Følelsesmæssig dumping vs. Udluftningsforskelle, tegn og eksempler

I denne artikel

• Hvad er følelsesmæssig dumping?
• Eksempler på følelsesmæssig dumping
• 5 tegn på følelsesmæssig dumping
• Følelsesmæssig dumping vs. udluftning: Hvad er forskellen?
• 5 metoder til at skabe grænser mod følelsesmæssig dumping
• Hvad er udluftning?
• 5 tegn på sund udluftning i et forhold
• Endelig tanke

Det foreslås, at folk føler deres følelser i stedet for at holde dem internaliserede. Men genkender du de øjeblikke, hvor du er skyldig i følelsesmæssig dumping eller udluftning?

Når man lader frustrationer gå, er der en passende måde at gøre det på. Det betyder at vise overvejelse for alle, der er venlige nok til at lytte.

Ingen ønsker at have venner, kære eller endda en makker undgå samtaler. Det er vigtigt at bære dig selv på samme måde som du ønsker at blive behandlet.

Sunde grænser er en kritisk komponent i dit velbefindende. Når du sætter disse, fører du et eksempel.

På denne måde vil andre vide, hvor langt de skal tage deres egen løsrivelse af følelser. Du vil have den samme overvejelse til at genkende den enkeltes følelsesmæssige tilstand, før du også fortsætter med at fjerne dine frustrationer, slags en gestus af respekt for hver side.

Hvad er følelsesmæssig dumping?

Når man forsøger at beskrive, hvad der er følelsesladet dumping, opførslen er i det væsentlige udluftende, men af ​​et giftigt niveau.

Du aflæser måske følelsesmæssig nød uden tilladelse fra den individuelle overvældet af informationen eller følelserne, og den person, der lytter, er måske ikke klar til et så tungt emne.

Mens de udtrykker bekymringer, frygt og endda diskussion af stressfaktorer, der er tilbage til fester, tillader behandlingen af ​​disse udfordringer; Giftig følelsesmæssig dumping opstår, når du deler ubevidst, uhensigtsmæssigt og med håb om gentagne gange at modtage et lignende empatisk svar.

Behovet for fortsat validering skaber en akavhed, der får dit "publikum" til at finde måder at distancere sig fra dig. Det er primært fordi makkeren, ven eller familiemedlem ikke ved, hvordan man reagerer, plus der er en grad af ubehag ved at lytte til intime følelsesmæssige detaljer.

For ikke at nævne en udviklende harme for dig, der ikke anerkender, hvor følelsesmæssig dumping vs. Følelsesmæssig deling kan påvirke dem omkring dig.

Eksempler på følelsesmæssig dumping

Følelsesmæssig dumping er en opførsel, der dræner energien fra de personer, der holdes fanget af disse dumpingbelastning af personlige tanker og følelser på dem. Nogle eksempler på følelsesmæssig dumping inkluderer:

1. Intet kompromitterende eller forsøg på at finde en løsning på problemet, kun et behov for validering
2. Konteksten er et offer
3. I modsætning til sund udluftning er der skyld og forsvarsevne
4. Problemet er enten gentagne eller dumper en masse problemer på nogen
5. Diskussioner sker efter ønske, ikke på nogen specifik eller udpeget tidsplan, så de fleste mennesker bliver fanget uvidende

5 tegn på følelsesmæssig dumping

Når du tror, ​​at du udlufter til nogen, men disse mennesker begynder at finde undskyldninger for at sætte plads mellem sig selv og dig, kan mere dumping muligvis skubbe dine venner, familie og endda en partner væk.

Mens "dumpere" typisk ikke er opmærksomme på deres opførsel, er der tegn på følelsesmæssig dumping, som du kan gøre dig opmærksom på. Tjek disse ud:

1. Du tjekker ikke folk

At spørge dem i din sociale cirkel om deres liv krydser ikke dit sind, og du giver heller ikke en sikker zone for dem at søge rådgivning.

2. Ensidige forhold

Forhold er typisk ensidige, hvor du deler, men forsømmer at lytte eller høre personlige oplevelser fra deres side.

Relateret læsning: 15 tegn, du er i et ensidigt forhold, og hvordan man løser det

3. At være en dårlig lytter

Mens du deler dine følelser og følelser, giver du ingen mulighed for at give udtryk for deres optagelse af oplevelsen.

4. Gentager tidligere mønstre

Uden at gå videre, finde en mestringsmetode eller endda omforme indholdet, vil du gentagne gange gå over den samme oplevelse.

5. Overvældende personen med din stress

Deling følelsesmæssigt i et upassende øjeblik eller et tidspunkt, hvor den person, du diskuterer dine følelser med, er i en sårbar eller stresset tilstand selv.

Her er en video om, hvad en "Energy Vampire" er, og hvor dræning af denne person kan være.

Følelsesmæssig dumping vs. udluftning: Hvad er forskellen?

