Følelsesmæssig oversvømmelse Hvad betyder det i et forhold?

Når du har en særlig stressende samtale, begynder du at føle følelserne inde i dig godt op. Du prøver at kontrollere dem, bruge dit rationelle sind og komme igennem situationen, men følelserne bobler inde i dig. Til sidst føler du ord, der ikke dikteres af dine tanker, men af ​​følelser. Nogensinde været i en sådan situation? Hvis ja, har du haft et møde med følelsesmæssig oversvømmelse.

Da det i det væsentlige er en situation, hvor du finder dig selv ude af stand til at kontrollere din reaktion på en særlig udløsende begivenhed, kan det have negativ indflydelse på dine romantiske forhold. Forvirret over, hvor følelsesmæssig oversvømmelse i forhold fungerer, og hvordan du kan begrænse det?

Ved hjælp af psykolog Pragati Suryka (MA i klinisk psykologi, professionelle kreditter fra Harvard Medical School), der er specialiseret i at tackle problemer som vredehåndtering, forældreproblemer, voldelig og elskeløs ægteskab gennem ressourcer har brug for at vide om emnet.

Hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?
• Hvad sker der under følelsesmæssig oversvømmelse?
• Hvad er tegnene på følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?
  • 1. Manglende fokus og danner sammenhængende tanker
  • 2. Svingende følelser
  • 3. Fysiske symptomer på følelsesmæssig oversvømmelse
• Følelsesmæssig oversvømmelse er normal
• Hvad forårsager en episode af følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?
  • 1. Giftige forhold
  • 2. Følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab
  • 3. Følelsesmæssig oversvømmelse og stenvæggende
  • 4. Undertrykkelse af dine følelser
  • 5. Oversvømmelse som et værktøj
• Hvordan man håndterer følelsesmæssig oversvømmelse i forhold
  • 1. Fokuser på din vejrtrækning
  • 2. Identificer dine følelser
  • 3. Tag en pause
  • 4. Analyser dine følelser
  • 5. Dyrke motion
  • 6. Del med din partner
  • Nøglepegere
• FAQ'er

”Det var en stressende onsdag aften, og jeg jagede en frist. Jeg spurgte min mand, om han kunne tilberede middagen, og han kommenterede sarkastisk om, hvordan jeg indenlandske ham. Det udløste mig virkelig, og jeg råbte tilbage, hvordan jeg også har arbejde, og han kunne i det mindste hjælpe. Overrasket, begyndte han at forsvare sin kommentar og sagde, at jeg overreagerede. I det øjeblik kom alle stress og følelser til mig, og jeg lod dem tage hjulet. Vi havde et langt argument og talte først den følgende morgen, ”siger Nicole, en 29-årig selskabsadvokat.

Hvis Nicoles oplevelse ringede til en velkendt klokke i dit hoved, har du oplevet følelsesmæssig oversvømmelse. Når man ofte opstår i situationer, hvor en person tæt på dig kan sige noget ubehageligt eller udløsende, er følelsesmæssig oversvømmelse ikke ualmindelig og kan føre til ubehagelige og uønskede konsekvenser, som harme i forholdet.

Det ville ikke tage en for lang tid at gætte, hvad udtrykket "følelsesmæssig oversvømmelse" betyder. I det væsentlige er det en situation, hvor to eller flere følelser - eller en særlig stærk - fremkalder en så stærk reaktion inden i dig, at du føler dig overvældet af den. Normalt forbundet med negative følelser og vanskelige omstændigheder fører følelsesmæssige oversvømmelser til, at dine handlinger er instrueret af dine følelser, og ikke dine rationelle tanker.

Udtrykket blev først drøftet i akademiske kredse i de tidlige 90'ere, da Dr. JM Gottman udgav et forskningsartikel, der diskuterede følelsesmæssig oversvømmelse og dens forbindelse med ægteskabelig opløsning og stabilitet. For den videnskabeligt tilbøjelige er Gottmans beskrivelse af følelsesmæssig oversvømmelse, også kaldet diffus fysiologisk ophidselse, et svar fra det sympatiske nervesystem om at stresse, oprindeligt designet til at advare os om fare og give os mulighed for at reagere hurtigere med selvforsvar.

