Årsager og tegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold, og hvordan man løser dem

”Det er sandsynligvis, hvordan det er for alle; Forhold er ikke regnbuer og sommerfugle hele tiden, højre?”, Kan du fortælle dig selv, mens du desperat prøver at overbevise dit eget sind om, at det, du går igennem i dit forhold. Men når din partner ringer dig op i midten af ​​din dag, og i stedet for kærlighed og spænding at hente, er selve tanken om at tale med dem, der frygter, så er din bare et følelsesmæssigt udmattende forhold. 

Selvfølgelig er det ikke den eneste indikator for, at din dynamik kan føre dig mod udbrændt.

Da du ikke ønsker at være overanalyseret sådanne spørgsmål alene, bragte vi rådgivningspsykolog Shambhavi Agrawal (MSC. I rådgivningspsykologi), der er specialiseret i angst, balance mellem arbejdsliv, depression, sorg og livsovergange, for at tale om følelsesmæssigt udmattende forhold. Så uden videre, lad os komme lige ind i det.

Tegn på en følelsesmæssigt drænende person

Indholdsfortegnelse

• Tegn på en følelsesmæssigt drænende person
• Hvad er følelsesmæssig udmattelse og hvad der forårsager følelsesmæssigt udmattende forhold? 
  • 1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmæssigt udmattende forhold
  • 2. Gaslys eller et giftigt scenarie 
  • 3. Intrapersonlige forhold 
• Tegn på et følelsesmæssigt dræningsforhold
  • 1. En kamp er altid i horisonten i et følelsesmæssigt drænende forhold 
  • 2. Du kan begynde at opleve problemer med selvværd
  • 3. Du vil have lidt for meget alene tid
  • 4. Du føler dig forsømt 
  • 5. Helbredsproblemer
• Effekter af følelsesmæssig udmattelse på forhold
• Sådan rettes et følelsesmæssigt dræningsforhold 
  • 1. Tag et skridt tilbage og sæt din detektivhat på 
  • 2. Følelsesmæssigt udmattende forhold vil drage fordel af nogle pars aktiviteter 
  • 3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog
  • 4. Slippe af med elefanten i rummet
  • 5. Parterapi kan hjælpe dig med at helbrede dit følelsesmæssigt udmattende forhold
  • Nøglepegere
• FAQS

Det lyder som en brutal etiket at tage på nogen, men du kan ikke løbe væk eller ignorere muligheden for, at den person, du er med, bare passer til regningen, hvis dit forhold har efterladt dig drænet og udmattet snarere end at få dig til at føle dig forfrisket og sikker. Du kan være i et følelsesmæssigt udmattende forhold, hvis tanken om at tilbringe alene tid med din partner gør dig ængstelig og vil løbe i den anden retning.

Gør os ikke forkert, du elsker sandsynligvis stadig og plejer dem meget. Men forhold er næppe en godt brolagt sti, og nogle gange kan de føre dig til steder, du ikke ønsker at være i. Hvis du har fundet dig selv bemærke tegnene på en følelsesmæssigt drænende person i din kæreste eller kæreste, skal du overveje at kontrollere dobbeltkontrol med de punkter, vi har nævnt nedenfor.

1. De er trængende og klamrende: Du kan bare føle dig som om du er i et codependent forhold, fordi din partner ser ud til altid at klæbe dig til dig og ikke give dig plads. Dette er et af de første advarselsskilte om et følelsesmæssigt udmattende forhold eller partner
2. De accepterer aldrig dit synspunkt: Og under argumenter er det især vanskeligt at få dem til at forstå din side af tingene og acceptere dit perspektiv. Det er enten deres måde eller motorvejen
3. De er besiddende med dig: Til det punkt, at du føler dig nervøs for at nævne en kvindelig ven til din kæreste eller en mandlig kollega, du kommer sammen med din kæreste. Du ved, at hvis du gør det, vil alt helvede løsne, og spørgsmålene holder ikke op med at regne
4. Du ofrer fortsat for dem: Og de gør det aldrig for dig. Et af de største tegn på en følelsesmæssigt drænende person er, at de aldrig vil gå den ekstra kilometer for at gøre dig glad, men vil forvente det ud af dig

Hvad er følelsesmæssig udmattelse og hvad der forårsager følelsesmæssigt udmattende forhold? 

