7 trin til bedre kommunikation i dit ægteskab

I denne artikel

• Vurder din kommunikation i ægteskabet i en uge
• Analyser dit valg af ord ord betyder noget
• Undskyld (hvis nødvendigt) og omformulerer
• Tag notater, del med din partner, bede om feedback
• Øvelse, praksis, øve kommunikation i dit ægteskab
• Det er din partners tur
• Tilføj positive dryss til din kommunikation

Intet ændrer sig, hvis intet ændrer sig! Dette er et af mine yndlingscitater og et, som jeg fremhæver med alle mine klienter i min første session.

Inderst inde håber vi alle sammen, at vi kan overføre vores udfordringer til en anden og få dem til at udføre magi. Men sandheden er, at vi virkelig er ansvarlige for de fleste ting, der sker i vores dag til dag, og vi kan gøre en stor forskel ved at ændre noget, vi gør, eller hvordan vi tænker, eller hvordan vi fortolker ting.

Selvfølgelig anbefaler jeg stærkt en dygtig parterapeut for at hjælpe med rejsen, men hvis du ikke er klar til det, er dette eksperiment en god tempoændring.

1. Vurder din kommunikation i ægteskabet i en uge

Før vi laver andre store planer for, hvad vi skal ændre, skal du bare tage en uge at observere dig selv i din interaktion med din partner. Vi vil forsøge at have det ud af kropsoplevelsen for at forstå, hvordan vi kommer over til andre.

En tidsskrift kan være nyttig til at holde styr på dine svar på følgende spørgsmål:

1. Er du i stand til at lytte til din ægtefælle intenst med ærlighed, tålmodighed og empati?
2. Vær derefter opmærksom på det, du siger til din ægtefælle, og hvordan du siger det.
3. Spørg dig selv: Vil det få ham eller hende til at føle sig bedre eller værre?
4. Skal han eller hun lide mine kommentarer eller min tone?
5. Hvordan vil du gerne være i den modtagende ende af din egen besked? Prøv at afspille dine egne kommentarer og tone til dig selv. Du kan også optage dig selv (det er et skræmmende og kraftfuldt værktøj).
6. Er denne type kommunikation mere som en lejlighedsvis undtagelse, eller er det mere som en regel i din dynamik.

2. Analyser dit valg af ord. Ord betyder noget

Ord betyder noget! De betyder noget for dig (ellers ville du ikke sige dem), og de betyder noget for din ægtefælle. Sænk ned og tænk lidt, før du taler. Gør en ærlig selvkontrol.

Siger du disse ting for at hjælpe din partner eller bare for at få dig selv til at føle dig bedre, for at lindre din egen frustration eller angst over det, hun eller han siger? Endelig ville du tale med en medarbejder eller din chef sådan?

Brug TÆNKE forkortelse for at holde dig fokuseret.

• Er det sandt?
• Er det nyttigt?
• Er det vigtigt?
• Er det nødvendigt?
• Er det venligt?

Vi bliver ofte presset af vores frustrationer, ængstelser, subtile irritationer og harme, og vi føler os tvunget til at sprænge noget sarkastisk, kritisk eller beskyldende for at få os til at føle os bedre i øjeblikket, men i virkeligheden eroderer det vores forhold.

Assertiv ægteskabskommunikation involverer strategi og tankevækkende planlægning!

3. Undskyld (hvis nødvendigt) og omformulerer

Du vil ikke være i stand til at ændre din kommunikationsstil med det samme, så læg ikke meget pres på dig selv. Men tro mig, din øgede opmærksomhed vil bremse dig og få dig til at stoppe og tænke.

Først begynder du at stille spørgsmålstegn ved dig selv: ”Skal jeg have sagt det?”Eller“ Var det for hårdt eller for middel?”Det vil generelt ske efter det faktum, men det er okay.

Langsomt ned, oparbejd den række beskeder, undskyld om nødvendigt og omformulere. For eksempel kan du sige: ”Jeg er så ked af det, jeg er lidt anspændt, frustreret, træt. Det kom ikke rigtigt ud. Lad mig prøve igen."

Du får måske ikke den rigtige besked fra din partner, men det er ok, hold dig med den. Du skal kommunikere på den rigtige måde, ligeglad med din partners svar. Sådan kommer du ud af den grimme onde cyklus.

4. Tag notater, del med din partner, bede om feedback

De første tre trin handlede virkelig om bare at observere dig selv og øge denne opmærksomhed. Dette næste trin tager det til et dybere niveau og engagerer din partner i processen.

Når alt er roligt, og der ikke er noget problem at argumentere, skal du bede din ægtefælle om at sætte dig ned med dig, så du kan dele dine noter om din egen kommunikationsstil.

Bed om hans eller hendes feedback og bede om en vis tålmodighed, mens du prøver at ændre det. Spørg hvad der ville være den bedste måde at give "konstruktiv kritik". Ting kan ikke være positive hele tiden, så hvis du har noget, der ikke er enig, hvordan ville han eller hun foreslå, at du skulle gøre det?

