7 eksperttips til, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold

Mabel, en 28-årig forsker, værdsætter mest frihed. Men i sit sidste forhold, der varede over 2 år, skiftede hendes prioriteter uden hende, selv ved at indse det. Hun siger: ”Jeg var ikke klar over, hvornår jeg allerede havde sluppet min frihed på grund af den kontrollerende opførsel af min ex-partner. Han var en komplet kontrolfreak, og jeg havde en masse frygt inde i mig.”Hun havde ikke selvbevidstheden til at forstå, hvordan man stopper med at blive kontrolleret i et forhold.

Mabel er ikke alene. Mange forhold bliver kontrollerende på grund af flere grunde, såsom lav selvtillid, et skift i følelsen af ​​ansvar, traumatiske oplevelser eller barske tidligere oplevelser. Under alle omstændigheder er det bydende nødvendigt at forstå, at kontrol af forhold hverken er sunde eller kærlige, og du skal vide, hvordan du skal håndtere dem.

I denne artikel er traume-informeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.SC., Rådgivningspsykologi), der er specialiseret i at tilvejebringe terapi til bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed.

Hvad er kontrol af adfærd?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er kontrol af adfærd?
• Tegn, du kontrolleres i et forhold
• 7 eksperttips til, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold
  • 1. Vær opmærksom på tegnene
  • 2. Stop med at fodre mønsteret
  • 3. Byg et supportsystem
  • 4. Skabe grænser
  • 5. Kommuniker disse grænser til din partner
  • 6. Tag dig tid til at behandle, hvad der sker
  • 7. Gør dig selv en prioritet igen
  • Nøglepegere
• FAQS

Kontrol kommer fra et behov for magt til at diktere, påvirke, trække strenge eller direkte, og det er skræmmende. Kontrol af kvinder eller mænd forsøger at få fuld kontrol over andre og situationer. Når en person føler sig ængstelig, kan de vedtage kontrol af adfærd for at opretholde kontrol. Andre gange kan det være en misbrugshandling, såsom at hævde dominans.

Dem med en "kontrollerende personlighed" er for det meste drevet af angst for at føle sig trygge. Behovet for kontrol kan være bevidstløs for nogle mennesker. Imidlertid kan angst få dem til at føle sig som om de har brug for at kontrollere deres omgivelser og andre for at bevare deres følelse af orden. Stort, kontrollerende måder er mestringsmekanismer til at håndtere ens frygt og usikkerhed.

Ikke desto mindre er det vigtigt at være forsigtig, når en partner kontrollerer dig, da det også kan blive til misbrug. I henhold til den nationale hotline til vold i hjemmet er misbrug brugen af ​​magt og kontrol over en anden person. Ud over fysisk misbrug kan det også have form af følelsesmæssigt, verbalt eller økonomisk misbrug samt forfølgelse, der tilskynder til en dyb følelse af frygt. Disse opførsler er ikke ualmindelige i intime forhold.

Tegn, du kontrolleres i et forhold

Der er mange måder, hvorpå en nuværende partner kan udøve kontrol over dig, eller en ex-partner kan have tidligere. Mange af os tror måske, at vi kan se en person med kontrollerende adfærd bare ved at se på dem, eller de kan skille sig ud i et publikum. Dette er dog en misforståelse.

Kontrol af adfærd kan være subtil, men har i sidste ende en enorm mængde magt over partneren eller personen i den modtagende ende. Hver gang du er omkring dem, hvis du føler dig flov eller ydmyget, kan det være tid til at gå tilbage og tænke over, om de holder svajer over dig, og i hvilket omfang. Dette er det første skridt til at finde ud af, hvordan man skal håndtere kontrol af mennesker. Et par fortællende tegn på kontrol af adfærd er som følger:

• Alt ender med at blive din skyld
• De giver dig den tavse behandling, når tingene ikke fungerer ifølge dem
• Dominerer hver samtale og afbryder dig ofte
• Konstant kritik er en norm
• De manipulerer dig, inklusive gaslys eller løgn ofte for at have deres vej
• Intimidering er en dagligdags ting for dem
• De prøver at ændre, hvem du er
• De viser voldelig opførsel, kontrollerer din frihed og autonomi

Det er bydende nødvendigt at vurdere, om du kontrolleres i dit forhold. Dette skyldes, at det er voldeligt i kernen. Kun hvis du kan genkende disse subtile tegn eller de åbenlyse, kan du vide, om du skal kommunikere eller gå væk.

Relateret læsning: Sådan kommer du ud af et kontrollerende forhold - 8 måder at bryde fri

7 eksperttips til, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold

Sådan håndteres en kontrollerende person? Der er lette svar på dette spørgsmål. Det kan være vanskeligt at håndtere en kontrollerende person og finde ud af, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold. Nedenfor er der nogle få måder, du kan klare det på, og om nødvendigt gå væk fra det også:

1. Vær opmærksom på tegnene

Benægtelse kan let komme, når du er i et kontrollerende forhold. Det er dog klogt at være opmærksom og årvågen over tegnene på det og se din partner for hvem de virkelig er. Det er også bydende nødvendigt at differentiere, hvis de bare er klamrende eller humørige, bekymrede for dit velbefindende eller har ansvaret for alle aspekter af dit liv uden at overveje dine ønsker.

