Angst efter sammenbrud - Ekspert anbefaler 8 måder at tackle

Svedige palmer og racetanker, en knude i maven, der fortsætter med at stramme og churn, en voksende følelse af rastløshed, der får dig til at føle dig som om din krop vil eksplodere. Hvis dette er de følelser, du er blevet grebet forbi i kølvandet på et forhold, der kommer til en ende, skal du ikke afvise dem som breakup blues. Du kunne beskæftige dig med angst efter sammenbrud.

At opleve frygtelig angst efter opdeling indikerer, at tabet af en behagelig, velkendt forbindelse har efterladt dig til at føle dig overvældet og sårbar. Disse følelser kan stamme fra enten tristhed og sorg over det, du har mistet eller usikkerheden om, hvad fremtiden har, ofte kan det også være en blanding af begge dele. Uanset årsagen er det ikke let at navigere i sammenbruddet tristhed og nød.

Selvom angst efter sammenbrud ikke varer for evigt, kan det være svækkende, mens det gør det. Vi er her for at hjælpe dig med at arbejde gennem disse ængstelige tanker og følelser i samråd med DR. Gaurav Deka (MBBS, PG -eksamensbeviser i psykoterapi og hypnose), en internationalt anerkendt transpersonlig regressionsterapeut, der er specialiseret i traumopløsning og er en mental sundhed og wellness -ekspert.

Er det normalt at have angst efter et sammenbrud?

Indholdsfortegnelse

• Er det normalt at have angst efter et sammenbrud?
• Hvad forårsager angst efter et sammenbrud?
• Ekspert anbefaler 8 måder at klare angst efter sammenbrud på
  • 1. Arbejd med kroppen
  • 2. Føl det fulde omfang af dine ængstelige tanker
  • 3. Kommuniker med dine kære
  • 4. Udforsk aktiviteter, du ikke havde tid til, mens du var i et forhold
  • 5. Journalisering hjælper med at berolige angst efter sammenbrud
  • 6. Stol ikke på alkohol- eller stofmisbrug
  • 7. Gå til terapi for at tackle angst efter sammenbrud
  • 8. Arbejd med dit selvkoncept og selvværd
  • Nøglepegere
• FAQS

Tristhed efter et sammenbrud er almindeligt og forventet. At opleve angst efter sammenbrud kan dog være skræmmende, og efterlader dig fyldt med en række spørgsmål. Var sammenbruddet en fejltagelse? Er disse ængstelige tanker et tegn på, at du skal komme tilbage sammen med din eks? Eller værre, er disse en indikator for underliggende psykiske problemer?

Alle disse spørgsmål kan yderligere fodre spiralen af ​​påtrængende tanker og rastløshed, der ofte er forbundet med angst. Så først og fremmest, lad os tackle et afgørende spørgsmål: er det normalt at have angst efter et sammenbrud?

Ifølge forskning er angst, der er kendetegnet ved problemer med at sove, dårlig koncentration, rastløshed, panik, pessimisme, racing og påtrængende tanker. En anden undersøgelse viser, at 43.4% af mennesker oplever psykologisk nød i forskellige grader efter afslutningen af ​​et romantisk forhold. Det er fire ud af 10 personer. Så det er sikkert at sige, at angst - det være sig angst for at datere efter sammenbrud eller angst over at være alene efter sammenbrud - er ret almindelig.

Dr. Deka er enig og siger: ”Det er normalt at have angst efter sammenbrud, simpelthen fordi vores oplevelse af kærlighed føles stærkere i kroppen, end den er i hjernen. Vi føler kærlighed på et somatisk niveau mere end gennem vores tanker, følelser og følelser. For eksempel når vi oplever tilbagetrækning fra enhver form for stof eller alkohol eller endda mad, er det virkelig vores krop, der oplever disse trang, og vores sind fortolker, at trang og oversætter det til tanker som "Jeg vil have alkohol" eller "jeg vil have dessert ”. Disse tanker opstår som et resultat af, at kroppen higer efter noget, det har dårligt ønsker. Oplevelsen af ​​at være forelsket og derefter miste den er heller ikke meget forskellig fra disse trang."

