukke vores følelser eller eksplodere direkte i vrede, at vi ikke er klar over, hvad vores følelser virkelig er, og hvad.

At lære at navngive dine følelser og forbinde dem med det, der måske har modregnet dem, med hvordan de har det i din krop og den slags tanker, de har tendens til at udløse i dit sind, tager lidt arbejde, Og du ønsker måske at få lidt professionel hjælp i denne proces.

Mange af os lærte tidligt at undertrykke og nægte vores dybeste følelser, og det kan tage en vis alvorlig praksis at komme tilbage i harmoni med os selv og tilpasse sig udøvelsen af ​​følelsesmæssig regulering.

Men selv på egen hånd kan du begynde at lægge mærke til, hvordan du har det hele dagen, og "taler" dine følelser, når de kommer op. (Du kan også foretage en websøgning og få en komplet liste over følelser, der kan hjælpe dig med at identificere, hvordan du har det).

Du kan gøre dette ved journalføring, og ved at tale med dig selv hele dagen kan du gøre det endnu mere magtfuldt ved at tale dine følelser til andre.

At lære at bruge følelse af udsagn - "Jeg føler mig virkelig trist i dag," eller "Jeg føler mig bange" eller "Jeg føler mig virkelig stolt af mig selv for at have afsluttet mine pligter," "Jeg føler mig så vidunderlig afslappet efter at have taget et bad!"- Selv for små ting giver vi os praksis i at være sandfærdig og integreret, først og fremmest i os selv.

Når vi lærer at acceptere os selv i alt vores utallige følelser og følelsesmæssige reaktioner, gode og dårlige, ærede og ikke så ædle, lærer vi at omfavne vores menneskehed og at se vores ufuldkommenheder som muligheder for at vokse, snarere end så forfærdelige mangler at blive skjult fra syne.

Tricket til følelsesmæssig regulering er at starte i det små og få masser af praksis, så du føler dig mere og mere komfortabel med at "eje" dine følelser og indse, at ja - du kan stole på dig selv, og du kan klare endnu mere vanskelige følelser som sorg , frygt, vrede, ønsket om at kontrollere og dominere andre, jalousi, misundelse, grådighed, had osv.

Faktisk, jo mere vi kan ærligt udtrykke, hvordan vi har det ved blot at tale vores følelser højt, jo mere bemyndiget føler vi os.

Vi behøver ikke længere at arbejde så hårdt for at holde disse følelser undertrykt og foregive, at vi føler ting, vi ikke er, eller ikke føler ting, som vi er!

At udtrykke, hvordan vi føler os, betyder dog ikke at sprænge andre mennesker med vores ubundne følelser.

Hvis du er nogen, der har en tendens til let at blive vred, kan det være en god ide at følge den berømte "tælling til ti" -regel: Tæl til ti eller endda længere, hvis du har brug for det, før du taler eller handler.

Det kan give dig tid til at lade energien fra din vrede slå sig lidt ud, så du kan derefter finde en måde at kommunikere på, som hverken vil sår den anden eller få dem til at sætte deres forsvar op.

Husk - dit ønske er at skabe kærlighed og skønhed - at have bedre forhold til dig selv og andre.

Målet er ikke at være "rigtig" eller at dominere og kontrollere andre eller dig selv, Og at være villig til at ændre dine mønstre kan tage en vis indsats, men det er det, der kan give dig det, du ønsker!

Det samme er forresten sandt med selvtælling: Berating dig selv for dine fejl og forseelser vil ikke gøre dig til en bedre person.

At blive opmærksom på vores fejl er vigtigt, men når vi først er blevet opmærksomme på dem, kan vi simpelthen spørge os selv, hvordan vi kan rette dem - kan vi gøre noget til den anden? Til os selv? - Og gå derefter videre.

Hvis du i stedet er den slags person, der har en tendens til at lukke ned, når du føler dig ked af føles.

