CBT -terapi Kognitiv adfærdsterapi

I denne artikel

• Hvad er kognitiv adfærdsterapi?
• Typer af kognitiv adfærdsterapi
• Hvordan kognitiv adfærdsterapi fungerer
• Anvendelser af kognitiv adfærdsterapi
• Kognitiv adfærdsterapieksempler
• Bekymringer og begrænsninger ved kognitiv adfærdsterapi
• Hvordan man forbereder sig til kognitiv adfærdsterapi
• Hvad man kan forvente af kognitiv adfærdsterapi

Mange mennesker tror, ​​at de er deprimerede, fordi der skete noget forfærdeligt med dem.

Det var den begivenhed, der ændrede dem, hvilket fik dem til at bortfalde til depression.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) holder ikke denne tro på at være sand.

Det siger det Det, der virkelig betyder noget, er, hvordan vi reagerer på de ting, der sker med os.

For eksempel, når to personer går glip af en bus, kan den ene af disse personer blive vred, mens den anden måske ser det mangler bussen som en stor mulighed for at indhente noget læsning.

Begge disse personer gennemgik den samme oplevelse, men havde drastisk forskellige reaktioner drastisk.

Sådan terapi tilskriver dette de forskellige tanker, som disse to individer havde, og dermed få dem til at opleve forskellige følelser.

Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Før vi dykker ned i det, der er kognitiv terapi, lad os diskutere dens oprindelse.

Denne terapi blev udviklet af Dr. Aaron Beck, da han bemærkede, at mange psykologiske problemer, såsom angst og depression, ofte blev forårsaget af falske overbevisninger og urealistiske eller negative tanker.

Becks kognitive terapi består af:

• individuelt arbejde med klinikeren for at udvikle færdigheder til test og ændring af overbevisninger
• Anerkendelse af forvrængede tænkningsmønstre
• Vedrørende andre på forskellige måder
• Ændring af adfærd, der er ikke befordrende.

At gå efter den kognitive definition af adfærdsterapi, som navnet antyder, har denne terapi både kognitive og adfærdsmæssige komponenter.

Kognitiv adfærdsterapi er en type psykoterapi, hvor falske eller negative overbevisninger og tanker om jeget og verden udfordres for at rette op på uønskede adfærdsmønstre. Mindfulness -baseret kognitiv terapi er også nyttig til behandling af humørforstyrrelser såsom depression.

• Under den kognitive komponent vil en terapeut og en klient arbejde sammen
• Anvend en række kognitive terapiteknikker, der også kaldes kognitive adfærdsterapiteknikker, til at identificere klientens problematiske tanker og overbevisninger
• Lær klienten om, hvordan disse tanker og overbevisninger påvirker deres humør
• Klienten er bedt om at bruge bevis fra deres hverdag for at evaluere, om deres tanker og overbevisninger er realistiske og gyldige.
• Hvis disse overbevisninger er bevist at være falske, vil klienten og terapeuten arbejde sammen for at erstatte den usunde, negative tro med mere realistiske og positive.
• Klienten og terapeuten går videre til adfærdskomponenten, hvor klienten vil lære om, hvordan deres adfærdsmønstre bidrager til hans problemer.
• Terapeuten vil lære klienten nye og mere produktive færdigheder og adfærd.

Kognitiv behandlingsterapi

Kognitiv behandlingsterapi (CPT) er en manuel terapi anvendt af uddannede klinikere for at lette bedring fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og relaterede forhold.

Dette traume fokuserede kognitiv adfærdsterapi er inklusive elementer i kognitiv adfærdsterapi (CBT) behandlinger.

Typer af kognitiv adfærdsterapi

I årenes løb er der udviklet adskillige variationer af denne terapi.

Disse inkluderer for eksempel dr. Marsha Linehans dialektiske adfærdsterapi (DBT), der tilføjer mindfulness og følelsesmæssig regulering til den typiske kognitive adfærdsterapi.

En anden variant er Rational Emotive Behavior Therapy (REBD) udviklet af Albert Ellis.

Rebd adskiller sig fra traditionel kognitiv adfærdsterapi på mange måder.

Det fokuserer for eksempel mere på ubetinget selvaccept og ser al vrede som destruktiv, mens kognitiv adfærdsterapi ser en vis vrede som sund.