Hold denne samtale til det punkt. Når din ægtefælle giver dig feedback, skal du ikke blive defensiv! Du har lige bedt ham eller hende om feedback om, hvad du kan ændre.

Dette bliver til tider lidt vanskeligt og udfordrende. Inderst inde, når vi beder om feedback, vil vi kun høre positive kommentarer. Vores egoer kan ikke lide noget mindre. Men det skib har sejlet.

Hvis du læser denne bog og interesserer dig for at få dette forhold til at fungere, skal dit ego hårde op!

Forvent ikke, at han eller hende skal sige, ”Åh, skat, du er perfekt.”Mest sandsynligt vil du ikke lide det, han eller hun har at sige.

Lyt og tag noter alligevel. Hvis det er for meget, skal du bare sige, ”Mange tak, det er meget at tage i, lad os stoppe her. Lad mig behandle alle disse oplysninger i mit sind først. Jeg vil ikke blive defensiv og begynde at angribe dig."

5. Øvelse, praksis, øve kommunikation i dit ægteskab

Dette er virkelig en daglig opgave.

Vær opmærksom på enhver interaktion, men især dem, der får din krop til at spænde op.

Kontroller dit niveau af spænding, inden hver samtale, og især dem, du kender, er blevet udløst i fortiden. Frygten for at ødelægge samtalen kan skubbe dig til at undgå.

Undgå ikke disse samtaler, tænk på dem som muligheder for at øve dit nye håndværk af en omsorgsfuld og selvsikker kommunikator! Og husk, at du muligvis ikke er i stand til at ændre din stil helt, men hvis du er i stand til at ændre den med ca. 30% af tiden, vil det gøre en enorm forskel.

6. Det er din partners tur

Folk har brug for at se en ændring i deres partner først, før de risikerer meget af sig selv. Vi prøver alle at beskytte os mod at blive såret igen; Det er helt normalt.

Forhåbentlig har dine ændringer og din vilje til at forbedre dig nogle goodwill, til det punkt, at din partner kan se fordelen ved at lade hans eller hendes vagt ned, tage nogle risici og foretage ændringer også. I dette indlæg vil vi se på nogle faktiske handlingstrin for at gøre en forskel og sætte scenen for nogle grundlæggende forbedringer i dit forhold.

Hvis du begge er skyldig i at have usunde kommunikationsstilarter, skal du begge gennemgå denne øvelse.

Vær tålmodig med hinanden! Brug time-out ikke som en metode til undgåelse, men som en mulighed for at gruppere igen, få kontrol over dine følelser og omformulere dine tanker. Gå ikke bare væk fra samtalen, fortæl din ægtefælle, at du lægger dig selv i time-out for at kommunikere korrekt uden at skade eller fornærme ham eller hende.

Og vigtigst af alt, forvent ikke det svar, du vil have med det samme. Lad din partner absorbere oplysningerne og give ham eller hende lidt plads til at komme ud af den sædvanlige defensive tilstand, de er vant til. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange, midt i en opvarmet diskussion, ville min mand give mig det, jeg opfatter som en forkert.

Lad os se på nogle faktiske handlingstrin for at gøre en forskel og sætte scenen for nogle grundlæggende forbedringer i dit forhold. svar. I stedet for at forfølge det rigtige svar, ville jeg beslutte at give slip og sætte samtalen på hold.

Han overrasker mig ofte den næste dag med det rigtige svar. Men jeg var nødt til at give ham plads. Og det samme er sket med mig.

7. Tilføj positive dryss til din kommunikation

Jeg ved, det lyder osteagtigt, men tro mig på denne. Tænk på et ærligt kompliment for din partner mindst en gang om dagen. Det kan være så let som "Jeg kan godt lide denne skjorte på dig", "Du er sådan en god far, og jeg elsker det, når du leger med børnene", "Jeg værdsætter din mening, selvom jeg måske ikke ser ud som om jeg værdsætter det i øjeblikket."

At vende tilbage til det grundlæggende, at du lærer dine børn, såsom at sige "tak, tak, jeg elsker dig" er fantastiske små måder at ændre kvaliteten af ​​dynamikken.

Hvis du er tilbøjelig til at minimere den magtfulde effekt af sådanne små kommentarer (undgåede dismissive individer normalt gør det), skal du bare tænke på de sidste øjeblikke, hvor nogen sagde disse ting til dig; da nogen holdt døren; Da nogen sagde ”Tak. Jeg værdsætter dig. Du ser godt ud i den kjole i dag. Jeg kan godt lide din idé."

Af en eller anden grund, når udenforstående siger disse ting til os, føler vi os varme og uklar indeni og vores humør forbedres. Men når vores ægtefælle gør det, tages det ofte for givet. Desuden minimerer vi dens virkninger, og vi siger ikke det tilbage til vores ægtefælle.

Kom i vane med at sige de små ting igen, ligesom hvis du var sammen og bare være værdsat af hinanden. Vær selvfølgelig ægte, ikke falsk det! Jeg er helt sikker på, at hvis du er opmærksom, finder du de sande øjeblikke, hvor du er taknemmelig for at have din ægtefælle i dit liv.