Før vi går ind på, hvordan man fikserer et følelsesmæssigt drænende forhold, eller hvis det er en god ide at afslutte et følelsesmæssigt dræningsforhold, så lad os først sørge for, at vi er på den samme side om, hvad følelsesmæssig udmattelse er. At føle følelsesmæssig træthed i forhold er i det væsentlige en tilstand af følelse fysisk og mentalt "drænet", umotiveret og håbløs om fremtiden.

En følelse af depersonalisering sætter sig, hvor tingene måske ikke føles alt for virkelige, så meget mindre kærlige. Da håbløshed, nedsat motivation og vanskeligheder med at koncentrere sig om opgaver er alle vigtige symptomer, kan det være ekstremt vanskeligt at gøre din vej ud af følelsesmæssig udmattelse. 

Alle er modtagelige for denne slags ting. Årsagerne til at falde i et følelsesmæssigt udmattende forhold spænder fra langvarige perioder med stress/angst, depression, økonomiske kampe og selvfølgelig et forhold, der forårsager langvarig stress for dig og din partner. 

Et følelsesmæssigt udmattende forhold kan være den førende årsag til følelsesmæssig udmattelse hos en person. Når du er sammen med nogen, der suger livet ud af dig, er det bestemt at påvirke din mentale såvel som fysisk velvære. Shambhavi viser følgende grunde bag et følelsesmæssigt dræningsforhold:  

1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmæssigt udmattende forhold

”Når en partner har forventninger til, at du ikke er i stand til at opfylde, eller omvendt, er der en meget åbenlyst forkert justering i din dynamik,” siger Shambhavi, ”når der er et misforhold mellem begge partnere om, hvad der forventes og hvad der kan leveres, det kan føre til en masse følelsesmæssig udmattelse."  

At styre forventninger i forhold er ikke den nemmeste ting at gøre på grund af, hvordan nogen kan forvente, at deres partner læser deres sind. Hvis din partner nogensinde har bedt dig om at "finde ud af", hvorfor de er vrede, mens du giver dig den tavse behandling, er det ikke den sundeste dynamik i verden, er det?

2. Gaslys eller et giftigt scenarie 

Hvis en sund dynamisk føles som en dejlig massage på dine trætte muskler, føles et giftigt forhold som hårdt pres på et blå mærke. Shambhavi fortæller os, hvordan oplevelse af gaslys kan være årsagen bag et følelsesmæssigt udmattende forhold. ”Når en person har nogle narcissistiske træk, ender gaslysende. 

”Måske er de alt for afhængige af dig, og det tager en negativ vejafgift på din mentale sundhed. Denne type dynamik er bundet til at blive til et følelsesmæssigt drænende forhold, ”forklarer hun. Hvis du tror, ​​du er i et forhold til nogen, der har tendens til at gaslight eller miskreditere dig, skal du sandsynligvis tænke på at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold.

Relateret læsning: Er du et giftigt par? Tag denne test for at finde ud af det

3. Intrapersonlige forhold 

Læs det igen; Vi sagde intrapersonal, ikke interpersonel. Som Shambhavi påpeger, vil den type forhold, du har med dig selv, i sidste ende definere det forhold, du har med dem omkring dig. ”Når en person er ulykkelig i deres egen hud, når der er mindre selvkærlighed eller egenpleje, viser forholdet omkring denne person også at være følelsesmæssigt udmattende.