Stressinokulationstræning af Donald Meichenbaum er en tredje form for denne terapi, der primært er beregnet til at reducere virkningerne af stress på en klient.

Selvom denne terapi er på sin mest effektive, når den er færdig med en terapeut, er der også mange kognitive adfærdsterapibøger tilgængelige, der lærer folk uden erfaring, hvordan man anvender principperne i denne tilgang uden hjælp fra fagfolk i mental sundhed.

Når du leder efter materiale om kognitiv adfærdsterapi online, vil du også støde på kognitiv adfærdsterapi -regneark.

Disse regneark er evidensbaserede værktøjer til at lære mere om kognitiv adfærdsterapi for angst, depression, stress og selvhjælp.

Hvordan kognitiv adfærdsterapi fungerer

Denne terapi gælder, at ændringer i en persons tanker og overbevisninger vil ændre denne persons humør.

Denne form for terapi er meget involveret i nutiden og beskæftiger sig ikke med en klients barndom. Som et resultat varer denne terapi normalt kun i et par måneder og har en tendens til at være meget målrettet.

Kunder, der er interesseret i sådan terapi, ønsker normalt at arbejde på et specifikt problem som at føle sig afvist i stedet for et generelt som forholdsproblem.

Uden for terapi får klienter, der modtager denne form for behandling, ofte kognitive adfærdsterapiøvelser for at hjælpe deres bedring.

Anvendelser af kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være yderst effektiv til behandling af afhængighed, stress, fobier, ledningsforstyrrelser og humørforstyrrelser såsom depression og angst.

Ligeledes er det blevet brugt til stor succes med enkeltpersoner, par, familier og grupper. Kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed er en populær behandlingsmetode uden brug af sovepiller.

Kognitiv adfærdsterapieksempler

Et par af de klinisk beviste måder at overvinde stressende og udfordrende situationer på.

• Dyb vejrtrækning for at håndtere stress og angst
• Mestring af selvtælling og distraktionsteknikker
• Identificering af situationer, der ofte undgås
• Progression mod nærmer sig frygtede situationer

Bekymringer og begrænsninger ved kognitiv adfærdsterapi

Hovedbegrænsningen af ​​denne terapi er, at den kræver, at en klient er meget aktiv og villig til at udføre arbejde ikke kun på lægekontoret, men også derhjemme.

Dette er helt anderledes sammenlignet med traditionel taleterapi, hvor klienten forventes at arbejde på deres problemer, primært under terapi.

Motiverende klienter til at gennemføre hjemmearbejdeopgaver er en af ​​de største udfordringer, som kognitive adfærdsterapeuter står overfor.

Da terapien er meget afhængig af aktiv deltagelse, er det ikke en ideel måde at behandle klienter, der er frosset efter at have oplevet traumer eller stress, hvorved de ikke kan kommunikere med en terapeut.

For disse typer individer kan en kropsbaseret terapi såsom sensorimotorbehandling være en bedre mulighed.

Hvordan man forbereder sig til kognitiv adfærdsterapi

Vælg først en terapeut, der har modtaget en CBT -certificering fra en organisation som Beck Institute for at sikre sig, at de er en ægte ekspert på dette område.

For det andet skal du sørge for at få tid i din tidsplan for både terapisessioner såvel som det hjemmearbejde, du bliver nødt til at gøre.

Din terapeut vil sandsynligvis også se dit hjemmearbejde, så overvej at købe en journal eller udskrive dine opgaver hver uge.

Hvad man kan forvente af kognitiv adfærdsterapi

Masser af undersøgelser har vist, at denne terapi er meget effektiv, men det kræver masser af arbejde.

Forvent at se en terapeut en eller to gange om ugen i cirka en time ad gangen og bruge nogen tid på at gennemføre ugentlige hjemmearbejdeopgaver.

Det er også vigtigt at indse, at det har taget en levetid for dig at opbygge visse overbevisninger og tanker.

Som et resultat er det urealistisk for dig at forvente, at det at gå til terapi i en uge eller to vil være nok til at ændre disse tanker og overbevisninger.

I virkeligheden bliver du sandsynligvis nødt til at arbejde ganske hårdt på dine problemer, før du ser resultater.

Alligevel, hvis du er forpligtet til at se en ændring i dig selv, er det en godt undersøgt og testet form for terapi, der sandsynligvis vil reducere hyppigheden og intensiteten af ​​dine negative stemninger.