Følelsesmæssige oversvømmelser får dig til at føle dig overvældet, aktivere din kamp eller flyvespons og lade dine følelser kontrollere dine handlinger. Pragati, der forklarer det, siger: ”Grundlæggende er følelsesmæssig oversvømmelse, når du bliver udløst af hændelser eller situationer. For eksempel, hvis nogen har en frygt for højder og ser ned fra en stor højde, bliver de ureguleret, rigtigt? De bliver følelsesmæssigt oversvømmet. Andre ser måske ikke det som en big deal, men dem med frygt for højder er muligvis ikke i stand til at kontrollere deres reaktion på denne stimulus. 

”Mange gange sker følelsesmæssige oversvømmelser på grund af faktiske triggere, hvor en person forestiller sig tidligere oplevelser, der efterlod et præg på dem. Sammen med mindet om oplevelsen kommer overvældende følelser, der bliver for tunge til at håndtere. Som et resultat går din hjerne i overlevelsestilstand. Vores Reptilian-hjerne overtager, og den problemløsende del af vores hjerne kommer til et komplet stop, fordi vi har indtastet overlevelsestilstand. Det er også en af ​​grundene til, at visse situationer kan bringe glimt af et usundt forhold i et ellers respektfuldt og sundt."

Følelsesmæssig oversvømmelsespsykologi kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor din partner handlede, når du mindst forventede det, eller hvorfor de ikke ser ud til at have en samtale med dig om den ene ting. Lad os se nærmere på følelsesmæssige oversvømmelsessymptomer, og hvad der sker under det.

Relateret læsning: Følelsesmæssig intelligens i forhold: Få kærlighed til at vare evigt

Hvad sker der under følelsesmæssig oversvømmelse?

Som vi har diskuteret ovenfor, kan følelsesmæssig oversvømmelse overvælde dine tanker og fremkalde en reaktionær respons. Alligevel, sammen med oversvømmelsen af ​​dit sind, manifesterer følelsesmæssig oversvømmelse også fysiologisk i din krop. Tænk på alle de ting, der sker med din krop, når du bliver irriteret over nogen: din vejrtrækning bliver tungere, dit blodtryk kan blive forhøjet, og du føler et rush af blod mod dit hoved.

Følelsesmæssig oversvømmelse tager alle sådanne reaktioner og sparker dem op i et hak. ”Når min partner og jeg kommer i alvorlige argumenter, begynder jeg undertiden at hyperventilere. Det er svært for mig at tale tydeligt, og jeg stammer måske også, ”siger 24-årige Danielle, der er designer.

Nicole, der uddyber af showdown med sin mand, tilføjer: ”Mit hoved begyndte at blive tungt, og jeg kunne føle blodet pumpe gennem mine årer. Mit hjerte bankede så hårdt, at jeg kunne føle det tempo i brystet."

Pragati siger: ”Vi bliver dysreguleret, vi er ikke i stand til at forstå os selv eller forstå vores handlinger. Vi kan ende med at stille spørgsmålstegn ved os selv med ting som, ”Hvorfor bliver jeg så følelsesladet i denne situation, hvorfor er jeg ude af stand til at kontrollere min reaktion?”Som et resultat kan du ende med at lade dine følelser blive bedre af dig og kan begynde at vise en mangel på respekt i et forhold.

Sådanne fysiologiske reaktioner kan mærkes eksternt, når man har en episode af følelsesmæssig oversvømmelse. Inde i din krop udskiller din nyre stresshormoner, dine arterier er indsnævret, binyrerne udskiller adrenalin og noradrenalin, din lever sender sukker ind i dit blod, og blodforsyningen til din hjerne opretholdes eller hæves. Så klart påvirker følelsesmæssig oversvømmelse ikke kun dit sind, men også din krop.

Hvad er tegnene på følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

Uanset om du er i et forhold eller ej, fungerer de følelsesmæssige oversvømmelseseksempler i vid udstrækning på samme måde. Pragati siger: ”Nogle af de almindelige triggere af følelsesmæssig oversvømmelse i forhold er høje niveauer af stress. Hvis du konstant er stresset, vil du opleve meget mere følelsesladet oversvømmelse. Og at være konstant følelsesmæssigt oversvømmet er ikke en sund tilstand at være i. Derfor er det vigtigt, at du udfører meget mere opmærksomitetspraksis, nogle dyb vejrtrækning og journalføring."

