Parterapiteknikker til forbedring af kommunikationen

Kommunikation er ikke altid noget, vi overvejer meget. Du rejser dig, du siger god morgen til din ægtefælle, du går på arbejde og taler med kolleger, du chatter med din ægtefælle igen ved middagstid ... men hvor ofte analyserer du disse kommunikation?

I denne artikel

• Lav Asafe plads til at tale om følelser
• Øv aktiv lytning
• Brug positivt sprog
• Ære hinandens ændringer

God kommunikation efterlader begge parter, der føler sig og valideres, og ligesom deres bekymringer værdsættes af den anden person. Det er alt for let at springe over god kommunikation, fordi du har travlt eller stresset, eller simpelthen fordi du ikke har tænkt meget på, hvordan du kommunikerer med hinanden.

For mange par er det at besøge en terapeut en god måde at arbejde gennem nogle forholdskommunikationsproblemer med støtte fra en professionel, der kan guide dem gennem processen. Måske er det noget, du og din partner ville drage fordel af. Du behøver dog ikke have brug for terapi for at drage fordel af nogle af de teknikker, der bruges under par. Prøv nogle teknikker selv derhjemme - du bliver måske bare overrasket over, hvor meget din kommunikation forbedres.

Her er nogle lette parterapiteknikker, du kan bruge til at forbedre din forholdskommunikation i dag.

Lav et sikkert rum til at tale om følelser

Nogle gange er det sværeste ved at tale gennem følelser at skabe et sikkert sted til det. Hvis du begge føler dig anspændt om et emne, eller det er udløste kampe i fortiden, kan det være svært at vide, hvordan man nærmer sig det.

Du kan prøve at starte med at spørge din partner “Har du det godt med at tale om dette?”Eller” Hvordan kan jeg gøre denne diskussion lettere for dig?”Spørg dem om, hvad du har brug for for at føle dig mere komfortable, også.

Når du starter fra en position med at anerkende hinandens behov, sætter det dig op til en roligere og mere respektfuld diskussion.

Øv aktiv lytning

Aktiv lytning er en værdifuld livsfærdighed, men en, der så ofte overses. Aktiv lytning betyder virkelig at tage om bord, hvad den anden person siger, uden at blive distraheret eller fanget i dit eget tog af tanker.

En simpel aktiv lytningsteknik, du kan prøve med din partner i dag, er at lære at spejle den andres ord tilbage. I stedet for bare. Dette er en fantastisk måde at sikre dig, at du virkelig forstår hinanden.

"Jeg" udsagn er et vidunderligt kommunikationsværktøj. Når du starter en erklæring med "dig", sættes din partner automatisk på forsvaret. "Du" lyder beskylder, og folk, der føler sig anklagede, er usandsynligt, at de er åbne for ærlige, inderlige diskussioner. "Jeg" udsagn reducerer kampe og letter reelle samtaler.

Hvis du f.eks. På den anden side, hvis du starter med "Jeg føler mig stresset af det beløb, jeg er nødt til at gøre lige nu og virkelig ville sætte pris på en vis hjælp til pligterne", åbner du vejen for en diskussion.

"Jeg" udsagn skaber også plads til dig at virkelig fokusere på og udtrykke dine følelser og blive hørt af din partner. Du kan gøre det samme for dem igen, høre deres følelser og bekymringer snarere end at høre beskyldninger og gå på forsvaret.

Brug positivt sprog

Brug af positivt sprog følger naturligt fra at afgive ”jeg” -klæringer. Brug af positivt sprog betyder ikke papiring over, hvordan du virkelig føler eller prøver at udjævne en situation. Det betyder dog at være opmærksom på de ord, du vælger at udtrykke dine følelser, og den måde, disse ord kan påvirke din ægtefælle.

For eksempel, hvis du finder dig selv nage din partner meget, kan du begynde at begynde at fokusere på det positive. Find ting, du elsker ved dem. Se efter ting, de gør, som du værdsætter, og fortæl dem om disse ting. Fremsætte anmodninger i stedet for at give ordrer. Spørg altid dig selv, hvordan du ville have det, hvis du var i den modtagende ende af din kommunikation med din partner.

Ære hinandens ændringer

Vi ændrer os alle, når vi går gennem livet, men det er forbløffende, hvor mange mennesker forventer, at deres ægtefælle ikke ændrer. Nogle af os bliver endda ret vrede og frustrerede over dem, når de gør det.

Imidlertid handler ægteskabet om at ære og respektere hinanden, som årene går forbi, og det inkluderer hinandens ændringer.

I stedet for at sørge over, hvem din partner plejede at være, eller ønsket, at de kunne være den samme person, som du først blev forelsket i, skal du kigge efter måder at ære og respektere, hvem de er lige nu. Se at lære hinanden at kende på ny, når du ændrer dig som et eventyr, du tager sammen. Tag dig tid til at spørge hinanden om dine tanker, følelser, drømme og mål i livet og lære mere om, hvem din ægtefælle er lige nu.

Kommunikationsproblemer forårsager meget stress i et ægteskab, men de kan løses. Vær ikke bange for at nå ud og bede om professionel hjælp, hvis du har brug for det, og selvom du ikke har brug for terapi lige nu, hvorfor ikke prøve teknikkerne ovenfor, så du kan vokse tættere og kommunikere bedre.