8 fornuftige måder at håndtere afvisning på

Romantisk afvisning er en uærlig følelse. Din kærlighed var ikke nok til at få nogen til at blive eller få en knus til at gengælde dine følelser. Afvisning gør ondt. Det får dig til at føle dig forfærdelig over dig selv, og dit sind bliver til en yngleplads for negativ selvtælling. Du spekulerer på, om denne afvisning vil påvirke dine fremtidige forhold. 

Nogle mennesker ved ikke, hvordan de skal håndtere afvisning fra en pige eller dreng og opgive kærlighed helt, for når dit hjerte er blevet knust i en million stykker, og du lever med en gnagende smerte, bliver din dom overskyet. I stedet for at se på afvisning som en mulighed for selvudforskning og forbedring, kan du engagere dig i selvdestruktiv opførsel. Dette er, når det bliver afgørende at vide, hvordan man skal håndtere afvisning på en sund måde. 

For at hjælpe dig med at tackle den umiddelbare efterspørgsel efter afvisning, talte vi med rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International tilknyttet den amerikanske psykologiske forening), der har hjulpet par kommer ud af dette tilbageslag med minimal følelsesmæssig skade. 

Hun siger: ”For det første skal du vide, at ting sker. Nogle mennesker vil kunne lide dig, og andre vil det ikke. Nogen vil elske dig på trods af alle dine mangler. På samme tid kan du også blive afvist af nogle mennesker. Det kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig. For en gangs skyld kan du underholde ideen om, at denne person ikke var den rigtige for dig?"

Hvorfor gør romantisk afvisning så meget ondt?

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor gør romantisk afvisning så meget ondt?
• Hvordan afvisning påvirker din krop
• 8 fornuftige måder at håndtere afvisning i kærlighed
  • 1. Anerkend dine følelser
  • 2. Vent det ud til en betroet ven eller et familiemedlem
  • 3. Sådan håndteres afvisning? Giv dig selv tid til at sørge
  • 4. Tag ikke afvisningen som en afspejling af dig
  • 5. Få dit sind fra emnet
  • 6. Tag det ikke personligt
  • 7. Vær sød ved dig selv
  • 8. Lær af din oplevelse
• Doser og ikke, når man beskæftiger sig med afvisning 
  • Nøglepegere
• FAQS

Ifølge Stanford Research er folk forskellige i, hvorvidt og hvordan de forbinder romantiske afvisning til sig selv. Mennesker med en fast tankegang om deres personlighed - dem, der mener, at deres personlighed simpelthen er faste og uforanderlige - tillader romantiske afvisning at blive længere i deres liv. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at kæmpe med bedring og bære afvisning med dem ind i fremtiden.

Kavita siger: ”Afvisning svinger alle på samme måde. Imidlertid beskæftiger forskellige mennesker det anderledes, hvilket bestemmes af deres tilknytningsstil. Den første er den sikre tilknytning, hvor du kan give slip på folk, der ikke vil have dig. Du kan acceptere afvisning og gå videre. Men for mennesker med en usikker tilknytningstilstand er det ikke let at gå videre. Du vil have folk til at blive hos dig og ikke forlade dig på egen hånd. I dette tilfælde skal du forstå, at du ikke kan tvinge folk til at elske dig eller blive hos dig."

Romantisk afvisning kan være et stort slag for ens selvværd og personlig identitet. Det er en af ​​grundene til, at afvisning gør ondt. Der er så mange gode tider, der er delt med denne person, hvis minder kan være svære at ryste af. Det pludselige fravær af denne specielle nogen kan få serotoninniveauerne til at falde, hvilket endda kan udløse en større depressiv episode, fordi din vision om en fremtid med en romantisk partner er blevet knust. 

Relateret læsning: 10 tip til at stoppe med at elske nogen, men bliv venner

Hvordan afvisning påvirker din krop

En af de første og vigtigste ting, der sker, når du håndterer afvisning, er din dopamin- og oxytocin -niveau. Disse kærlighedshormoner erstattes af et stresshormon kaldet cortisol, der sætter din krop i en kamp-eller-fly-tilstand. 