Men hvordan nøjagtigt kan du identificere en periode med følelsesmæssig oversvømmelse? Er der nogle følelsesmæssige eller fysiske tegn? I bekræftende fald, hvordan ser de ud? Pragati hjælper med at besvare alle dine spørgsmål.

1. Manglende fokus og danner sammenhængende tanker

Når du oplever tanker og følelser, som du ikke er i stand til at kontrollere, føles det næsten som om du ikke er i stand til at producere en sammenhængende tanke. ”Det første tegn på følelsesmæssig oversvømmelse er, når du mister fokus fuldstændigt på grund af overvældende følelser. Du er overhovedet ikke i stand til at tænke. Du føler en mental tilbagetrækning, da du føler, at du ikke engang kan behandle de ting, der sker omkring dig, ”siger Pragati. Du når måske dette trin oftere, hvis det føles som om enhver samtale i dit forhold bliver til et argument.

2. Svingende følelser

En af grundene til, at følelsesmæssig oversvømmelse i forhold kan være så skadelig, er det faktum, at en episode af følelsesmæssig oversvømmelse ofte involverer følelser, der ændrer sig fuldstændigt i meget kort tidsrum. ”Du kan opleve en pendullignende sving i dine følelser,” siger Pragati, ”du kan føle dig meget vred, og så kan du pludselig føle dig meget ængstelig. Det er dybest set kamp-eller-flight-svaret. Du føler, at du er nødt til at stå op for dig selv, eller at du skal forlade situationen, fordi du ikke er i stand til at håndtere den længere."

3. Fysiske symptomer på følelsesmæssig oversvømmelse

”Du kan se fysiske symptomer som dit ansigt blive blod rødt, din pulsfrekvens øges, og du vil føle en tyngde i dit hjerte. Dine palmer kan også begynde at svede, og du kan opleve hetetokter, ”viser Pragati. Nogle andre almindeligt rapporterede følelsesmæssige oversvømmelsessymptomer inkluderer en stram følelse i maven, finder det vanskeligt at trække vejret og opleve taleforstyrrelser.

Følelsesmæssig oversvømmelse er normal

Sagen at huske ud over alt er, at følelsesmæssig oversvømmelse er normal. Ja, der kan være visse omstændigheder i dit liv, når du måske er mere modtagelig for følelsesmæssig oversvømmelse, men det er trods alt en del af vores evolutionære fysiologiske opbygning - en instinktiv reaktion på trusler, programmeret til os, så vi kan redde os selv.

Pragati forklarer, at selv om at være konstant følelsesmæssigt oversvømmet er bestemt en negativ oplevelse, kan følelsesmæssig oversvømmelse ofte betragtes som normal eller endda positiv i visse situationer, ligesom hvordan argumenter i et forhold kan betragtes som positiv. ”Nogle gange i psykologi kan følelsesmæssig oversvømmelse også bruges som en teknik til at hjælpe dig med at heles fra undertrykte negative følelser ved at udløse dem fra dit underbevidste sind. At hjælpe dig med at tackle de undertrykte følelser og frygt, du måtte have. 

”Der er også positive måder at se på følelsesmæssig oversvømmelse. Sig for eksempel, du ser en film, og pludselig er du oversvømmet af følelser af patriotisme, eller hvis du ser din yndlingssport, og du fejes med et øjeblik af entusiasme uden engang virkelig at indse, hvad du oplever. 

”Derfor er det ikke kun en negativ oplevelse. Vi må indse, at følelsesmæssig oversvømmelse sker med folk regelmæssigt. Følelsesmæssig oversvømmelse bliver en udfordring, når en person ikke er i stand til at klare den overvældende følelse af negative følelser, der kan stige op. For eksempel sorg, smerte, jalousi eller vrede. Det er, når du reagerer meget dårligt, hvor dine nerver bliver opladet, er du ikke i stand til at tænke klart, og du er ikke i stand til at kontrollere din negative reaktion på, at det bliver et problem."

Følelse. Ved at normalisere det faktum, at vi alle har brug for at håndtere vores følelser, kan vi hjælpe andre med at reagere bedre på tilfælde af følelsesmæssig oversvømmelse.

Forskning af dr. Gottman har vist, at mænd er mere fysiologisk tilbøjelige til følelsesmæssig oversvømmelse end kvinder. Desuden er alle opmærksomme på den rolle, maskulinitet spiller med hensyn til mænd, der viser følelser. Med en tendens hos mænd til at ignorere og undertrykke følelser er det ikke underligt, at disse følelser brast ud i en episode af følelsesmæssig oversvømmelse.