I begyndelsen af ​​at praktisere følelsesmæssig regulering vil det føles meget akavet og ubehageligt. Du er vant til at narre dig selv ud og nægte, at du har følelser om ting (og du kan tro, at du lider af "depression.”)

Men mit forslag er at Arbejd med at blive mere åben og ærlig om, hvordan du har det i et par uger, Og se, hvordan din depression går efter det), så det vil tage lidt praksis at lade dig virkelig føle sig igen.

Men når du først starter, vil du blive forbløffet over hvor meget mere energi du vil begynde at føle, og hvor meget mere forbundet du vil føle dig med din partner.

Du spekulerer måske på, ”Men hvordan kan jeg begynde at dele mine virkelige følelser, mens jeg samles i huset? Hvad hvis jeg ved at dele, hvordan jeg har det, så mister alle kontrol?

Hvad hvis ting ikke går godt over godt? Hvad hvis min partner/børn/familiemedlemmer reagerer negativt? Hvad hvis jeg føler mig overvældet og prøver at lære følelsesmæssig regulering?"

Alle disse frygt er absolut forståelige.

3. Bryde gamle mønstre

Det er vanskeligt at bryde vaner, som vi har fulgt i det meste af vores liv, og det kan være særligt udfordrende, når vi er midt i en større krise.

Det modsatte er dog også sandt: Når vi er midt i en verdenskrise som den, vi er i nu, er det et perfekt tidspunkt at prøve at foretage ændringer, Fordi så meget skifter allerede.

Vi har en reel mulighed for at begynde at se på vores liv og blive dybt ærlige over, hvad vi ønsker og ikke ønsker, hvad der er vigtigt og meningsfuldt for os, og hvad der ikke er, og begynder at tage noget for at opbygge det liv, vi vil have.

4. Begynd at komme i kontakt med jer selv

I stedet for at forblive passive ofre foran vores "skærme" eller zonere ud på en række måder, kan vi tage lidt tid hver dag for at begynde at komme i kontakt med os selv, med hvordan vi virkelig føler om ting, med at lære hvordan At tale vores sandhed og åbne døren for at skabe mere intimitet med andre.

Hvis vi holder os i spidsen for vores hovedmål - at skabe kærlighed og skønhed i vores liv, en dag ad gangen - kan vi lære at udtrykke endda vores vanskelige følelser på måder, der er konstruktive.

Vi kan give os selv tid til at lufte og derefter flytte vores fokus til noget, der vil hjælpe os Hvordan vi har det.

5. Negler ikke dine vanskelige følelser

Det handler om først at anerkende dem, så vi kan lade dem gå og derefter fokusere på det, vi lærer, og udstyre os med det, der vil lette følelsesmæssig regulering.

Dette kan bringe os mere kærlighed, mere forbindelse, mere tillid, mere skønhed i vores egne selv og i hvordan vi interagerer med andre.

En bedre verden begynder med, at individuelle mennesker forbedrer deres eget liv og forbedrer vores egne liv begynder med at tage sig af os selv og tage ejerskab af vores lykke og velvære.

Ikke kun på et materielt niveau, men også på et følelsesmæssigt, psykologisk og relationelt niveau.

Dette betyder ikke, at vi er nødt til at blive perfekte natten over, eller at hvis vi kæmper med disse nye værktøjer, er der noget galt med os.

Tværtimod - Vi er nødt til at tænke på os selv som kunstnere i vores liv, bare gøre vores bedste for at øve på, hvordan man kan elske os selv og andre lidt mere hver dag.

Hver lille smule kærlighed og skønhed, som vi kan skabe i vores egne selv og forhold, er et enormt vigtigt bidrag til en bedre verden, og der har aldrig været mere behov for det end nu.

Vi er almindelige skabere - lad os bruge denne krise til at lære kunsten og videnskaben om følelsesmæssig regulering og skabe mere kærlighed og skønhed på små måder, hver dag.