7 sorgstadier efter et sammenbrudstips til at komme videre

At blive forelsket og at være i et forhold er blandt de bedste ting, der kan ske med dig. Men når et seriøst forhold slutter, tager den sammenbrudte sorg dig med på en rutsjebane af følelser, som du måske har svært ved at håndtere. Stadierne af sammenbrudt sorg kan virkelig tage en vejafgift på din mentale sundhed.

Opdelinger kan efterlade folk så modløse, at de rammer rockbunden, mens de beskæftiger sig med stadierne i hjertesorg. Faktisk indikerer undersøgelser, at 26.8% af mennesker, der gennemgik et sammenbrud, rapporterede symptomer på depression. Derfor er det vigtigt at kende stadierne i sorgopbrud og hvordan man kommer igennem dem. Du har brug for nogen, der kan holde din hånd gennem denne vanskelige tid og hjælpe dig med at sørge den rigtige måde og helbrede hurtigere.

Det er præcis, hvad vi er her for. I samråd med følelsesmæssig velvære og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der er specialiseret i rådgivning til udenrigsægteskab , for at nævne nogle få, hjælper vi dig med at forstå, hvordan man kommer gennem de forskellige sorgstadier efter et sammenbrud

7 sorgstadier efter et sammenbrud, og hvordan man kan klare - ekspert forklarer

Indholdsfortegnelse

• 7 sorgstadier efter et sammenbrud, og hvordan man kan klare - ekspert forklarer
  • 1. Den første fase af sorgopdeling - benægtelse eller manglende evne til at behandle, at det sluttede
  • 2. Mangler din eks hele tiden
  • 3. Forsøger at komme tilbage med din eks
  • 4. Oplever vrede/had/skyld
  • 5. At føle ondt er den femte fase af sorgopbruddet
  • 6. Accepterer, at det er forbi
  • 7. At gå videre er det sidste stadium af sorg efter sammenbrud
• Tips til at komme over et sammenbrud - Kend fra forholdet ekspert
  • Nøglepegere
• FAQS

Når du forelsker dig i nogen, begynder du at tro, at du vil føle dig sådan for evigt. Tilsvarende, når du bryder op med nogen, får det dig til at føle, at din sorg vil vare evigt. Men som det buddhistiske ordsprog siger, ”alt er impermanent”, og det samme er stadierne i sorgopbruddet. Når du først er opmærksom på, hvad disse faser indebærer, vil du forstå, at den smerte, du føler, kun er et trin, og det vil til sidst reducere med tiden. Her er de 7 stadier af sorgbrud og tip til at komme videre, der kan hjælpe dig med at udvikle en bedre mestringsmekanisme.

1. Den første fase af sorgopdeling - benægtelse eller manglende evne til at behandle, at det sluttede

Når du pludselig mister noget, der er så værdifuldt for dig, kan det komme som et stort chok for dig. Det allerførste sammenbrud er ikke i stand til at give mening om, hvad der foregår. Nogle mennesker falder af kærlighed og ser det komme. Men hvis du bliver forrådt eller snydt, kan opdelingen muligvis ramme dig anderledes.

At drukne dig selv i alkohol, stoffer, sex eller arbejde kan distrahere dig midlertidigt, men det vil ikke ordne din smerte. Smerten kommer farende tilbage, indtil du finder måder at skabe fred med det. Dette gælder for stadierne af sorgopdeling for fyre såvel som piger. Den eneste måde at ryste af benægtelsen på er at føle alle følelser og græde det ud.

Pooja siger: ”Anerkend, at du havde ret for hinanden, uanset grund, eller at det ikke var meningen at være. Lav en liste over alle de ting, de gjorde mod dig eller ikke gjorde, der var voldelige eller skadelige. Mistillid, respektløshed, gaslighting, frygt, skam, skyld - Alle disse følelser er en iboende del af et usundt forhold. Et sundt forhold forbedrer dig, mens et usundt mindskes og sletter dig."

