ACT Terapi Accept og forpligtelsesbehandling

I denne artikel

• Hvad er accept- og forpligtelsesbehandling eller ACT -terapi?
• Hovedprincipper for accept og forpligtelsesbehandling
• Hvordan accept og engagementsterapi fungerer
• Anvendelser af accept og forpligtelsesbehandling
• Bekymringer og begrænsninger ved accept og forpligtelsesbehandling
• Hvordan man forbereder sig på accept og forpligtelsesbehandling
• Hvad man kan forvente af accept og forpligtelsesbehandling

Mens mange terapeutiske tilgange lærer os at ændre vores tankeprocesser, eller hvordan vi har det, tager accept og forpligtelsesterapi (ACT) en meget anden tilgang: Det siger, at det at prøve at undertrykke vores følelser eller ændre vores tro faktisk kan være dårlige for os, og vores Målet skal i mange tilfælde være at acceptere vores tænkning, tro og følelser. Denne terapi går endda så langt som at sige, at vi skal omfavne vores uønskede oplevelser.

Denne terapi omtales ofte som en "tredje bølge" form for terapi, der understreger udvikling af mindfulness -færdigheder i stedet for at reducere symptomer.

Hvad er accept- og forpligtelsesbehandling eller ACT -terapi?

Det blev udviklet i 1982 af Dr. Steven c. Hayes. Det er en empirisk baseret terapi, der bruger principperne om mindfulness, adfærdsmæssig og kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at øge psykologisk fleksibilitet og accept hos mennesker.

CBT vs. HANDLING

Ligesom inden for CBT fører ACT-psykologi klienter til at udvikle en bevidsthed om deres overbevisning og selvtælling. Mens CBT lærer en person at ændre deres defekte overbevisning og tanker, siger Act, at ikke alle vores følelser og tanker kan eller bør ændres.

I stedet beder accept og forpligtelsesbehandling en person om ikke at mærke deres følelser eller tanker som gode eller dårlige, men at åbne op for dem, selvom de først føler sig ubehagelige.

Mange mennesker bruger også ACT som et forkortelse:

• ENCepting dine reaktioner og for at være fuldt ud til stede i øjeblikket
• CHoosing en værdsat retning (eller handling i henhold til vores hovedværdier)
• TAking -handling

Hovedprincipper for accept og forpligtelsesbehandling

Denne terapi kan leveres individuelt eller i et gruppeformat, Og det har været anvendt til mennesker i alle aldre. En typisk terapisession varierer noget afhængigt af problemerne bliver behandlet, men de generelle principper er stadig de samme.

ACT -modellen har Seks kerneprincipper der altid bruges uanset behandlingen af ​​terapien. Disse inkluderer:

• Kontakt det nuværende øjeblik: At være fuldt til stede er en hjørnesten i mindfulness og henviser til et forsøg på at fokusere fuldt ud på her og nu i stedet for fremtiden eller fortiden.
• Defusion: Defusion eller se din tænkning henviser til målet om at lære at adskille os fra vores tanker og minder.
• Accept: Act Therapy mener, at tanker er bare ord, der kommer og går, og at der ikke er behov for os at blive sammenfiltret i dem. I terapi lærer en person måske at observere sine tanker og for eksempel fortælle sig selv, at "jeg har tanken om, at jeg er doven. Jeg kalder mig ikke det."Accept betyder at åbne op for vores følelser og tanker, selv når vi ikke kan lide dem.
• Selv-som-kontekst: Det henviser til et observations selv, der er fuldt ud klar over, hvad vi tænker eller føler.
• Værdier: Disse ses som et kompas, fordi de giver os en retning og fortæller os, hvad der virkelig betyder noget for os.
• Engageret handling: Dette henviser til at blive styret af vores værdier.