Relateret læsning: 9 grunde til at du savner din eks og 5 ting, du kan gøre ved det

Hvad forårsager angst efter et sammenbrud?

At vide, at angst efter et sammenbrud er temmelig almindeligt, kan være betryggende. At forstå, hvorfor du oplever disse foruroligende symptomer endnu mere. Bevidsthed om, hvad der foregår i din krop, og hvorfor er en af ​​de bedste måder at håndtere angst, uanset dens trigger eller oprindelse. Lad os se nærmere på, hvad der forårsager angst efter et sammenbrud efter et sammenbrud.

Dr. Deka forklarer: ”Når vi er forelsket, ændres vores krops kemi. Det er grunden til, at vi er i stand til at opleve følelser af sikkerhed, sikkerhed, velvilje, medfølelse, tillid og en forbindelse med en anden person. Når en sammenbrud sker, er alle disse følelser væk, og den primære hjerne sender signaler til kroppen, og fortæller det, at du ikke længere er sikker. Dette bringer en oversvømmelse af alt forbrugende følelser efter breakup.

”Det er et ukendt territorium nu, der er usikkerhed, du ved ikke, hvad der vil ske, din følelse af anker, din følelse af tillid er væk. Disse signaler giver anledning til en anden slags kemi i din krop, der oversætter til følelser af nervøsitet, hjertebanken og rastløshed. Derfor kan du opleve et angstanfald efter sammenbrud eller angst over at være alene efter sammenbrud.

”Nogle gange kan det være vanskeligt at have en kognitiv forståelse eller bevidsthed om, hvorfor du føler, som du. Du kan føle dig som om du mister din jord, du kan føle sorg og tristhed, der manifesterer sig i form af frygtelig angst efter sammenbrud. Kernen i det er det faktum, at du ikke længere har det anker i dit liv, der har bidraget til din følelse af sikkerhed og tillid og medfølelse og fortrolighed med din verden, som du vidste det.

”Angst efter et sammenbrud er i det væsentlige en tilbagetrækning, som din krop oplever, vel vidende, at det ikke længere har det sikre rum. For at forstå angst efter et sammenbrud går jeg altid til metaforen om, hvordan det føles at give slip på mad, som du vil have eller miste penge, der giver dig en følelse af sikkerhed i livet - begge mennesker har et dybt følelsesmæssigt forhold til.

”Også her har du mistet nogen, du har et dybt følelsesladet forhold til, der har bidraget til din evne til at føle sig jordet, og nu er det væk. Dette udløser ægte hormonelle og kemiske ændringer - for eksempel er der en udtømning af neurotransmittere som dopamin og oxytocin.”Alt dette kan resultere i generaliserede ængstelige følelser eller noget meget mere specifikt som morgenangst efter sammenbrud eller social angst efter sammenbrud.

Ekspert anbefaler 8 måder at klare angst efter sammenbrud på

Kæmper med frygtelig angst efter sammenbrud kan efterlade dig fyldt med spørgsmål, tvivl og dilemmaer. Som det er noget af et ængsteligt sind, fodrer disse spørgsmål racing, påtrængende tanker, der giver plads til flere spørgsmål end svar, og du finder dig selv fanget i en cyklus, der fortsætter med at fodre sig selv.

Desuden kan det være svært at give mening om et angstanfald efter sammenbrud eller endda lejlighedsvise anfald af ængstelse, hvis dit rationelle sind ved og forstår, at det at bryde op var den rigtige beslutning. Som Reddit -bruger KDH4_ME skriver: ”Jeg er ikke helt sikker på, hvorfor jeg har angst. Jeg ved, at vi ikke var beregnet til hinanden, og at jeg kan finde et bedre match for mig. Så enhver idé om, hvorfor jeg føler mig ængstelig?? Er min krop bare usikker på, hvordan man reagerer?"