Din krop reagerer på din romantiske partners afskedigelse af dine følelser. Dette kan manifestere sig i form af mentale og fysiske symptomer, når du står over for afvisning, såsom:

• Du kan opleve en mangel på appetit eller følelsesmæssig spisning
• Du kan føle fysisk smerte 
• I ekstreme tilfælde kan en person lide af brudt hjertesyndrom, der kan udløse hjerteanfaldslignende symptomer 
• Din hjerne vil prioritere denne smerte, og det er derfor, du fortsætter med at tænke over den
• Din tænkning, logikalitet og rationalitet bliver sløret
• Det kan føre til stress, angst og depression

8 fornuftige måder at håndtere afvisning i kærlighed

Der er fem stadier af sorg, man går igennem, når man beskæftiger sig med romantisk afvisning. 

• Benægtelse - du er følelsesløs, i chok og vil lukke ned
• Vrede - du er frustreret, flov og føler sig ude af kontrol 
• Forhandling - Overtænkning, længsel efter partner/kærlighedsinteresse og på udkig efter måder at vinde din eks tilbage  
• Depression - Ukontrollerbar græd og øget alkoholforbrug
• Accept - du lærer endelig at tilpasse sig og klare situationen 

Disse faser af håndtering af afvisning vil få dig til at gennemgå så mange følelser. Negative tanker og negativ selvtal er ikke noget ejendommeligt, når du har at gøre med afvisning. Det sker med os alle. Ved altid, at der vil være lys i slutningen af ​​tunnelen. Du når accept -scenen støt og i dit tempo. Der er ingen presserende hastighed på at nå der. Du kan tage din tid. Mens du kæmper mod disse stadier af sorg, er her nogle fornuftige måder at håndtere afvisning på: 

Relateret læsning: Sådan hjælper du en ven gennem et sammenbrud

1. Anerkend dine følelser

Livet er ikke altid retfærdigt, og den øjeblikkelige efterspørgsel efter at blive afvist af en romantisk partner vil skade. Husk, det er okay at føle sig flov, lav, deprimeret og skuffet. Disse følelser er naturlige, når du bliver afvist af nogen, du elsker. Du skal anerkende dine følelser i stedet for at undertrykke dem. 

Kavita siger: ”Det er alt sammen en del af sorgprocessen. Det vigtigste her er at ikke afvise dine følelser, selvom du har lyst til at være i stand til at udholde dem. At opleve smerter er ikke et tegn på svaghed. 

”Du er nødt til at møde og håndtere kærlighedsafvisning og komme ud som en vinder. Det er vigtigt at huske, at de følelser, du føler, er gyldige, uanset hvor forfærdelige de kan få dig til at føle. Det er forståeligt at ønske at jage efter din kærlighedsinteresse, fyr til dem og mope rundt i et stykke tid."

2. Vent det ud til en betroet ven eller et familiemedlem

Afvisning gør ondt, og du kan føle dig tabt, når det kommer til at finde ud af, hvordan man håndterer afvisning fra en pige/dreng på en sund måde. Folk håndterer typisk afvisning på to måder:

• Aftappning af deres følelser
• At lade det hele ud ved at skrige, råbe og endda kaste cussord  

Heller ikke en sund tilgang til at håndtere afvisning fra en fyr eller en pige. Den bedste måde at slippe af med negative tanker på dette øjeblik er ved at tilbringe tid med mennesker, der får dig til at se din egenværdi. Lær hvordan du slipper for harme ved at tale med nogen, der virkelig er tæt på dig, og som også kan vise dig den anden side af mønten. En betroet ven kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og endda sætte en grænse for din opvoksende periode.

Måske er du endnu ikke klar til at acceptere logik. Alligevel kan det at have en empatisk og medfølende lytterør hjælpe dig med at hoppe tilbage. At tale om disse ting med et familiemedlem kan også være gavnligt for din mentale sundhed, da det vil hjælpe dig med at lindre den følelsesmæssige uro inde i dig. 

