7 trin for at finde fred efter et giftigt forhold

En følelse af lettelse og præstation følger, når du formår at finde vej ud af en giftig dynamik. Men usikkerheden og den angst, du bærer med dig, får dig til at forstå, at det at komme ud af det kun var halvdelen af ​​slaget vandt. At finde fred efter et giftigt forhold bliver derefter behovet for timen. 

Ligesom en næsten dødelig drukningsulykke kan give en frygt for vand, er et giftigt forhold bundet til at påvirke den måde, du nærmer dig forhold i fremtiden. Med nok distraktioner og uagtsomhed kan du måske se forbi den skade, der er gjort på dig, indtil selvfølgelig en dag sprænger det i dit ansigt.

Det behøver dog ikke være sådan. Med de rigtige mestringsteknikker og en vis selvbevidsthed kan du lære at konfrontere de vanskelige følelser, du måske kæmper med og helbreder. Ved hjælp af rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT -udøver og har specialiseret.

Hvor lang tid tager det at helbrede fuldt ud fra et giftigt forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvor lang tid tager det at helbrede fuldt ud fra et giftigt forhold?
• At finde fred efter et giftigt forhold - 7 trin pr. Ekspert
  • 1. Søg professionel hjælp
  • 2. Følg reglen uden kontakt
  • 3. Mens du finder fred efter et giftigt forhold, skal du vurdere, hvad der gik galt 
  • 4. Fokus på dit mentale og fysiske helbred 
  • 5. Find ud af, hvorfor du falder for de mennesker, du laver 
  • 6. Skib ikke op
  • 7. Genopdage dig selv og vær optimistisk 

At finde fred efter et giftigt forhold er en proces, der er unik for hver enkelt person, og at prøve at sætte en frist på din helbredelse kan gøre mere skade end gavn. Hvor lang tid det tager at helbrede fuldstændigt er et subjektivt spørgsmål og afhænger af de metoder, du bruger til at komme tilbage på dine fødder igen. 

Ifølge Telegraph kan skilsmisse tage op til 18 måneder at komme over. Ifølge en undersøgelse fra 2007 kan det tage overalt fra 6-12 måneder at gå videre fra 6-12 måneder. En afstemning fra 2017 på 2.000 amerikanere afslørede, at det kan tage op til to måneder at ikke nævne en eks i samtaler.

Som du sandsynligvis kan fortælle nu, er der ingen realtidsramme for, hvordan dette fungerer. Det afhænger i vid udstrækning af, hvad du gør for at skabe fred med nogen, der har skadet dig. Hvis du finder dig selv hoppeskib for tidligt, kan du måske indse spøgelserne fra din fortid, fortsætte med at hjemsøge dig i dine fremtidige forhold.

På den anden side, hvis du formår at identificere dine triggere og begynde processen med at finde fred efter et giftigt forhold, vil rejsen mod helbredelse ikke være fuld af blindgyde. Nu hvor du ved, at det er et narres ærinde, lad os finde ud af, hvad du skal gøre for at sætte en tidsgrænse for helbredelse. 

Relateret læsning: 7 giftige tegn på et usundt forhold

At finde fred efter et giftigt forhold - 7 trin pr. Ekspert

At sørge for et giftigt forhold er ikke det nemmeste i verden. Trangen til at distrahere dig selv med en anden kærlighedsinteresse eller ved at forkæle dig selv i laster kan være for stærk til at overvinde. Nogle kan endda give efter, hoppe på rebound (forhold) tog og forsøge at vaske deres smerter væk ved at give sig selv en anden dosis af det, der forårsagede det i første omgang.

Når angsten og trustproblemerne bliver for meget at håndtere, kan du dog ende med at indse, at du ikke bare kan feje den følelsesmæssige bagage under tæppet. For at sikre dig, at din ender som en af ​​succeshistorierne efter et giftigt forhold, lad os komme lige ind i det, du har brug for, lige fra første dag:

1. Søg professionel hjælp

Lad os ikke slå rundt om bushen her, at tale med en professionel rådgiver er sandsynligvis det bedste skridt, du kan tage i din rejse mod at finde fred efter et giftigt forhold. "En terapeut kan hjælpe dig med at guide dig mod processen med at vende tilbage til dit faktiske selv," siger Kranti. 

”Når en person gennemgår en giftig dynamik, sætter en slags stædig angst ind. De fleste af de klienter, som jeg har talt med, som har oplevet noget lignende, har fortalt mig, at de har en tendens til at udvikle angst for ethvert forhold, som de har fremover.