”For eksempel kan en person være sørgende, eller de har muligvis ikke en god økonomisk struktur, eller de går muligvis gennem langvarig stress. Hvis en sådan person er i et forhold, vil de have en tendens til at læne sig på deres partner for støtte og funktionalitet. Men hvis deres partner er lige involveret i deres egne engagementer eller kæmper med deres egne problemer, er det bestemt at resultere i et følelsesmæssigt udmattende forhold, ”tilføjer hun. 

Tegn på et følelsesmæssigt dræningsforhold

Hvis læsning gennem årsagerne har fået dig til at tegne paralleller, vil skiltene helt sikkert få dig til at sætte dig op og udbrede: ”Mit forhold dræner mig.”Men ligesom Icarus ikke var i stand til at identificere årsagen til hans undergang, indtil det var for sent, kan de i usikre situationer sjældent se de mest åbenlyse forhold røde flag. 

Så er din et følelsesmæssigt drænende forhold, der spiser væk i din mentale fred? Og er du blind for den skyldige, måske endda maskerer det som kuren? For at sikre dig, at du ikke flyver for tæt på solen, mens du idoliserer den hele tiden, skal du tage et kig på følgende tegn for at se, om dit forhold muligvis fører dig mod en tilstand af følelsesmæssig udmattelse: 

1. En kamp er altid i horisonten i et følelsesmæssigt drænende forhold 

Bliver hver samtale til en kamp i dit forhold? Føles det også som om du altid skal tænke to gange, før du siger noget til din partner, fordi du ved, at de reagerer impulsivt? Føles det som om du konstant træder på tynd is, mens du bærer støvler lavet af metal?

Hvis din er et følelsesmæssigt udmattende forhold, var dit svar på disse spørgsmål sandsynligvis ikke for opløftende eller trøstende. Selvom hvert par kæmper, vil et sådant par sandsynligvis altid kæmpe. Hvis det ikke er et følelsesmæssigt udmattende forhold, ved vi ikke, hvad der er.

2. Du kan begynde at opleve problemer med selvværd

”Når du konstant prøver at bevise din kærlighed til nogen, og de ikke har godkendt det, vil din selvtillid falde. Det kan efterlade dig at føle dig umotiveret og fyldt med usikkerheder, ”siger Shambhavi. Et lykkeligt forhold efterlader dig mere selvsikker og hjælper dig med at blive den bedste version af dig selv. Når din partners afvisning får dig til at afvise dig selv, bliver dine tvivl om, at dine evner bliver en realitet.

3. Du vil have lidt for meget alene tid

Følelsesmæssig træthed i forhold kan få dig til at distancere dig selv fra din partner helt. Den weekend tilbragte du sammen med din partner som en god nok idé, indtil den første kamp rullede naturligvis rundt et sted omkring det tredive minutters mærke. Personligt rum i et forhold er fantastisk, men når du hellere vil vente på, at en mandag kommer rundt end at være sammen med din partner i en weekend, er det en grund til bekymring.

4. Du føler dig forsømt 

Et følelsesmæssigt udmattende forhold lyder ikke rigtig som et, der indeholder den bedste kommunikationspraksis, gør det? Chancerne er, da du muligvis konstant skal tage sig af din partner i en sådan dynamik, kan dine behov godt have været overset. Hvis dine behov og ønsker får nul overvejelse, fordi din partners problemer "rangerer højere" og "har brug for mere pleje", er det et tegn så klart som dag, at du har brug for at komme ud.

Relateret læsning: 6 typer følelsesmæssig manipulation og eksperttips til at genkende dem

5. Helbredsproblemer

Når stress selvfølgelig begynder at gribe fat i din krop, er det bestemt til at forårsage en vis fysisk skade i lang tid. ”Du har måske problemer med at sove på grund af høj stress, ledsaget af hovedpine eller andre symptomer på angst,” siger Shambhavi. Når dit sind konstant er besat og på kanten, vil det helt sikkert også reflektere over dit helbred. Et følelsesmæssigt udmattende forhold kan meget hurtigt begynde at føle sig som et fysisk udmattende forhold.