3. Sådan håndteres afvisning? Giv dig selv tid til at sørge

Det er i orden at blive ked af at blive afvist, og det er klogt at give dig selv tid til at komme over det. Selvom det nogle gange kan føles som det, varer såret ikke for evigt. Giv dig selv tid. Det første skridt i at overvinde stærke negative følelser er at opleve dem fuldt ud. Få det ud af din krop, dit hjerte, din sjæl.

Kavita foreslår, ”Efter ca. 3 uger vil du begynde at føle dig lidt bedre. Du vil begynde at vågne op og interessere dig for de daglige aktiviteter. Du vil føle dig tilbøjelig til at se, om du har te eller kaffe og være mere opmærksom på dit liv sammenlignet med de første dage med at blive afvist af nogen, du elsker."

Relateret læsning: Hvordan man afslutter et forhold på gode vilkår

4. Tag ikke afvisningen som en afspejling af dig

Romantisk afvisning gør ondt og kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig. Du vil stille spørgsmålstegn ved din egenværdi. Ligegyldigt hvad, aldrig føler, at kærlighedsafvisning definerer dig eller er en afspejling af, hvem du er. Hvis en romantisk interesse har stået dig op på en første date, eller din romantiske partner pludselig er begyndt at forstærke dine usikkerheder og bruge dem som en undskyldning for at afvise dig, skal det fortælle dig meget mere om dem end dig selv. 

Joanna, en 40-årig hospice-sygeplejerske fra San Diego, siger: ”Jeg troede, at jeg ikke kan håndtere afvisning, da min mand på 14 år forlod mig, fordi han var træt af at håndtere kedsomhed i vores ægteskab. Han sagde, at han ville udforske andre mennesker. Det tog mig lang tid at forstå, at det ikke havde noget at gøre med mig. Det var hans beslutning, hans handlinger og hans tankegang, der ændrede sig. Han brød sine løfter. Det gjorde jeg ikke. Jeg var altid en god kone."

5. Få dit sind fra emnet

Distraktion fungerer ikke kun for børn, men også for voksne. Kavita rådgiver, ”Åbn dig selv for behagelige oplevelser. Lad folk give dig gaver, fejre vigtige milepæle, fokusere på dine venner og familie og tælle dine velsignelser. Opdelingshelingsprocessen sker gradvist. Alt hvad du skal gøre er at tænke på de nuværende oplevelser og knytte dem til den negative oplevelse, så hver gang du føler dig lav, vil den positive oplevelse vande de negative følelser."

Kærlighed og afvisning kan efterlade dig til at føle dig hjertebrodt, men der er ting, du kan gøre for at hoppe tilbage. Alt hvad du skal gøre er at tage det første skridt mod at distrahere dit sind fra negative tanker. Du kan prøve at hjælpe nogen i nød, du kan udføre frivilligt arbejde, tage Zumba eller guitarklasser eller læse en bog. Læsning og journalføring kan også hjælpe dig med at glemme din romantiske partner og den afvisning, de sætter dig igennem, omend et øjeblik. 

6. Tag det ikke personligt

Du ved, når jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle håndtere afvisning fra et knus, tænkte jeg måske, at der er noget galt med mig. Er jeg ikke smuk nok for ham? Er jeg ikke god nok til at blive elsket af ham? Disse var tilbagevendende negative tanker i mit hoved, der kun skadede min selvtillid. Det byggede et usikkerhedshus inde i mig. Vi tager afvisning så personligt, at vi begynder at bebrejde os selv for det. Det er ikke en sund måde at håndtere afvisning på. 

Tag ikke afvisning for hårdt; Der kan være mange andre grunde til, at de mistede interessen for dig; Disse har muligvis intet at gøre med, hvad du gør, og hvem du er. Hvis du ikke kan ryste tanken af, "min knus afviste mig, men jeg kan stadig lide hende", ved, at det ikke er usædvanligt. Bare fordi en person ikke gengælder dine følelser, betyder det ikke, at du øjeblikkeligt kan slippe af med dem. 

Det tager tid at komme over nogen, du elsker. Indtil du er klar til at krydse broen, kan du elske nogen og ikke være sammen med dem. Det er ubesvaret kærlighed. Ja, det er smertefuldt, men det er ikke foragteligt. Bare fordi de ikke er din romantiske partner, betyder det ikke, at du ikke kan elske dem. 

