9 eksperttips til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

Forhold er stort set baseret på følelser, så når du ser råd om, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold, kan det være lidt forvirrende. Frygt aldrig, vi er her for at rydde op for dig. Bortset fra følelser er sunde forhold også baseret på en god balance. Det er derfor, selvom det er vigtigt at udtrykke følelser i et forhold, er det også vigtigt at vide at være god til at holde dine følelser i skak.

Det er vigtigt at vide, hvordan du kontrollerer dine følelser i et nyt forhold, i et langdistanceforhold (LDR) eller i et ægteskab. For meget følelser eller reagerer følelsesmæssigt på enhver lille ting tip balancen i et forhold og kan lægge unødig stress på din partner og din egen mentale sundhed.

Undersøgelser har fundet, at vores metoder til at håndtere konflikt, og hvordan vi styrer de følelser, der er resultatet af disse konflikter, påvirker både kvaliteten og levetiden for forholdet.

For at få nogle indsigter i at opretholde et sundt, afbalanceret forhold til lige nok følelsesmæssigt udtryk, talte vi med rådgiver Neelam Vats (certificeret CBT og NLP -udøver), der har over to årtiers erfaring med at hjælpe børn, unge Depression, angst, interpersonelt forhold og karriereproblemer.

Hvad er de forskellige følelser i et forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er de forskellige følelser i et forhold?
• Hvad er positive og negative følelser i forhold?
• 9 eksperttips til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold
  • 1. Kommuniker tydeligt med din partner
  • 2. Vær autentisk for sund følelsesmæssig balance
  • 3. Øv dig følelsesmæssig balance uafhængig af dit forhold
  • 4. Se på virkningen af ​​dine følelser
  • 5. Sigt efter regulering i dine følelser, ikke undertrykkelse
  • 6. Identificer hvad du føler
  • 7. Accepter dine følelser - alle sammen
  • 8. Giv dig selv lidt plads
  • 9. Prøv meditation og humørstidsskrifter
  • Nøglepegere
• FAQS

”Følelser er en væsentlig del af, hvem du er, men de kan til tider være rodet, kompliceret og ligefrem forvirrende. Det er inden for folks personlige forhold, at de oplever det bredeste udvalg af følelser, fra de mildeste følelser af tilfredshed, irritation og angst til den mest dybe oplevelse af kærlighed, raseri og fortvivlelse, ”siger Neelam.

Relateret læsning: 9 tegn på, at du er i et følelsesmæssigt drænende forhold

Hun fortsætter med at skitsere fem grundlæggende følelser som en ramme for at nedbryde kompleksiteten af ​​disse følelser.

• Nydelse
  ”Nydelse kommer i form af lykke, kærlighed, lettelse, stolthed, fred, underholdning og så videre. Dette er, når alt er godt med din verden, og du er glad eller i det mindste tilfreds med dit parti, der udtrykker dig selv gennem latter eller personlige overbærenheder, ”siger Neelam.
• Sorg
  ”Tristhed er selvfølgelig en almindelig følelse. Med hensyn til forhold kan det vedrøre en følelse af afvisning i et forhold eller en begivenhed, hvor du ikke følte dig opfyldt eller elsket. I forhold kan tristhed manifestere sig som ensomhed, skuffelse, sorg eller håbløshed, ”forklarer Neelam.
• Frygt
  Ifølge Neelam er frygt i et forhold, når du opfatter en slags trussel, enten for dig selv eller din partner som enkeltpersoner eller til din kobling. Frygt for utroskab, at miste din individualitet, miste din partner og/eller dit forhold kan være en vis forholds frygt. Disse manifesterer sig som bekymring, tvivl, angst, desperation, forvirring og stress.
• Vrede
  ”Vrede opstår generelt, når du oplever en form for uretfærdighed eller opfattet uretfærdighed. Mens folk ofte tænker på vrede som negativ, er det en helt normal følelse, der faktisk kan hjælpe dig med at indse, når du er i et giftigt forhold, ”siger Neelam. Vrede kan komme ud som irritation, bitterhed, frustration eller en følelse af at være blevet snydt eller fornærmet.
• Afsky
  ”Du oplever typisk afsky som en reaktion på ubehagelige eller uønskede situationer. Som vrede kan følelser af afsky hjælpe med at beskytte dig mod ting, du vil undgå. I et forhold kan dette variere fra lovovertrædelse på noget, din partner sagde eller gjorde eller en følelse af forstyrrelse, at de ikke er den person, de var før. Afsky kan have stærke manifestationer såsom frastødelse, kvalme og afsky, til mildere varianter af at være ubehagelige og trække sig tilbage for at undgå kilden til afsky, ”siger Neelam.

Hvad er positive og negative følelser i forhold?

”Positive følelser er simpelthen behagelige reaktioner på vores miljø, der er mere komplekse og målrettede end enkle fornemmelser. På den anden side er negative følelser ubehagelige eller ulykkelige følelser, der fremkaldes for at udtrykke en negativ effekt over for en begivenhed eller person.