Hvordan accept og engagementsterapi fungerer

Accept og engagementterapiteknikker, øvelser og metaforer er adskillige. Nogle af disse inkluderer for eksempel:

Står over for den aktuelle situation: Pointen med denne øvelse er at udforske med klienten, hvis det, de har gjort tidligere, har fungeret. Denne metode kaldes også "kreativ håbløshed", fordi den kan forlade klienten i en situation, hvor de kun ved, at noget ikke har fungeret, men ikke at vide, hvad de skal gøre næste gang.

Til ACT -terapi er dette et kreativt sted, fordi det giver en klient mulighed for at udvikle ny opførsel.

Acceptteknikker: Målet med disse Act Therapy -øvelser er at begrænse impulsen for at undgå visse situationer.

Kognitiv defusion: Disse ACT -terapiteknikker lærer klienten at se, at tankerne bare er ord, ikke fakta.

Værdsætter som et valg: Disse øvelser hjælper klienten med at se, hvad hans vigtigste værdier og mål er.

Selv som kontekst: Disse teknikker lærer klienten, at hans identitet er adskilt fra hans oplevelse. "Jeg er ikke min depression eller skilsmisse," er noget, som klienten måske lærer.

Anvendelser af accept og forpligtelsesbehandling

Selv undersøgelser har påpeget, at lovrådgivning har vist sig at være en effektiv metode til behandling:

• Forskellige typer afhængighed
• Depression
• Angst
• Stress og udbrændthed
• Tvangslidelse
• Stofmisbrugsforstyrrelse
• Psykose

Foruden psykologiske lidelser er acceptterapi også blevet brugt med succes til Behandl smerte forbundet med forskellige medicinske tilstande.

På det seneste er acceptbaseret terapi også blevet brugt i ikke-kliniske omgivelser, såsom Forbedring af ens præstation i skolen eller arbejde.

Bekymringer og begrænsninger ved accept og forpligtelsesbehandling

Selvom ACT -terapi har vist sig at være meget effektiv til behandling af forskellige lidelser og problemer, har den også sine begrænsninger. For eksempel er denne terapeutiske tilgang beskyldt for at have brugt for meget vanskelig, professionel jargon om, at det er vanskeligt for en dagligdag.

Dette gør det endnu vigtigere for en person, der overvejer accept og engagementsterapi at se efter en terapeut, end der kan forklare, hvad de prøver at opnå i terapi på en måde, der er let at følge.

Hvordan man forbereder sig på accept og forpligtelsesbehandling

Hvis du vil starte med terapi, er det første skridt naturligvis at finde en professionel, der er kvalificeret til at give en sådan behandling. Desværre er det ikke muligt for fagfolk inden for mental sundhed at få en officiel certificering i denne terapeutiske tilgang.

Når det er sagt, holder Association for Contextual Behavior Science (ACBS) en liste over ACT -psykologer og rådgivere, der har modtaget accept- og engagementterapiuddannelse og identificerer sig som acceptterapeuter.

Bortset fra dette kan du nemt søge online efter "Act Counselor eller Act Terapeut i nærheden.

Hvad man kan forvente af accept og forpligtelsesbehandling

Målet med accept og forpligtelsesbehandling er ikke at reducere symptomerne, selvom dette kan ske i terapi. Derfor prøver denne tilgang ikke at for eksempel få dig til at føle dig mindre deprimeret eller opleve mindre smerter.

I stedet for denne tilgang forsøger at lære dig at acceptere dine negative følelser og oplevelser for at opleve et rigt og meningsfuldt liv. Da det er en kort form for terapi, er det også Det er ikke sandsynligt, at det kræver en lang forpligtelse.

ACT -terapi er meget samarbejdende, Så terapeuten og klienten vil danne målene for terapien sammen. Denne tilgang ser ikke terapeuten som et helt magt væsen, men som en, der er ufuldkommen og lærer også.

Under en session kan klienten for eksempel lære at observere sine tanker, bruge mindfulness -metoder såsom meditation eller åndedrætsøvelser og lære at acceptere følelser eller tro.