7 strategier til at heles fra narcissistisk misbrug

I denne artikel

• Anerkend, at misbruget ikke var din skyld
• Sæt grænser
• Tag dig tid til at oprette forbindelse igen
• Gør ting, der giver dig glæde
• Lav en liste
• Søg hjælp
• Giv dig selv tid

Når du kommer ud af et forhold til en narcissist, kan det føles som om du ikke ved, hvordan du sætter den ene fod foran den anden hver dag.

Narcissister bruger gaslighting og andre former for verbalt misbrug for at få deres ofre til at stille spørgsmålstegn ved deres egen virkelighed og fornuft, samt at dræne dem af energi og selvtillid.

Det kan tage tid at heles fra narsissistisk misbrug, og hver person vil have en anden vej til helbredelse. Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at heles og gå videre med dit liv.

Læs videre for 7 måde at helbrede fra narcissistisk misbrug

1. Anerkend, at misbruget ikke var din skyld

Din narcissistiske eks's misbrug var ikke din skyld.

Imidlertid er mange ofre for narcissister gaslyset til at tro, at de bragte misbruget på sig selv. Andre ofre bebrejder sig selv for ikke at se det narsissistiske misbrug for hvad det var, for ikke at se det før eller for ikke at forlade før før.

Mens du var i processen med helbredelse fra narcissistisk misbrug, tilgiv dig selv og ved, at du gjorde det bedste, du kunne, og kom ud, så snart du kunne. Alle kan blive offer for en narcissist, skylder ikke dig selv.

2. Sæt grænser

En af de vigtigste træk ved en narcissist er, at de ikke har nogen følelse af grænser og vil overskride din.

Indstilling af grænser, ikke kun med din narsissistiske eks, men også med andre, vil hjælpe dig, når du finder ud af, hvordan du heles fra narcissistisk misbrug. Lær hvordan man siger nej og hold fast til dit nej.

Hvis det er muligt, skal du ikke komme i kontakt med din eks. Bloker deres telefonnummer, rute deres e -mail til spam og uvenlig og blokerer dem på sociale medier. Hvis du skal forblive i kontakt, fordi du har børn til fælles, skal du øve dig på at blive jordet, når du skal interagere, så du ikke giver dem noget at føde på.

Sæt også faste grænser på det niveau og type kommunikation, du har med din eks.

Rensning af memorabilia og andre påmindelser om din eks kan også hjælpe dig med at heles fra narcissistisk misbrug.

3. Tag dig tid til at oprette forbindelse igen

En af narcissistens vigtigste kontrolmetoder er at isolere deres offer fra venner, familie og endda sig selv. Dette gør helbredelse fra narsissistisk misbrug til en prøvelse.

At tage tid til at oprette forbindelse igen med andre og med dig selv vil være en vigtig del af helbredelse fra narcissistisk misbrug. Nå ud til venner, du måske er faldet ud af kontakten med. Planlæg tid med dem, der får dig til at føle dig godt. Giv også dig selv tid til at genopdage dig selv.

Narcissistisk misbrug efterlader ofte offeret med en skæv eller direkte unøjagtig idé om, hvem de er, hvad de tror, ​​og hvad de vil have fra livet.

Journalling, selvreflektion og andre øvelser i kontemplation kan hjælpe, når du heles.

4. Gør ting, der giver dig glæde

Så ofte ofre for narcissister holder op med at forfølge deres egne interesser for at bevare harmoni i forholdet. Når du opdager, hvordan du heles fra narsissistisk misbrug, vil det at tage tid at gøre ting, du nyder, hjælpe.

Engagere sig i en hobby, du måske har forladt under dit forhold til din eks. Genoplive eller opdage en ny, åndelig praksis. Spis mad, som du kan lide. Selv små ting såsom at ændre din makeup eller sætte et maleri, som du elskede, og din eks hadede kan være trin i helbredelse.

5. Lav en liste

Der vil være dage, hvor du er fristet til at nå ud til din eks eller stille spørgsmålstegn ved, om det var den rigtige ting at forlade det rigtige. Lav en liste over alle de grunde, du forlod. Du kan gøre dette på et møde eller lade det være på et sted, hvor du kan tilføje det, som ting opstår for dig.

At have denne liste praktisk vil hjælpe dig.

6. Søg hjælp

Narcissistisk misbrug er misbrug, selvom din eks aldrig blev fysisk voldelig.

At søge en terapeut eller anden professionel, der beskæftiger.

Uanset om du vælger et par sessioner med en terapeut, en ugentlig overlevelsesgruppe eller en af ​​online -taleterapi -tjenester, kan det hjælpe med at tale med nogen uden for situationen, der har erfaring med at hjælpe overlevende med at helbrede og genvinde deres liv.

7. Giv dig selv tid

Skaden fra det narcissistiske misbrug skete ikke natten over, og du finder ikke en måde at helbrede fra det natten over, heller ikke.

Anerkender, at du har været på en følelsesladet rutsjebane i hele forholdet, og det vil tage tid for dit sind, hjerte og nervesystem at vende tilbage til ro. Nogle dage vil være sværere end andre.

Brug af teknikkerne på denne liste kan hjælpe dig med at komme igennem de hårde dage.

Endnu mere, som du har flere og flere gode dage, vil du være mere klar til at forlade fortiden og træde ind i et nyt liv.