Relateret læsning: 6 typer følelsesmæssig manipulation og eksperttips til at håndtere dem

”Både positive og negative følelser er nødvendige. Husk, at følelser tjener et formål, selv når de er negative. Så i stedet for at prøve at ændre de følelser, du oplever, skal du overveje, hvordan du reagerer på dem. Det er normalt reaktionerne, der skaber udfordringer, ikke selve følelserne, ”forklarer Neelam.

9 eksperttips til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

Sådan kontrolleres dine følelser i et forhold kan gøre eller bryde ting for dig og din partner. ”Følelser kontrollerer, hvordan vi tænker, taler og handler. Derfor er det nødvendigt at vide, hvordan man tager ansvaret for dine følelser. At kontrollere dine følelser involverer at skabe en balance mellem dine forventninger og din virkelighed. Det betyder også at dræne negative tanker fra dit sind og lære at holde overvældende tanker i kontrol. Frem for alt har skabelse af en følelsesladet balance i et forhold en masse ærlighed, ”siger Neelam.

Baseret på dette råd, lad os udforske et par måder, du kan kontrollere dine følelser eller i det mindste følelsesmæssige reaktioner, i dit forhold:

1. Kommuniker tydeligt med din partner

”Det første skridt til at kontrollere dine følelser i et nyt forhold, i en LDR eller i et ægteskab er at kommunikere klart og med venlighed og ærlighed. Dette involverer både tale og lytte, så sørg for virkelig at lytte, når din partner deler noget om deres dag eller sig selv, og vær ikke bange for at dele fra din ende. Hele pointen med et forhold er at skabe et miljø, hvor begge mennesker supplerer hinanden. Hvis en person ikke bidrager, er du i et ensidigt forhold. Og hvornår har det gjort nogen lykkelig?”Siger Neelam.

2. Vær autentisk for sund følelsesmæssig balance

”For at dit forhold skal have ægte følelsesmæssig balance og følelsesmæssig kontrol, skal du begge være autentiske. At være autentisk viser, at du føler dig støttet i forholdet, og din partner skal føle sig i stand til at gøre det samme, ”siger Neelam.

Relateret læsning: 8 tegn, du mister dig selv i et forhold og 5 trin for at finde dig selv igen

At være autentisk handler om at være den bedste, mest rigtige version af dig. Forsøger at foregive, at du er nogen, du ikke vil tage en vejafgift på din følelsesmæssige sundhed og holde dine følelser i skak. Derefter finder du dig selv undrende, ”Hvorfor er jeg så følelsesladet i mit forhold?"

3. Øv dig følelsesmæssig balance uafhængig af dit forhold

”At have et afbalanceret forhold handler ikke kun om balancen mellem to partnere,” siger Neelam, ”det handler også om, hvordan du balanserer dine følelser i dig selv. Hvis du ikke er i stand til at øve dig."

”Jeg har slags et fyldt forhold til mine forældre og en masse vredeproblemer, jeg arbejder stadig på. Så min reaktion på alt skulle være unødvendigt defensiv og nægte at høre nogen ud. Jeg satte en masse vægge og vil bare ikke anerkende mine egne følelser eller udtrykke dem ordentligt. Det er klart, dette spildte over i mine romantiske forhold på en frygtelig usund måde, ”deler Diane, 38, en landskabsarkitekt.

4. Se på virkningen af ​​dine følelser

”Intense følelser er ikke alle dårlige. Følelser gør vores liv spændende, unikke og livlige. Men det er bydende nødvendigt at finde tid til at tage status over, hvordan dine ukontrollerede følelser påvirker dit daglige liv og forhold. Dette vil gøre det lettere at identificere problemområder, ”rådgiver Neelam.

Sådan kontrolleres dine følelser i et forhold handler om at se et godt, hårdt kig på, hvordan de påvirker andre mennesker. Hvis du ikke arbejder på din tristhed, din vrede eller endda hvordan du udtrykker glæde, kan folk omkring dig komme til skade, nogle gange uden reparation. Værdsætte dine følelser, og værdsæt den effekt, de har.

5. Sigt efter regulering i dine følelser, ikke undertrykkelse

”Du kan ikke rigtig kontrollere dine følelser, men du kan bestemt lære at styre dem. Der er en enorm forskel mellem kontrol og undertrykkelse. Når du undertrykker følelser, forhindrer du dig i at opleve eller udtrykke dem, hvilket vil forårsage store problemer senere, ”siger Neelam.

”Jeg græder sjældent foran mennesker, fordi jeg altid har fået at vide, at det er et tegn på svaghed,” siger Jackie, 34, en mekanisk ingeniør i New Jersey. ”Så da jeg begyndte alvorligt at datere min nuværende partner, fandt jeg det forfærdeligt vanskeligt at udtrykke følelser i et forhold på en sund måde. Jeg ville flaske tingene op, og så ville der være et følelsesmæssigt udbrud. Sådan kontrolleres dine følelser i et forhold? Jeg vil sige, udtrykke dig regelmæssigt."