Når man ser på følelsesmæssig dumping vs. Udluftning, de to adskiller sig i, at dumping er et meget mere giftigt scenario end udluftning. Ventning, når det håndteres korrekt, kan være en sund udveksling mellem to personer og er normalt fokuseret på et emne med det formål at finde en løsning.

Når "publikum" af en person, der dumper skridt væk, bliver disse mennesker overholdt og udmattede fra udvekslingen. De er ofte blevet fanget uvidende, når partneren, venen eller den elskede kommer sammen med en masse følelser, følelser eller endda traumer, de ikke forventede og generelt i det mest uhensigtsmæssige øjeblik.

Med udluftning vs. Dumping, udluftningsparret deler deres følelser. I dumpingsituationen er den person, der gør dumping.

Det er et ensidigt partnerskab uden plads til en makker at få støtte eller udtrykke sig selv.

I denne podcast med dr. Caroline Leaf, hun går mere detaljeret om sund udluftning vs. følelsesmæssig dumping.

Relateret læsning: 15 tip til at hjælpe dig med at håndtere at blive dumpet

5 metoder til at skabe grænser mod følelsesmæssig dumping

At lære at stoppe følelsesmæssig dumping betyder, at du muligvis skal sætte nogle grænser eller intentioner med den person, der gør dumping.

Det er vigtigt at genkende forskellene mellem følelsesmæssig dumping vs. udluftning først for at sikre sig, at der ikke er et specifikt problem, som jer to har brug for at arbejde hen imod en beslutning.

Hvis du har at gøre med følelsesmæssige dumping -forhold, hvad enten det er venner, familie eller endda en partner, er det vigtigt at finde en sund måde at reagere på, der effektivt vil bryde mønsteret, på samme måde som at reagere, når nogen udluftes - med et sæt af regler. Lad os tjekke nogle af disse ud.

1. Du er ikke i stand til aktivt at lytte til problemet

Antag, at du har en følelsesladet dumping ægtefælle, der dræner din energi og vil bryde mønsteret.

I dette tilfælde er en grænse, du kan placere på styrmanden.

Du kan tilbyde alternativer som måske at nå ud til nogen i deres sociale cirkel mere i stand til at håndtere disse slags problemer, kontakte en rådgiver for at guide dem gennem problemet eller klare sig gennem forskellige praksis, herunder meditation .

2. Indstil en timer til diskussionen

En anden konstruktionsmåde til at håndtere følelsesmæssig dumping vs. Ventning er at indstille en timer for samtalen, når du ser den person, der nærmer sig og har forståelse for, hvad der er ved at opstå.

Forklar hvad du laver, og lad dem vide, at du kun har 15 minutter til diskussionen. Spørg dem, om det vil være okay for dem. Når timeren går ud, skal du afslutte dialogen.

Relateret læsning: 7 måder at få kærlighed til at vokse ved at kommunikere godt

3. Planlægning af en bedre dag

Når nogen forsøger at dræne din energi uden dit samtykke, skal du stoppe samtalen i starten.

Lad personen vide, at du ville ønske, at de ville have informeret dig om, at de havde brug for nogen til at tilbyde støtte for at sikre, at du havde energi til at gøre det i stedet for bare at antage, at det ville være okay.

Lad dem vide en bedre dag, som du kan have diskussionen, når du er mere parat til at lytte.

Du kan tjekke denne bog med titlen "Dodging Energy Vampires" for at lære mere om, hvordan man håndterer disse situationer.

4. At lade den enkelte vide, at samtalen er for ubehagelig

I nogle situationer, følelsesmæssig dumping vs. Ventning kan simpelthen være for akavet, afhængigt af samtalen og omfanget af dit forhold.

Antag, at nogen pludselig og pludselig begynder at tale med dig i et upassende øjeblik om en følelsesladet situation, som du føler dig ubehagelig med at tale med dem om.

I dette tilfælde er det okay at stoppe diskussionen og lade den enkelte vide, at du foretrækker at holde din dialog mindre intim. Det er en retfærdig og rimelig grænse.

5. Sæt en afstand mellem jer to

Når man ser på følelsesmæssig dumping vs. udluftning, der er mindre tosidet interaktion og et mere ensidigt forhold. På grund af dette overlades en person til at føle sig isoleret fra venskaber, et partnerskab eller endda slægtninge.

I nogle tilfælde er en grænse, der muligvis skal indstilles, at du bruger begrænsede mængder tid sammen eller distancerer dig fra denne person for personlig velvære.

Det er okay at være ærlig over for den enkelte om, hvorfor det er nødvendigt at give dem en rimelig chance for at beslutte, om det begrænsede forhold fungerer for dem.

Hvad er udluftning?

Ventning er, når to mennesker udtrykker følelser, følelser eller tankeprocesser. Det kan være en nyttig måde at diskutere negative følelser, der ellers kan blive internaliseret og blive værre over tid.