”Selv mens de udvikler venskaber, griber usikkerhedsangst greb og får dem til at tvivle på sig selv. 'Skal jeg sige dette?',' Skal jeg krydse denne linje?',' Hvad tænker denne person på mig?'Er nogle almindelige tanker, der kører gennem deres sind i de fleste sociale interaktioner. 

”For at kontrollere denne angst og begynde at helbrede dig selv mentalt, skal du tale med en professionel rådgiver. Du er blevet bombarderet med negativ information og kan endda ende med at udvikle et negativt billede af dig selv. 

”Du kan vende tilbage til et positivt tankesæt om dig selv ved at tale med en terapeut. De hjælper dig med at guide dig gennem processen med at gendanne din selvtillid og finde et liv for livet igen, ”siger hun.

Hvis du i øjeblikket går i gang med den vanskelige rejse med at finde fred efter et giftigt forhold, har bonobologi et væld af erfarne rådgivere, der kan guide dig gennem denne prøvende tid.

2. Følg reglen uden kontakt

Selvom det skal være let at blokere din eks på alle platforme og bryde kontakt med dem, er det ikke usædvanligt for en person at forblive i kontakt med deres giftige eks. Kranti fortæller os vigtigheden af ​​at anvende reglen uden kontakt efter et sammenbrud. 

”Tænk på det, når du prøver at bekæmpe en afhængighed. Årsagen til, at der findes de-tilføjelsescentre, er, at de hjælper med at ændre det miljø, du er i, og fjerner enhver stimulus fra det. Tilsvarende, medmindre du slipper dig for stimulus (din eks), vil helbredelse ikke starte. 

”Bare ved at være i kontakt med denne person er du bundet til at cirkle tilbage til toksiciteten på grund af en fortrolighed, der skyer din dom. For at heles ordentligt, skal du absolut afvise dem effektivt.

”Fokuser på at komme tilbage til dit rigtige jeg, træk dig selv ud af det forhold helt. Medmindre du ændrer det miljø, du er i, falder du måske tilbage til dine gamle måder."

Vi får det; Ved at trykke på den "blok" -knap får det til at virke som om du i det væsentlige fjerner denne person fra dit liv. Efter tabet af et forhold og i sorgens stadier, kan din benægtelse muligvis overbevise dig om, at det ikke var så dårligt, som det så ud. 

Men du og jeg ved begge det var, og det er tid til at komme videre. Sørg for, at du stopper al kommunikation med din tidligere paramour er et af de bedste skridt, mens du finder fred efter et giftigt forhold. 

Relateret læsning: De 7 komponenter i mandlig psykologi under reglen uden kontakt - støttet af en ekspert

3. Mens du finder fred efter et giftigt forhold, skal du vurdere, hvad der gik galt 

Taler om at komme videre fra vanskelige forhold, dr. Aman Bhonsle fortalte tidligere Bonobology, ”Bliv en efterforsker, ikke en martyr.”Når du prøver at finde ud af, hvad der gik galt, skal du ikke vedtage et offermentalitet og undersøge, hvad der faktisk gik galt, snarere end hvad du fortæller dig selv skete. 

”Vi har en tendens til at se tingene, som vi vil se dem, og ikke fra et tredjepersonsperspektiv,” siger Kranti. Nogle gange bebrejder du den anden person helt, andre gange antager du al skylden.

”Det er vigtigt at se ting fra et nyt perspektiv, så du kan forstå, hvad der faktisk gik ned. Og når du er offer for misbrug og toksicitet, er chancerne for, at du blev gaslyset i dit forhold og førte til at tro, at du havde skylden for alt.

”Du må forstå, at uanset hvad du gjorde, gjorde du for at holde forholdet flydende, da det lignede det bedste handlingsforløb på det tidspunkt. Slip skyld, tilgiv dig selv såvel som din partner. Hvis du ikke adresserer den ophøjede vrede eller skyld, har du givet dit sind en grund til tvangsmæssigt at vende tilbage til det nu og da, ”tilføjer hun. 

4. Fokus på dit mentale og fysiske helbred 

”At deltage i visse aktiviteter, der forbedrer dit mentale eller fysiske helbred, kan forbedre din følelse af mig selv. Tag nogle kreative aktiviteter, der hjælper dig med at udlufte dine følelser. Invester i dig selv og dit velbefindende, dit fremtidige selv vil takke dig for det, ”siger Kranti.