Hvad forårsager en episode af følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

”Årsagen til, at vi taler om følelsesmæssig oversvømmelse i forhold, er, at vi ved mange lejligheder bliver meget udløst af en masse ting, der finder sted i vores intime forhold. Det kan skyldes, at vi forventer, at en person giver os støtte, kameraderi, empati og alt under solen. Når det ikke sker, kan det føre til følelsesmæssig oversvømmelse.

”Mange gange sker følelsesmæssig oversvømmelse i det væsentlige, når den anden ikke imødekommer dine behov, som du vil have dem til. Hvad vi ser i terapi er, at sådanne mennesker normalt har en masse uforarbejdet barndomstraume. Mange gange er de vant til at se på noget uden for sig selv, der kontrollerer deres følelser af at være glade eller triste, ”siger Pragati.

Naturligvis kan grunden til en episode af følelsesmæssig oversvømmelsestraume være forskellig for alle, men almindelige faktorer som altid at være stresset eller have negative undertrykte følelser er ofte den skyldige. Alle af os er nødt til at håndtere intense eller stressende situationer på et eller andet tidspunkt, så muligheden for følelsesmæssig oversvømmelse kan aldrig udelukkes for nogen.

Men hvis du gennemgår en hård periode eller er en følsom person, er der en større chance for, at du vil opleve følelsesmæssig oversvømmelse i en stressende situation. Folk, der beskæftiger sig med sorg eller tab, er også meget modtagelige for dette. Her er nogle andre almindelige triggere bag følelsesmæssig oversvømmelse:

1. Giftige forhold

Følelsesmæssig oversvømmelse opstår normalt ud fra en position af stress eller ubehag. Reaktion på en traumatisk eller intens begivenhed kan forårsage følelsesmæssig oversvømmelse. Forholdsudfordringer kan være en trigger til følelsesmæssig oversvømmelse. En nylig undersøgelse af følelsesmæssig oversvømmelse i ægteskaber har vist, at par i et nødlidende ægteskab eller med intim partnervold er mere modtagelige for det.

Det er således ikke overraskende, at følelsesmæssig oversvømmelse forekommer så ofte i nødlidende eller giftige forhold. Da undertrykkelse af følelser er et almindeligt tema i giftige forhold, hvor du konstant går på æggeskaller omkring din partner, er en frigivelse af ophængt følelser gennem følelsesmæssige udbrud ikke ualmindeligt. Undertrykkelsen og udbruddet kan blive en ond cirkel, hvilket kan føre til stenvaldende og forringelse af forhold.

2. Følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab

Når man beskæftiger sig med utroskab, kan følelsesmæssig oversvømmelse være en hindring i effektivt at tackle og håndtere problemet. Følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab kan få dine følelser til at tilsidesætte dine rationelle tanker og smide onde, ladede kommentarer til din partner. Da du føler dig forkert og forrådt, lader du muligvis din vrede - som er en almindelig trigger til følelsesmæssig oversvømmelse - overtage endda villigt, for at løsne dig selv og vise, hvordan forræderiet skader dig.

Danielle fortæller om sin oplevelse, ”Forsøger at bevæge sig forbi min mands affære, jeg fandt ofte, at jeg blev fortæret af følelserne af vrede og forræderi. I cirka en måned var det svært for mig at have rationelle samtaler med ham, og jeg ville løsrive min frustration over ham hver chance jeg kunne."

At bukke under for følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab gør det vanskeligere for dig at behandle og bevæge dig forbi det. Det ville være tilrådeligt at snarere fokusere på at identificere og kontrollere dine følelser. Når du først har kontrol over dine følelser og tanker, ville din håndtering af situationen være bedre og ikke destruktiv.

Relateret læsning: 7 giftige tegn på et usundt forhold

3. Følelsesmæssig oversvømmelse og stenvæggende

Når man er i en særlig følsom tilstand, især med spørgsmål om forhold, kan det at opleve følelsesmæssige oversvømmelser føre til flere afstand og kommunikationshuller. Dit udbrud af smerte eller vrede kan virke katartisk i øjeblikket, men jo mere det sker, desto mere sandsynligt er det, at din partner holder op med at forsøge at engagere eller diskutere følsomme anliggender med dig. Efterhånden som følelsesmæssig oversvømmelse traumer øges, kan din partner blive mere tilbagetrukket, hvilket skaber dig til at håndtere følelsesmæssig oversvømmelse og stenvæggende.