Hvis du befinder dig i en lignende situation, hvor angst efter sammenbrud tager en vejafgift på din mentale sundhed og tager en større del af dit hovedrum, skal du huske at forkæle dig selv med venlighed og medfølelse. Du har lige mistet en integreret del af dit liv, og uanset hvilke følelser dette tab er, er gyldigt. Fra dette medfølelsessted skal du nu prøve disse 8 måder at tackle breakup tristhed og angst:

Relateret læsning: Separationsangst i forhold - hvad er det, og hvordan man skal tackle?

1. Arbejd med kroppen

Uanset om du har at gøre med et fuldstændigt angstanfald efter sammenbrud eller flygtige faser af ængstelse nu og da, er det vigtigt at indstille dig på din krop, observere den måde, angst manifesterer sig gennem kropslige ændringer og forpligter sig til rutiner, der kan hjælpe dig Føl dig roligere og mere centreret. Dette kan gøre det lettere at tackle depressive følelser efter sammenbrud.

Dr. Deka siger: ”Jeg beder altid folk om at arbejde med kroppen. Det er ikke vigtigt at altid forstå oplevelsen af ​​et sammenbrud gennem dit sind. Dit sind kan fortælle dig flere ting, som ofte kan være modstridende og dermed forvirrende. Men når du arbejder med kroppen, kan du være mere i kontakt med det, du oplever, og i en bedre position til at styre det. Derfor hjælper du træning, åndedrætsarbejde og yoga altid."

2. Føl det fulde omfang af dine ængstelige tanker

Lige fra vores barndom er vi betinget af at skubbe ubehagelige følelser væk. ”Græd ikke.”” Bliv ikke vred.”” Du skulle ikke føle dig jaloux.”Vi får at vide tingene om denne virkning igen og igen, og til sidst bliver det indgroet i vores psyke, at ubehagelige følelser er dårlige og skal undgås.

Imidlertid tjener enhver menneskelig følelse et formål og forsøger at fortælle os noget. Det samme er tilfældet med de ængstelige følelser, der kan forbruge dig i kølvandet på et sammenbrud. For at være i stand til at give mening om denne følelse af tomhed efter et sammenbrud, er det vigtigt at føle deres fulde omfang og lade dem komme som de måtte - som en havbølge, der vasker dig over.

På samme tid er det vigtigt at ikke lade disse følelser overvinde dig. I stedet skal du stemme dit sind for at forstå, hvor denne angst stammer fra, hvad er triggere, og hvordan det får dig til at føle dig. Føler du for eksempel ængstelse for at datere efter sammenbrud? Eller er det angst over at være alene efter sammenbrud? Har du oplevet social angst efter sammenbrud? At forstå, hvad der bringer disse ængstelige tanker, kan give dig et indblik i dens underliggende årsag, hvilket gør det lettere at styre.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

3. Kommuniker med dine kære

Frygtelig angst efter sammenbrud kunne også være forårsaget af en følelse af isolering og ensomhed, der kryber ind, når du mister en betydelig anden. I tider som disse er der ingen bedre måde at føle sig jordet på og let end at vende sig mod dine kære for støtte, komfort og kommunikation.

”Kommunikation med mennesker hjælper også, når du prøver at tackle angst efter et sammenbrud, fordi forbindelsen er et must. Efter et sammenbrud oplever du altid en vis afbrydelse og føler dig frarøvet din følelse af sikkerhed og tillid. Så kommunikation med mennesker, at være i samfundet, at være en del af et kollektiv kan imødegå følelser af usikkerhed og usikkerhed og hjælpe dig med at føle dig jordet, ”siger Dr. Deka.