Mens du forkæler dig med komfortfødevarer efter et sammenbrud synes ekstremt lokkende, prøv ikke at lade dig selv gøre det for længe. Fokuser i stedet på at opbygge en sundere livsstil, der omfatter ren spisning og regelmæssig træning. Når dopaminen rammer din blodbane, når du er færdig med det sæt, er det ikke at finde fred efter et giftigt forhold. 

Harvard Health Claims øvelse kan være en helt naturlig behandling til bekæmpelse af depression, og en smule opmærksom meditation skader aldrig nogen. Arbejd en sved nu og da, kan du bare ende med at lave en hel flok gymnastik venner. 

5. Find ud af, hvorfor du falder for de mennesker, du laver 

Når du har formået at forvitre den storm, der kommer, mens du sørger for et giftigt forhold, vil du sandsynligvis være i en bedre position til at begynde at introspicere om et par ting. Hvis du har en bestemt type, som du altid ser ud til at falde for, er det nu et godt tidspunkt som enhver til at begynde at analysere, hvorfor det kan være tilfældet. Der er ofte en masse introspektion involveret, mens du heler et brudt hjerte, og hvis din dynamik var mentalt/fysisk ødelæggende, giver det dig endnu mere grund til.

”At forstå mønstrene, finde ud af den slags mennesker, du går efter, kan være nyttigt,” siger Kranti. ”Men al indsatsen vil være ubrugelig, hvis det ikke forhindrer dig i at begå de samme fejl igen. Det kan være nyttigt i nogen grad, men for at gøre det til en langsigtet løsning, skal du forpligte dig til ikke at gentage de skadelige mønstre, du har identificeret, ”tilføjer hun. 

Du vil ikke være i en situation, hvor du prøver at finde fred i et dårligt forhold igen. Når en person finder ud af, at de har en jordnødderallergi, er det bedst, hvis de holder sig væk fra jordnødder, rigtigt? 

6. Skib ikke op

Livet efter et giftigt forhold, i det mindste oprindeligt, virker ikke for glad. Du ender måske med at miste håbet om nogensinde at finde kærlighed igen, og i disse øjeblikke virker intet bedre end at sidde alene i et mørkt rum, ikke besvare nogen tekster.

Selvom det kan være fristende at isolere dig selv og vedtage et offermentalitet, er det vigtigt at afvise hjælp fra kære, når du finder fred efter et giftigt forhold. Hvis nogen, der virkelig bryder sig om dig, prøver at nå ud og hjælpe dig, skal du ikke kaste dem væk. 

Tag al den hjælp, du kan få, du har brug for det, hvis du prøver at skabe fred med nogen, der har skadet dig. At gå videre er ikke den nemmeste ting i verden, og at gå det alene gør det ikke lettere. 

Relateret læsning: 6 grunde til, at du skal afslutte et giftigt ægteskab

7. Genopdage dig selv og vær optimistisk 

”Jeg vil aldrig finde nogen igen” eller ”Jeg er for bange for kærlighed nu, jeg opgiver kærlighed” er alle tanker, du skal undgå. Tabet af et forhold og stadier af sorg ender med at sutte tilliden ud af dig, hvilket lader dig tro, at du ikke er i stand til at blive forelsket igen. 

Prøv ikke at lade dette pessimistiske syn på Life Stick. Brug den tid, du skal dykke ned i dine gamle hobbyer, og nærme dig kærlighed med en objektiv tankegang. ”Når du er forelsket i dig selv, vil du til sidst søge en person, der har lignende egenskaber. Hvis du finder en person, der er forelsket i sig selv, kan begge sammen gøre et meget positivt og plejende forhold, ”siger Kranti. 

At finde fred efter et giftigt forhold afhænger stort set af, hvordan du nærmer dig situationen. Det er fristende at krølle dig op og ikke interagere med omverdenen, men du kan kun gøre det så længe, ​​indtil det begynder at påvirke din personlighed. 

”Intet forsvinder nogensinde, før det har lært os, hvad vi har brug for at vide” - Pema Chödrön.Nej, den toksicitet, du oplevede, var ikke et komplet spild af tid. I slutningen af ​​dagen kommer du ud af det stærkere og klogere. Med de trin, vi har anført, ender din ender med at blive en af ​​succeshistorierne efter et giftigt forhold.

13 træk af en giftig kæreste - og 3 trin, du kan tage

12 tip til at afslutte et giftigt forhold til værdighed

21 Toksiske kæreste tegn ikke let at få øje på - det er hende, ikke dig