Så det er meget vigtigt at forstå ”hvorfor” opbruddet er meget vigtigt for helingsprocessen. Faktisk påpeger forskning, at det at have en større forståelse af årsagerne til sammenbruddet vil forhindre dig i at internalisere det eller tage det for personligt personligt. At gå videre er ikke noget, der sker på en dag. Men start med at spise sundt og træne. Selvpleje er måske en af ​​de bedste måder at komme videre fra et sammenbrud på.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

2. Mangler din eks hele tiden

Pooja siger: ”Det er vigtigt at give slip på nogen giftig, for hvis du fortsat prøver at reformere dem, vil de til sidst blive dårlige for din mentale sundhed og følelsesmæssigt dræne dig fuldstændigt.”Men det er ikke så let at give slip til højre? Når du taler med nogen dag og nat, vænner du dig til dem, der altid er der for dig.

Det er ikke let at bryde en vane eller et mønster, så denne fase af sammenbrudt sorg kan give dig følelser af tilbagetrækning, når du lærer at komme til udtryk med fraværet af den person, du engang elskede så meget. Du har måske lyst til at fjerne blokering af dem eller sms dem i din sorgproces, bare for øjeblikkeligt at føle sig bedre efter et sammenbrud.

Dette er, når du skal omringe dig selv med mennesker, du har tillid til og virkelig kan fortrolige. Du har brug for venner, der kan hjælpe dig med at etablere selvkontrol og lytte til dig Grieve over dit sammenbrud. At tale om alt, hvad der generer, kan du arbejde mirakuløst godt i dette trin af sammenbrud.

Hvordan man går videre? Tale, tale og tale mere. Tal om din sorg og få det hele ud af dit system, indtil du kommer til et punkt, hvor det holder op med at udløse dig. Lav en journal, start med at skrive i det ... hvert minut detaljeret. Brænd det, hvis du vil. At udtrykke smerter i stedet for at undertrykke det er et vigtigt tip til at gå videre.

Relateret læsning: 7 faser af at komme tilbage sammen med en eks

3. Forsøger at komme tilbage med din eks

Dette stadie af sorg efter et sammenbrud er temmelig almindeligt. Dette er det punkt, hvor folk mister deres selvrespekt og ender med at tigge personen om at vende tilbage til enhver pris. Følelsen af ​​tilknytning er så høj, at det at miste denne person virker ufattelig.

Du kan bruge sunde mestringsmekanismer som yoga, meditation og motion for at holde dig travlt og undgå overtænkning i dette opdelingsstadium. Du kan måske føle dig som om du kan ordne alt, og at det denne gang vil være anderledes, men husk, at det er en giftig loop, der fortsætter med at gentage sig selv.

Så hold dig ekstremt travlt med produktive aktiviteter, så du ikke får tid til at forfølge din eks's sociale medier. Hent en ny hobby eller en færdighed. Tilmeld dig et online kursus. Deltag i en danseklasse. Lær en ny opskrift. Prøv at få nye venner. Gør hvad du kan for at holde dig distraheret. At være travlt er et nøgletips, der kan fremskynde din proces med at gå videre.

4. Oplever vrede/had/skyld

Følelsen af ​​kærlighed kan hurtigt give plads til negative følelser som vrede og had. Det er utroligt, at kærlighed kan blive til had, men det gør det undertiden. Du føler måske ekstreme negative følelser for din eks, og du vil måske "komme tilbage til dem". 

Men at hævn eller skade dem fikser ikke din smerte eller hjælper dig med at komme over et sammenbrud. Faktisk vil det at handle på disse impulser kun fylde dig med beklagelse og afsky. Undgå straks at hoppe ind i et andet forhold eller dårligt at munde din eks overalt, hvor du går. At sørge for et sammenbrud betyder ikke at miste din værdighed og integritet.

Tag al denne vrede og frustration, og kanalisere det i dit arbejde og karriere. Det vil give dig lykke, tilfredshed og en følelse af empowerment. Hvordan man går videre? Brug konstruktiv brug af din sammenbrud ved at blive professionelt succesrig. Udstyr i det, du gør, kan give dig et spark, der er endnu større end romantisk kærlighed.

5. At føle ondt er den femte fase af sorgopbruddet

Vreden koger til sidst ned og baner vejen for den næste fase af at sørge for et sammenbrud, der fylder dig med fortvivlelse. Du har lyst til, at dit hjerte er brudt, og at du aldrig vil være i stand til at stole på nogen eller have tro på kærlighed. Din følelse af selvværd kan tage et hit, fordi du føler, at du ikke var god nok. Bare rolig, dette er en passage af passagen, når du går gennem de 7 stadier af sorgopdeling.