I en tale om, hvor følelsesladet oversvømmelser påvirkede hendes forhold, siger Nicole: ”Efter vores første kamp om at lave middag blev det et følsomt emne. Hver gang vi havde en samtale om det, råbte jeg ham, og det endte aldrig godt. Efter et par episoder med følelsesmæssig oversvømmelse og ham stenede mig, undgik både jeg og min mand at have lange samtaler; At sige, at det var bedre at ikke tale om det snarere end at kæmpe igen."

Som navnet antyder, er Stonewalling i forhold, når din partner nægter at kommunikere helt, lukke dig ud af nogle dele af deres liv og ikke engagere dig i følsomme emner. Dette ville kun tjene som en inducerende faktor for følelsesmæssig oversvømmelse i fremtiden, og noget, der skal adresseres, helst i terapi, så hurtigt som muligt.

4. Undertrykkelse af dine følelser

Undertrykkelse af dine følelser kan skabe en efterslæb af tanker og følelser inde i dig. Udover at reagere på bestemte triggere, kan dette også få dig til at løsrive al den ophøjede frustration og følelsesmæssig byrde på din partner under et argument om et helt andet emne.

Dette er skadeligt ikke kun for dig, men også dit forhold. ”Det var som om jeg sad fast i en cyklus, slukede min vrede gennem dagen og lod det hele ud, da jeg talte med min mand i slutningen af ​​dagen,” minder Danielle. De følelsesmæssige oversvømmelsessymptomer bliver som et resultat fortsat værre.

5. Oversvømmelse som et værktøj

Mennesker, der ikke er i overensstemmelse med deres følelser, kan også ty til oversvømmelse som et værktøj, ofte uden at genkende det. Denne visning af oversvømmelser kommer i spil, især i tilfælde af mennesker, der i deres opvækstår ikke fik værktøjerne til at arbejde gennem deres følelser og blev ofte overladt til selv-nedslettet af deres primære plejere eller forældre. Som vi sagde, er den følelsesmæssige oversvømmelsespsykologi kompliceret.

Oversvømmelsespsykologi, bedre kendt i dag som oversvømmelsesbehandling, er en metode, der bruges i psykoterapi til at tackle visse triggere, der kan forårsage en følelsesmæssig reaktion. Oversvømmelsesterapi vender i det væsentlige, hvad følelsesmæssig oversvømmelse gør for vores krop og sind ved at bruge eksponering for stressende faktorer til at tackle og klare triggere.

Selvom dette kan virke modintuitivt, er denne metode anvendt i forskellige dele af verden i de sidste par årtier. Mens den person, der bruger dette værktøj til at håndtere følelserne, muligvis ikke er opmærksomme på de forviklinger ved oversvømmelsespsykologi, kunne de stadig instinktivt spejle det.

Relateret læsning: 6 par 'oplevelser om, hvordan taleterapi hjalp deres forhold

Hvordan man håndterer følelsesmæssig oversvømmelse i forhold

Indtil videre har vi lært, at vanskelige samtaler kan føre til blussede følelser og kan forårsage følelsesmæssig oversvømmelse. I en sådan situation er det bedre at identificere, hvornår en samtale er på vej mod aggressivt eller irrationelt territorium og tage en pause og vende tilbage til det senere. Her er nogle ting, du kan gøre for at planlægge og håndtere følelsesmæssig oversvømmelse:

1. Fokuser på din vejrtrækning

Følelsesmæssig oversvømmelse opstår, når dine følelser har en tendens til at overmanne din rationelle tænkning og udløser kaotisk overtæning. En af de mere almindelige fysiologiske symptomer på dette er tunge eller accelererede vejrtrækning. Det er ved at være opmærksom på denne enkle, konstante kropslige funktion, som vi bedst kan håndtere følelsesmæssige oversvømmelsespisoder.

”Den første og den bedste ting at gøre er at begynde at trække vejret. Start dyb vejrtrækning og anker dig selv i vejret, hvis du føler, at du bliver opkrævet. Eller hvis dit argument kommer ud af kontrol, er det bedste, du kan gøre, at trække vejret, ”siger Pragati.