At tale ting igennem på denne måde betyder at lindre stress og kan få folk til at føle sig bedre, hvis hver person spiller en aktiv rolle i at lytte under udbruddet, dog ..

Forslaget er, at folk udluftes i en vred tilstand eller en følelsesladet tilstand. I modsætning hertil, hvis enkeltpersoner ville vente, indtil de køler ned og genvinder deres ro for at udtrykke sig roligt med et mere positivt tankesæt, ville det være meget mere helende i den store ordning.

Så generelt set, Når vi løber til nogen klar til at lufte, er vi høje af en vred tirade på grund af noget, nogen gjorde mod os eller en begivenhed, der skabte vrede og frustration i os. Vi er nødt til at få disse negative følelser ud og gøre det i et udbrud af følelser.

Vi kan enten klare disse følelser på egen hånd, indtil de spreder sig og derefter snakker dem ud med nogen, når vi bliver rolige.

Eller gå til en ven, familiemedlem eller kammerat på højden af ​​vores følelser og lindre denne stress og agitation, indtil vi bliver rolige og stressede - hvilket er bedre? Det kan være lidt af en debat for nogle.

Relateret læsning: Hvordan styrer jeg mine vredeudbrud og beroliger mine nerver?

5 tegn på sund udluftning i et forhold

Ventning kan være sundt i et partnerskab, hvis kammeraterne acceptabelt bruger værktøjet. Det er klogt at bruge følelser sundt, når man forsøger at have en rationel diskussion eller kommunikere effektivt. Nogle tegn på, at du bruger et sundt udluftningsmønster, inkluderer:

1. Følelser kan ikke undgås helt

Følelser kan ikke helt undgås, når man udluftes i et forhold, men at vælge at reagere så sundt som muligt er ideen. Det ville kræve at tage et øjeblik for at overveje dit næste træk, før du gør det.

Noget at overveje er din dialog. I stedet for at bruge "du" udsagn, skal du tale med "jeg" som fokus. Du ønsker ikke at begynde at pege fingre eller beskylde andre for dine følelser; Angiv i stedet, ”Jeg følte det sådan, fordi."

Når du viser sårbarhed, føles din kammerat sikker på at gøre det samme.

2. Hold dig med et problem ad gangen

Undgå at prøve at proppe alle problemer i et møde. Når man deltager i sund udluftning, vil par blive med et enkelt emne, der arbejder gennem dette problem, indtil der er en løsning, og lav en mental note til at håndtere separate ting en anden gang.

Noget, der aldrig bør gøres, er at bringe problemer, der allerede tidligere er løst. Hvis du følte, at der ikke var en tilfredsstillende løsning, skulle det have været behandlet på det tidspunkt. Fortiden er nu i fortiden.

3. Åbn dig selv op til en løsning

Med sund udluftning skal du altid overveje, hvad du håber at få fra opførslen med din partner.

Ingen skal give op, fordi problemet måske er noget udfordrende, eller nogen prøver at tage offerets rolle, og der bør ikke være nogen børste problemet til side uden løsning. Disse ting kommer tilbage for at forårsage mere betydningsfulde problemer senere.

Arbejd sammen gennem sessionen for at konstruere en tilfredsstillende løsning til hver persons behov.

4. Skrivning eller journalføring af dine følelser

Et forslag til sund udluftning er at skrive eller journalisere dine følelser og følelser i et forsøg på at organisere disse, før du nærmer dig din makker. Dette kan bringe dig til en roligere tankegang, der giver dig mulighed for at genkende dine ægte tanker om det aktuelle spørgsmål for at diskutere det med større klarhed.

5. Være opmærksom og høre den anden person

Når du aktivt lytter, mens nogen udlufter følelser, føles styrmanden som om deres perspektiv anerkendes, hvilket gør sessionen til en sund, produktiv diskussion.

Hver af jer vil forstå problemet anderledes, hvilket gør det vigtigt, at du tager dig tid til at høre den anden persons synspunkt for at arbejde mere effektivt gennem problemet.

Relateret læsning: 4 tip til at være en bedre lytter i et forhold- hvorfor det betyder noget

Endelig tanke

Når man ser på følelsesmæssig dumping vs. udluftning, de to er slags modsatte ender af spektret. Dumping involverer en person, der udtrykker deres bekymringer og følelser for et publikum til validering.

På den anden side eller sund udluftning, lad os være klar, kræver to personer, den person, der har vanskeligheden.

Commonaliteterne med begge er der skal være sunde grænser og gode intentioner for alles største gode. De eneste, der måske står over for nogle vanskeligheder med grænser, er de følelsesmæssige dumpere.

Stadig, hvis du tilbyder dem alternativer til mennesker, de kan nå ud til, ville de fleste drage fordel af terapi, og de vil sandsynligvis gøre det meget bedre end at dumpe på mennesker, der ikke har nogen kapacitet til at virkelig hjælpe dem.