Ifølge forskning lider mennesker, der allerede har høj angst, højere følelsesmæssig nød i stadierne i sorgopbruddet. Undersøgelsen påpeger også, at omfanget af lidelsen adskiller sig, afhængigt af hvem der indledte sammenbruddet. Så stadierne af sorgopdeling for en dumper ville være meget anderledes end en dumpee.

Husk at ikke internalisere disse følelser eller tage dem for personligt på dette trin med sorg. Nogle gange er ting bare ikke beregnet til at være, og folk er bare uforenelige. Husk også, at dine følelser er normale, og det er helt okay at ikke være okay. Du behøver ikke at foregive, at du har fået det hele sammen, og du behøver ikke at vige dig væk fra dine ar.

Tilslutning med gamle venner kan hjælpe dig med at gå videre fra denne smerte. Hent din telefon og har lange samtaler med folk, du har mistet kontakten med. Deltag i alle de sociale sammenkomster, du bliver inviteret til. Inviter folk over. Tip til at komme videre? Lad folk hjælpe dig og elske dig gennem dit værste. Lad dem dele den byrde på dine skuldre, der så tydeligvis vejer dig ned. Lad dem være der for dig. Hold fast, du er allerede færdig med de 5 stadier af sorgopbruddet. Den mest smertefulde del er forbi.

6. Accepterer, at det er forbi

Dette stadie af sorg efter et sammenbrud er, når du endelig begynder at acceptere muligheden for, at det er forbi. Dette er, når du er klar over, at det at være selv kan være bedre end at være i et giftigt forhold. At gå videre er en lang og gradvis proces, og du behøver ikke at skynde dig eller tvinge den. Du skal gennemgå sorgens stadier efter et sammenbrud for endelig at gå videre.

Dette trin kræver en masse tålmodighed og selvkærlighed. Kanalisering af al din smerte og sårbarhed til noget kreativt og værd kan hjælpe dig med at tidevand. Kanalisering af din smerte til skabelsen, hvad enten det er i form af maleri, kunst, poesi, at skrive en bog eller starte et nyt firma, har fungeret godt for mange sagn. Det kaldes "Meraki" på græsk, hvilket betyder "at gøre noget af hele dit hjerte eller med kærlighed".

Ifølge undersøgelser ligger hemmeligheden bag at gå videre fra et langvarigt forhold i en klar følelse af selvtillid. Hvordan opnår du dette? Dedikere lidt tid til egenpleje. Det kunne gå på en solo -tur, shoppe alene i et indkøbscenter, spise alene på en café, løbe med øretelefoner på, læse en bog eller drikke alene i en bar. Bliv din egen bedste ven. Find dit hjem i dig selv. Lær at nyde dit eget firma.  

Relateret læsning: Første sammenbrud - 11 måder at håndtere det på

7. At gå videre er det sidste stadium af sorg efter sammenbrud

Dette er et af de vigtigste stadier af sammenbruddet sorg. At gå videre i sin sandeste forstand betyder at tilgive dig selv og tilgive den person, du elskede, så du ikke bærer denne smerte og byrde i dit næste forhold. At øve tilgivelse kan blive meget vanskelig, især hvis du er blevet snydt, såret eller forrådt.

Og hvordan tilgiver du nogen, der har forårsaget dig smerte? Prøv at huske alle de gange, de fik dig til at føle dig godt om dig selv. Men husk at gøre dette på afstand. Tilgivelse tager sin egen tid, så skynd dig ikke på det. Husk også, at når man ser på alt, hvad der skete, med medfølelse og ikke nag, er til helbredelse af dit hjerte, gør du det ikke for dem. 

Selvom du er bange, skal du tage et sprang af tro og lære at sætte din tillid til mennesker igen. Som nogen sagde: "Hvis du aldrig heler fra det, der har ondt dig, vil du blø på folk, der ikke skar dig". Hver person er forskellig, så projicer ikke smerten ved din fortid på din nutid. Prøv at være åben og prøve at se de nye mennesker i dit liv fra en frisk linse i stedet for en besmittet af minder. Lad ikke den ene begivenhed ændre hele dit syn på livet til en negativ en. 

Pooja påpeger, ”Det er ikke helt i den enkeltes magt at tiltrække en bestemt form for forhold, fordi ethvert forhold involverer to mennesker. Men man skal være opmærksom på deres deal-breakers og røde flag og tage et skridt tilbage. Måske vil denne shortlisting øvelse hjælpe dig med at finde den rigtige partner før."