Relateret læsning: 7 trin for at finde fred efter et giftigt forhold

7. Vær sød ved dig selv

Afvisning gør ondt, og det kan helt sikkert være en bitter pille at sluge. Du kan føle dig fristet til at svulme i selvmedlidenhed og fortvivlelse. Selvom der ikke er noget galt i at tage nogen tid på at sørge, mens du beskæftiger sig med afvisning, skal du til sidst møde verden med værdighed og stolthed.

Du behøver ikke at dømme dig selv for, hvordan afvisning påvirker dig. Du behøver ikke at slå dig selv op, når nogens søgning efter den rigtige partner ikke slutter med dig. Det er et personligt valg, og du kan ikke gøre noget for at ændre det. Vær venlig og forkæl dig selv. Det er på høje tid, at du slipper negativiteten.

8. Lær af din oplevelse

Kavita siger: ”Den bedste måde at håndtere afvisning fra en pige eller en dreng er at lære af oplevelsen. Hvis nogen afviste dig, fordi du syntes for klamrende, gør det til et punkt at lære af det og grøft vane med at kvæle din partner. Afvisning kan være en god lærer, da det giver en mulighed for at blive en bedre person og komme videre i livet med større selvtillid og visdom."

Tage afvisning som en mulighed for at lære om dig selv. Afvisning gør ondt, men det kan også hjælpe dig med at forstå meget om liv og kærlighed. Hvis du kæmper for at bryde fri fra de mønstre, der kan bidrage til din oplevelse af at blive afvist i kærlighed, kan det være enormt nyttigt at arbejde med en mental sundhedsperson. Hvis du leder efter professionel hjælp, er Bonobology's rådgivningspanel her for dig. I sidste ende er det vigtigt at komme ud af oplevelsen som en sundere, stærkere og mere sorteret person. 

Doser og ikke, når man beskæftiger sig med afvisning 

Hvis du er interesseret i nogen, men de fortæller dig, at de ikke ser dig på den måde, kan du virkelig ikke gøre meget ved det. Det er ikke værd at forfølge nogen, der ikke er interesseret i dig. Så simpelt som det. Vi behøver ikke at måle vores egenværdi baseret på nogens accept eller afvisning af os. Ja, dette er lettere sagt end gjort, men følgende doser og ikke kan gøre det lettere for dig at finde ud af, hvordan du håndterer afvisning fra en pige eller en dreng

Nøglepegere

• Accepter og anerkender, at du er blevet afvist
• Giv dig selv tid til at heles på en sund måde
• Handle nonchalant. Bloker dem ikke på sociale medier og forfølger dem heller ikke

Til sidst tilføjer Kavita, ”Kærlighed handler om at give og modtage. Det er vigtigt, at du forstår, at når du ikke modtager noget fra en person, skal du stoppe med at besætte over dem.”Giv aldrig op på kærlighed. Der er nogen derude, der vil elske dig for den du er.

FAQS

Der er 3 trin til at acceptere afvisning og gå videre. Du begynder med at adskille fakta fra fantasien. Når du er færdig, begynder du at give slip på dine fantasier. Når du accepterer fakta, kommer det tredje skridt, hvor du er i stand til at slippe nye oplevelser. Dette er, når du tilbringer tid med venner, lad folk forkæle dig lidt, fejre små sejre og tælle dine velsignelser.

Ifølge vores ekspert, afhængigt af hvor alvorlige dine følelser var, hvor længe du har kendt dem, og hvor længe du brugte pining over dem osv., Hele processen kan tage alt fra 3 til 6 måneder til et år.

Håndtering af hjertesorg for afvisning svarer til håndtering af sorg, så du er nødt til at gennemgå alle stadier af sorg, før du fuldt ud kan acceptere og give slip. At engagere sig i sjove aktiviteter, hænge ud med kære, forkæle os selv og bruge tid på at kende os bedre kan alle hjælpe med at håndtere den rene tristhed, der overtager, når du er blevet afvist.

17 tegn på, at en fyr er ulykkelig i sit forhold

Det vigtigste forhold er med dig selv

Hvorfor tager nogle mennesker sig hårdere end andre?