Effektivt opdrage den opmærksomme familie

I denne artikel

• Hvad er mindfulness?
• Hvordan kan mindfulness hjælpe?
• Hvordan mindfulness kan ændre din familie
• Trin til opdræt af den opmærksomme familie
• Lær kunsten at meditation
• Mindful aktiviteter for familier

Livet bevæger sig ret hurtigt. Hvis du ikke stopper og kigger rundt en gang imellem, kan du gå glip af det. Ferris Bueller i Ferris Buellers fridag

At kultivere mindfulness bliver stadig vigtigere for børn og forældre i den moderne verden. Børn og forældre er uden tvivl mere stressede, end de nogensinde har været før, mellem at være overskiftet og den konsistente bombardement af information og teknologi.

Børn og forældre skynder sig fra arbejde og skole til forskellige aktiviteter, sommetider føles som om de er under vand og ikke er kommet op til luft. Børn og forældre har flere enheder, iPads, skærme i skoler og endda restauranter nu. Vi er nødt til at arbejde på at frakoble os selv for endda at indstille den naturlige verden omkring os.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness involverer at bremse og behandle information stykke for stykke; Tænk på det modsatte af multitasking.

Det betyder at have tilstedeværelsen af ​​sind og bevidsthed om, hvad der sker i den fysiske krop, sindet (tanker), ord og opførsel. Det involverer tankevækkende overvejelser. Mindfulness giver plads til koncentration og indsigt. Koncentration hjælper med fokus. Når vores fokus begynder at rydde, baner det en vej til mere indsigt.

Indsigt er det, der muliggør transformation. Vi kan koge mindfulness ned til tre hovedelementer- at være i det nuværende øjeblik, være opmærksom og accept/nysgerrighed.

Hvordan kan mindfulness hjælpe?

Mindfulness kan hjælpe os med at bremse og værdsætte liv og mennesker og oplevelser i det.

Mange terapeuter bruger mindfulness -værktøjer og teknikker til at hjælpe mennesker med at arbejde gennem en række problemer, herunder angst og depression.

Hvordan mindfulness kan ændre din familie

Selv et par minutters mindfulness, dagligt med din familie kan være virkelig værdifuld for dit forhold til dit barn. Mindfulness fremmer medfølelse i familien.

Det kan hjælpe med at forbedre lyttefærdigheder, som naturligvis fører til forbedringer i den samlede kommunikation. Mindfulness hjælper med at dyrke dyder som tålmodighed, taknemmelighed og empati. Det er let at gøre, og enhver i enhver alder kan lære mindfulness -teknikker for at forbedre deres humør, liv og forhold. Der er forskellige måder at praktisere mindfulness med din familie for at fremme sunde forhold og overvinde stress i familier.

Trin til opdræt af den opmærksomme familie

Lær kunsten at meditation

Mange mennesker tror meditation og straks har en vision om nogen i Fjernøsten, der sidder på en pude, der sang. Meditation kan dog være så enkel og tilgængelig som vejrtrækning. En simpel åndedrætsmeditation involverer firkantet vejrtrækning.

Forestil dig en firkant før dig. Start i nederste venstre hjørne. Når du sporer op ad pladsen, skal du indånde ind i tællingen af ​​4.

Hold derefter ånden for en tælling på 4 øverst, forestil dig at krydse med uret, på tværs af toppen af ​​pladsen. Derefter ned ad den anden side, udånder til en tælling på 4. Og til sidst skal du holde vejret for en optælling på 4, afslutte pladsen. 2-3 minutter af denne vejrtrækningsteknik er alt, hvad det kræver for at lindre kroppen af ​​stressresponsen og centrere sindet.

Gør det til et punkt at afbryde forbindelsen fra teknologi. Har teknologi gratis zoner og/eller tidspunkter i dit hjem. Prøv enhedsfri middage.

Øv aktiv lytning. Når din partner eller børn taler med dig, skal du lytte til det, de siger, uden at lade dit sind begynde at formulere et svar, før de er færdige. Foretag øjenkontakt og engagement i samtale. Lyt nøje til, hvad den anden person siger og observer deres kropssprog.

Engager dine sanser. Tag dig tid om dagen til at stoppe det, du laver, og indstil dig til dine sanser. Bemærk, hvad du ser/observerer. Bemærk, hvordan du har det i din krop, som du observerer. Tag dig tid til at lugte og smage, hvad du spiser. Bemærk, hvad du hører, især mens du er udenfor, og nyder tid i naturen.

Mindful aktiviteter for familier

Opret Mindfulness-spil- en af ​​mine favoritter kaldes dr. Distracto- Giv dit barn en opgave at gennemføre og indstille en tidsbegrænsning på 1-2 minutter. Øv dig derefter med at oprette distraktioner for at prøve at få barnet fra opgaven. Hvis barnet forbliver på opgaven, bliver han/hun til at være distraktionen (Dr. Distraherende).

Model Mindfulness med dine børn- når du er i parken eller i din have, peg på blomsterne på buskene og skift om at lugte dem med dit barn. Lig i græsset og bemærk, hvordan det føles og lugter. Se op på skyformationerne på himlen og skift om at beskrive de billeder, du ser til hinanden.

Tillad børn tid til intethed- fra kedsomhed fremkommer stor kreativ indsigt! Børn, der konstant er besat, har ikke tid til at opleve et vandrende sind og til at generere kreative energier og indsigt. Planlægning i tide til intet giver børn friheden til at skabe.