Effekter af følelsesmæssig udmattelse på forhold

Når du med sikkerhed kan sige noget i retning af, "Mit forhold er udmattende mig" på grund af, at alle tegnene er i overensstemmelse med, hvad du har foregået, tager det en tung vejafgift på dit forhold. ”Når det kommer til forholdet, er det største problem, at du mister den intimitet, og du ikke ønsker at være kærlig over for din partner,” siger Shambhavi og taler om de mulige effekter af følelsesmæssig udmattelse på forhold. 

”Der er konstant usikkerhed omkring forholdet. Du vil ikke gøre en indsats, du mister tillid til din dynamik, og det hele kan virke som mere arbejde, end det er værd, ”tilføjer hun. Tegnene på følelsesmæssig udmattelse ledsager normalt symptomer på psykiske problemer som depression, stress og angst. Når halvdelen af ​​forholdet går gennem en følelsesladet udmattelse af episoden, er det bestemt til at stave undergang til din dynamik. 

Når du ikke kan vente med at få alene tid, et stykke tid på linjen, vil du sandsynligvis ikke ønske at møde din partner overhovedet. Din dynamik vil aldrig føles sikker; I stedet dræber Damocles sværd over dit hoved fra stress, før det dræber dig ved halshugning.

Men betyder det, at der ikke er noget håb tilbage for et følelsesmæssigt udmattende forhold? Er der noget, du kan gøre for at hjælpe med at redde situationen? Shambhavi fortæller os alt, hvad vi har brug for at vide om, hvordan man fikser et følelsesmæssigt dræningsforhold. 

Sådan rettes et følelsesmæssigt dræningsforhold 

Medmindre dit forhold indeholder enhver form for misbrug eller i sig selv er dårligt for dig fysisk eller mentalt, det eneste, der forhindrer dig i at redde det, er knowhow. Det er her, vi kommer ind. Troede du virkelig, at vi ville forlade dig på egen hånd, efter at du lige har indrømmet dig selv, ”Mit forhold er udmattende mig, hvad gør jeg nu?”Shambhavi fastlægger 5 måder, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du fikserer et følelsesmæssigt dræningsforhold: 

1. Tag et skridt tilbage og sæt din detektivhat på 

Ja, vi antyder, at det at tage lidt tid fra forholdet og bruge det på at overveje, hvad der gik galt, vil gøre dig godt. ”Tag dig tid. Find ud af, hvad du leder efter, og hvad der dræner dig i første omgang. Hvad er de følelser, du virkelig er drænet af? Nogle gange er det en mangel på lykke i dit forhold, nogle gange er det intimitet eller nogle gange bare en generel følelse af at blive elsket. At komme til kernen af ​​det er meget vigtigt, ”siger Shambhavi 

2. Følelsesmæssigt udmattende forhold vil drage fordel af nogle pars aktiviteter 

”Et følelsesmæssigt drænet forhold kan være forankret i dine behov eller følelser, der ikke bliver opfyldt. For eksempel, hvis den resulterende følelse af dit følelsesmæssigt udmattende forhold er en følelse af ensomhed, kan du prøve parets aktiviteter, der kæmper. Tilbring tid med hinanden, planlæg nogle aktiviteter, som begge af jer nyder, ”siger Shambavi. Indrømmet, et spil af græsplæne tennis sammen løser ikke alle dine problemer (især hvis du taber), men i det mindste får det dig to ud af huset, der gør noget sammen. 

Relateret læsning: 9 tegn på manglende empati i forhold og 6 måder at tackle det

3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog

I sin bog De fem kærlighedssprog, Dr. Gary Chapman listede de fem kærlighedssprog, som folk ubevidst vedtager. Dette er bekræftelsesord, fysisk berøring, tilbragt kvalitetstid sammen, gaveudgivelse og servicehandlinger. Shambhavi fortæller os, hvor forståelse af det kærlighedssprog, din partner vedtager, kan ændre hele din dynamik.