4. Udforsk aktiviteter, du ikke havde tid til, mens du var i et forhold

Når et forhold slutter, efterlader en partners afgang sig bag et kæmpe hul i dit liv. Ofte prøver folk at udfylde dette tomrum ved at klæbe sig fast til minder og ritualer fra fortiden. Sover i en eks t-shirt, ser tv-shows eller film, de elskede, eller du så sammen, lytte til sange, der havde en særlig betydning for dig som et par, og så videre.

Imidlertid kan disse ofte vise sig at være triggere til angst efter sammenbrud. For eksempel, hvis deres foto på din natbord er den første ting, du ser på, når du vågner op, kan du ende med morgenangst efter sammenbrud, der kan gøre det.

I stedet for at romantisere fortiden, skal du kigge efter muligheder for at fylde din tid på en konstruktiv, meningsfuld måde. Dette kan hjælpe processen med at helbrede et brudt hjerte. ”Du er nødt til at finde ud af ting eller aktiviteter, som du ikke ville have gjort, hvis du havde været i et forhold, men kan gøre nu, når du er single. Det hjælper ved at omdirigere din energi til ting, du kan gøre og opnå snarere end kun at fokusere på det, du har mistet, ”siger Dr. Dr. Deka.

5. Journalisering hjælper med at berolige angst efter sammenbrud

Journalisering er en tidstestet øvelse, som terapeuter anbefaler til mennesker, der lider af angst, hvad enten det er i form af generaliseret angstlidelse (GAD) eller noget så specifikt som angst efter sammenbrud. Giv journalføring af en chance for at give mening om den boblende kedel af følelser og tanker, der besætter dit headspace, og hjælper dig med at føle dig bedre efter et sammenbrud.

”At have dine tanker i dit hoved er en sandhed, og at sætte dem på papir er en anden sandhed. I dit sind kan dine tanker virke tilfældigt, spredt eller dybt bundet med hinanden. Når du lægger dine tanker ned, skriver du ting, som du aldrig ville have tænkt på, for når du først begynder at kanalisere dine tanker i ord, bliver de håndgribelige, håndgribelige og ægte. På en eller anden måde har du givet dine abstrakte tanker en fysisk form nu. Som et resultat føler du dig tom i dit sind, ”rådgiver Dr. Deka.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at give slip på nogen, du elsker dybt

6. Stol ikke på alkohol- eller stofmisbrug

At finde trøst i bunden af ​​en flaske eller ryge et led for at dæmpe din smerte er giftig opførsel, der er blevet romantiseret og normaliseret af biograf og populærkultur. Men der er ikke noget cool eller ambitiøst ved forsætligt at åbne dig selv for risikoen for afhængighed.

Mens disse stoffer muligvis kan tilbyde din midlertidige lettelse fra den forfærdelige angst efter sammenbrud, der har efterladt dig som et bundt af rå nerver, på lang sigt, vil disse kun forårsage mere skade end gavn. Bortset fra de mange kendte risici ved afhængighed, det være sig til alkohol, stoffer eller nikotin, kan disse opførsler faktisk forværre angsten og gøre den mere alvorlig. Der er nok bevis for, at afhængighed kan blive en trigger til angst.

7. Gå til terapi for at tackle angst efter sammenbrud

Hvis angst efter opdeling påvirker din livskvalitet, er det at søge professionel hjælp din bedste anvendelse. Det være sig kronisk frygtelig angst efter sammenbrud eller et lejlighedsvis angstanfald efter sammenbrud, intet problem er for lille til at garantere hjælp, hvis det griber ind i din ro i sindet.

Dr. Deka siger: ”Gå til terapi ikke fordi du lider af en sygdom, men fordi du vil føle dig jordet, vil du føle dig sikker i din krop, du vil have en guidet oplevelse, så du kan udforske dit koncept om selvkærlighed. Selve det faktum, at du oplever angst, antyder, at dit koncept om selvkærlighed, evnen til at holde dig selv under alle omstændigheder, din evne til at føle sig værdig uanset omstændighederne på en eller anden måde kompromitteres."