Relateret læsning: 7 ting, der hjælper dig med at helbrede et sammenbrud

Tips til at komme over et sammenbrud - Kend fra forholdet ekspert

Rådgiver Ridhi Golechha fortalte tidligere Bonobology, ”En af de mest almindelige selvsaboterende adfærd holder dig selv ansvarlig for alt. Øv dig selv tilgivelse og selvmedfølelse. Jo mere du tilgiver dig selv, jo mere er du i fred. Du skal se på de to sider af mønten, hvor du anerkender din fejl sammen med behovet for dig at gå videre.

”Der er ikke noget galt med dig, hvis du kæmper for at komme over nogen. Uden at hate dig selv, lad dine tanker komme og gå som skyer. Bryde ud fra mønsteret med selvdømmelse. Ved hvem du er. Fejr dig selv for den person, du er.”Her er nogle flere praktiske tip til, hvordan man kommer over et sammenbrud:

• Kom ud af benægtelsesfasen og se tingene som de er
• Skriv fakta om, hvordan dette forhold har ændret din ligning med dig selv
• Undgå at drukne dig selv i stoffer/alkohol/cigaretter for at lette smerten
• Meditation og motion kan hjælpe dig med at få dit liv sammen efter et sammenbrud
• Vælg sundere mestringsmekanismer som at fungere bedre i dit arbejde/udvikle nye hobbyer
• Søg professionel støtte og læne på pålidelige mennesker for støtte
• Lær den lektion, som din selvrespekt skal være stærkere end dine følelser
• Helbredelsesprocessen vil ske naturligt i sin egen søde tid; Tving ikke noget

Nøglepegere

• Den første fase af breakup -sorg handler om chok/vantro
• Del din sorg med pålidelige mennesker i den anden fase
• Hold dig travlt, så du kan følge reglen uden kontakt i tredje fase
• Undgå at hoppe ind i et andet forhold/dårligt at munde din eks i den næste fase
• Det er naturligt at føle sig såret (din selvtillid vil også lide); Vær tålmodig med dig selv
• Brug disse faser til at kende dig selv, elske dig selv og tilgiv dig selv

Et sammenbrud kan være ekstremt overvældende og traumatisk, og sammenbruddet kan endda føles svarende til det at miste en elsket ihjel. Men ved at tackle de 7 stadier af sorg efter et sammenbrud kan du hjælpe dig med at helbrede og blive en følelsesmæssigt tilgængelig partner til den næste person, du daterer. Hvis du kæmper med depression eller angst i/efter opdelingsstadier, skal du ikke vige dig væk fra at søge professionel hjælp. Licensierede og erfarne rådgivere på Bonobology's panel har hjulpet mange mennesker i lignende situationer. Du kan også drage fordel af deres ekspertise og finde de svar, du har ledt efter.

”Livet vil bryde dig. Ingen kan beskytte dig mod det, og at bo alene vil heller ikke, for ensomhed vil også bryde dig med dens længsel. Du skal elske. Du skal føle. Det er grunden til, at du er her på jorden. Du er her for at risikere dit hjerte. Du er her for at blive slugt op. Og når det sker, at du er brudt, forrådt eller venstre eller såret eller dødsbørster i nærheden, lad dig sidde ved et æbletræ og lytte til æblerne, der falder rundt omkring dig i dynger, spilder deres sødme. Fortæl dig selv, at du smagte så mange som du kunne ”. - Louise Erdrich, den malede tromme

FAQS

Den sværeste scene adskiller sig for forskellige mennesker. Det afhænger også af årsagen til sammenbruddet. F.eks. Men i tilfælde af stadierne af sorgbrud for en dumper, kan de sidstnævnte faser blive overvældende (fordi det rammer dem senere).

At tackle sorgens tegn efter et sammenbrud kræver du ikke at bekæmpe dine følelser og tale om dem i stedet. Alle har deres egen måde at håndtere ting på (så tving dig ikke til at gå videre). F.eks.

Sådan kommer du over et langvarigt forhold

11 tip til at håndtere ensomhed efter sammenbrud og finde support

Hvad skal man gøre efter et sammenbrud: følelser efter opbruddet