”Det sprog, som din partner kræver, er muligvis ikke det sprog, hvor du giver kærlighed. Analyser hinandens kærlighedssprog og udrydde fejlkommunikationen. For eksempel kan jeg godt lide bekræftelsesord, men min partner udtrykker kærlighed ved at tilbringe kvalitetstid sammen. Så når jeg udtrykker min kærlighed gennem ord, værdsætter min partner måske ikke engang det, fordi kærlighed til dem betyder at tilbringe tid sammen, ”siger hun. 

4. Slippe af med elefanten i rummet

Du kan ikke forvente at feje kampe under tæppet eller "pause" dem for evigt og antage, at alt vil være okay. Tal om de kampe, der aldrig bliver sorteret og arbejde med konfliktopløsningsstrategier. Og hvis du også har tænkt på at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold, kan du overveje at udtrykke det til dem. Giv dem ikke et ultimatum, men fortæl dem bare, at du har fået nok. Desværre er det ikke en levedygtig metode til konfliktløsning at storme ud af huset og blokere din partner på sociale medier.  

5. Parterapi kan hjælpe dig med at helbrede dit følelsesmæssigt udmattende forhold

Forsøger at ordne noget så svækkende som følelsesmæssig udmattelse med din partner kan efterlade dig i en løkke af kampe, uenigheder og forvirring. Det er her individuel eller parterapi kan hjælpe. Ved at introducere et objektivt og professionelt perspektiv i din dynamik, kommer du hurtigt til bunden af ​​det, der generer dit forhold, og hvorfor. 

Hvis du overvejer at søge hjælp fra en rådgiver til at finde ud af, hvordan man fikserer et følelsesmæssigt drænende forhold, har bonobologi et væld af erfarne rådgivere, herunder Shambhavi Agrawal, som ville elske at hjælpe dig i løbet af denne prøvende tid,

Nøglepegere

• Et forhold kan begynde at føles meget udmattende, når man har lyst til, at deres partner er codependent på dem
• At tale med din partner og være åben om dine følelser kan hjælpe
• Hvis du ikke engang har lyst til at tilbringe tid med din partner længere, skal du overveje parterapiøvelser for at forbedre dit forhold

Uanset om du vil mærke det som et følelsesmæssigt udmattende forhold i sig selv. I slutningen af ​​dagen er et smukt forhold et, hvor du har lyst til at vokse med den anden person i stedet for at blive forkælet. Der er kun så meget, at terapi også kan gøre. Giv det en sidste tur, fordi du virkelig elsker dem, men læg dig ikke gennem en uærlig oplevelse, som alligevel er dømt til at resultere i hjertesorg.

FAQS

Hvis følelsesmæssig udmattelse har påvirket dig personligt, kan du vælge at arbejde på dig selv ved at søge terapi og udvikle sunde vaner som træning og egenpleje. Hvis det har påvirket dit forhold, kommunikerer med hinanden, bruger kvalitetstid og forstår den andres kærlighedssprog vil hjælpe.

Ja, udbrændthed i forhold er normale og kan være forårsaget af at gennemgå en længere periode med stress/angst. Årsagen til stresset kan ofte være selve det giftige dynamiske forhold eller andre årsager, såsom et uoverensstemmelse med forventningerne. Disse kan forårsage udbrændthed i et forhold.

Ifølge Healthline er en følelse af håbløshed, en langvarig periode med stress eller angst, depression, økonomiske kampe, at have børn og være sorg-ramt, alle grunde til, at en person kan føle sig følelsesmæssigt drænet.

Hvis du har lyst til, at din partner aldrig ofrer nogen for dig, eller at din partner er meget trængende og aldrig giver dig nogen plads, er det muligt, at du gennemgår et følelsesmæssigt udmattende forhold. Nogle andre tegn på en følelsesmæssigt drænende person i et forhold er, at de er kompromisløse, stædige og accepterer ikke dit synspunkt.

11 Advarselsskilte om et giftigt forhold

7 tegn selvhat ødelægger dit forhold

Forholdsusikkerhed - mening, tegn og effekter