Fokus på din åndedrag og forsøger at tage stabile, dybe indåndinger kan hjælpe i høj grad. Dybe indåndinger aktiverer "hvile og fordøjelses" -delen af ​​din krop (det parasympatiske nervesystem), hjælper dig med at slappe af, øge blodgennemstrømningen til dine indre organer og stabilisere din hjerterytme.

”Jeg fandt ud af, at det at udvikle en vane med vejrtrækningskoncentration hjalp mig med at håndtere stressende situationer, især med min mand. Jeg begyndte også at meditere og fik mere kontrol over mine tanker gennem vejrtrækning, hvilket forbedrede ikke kun mit forhold, men også min effektivitet på arbejdet, ”siger Nicole.

Pragati foreslår en teknik, der ofte hjælper dem, der er midt i en følelsesladet oversvømmelsespisode. ”En teknik, du kan prøve, er jordforbindelsesteknikken. Træk vejret ind, se på tingene omkring dig, og prøv at registrere dem i dit sind. Se på, hvad du står foran, hvordan materialet i din t-shirt føles som, og hvordan luften på dit ansigt føles. Øjeblikkeligt kan du styre dine følelser, selvom du er i det tykke af et argument."

2. Identificer dine følelser

Det er et velkendt faktum, at anerkendelse og navngivning af dine følelser kan hjælpe dig med at behandle dem bedre og give mere kontrol over dem. En undersøgelse foretaget af UCLA -professor Matthew Lieberman og kolleger viste, at navngivning af dine negative følelser såsom vrede, tristhed eller frygt beroliger Amygdala, en del af hjernen, der hjælper med at definere og regulere følelser.

Ved at identificere følelserne, når de blusser op, kan du hjælpe med at sprede deres intensitet. Jo oftere du tager tid til at genkende, hvad du føler, jo bedre får du det. Til sidst når du en scene, hvor dine følelser ikke længere truer dig, men en del af dine daglige oplevelser.

Pragati foreslår en aktivitet, der kan hjælpe dig med at identificere dine følelser, "Hvis du er nogen, der bliver stresset for meget og er tilbøjelig til at have en følelsesladet oversvømmelsespisode, kan journalisering i høj grad hjælpe dig med at forstå problemerne og identificere dine følelser." 

3. Tag en pause

Selv-beroligende er et populært værktøj til effektivt at tackle følelsesmæssig oversvømmelse. Hvad er selv-beroligende? Når du oplever følelsesmæssig oversvømmelse, har din krop mange fysiologiske reaktioner, som vi diskuterede ovenfor. For at køle ned og afvikle den fysiologiske tilstand, har de fleste brug for omkring 20 minutter. At tage en pause og gøre noget afslappende eller stimulerende kan hjælpe dig med at udtrække dig fra staten. Det vigtige er at bruge tid på at berolige din psyke, din krop og dermed dig selv.

Hvordan man bedst skal sænke sig fra et individ til et andet. At tage en tur rundt om blokken og observere naturen hjælper nogle mennesker. Andre beslutter at kanalisere deres energi til en anden aktivitet som at se en sjov video eller tale med en ven eller tilbringe lidt kvalitetstid med en elsket. Pragati forklarer, hvad det kan føles at tage en pause under følelsesmæssig oversvømmelse i forhold.

”En anden ting, der kan være yderst fordelagtigt, er at forlade situationen, der forårsagede den følelsesmæssige oversvømmelse i første omgang. Drik lidt vand, tag en pause og gå til vaskerummet, sprøj lidt vand på dit ansigt og få dig selv til at rolige. Kommuniker med dig selv og vær venlig mod dig selv. For eksempel, hvis du ser et barn, der kløber i indkøbscentret, vil du først berolige barnet, og først da vil du være i stand til at komme igennem til dem, rigtigt? Tilsvarende skal du være en lille tålmodig med dig selv."

4. Analyser dine følelser

Når du har taget tid til at udtrække dig selv fra en tilstand af følelsesmæssig oversvømmelse eller have tid til at tænke over, hvad der bragte det på, er det en god ide at analysere de følelser, du har identificeret eller navngivet. Spørgsmål til, hvorfor denne følelse opstod i situationen, og hvad der fik dig til at blive overvældet. Ved at tænke over, hvad der forårsagede situationen, kan du fragmentere følelserne og forstå din reaktion. Dette vil hjælpe dig med at tackle situationen bedre, når den måtte opstå.

