At være en opmærksom partner og forælder

Lad os tale om "mindfulness" og sætte det i gang med sunde forhold til din partner og børn.

At være opmærksom betyder først at blive opmærksom på vores egne interne oplevelser i det nuværende øjeblik (fornemmelser/tanker/følelser) såvel som dem fra mennesker omkring os. Dernæst kommer det at acceptere disse oplevelser med medfølelse og uden dom. Når vi er fri for drøvtyggelse om fortiden eller angst for fremtiden, kan vi mere fuldt ud nyde her og nu.

Bemærkede du, at beskrivelsen ovenfor ikke indeholder en "at do list"?

Mindfulness starter med at indstille intentionen om at være opmærksom

Mindfulness handler ikke om en ting mere at gøre, men snarere en tilstand af at være og blive. Det starter med at indstille intentionen om at være opmærksom, fortsætter med at øve denne nye sindstilstand og derefter oversættes til sundere opførsel og forhold.

Bestemt, en regelmæssig vane med selvreflektion, meditation, afslapning eller yoga/bevægelse kan helt sikkert kultivere mindfulness. Selvom de er nøglen, er det til at begynde med et åbent sind for forandring og selvundersøgelse.

Når vi først beslutter at være mere opmærksomme på vores fornemmelser/tanker/følelser og acceptere dem uden dom, har vi mulighed for at observere og reflektere over vores interne oplevelser med mere klarhed og ro. Skyld, skam og afsky for afsky er ikke længere nødvendigt, hvilket muliggør mindre intense følelser og flere rationelle beslutninger.

Tilsvarende, når vi anerkender, at vores kære har deres egne interne kampe, der spiller ind i vores forskelle, hvordan kan vi bebrejde dem eller kritisere dem længere? I stedet for straks at reagere på en følelsesladet måde, kan vi øve os på pause for at reflektere og vælge det mest nyttige svar.

Her er eksempler på, hvordan vi kan øve mindfulness i hverdagens rutiner

Når vi er klar over, at stress kryber op for alle involverede, tager en pause (selvom 3 minutter lang) for at berolige hjernen for at undgå at blive irritabel og skubbe hinandens knapper.

Hvis enten vores partnere eller vores børn har en følelsesladet tid, spørger de, hvordan de har det og tilbyder trøstende ord ("Jeg er ked af, at dette er vanskeligt") viser, at vi støtter dem uden at dømme dem.

Forestil dig, hvor stort dette ville føles, sammenlignet med at hoppe til konklusioner uden at spørge eller give en uvelkommen mening? Sidstnævnte kunne fortolkes som kritik og potentielt føre til misforståelser, konflikt og afbrydelse.

Når der forekommer argumenter eller magtkampe, kan det at tage en mental pause for at køle ned i øjeblikket.

Vær opmærksom på enhver dagligdags detalje (som en ægtefælle, der tager papirkurven, eller et barn, der mangler os) og udtrykker taknemmelighed for det øger den positive stemning i ethvert forhold, som at lægge penge i banken!

Hvad der har gjort mindfulness til et buzzword i de sidste par årtier er offentliggørelsen af ​​mange forskningsundersøgelser, der fandt betydelige mentale og medicinske fordele ved en regelmæssig mindfulness -praksis (se “The Mindfulness Revolution” af Barry Boyce for et godt resume).

Nedenfor er nogle af de mange fordele, som jeg har oplevet gennem mit arbejde som familieterapeut og med mine egne familieforhold:

Sejler gennem stressende tider med mindre opstyr. Det er smitsom! Ens medfølende holdning inspirerer andre familiemedlemmer til at reagere på lignende måder.

Intergenerational Ripple Effect: Børn lærer at være solide partnere ved at kopiere forældrenes opmærksomme færdigheder og se et sundt partnerskab mellem forældrene.

Nyder fornøjelsen af ​​dybere og mere intime forbindelser. Vi fortjener dette!

Det fremmer børns mentale sundhed på lang sigt.

Mindfulness er et stadigt vidtgående arbejde i gang

Den store nyhed er, at mindfulness er et stadigt langsomt arbejde. Hver dag er en ny mulighed for at øve det. Selv når vi begår fejl, accepterer vi dem med selvmedfølelse og lærer lektionerne. Derfor; Vi kan ikke mislykkes ved det! Så hvorfor ikke prøve det?

Daglige rutiner er fyldt med muligheder for at øve mindfulness. I et interview med Tim Ferriss sagde Jack Kornfield: ”Dine børn er din praksis; Og faktisk kan du ikke få en Zen -mester, der bliver mere krævende end et spædbarn med kolik eller visse teenage -børn. Det bliver din praksis."

For at komme i gang er der masser af guidet mindfulness -meditationer og foredrag tilgængelige gratis. Ingen grund til at vente med at have meget tid eller penge til at deltage i en mindfulness -klasse eller tilbagetog. Mindfulness er en gave, som du og din familie fortjener!