Hvis du har kæmpet for at give slip på ængstelige tanker efter et sammenbrud og leder efter hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere på Bonobology's panel her for dig.

8. Arbejd med dit selvkoncept og selvværd

Dr. Deka fortsætter med at tilføje, ”Et sammenbrud kan være en god mulighed for at genopbygge begrebet selvkærlighed og udforske, hvordan du kan føle dig værdig, hvordan du virkelig kan elske og ære dig selv, se på dit følelsesmæssige landskab og se, hvordan du kan forbedre dig selv. Søger du stadig validering? Søger du stadig godkendelse fra andre til at betragte dig selv som vigtig og værdig?

”At være opmærksom på dine tanker, følelser, inklusive negative og hvordan de påvirker dig, så du kan dreje dine tanker og opmærksomhed i en retning, du ønsker og føle dig godt om dig selv. Dette er en mulighed for at opbygge dit selvkoncept, din bevidsthed om din egen kærlighed."

Brug denne tid til at dyrke større selvbevidsthed, opbyg eller styrke din selvtillid og arbejde på dig selv for at rette op på de adfærdsmønstre, der kan have bidraget til dit sidste forhold, der ikke fungerer.

Nøglepegere

• Angst efter sammenbrud er ret almindelig
• Selvom det letter op med tiden, kan det være skræmmende og overvældende, mens det varer
• Med de rigtige mestringsteknikker såsom journalføring, karosseri og terapi kan du lære at styre dine ængstelige tanker bedre og endda bryde fri fra dem over tid
• Angst kan være en bekymrende tilstand, søge hjælp fra en mental sundhedsperson til det tidligste

Tristheden efter en sammenbrud er vedtaget, er lektionerne tilbage. Hvad disse lektioner er op til dig. Hvis du ikke bliver skræmt af sværhedsgraden af ​​dine følelser og er parat til at omfavne dem, når de kommer og arbejder gennem dem uden at lade dem overmanne dig, kan et sammenbrud være den perfekte mulighed for at dyrke bedre selvbevidsthed og selvkærlighed. Det kan være en hård rejse at gå i gang med, men den rigtige hjælp og støtte kan gøre det værd.

FAQS

Selvom det er svært at forudsige nøjagtigt, hvor længe en person kan opleve angst efter et sammenbrud, antyder eksperter, at det kan vare overalt mellem seks måneder og to år. Alvorligheden og varigheden af ​​ængstelse varierer fra person til person, afhængigt af deres unikke omstændigheder såsom varigheden af ​​forholdet, beredskab til at gå videre og deres eget følelsesmæssige landskab

Hvor længe efter et sammenbrud føler du normalt også afhænger af en række faktorer - hvor investeret du var i forholdet, hvor længe du var sammen, så du en fremtid med din partner, og så videre. Jo mere alvorligt forholdet er, jo længere tager det at komme videre fra det. Som en generel tommelfingerregel tager det tre måneder at komme over hvert år, du har brugt med en romantisk partner. Så hvis du har været sammen i to år, kan du tage seks måneder at føle dig normal igen. Men hvis du har været sammen fem år, kan den tidsramme blive strakt til 15 måneder.

Hvor lang tid er for lang til at være trist efter et sammenbrud afhænger også af arten og længden af ​​dit forhold. Men hvis du fortsætter med at føle dig bekymret og ivrig i mere end seks måneder efter et sammenbrud, og disse følelser bliver mere intense snarere end at lette op, er det absolut vigtigt, at du søger hjælp fra en mental sundhedsperson.

10 bedste positive ting at gøre efter et sammenbrud

Sådan falder du ud af kærlighed med nogen - 18 tip til at få det til at ske

Hvordan man følelsesmæssigt løsner dig fra nogen - 10 måder