Når jeg taler om hendes proces, siger Danielle: ”Jeg fandt mig selv vred, hver gang jeg åbnede min mands tekstbeskeder, fordi jeg havde fundet ud af hans affære ved at chancere på hans tekstudveksling med den anden kvinde. På mange måder blev det en trigger for mig. Så jeg begyndte at ringe til ham, når jeg skulle og til sidst var i stand til at vende tilbage til at sende ham uden."

5. Dyrke motion

Forskning har også vist, at mennesker, der engagerer sig i fysisk træning og er vant til at håndtere mere svedige og stressfremkaldende situationer. Træning er en god metode til at træne ikke kun din krop, men også dit sind til at håndtere ubehagelige situationer.

Det øger din krops evne til at håndtere mere stress og kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige følelsesmæssige situationer. Du kan også prøve at gøre udøvelse til en fælles aktivitet, som du og din partner træner sammen. Dette vil hjælpe dig både med at vokse nærmere og give dig muligheden for at kommunikere bedre.

Relateret læsning: 9 aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold - som anbefalet af en parrådgiver

6. Del med din partner

Det kan være en god strategi at engagere sig i din partner i diskussioner om dine følelsesmæssige oversvømmelsespisoder: de faktorer, der forårsagede det, og hvad du fysisk føler. Ikke kun hjælper dette dig med at analysere episoden gennem belysning, men rekrutterer også en elsket i din indsats mod sådanne episoder.

Så i stedet for at blive fanget i cyklussen med følelsesmæssig oversvømmelse og stenvæg, skal du bruge den til at skabe den modsatte effekt. Det giver bedre resultater for dit forhold. Deling af din oplevelse med følelsesmæssig oversvømmelse kan inddrage en vane med at dele følelser og ubehag, der kan lindre dette fænomen i vid udstrækning. At undersøge mere om mestringsstrategier og planlægning for dem sammen er et godt værktøj til at forhindre eller afbøde fremtidige episoder.

Nøglepegere

• Følelsesmæssig oversvømmelse er normalt forårsaget af perioder med langstrakt stress, eller når en person bliver udløst af oplevelser, der bringer ubehagelige minder og følelser tilbage, som de har svært ved at håndtere
• Under en følelsesladet oversvømmelsespisode kan en person muligvis ikke nødvendigvis kontrollere de reaktioner, de har 
• Følelsesmæssig oversvømmelse er måske ikke altid negativ og bruges også som en form for terapi i nogle situationer
• I forhold kan følelsesmæssig oversvømmelse ofte ende med at forårsage harme og skade, derfor er det vigtigt at styre det så tidligt som muligt 

Afhængig af din komfort kan terapi også hjælpe med at tackle følelsesmæssig oversvømmelse. En terapeut eller coach kan hjælpe dig med at identificere dine følelser, hvilke mønstre der fører til oversvømmelsespisoder og teknikker til at håndtere specifikke situationer. At besøge en terapeut med din partner kan også hjælpe dem med at forstå dig og dine følelser bedre. Ved at arbejde sammen kan du ikke kun håndtere følelsesmæssig oversvømmelse, men også blive tættere i dit forhold.

Hvis det er terapi, du leder efter, er Bonobology's panel af erfaren terapeut, inklusive psykolog Pragati SureKa selv, villige til at guide dig gennem hvert trin på vejen.

FAQ'er

Følelse. 

Varigheden af ​​en følelsesladet oversvømmelsespisode afhænger af, hvor lang tid man er i en stressende situation, såsom et opvarmet argument. Det tager dog op til 20 minutter at køle ned fra en følelsesladet oversvømmelsespisode. 

At være opmærksom og åben for din mands følelser og følelser vil hjælpe dig med at hjælpe din mand gennem en følelsesladet oversvømmelsespisode. Planlægning af sådanne episoder og at øve beroligende aktiviteter som meditation, at tage en pause fra den stressende situation er et par ting, du kan gøre sammen. 

20 spørgsmål til at stille din partner om at opbygge følelsesmæssig intimitet

Hvad er økonomisk utroskab, og hvordan man genkender det

Hvad er traume dumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man overvinder den