6. Identificer hvad du føler

"At tage et øjeblik til at tjekke ind med dig selv om dit humør kan hjælpe dig med at begynde at få kontrol over dine følelser," rådgiver Neelam. Med andre ord, læg ord til dine følelser. Se dybt inde, se på de fysiske, mentale og følelsesmæssige manifestationer, der foregår inden i dig.

Relateret læsning: 11 ting til at beskrive ægte følelser af kærlighed

Er dit bryst tæt af vrede? Er din hals lukket med uudnyttede tårer? Er dine næve knyttet af frygt eller er hele din krop stiv med angst? Hvad er disse følelser? Hvad er kilden, hvis der er en (ikke enhver følelse har en umiddelbart genkendelig kilde)? Gå ind i dit eget hoved og sid der lidt.

7. Accepter dine følelser - alle sammen

Så du har identificeret dine følelser. Hvad nu? Ved du bare, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold nu? Ikke helt. For det første er det ikke en lineær proces eller en “aha at kontrollere dine følelser!”Øjeblik. Det ebber og flyder, når du lærer at udtrykke følelser i et forhold, og også hvordan man holder op med at være for følelsesladet i et forhold.

Accept er dit næste trin. Værdsat, at selv i de bedste forhold, vil du ikke reagere med positiv følelse hele tiden aka giftig positivitet. Der vil være vrede og sorg og bitterhed og harme og alle de andre. Det er det, der gør dig til menneskelig, og at bekæmpe det og forsøge at smile gennem knuste tænder i forhold til enhver tid er ikke sund.

8. Giv dig selv lidt plads

Gå væk fra din partner lidt, når du lærer at kontrollere dine følelser i et forhold. Det er ingen let opgave at introspekt og tage status over dine egne følelser, og et lille personligt rum er godt, uanset om du prøver at kontrollere dine følelser i et nyt forhold, i et LDR, i et ægteskab osv.

Uanset om du praktiserer skilsmisse, en soloferie eller bare en lang, ensom gåtur hver dag, vil en vis ensomhed hjælpe med at rydde dit hoved. Hvis du hellere vil tale med andre mennesker end at være på egen hånd, er det også fint. Tal med dine venner, eller du kan endda tage til en professionel terapeut, i hvilket tilfælde Bonobology's panel af erfarne rådgivere er til din rådighed.

9. Prøv meditation og humørstidsskrifter

En journal er et godt sted at nedskrive spørgsmålet, ”Hvorfor er jeg så følelsesladet i mit forhold?”Det er også et godt sted at løsne dine følelser uden filter. En humørjournal hjælper dig med at optage dine følelser, og hvordan du reagerer på hver enkelt af dem. Som du ville gøre med en madjournal, kan du nu notere dine følelser, hvilket gør dem mere rigtige og håndgribelige, og derfor mere håndterbare.

Relateret læsning: 9 måder at praktisere mindfulness i intime forhold

Meditation kan også hjælpe med at stille dit sind og få dig til at se ting med større klarhed. Kæmper med, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold, kan gøre dig uklar og forvirret. Tag dig tid til at bare trække vejret og rense dit sind, når du begynder din rejse for bedre styrede følelser.

Nøglepegere

• Følelser er simpelthen vores reaktioner på positive eller negative begivenheder eller mennesker
• Hvert forhold har både positive og negative følelser, og enhver følelse kommer med en lektion
• At være autentisk, kommunikere tydeligt og være ærlige over dine følelser er nogle måder, du bedre kan styre dine følelser

Så hvis du konstant spørger dig selv, ”Hvorfor er jeg så følelsesladet i mit forhold?”, Husk, at du ikke er alene. Vi kæmper alle for at udtrykke vores følelser på en sund måde og aflære år med konditionering og undertrykkelse, der fortæller os, at den ene eller den anden følelse er for meget eller for lidt. Og at ethvert forhold har følelser ud over lykke. Vis dig selv og dine følelser nogle kærlighed. Du har dette.

FAQS

At øve en balance mellem følelser i et forhold sikrer, at du ikke lægger unødig stress på din egen følelsesmæssige sundhed eller din partners. Når du reagerer med ekstrem følelser på alting, gør det bjerge ud af molehills, hvilket efterlader dig og din partner udmattet og harme.

Identificer og accepter dine følelser, uanset hvor negativ eller overvældende de kan synes. Husk, at enhver følelse er gyldig, og at selv det lykkeligste forhold ikke betyder, at du er glad hele tiden. Vrede, harme, jalousi og så videre er en del af ethvert forhold.

Forstå, at ikke enhver situation kræver en intens reaktion. Hvis du har lyst til at eksplodere, skal du give dig selv plads og tid og øve ting som humørjournalføring og meditation. Husk, at følelsesmæssige udbrud påvirker mennesker omkring dig og kunne dybt skade din partner og dit forhold.

Hvad er de 5 springbræt i et forhold, og hvorfor er de vigtige?

9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold

Tips til at øve følelsesmæssig afstemning for at omdanne dit forhold