Hvis disse tegn er til stede i dit forhold, og du føler dig kontrolleret af din partner, skal du til sidst tage en beslutning om din fremtid med dem. Det er enten at deltage i mønsteret eller at tage handling. Jo før du tager den beslutning, jo bedre.

2. Stop med at fodre mønsteret

Et andet vigtigt skridt i at finde ud af, hvordan man skal håndtere en kontrollerende person, er at stoppe med at muliggøre deres opførsel. Det er overvældende, når nogen prøver at tage kontrol over os, hvilket efterlader os at føle os ængstelige og på kanten. Det kan se ud som om du ikke har noget at sige i en sådan situation, men det meste af tiden gør du det. Måske holder du op med din partners kontrollerende måder, fordi det bringer en vis følelse af sikkerhed eller forsikring.

Selvom det ikke er en bevidst beslutning det meste af tiden om at lade nogen tage ansvaret, skal du bevidst stræbe efter ikke at føde ind i dette mønster af kontrol eller voldelig opførsel i et forhold. Dette er ikke at sige, at det er din skyld, det er det ikke. Det meste af tiden ender begge partnere med at bidrage til usunde forholdsmønstre - bevidst eller ubevidst - og dette er bare et forsøg for dig at bryde ud af det.

3. Byg et supportsystem

Hvis du er sammen med nogen, der kontrollerer i et forhold, skal du have fundet det utroligt vanskeligt at holde kontakten med folk, du var tættest på - dine venner, familie, din indre cirkel. Din kontrolpartner kan måske ikke lide, at du taler til dem eller godkender måske ikke dem. Det er dog altid en god ide at samle dit supportsystem og fortælle dem, hvad du kæmper med.

Hvis forholdet bliver voldeligt, og du er klar over dette, har du allerede taget det første skridt hen imod at få hjælp og vide, hvordan man holder op med at blive kontrolleret i et forhold. Fortæl nogen, du stoler på. Når du har betroet dem, kan de muligvis sætte dig i kontakt med en krisehotline, juridisk hjælpestjeneste, et husly eller et tilflugtssted.

Relateret læsning: De 7 grundlæggende elementer i et forhold

4. Skabe grænser

Det er vanskeligt at stå op til en kontrollerende partner og gøre det, der er bedst for dig. Dog fortjener du at blive behandlet retfærdigt. Sæt grænser, da det er en fremragende måde at genvinde dette agentur over dig selv, som du måske har mistet i processen. Det er kritisk at skabe en grænse, hvor du beslutter, hvad du vil og ikke tolerere. Et par eksempler på, hvordan grænser kan se ud, er,

• At have din egen identitet og give slip på codependency
• I stedet for at holde på harme, skal du udtrykke dine bekymringer
• Når din partner kommunikerer respektløst med dig, skal du forlade situationen
• Evne til at prioritere personlig plads til egenpleje

5. Kommuniker disse grænser til din partner

Når du har bestemt, hvad der er omsætteligt for dig, og hvad der ikke er, er det tid til at kommunikere dette ærligt og åbent med din partner. Ligegyldigt hvad tilstanden for dit forhold er, er kommunikation nøglen til at gøre det bedre.

Det kan virke skræmmende at hævde dig selv og udtrykke dine følelser. Det kan hjælpe med at søge hjælp fra dit supportsystem. Hvis din partner er villig til at acceptere og respektere dine foreslåede grænser, er det en win-win. Men hvis de ikke gør det eller prøver at manipulere dig igen, er det tid for dig at beslutte, om du vil fortsætte som dette eller kalde det afslutter.

Relateret læsning: Ekspert taler om 9 must-try par kommunikationsøvelser

6. Tag dig tid til at behandle, hvad der sker

Det er også vigtigt, at du tager en pause eller nogen tid fri for at læne dig tilbage og erkende, hvad der sker med dig og i dit forhold. Denne fritid kan hjælpe dig med at rydde dit headspace og give dig mere klarhed over, hvad du vil gøre fremad.

Tag babytrin, når det kommer til at forstå, hvordan man stopper med at kontrollere adfærd. Det er kritisk at ikke skynde processen med at slippe af med deres kontrollerende tendenser. Tag dig tid til dig selv og dine egne behov for at føle alle følelser. Husk også at ikke slå dig selv op; Du har at gøre med noget enormt vanskeligt, vær venlig mod dig selv.

7. Gør dig selv en prioritet igen

Begynd at passe på dig selv - den ene person, der burde have noget mest for dig. Den eneste måde at bryde fri fra den kontrollerende måder for din partner er at forbedre dit forhold til dig selv. Her er nogle måder, du kan fokusere på dig selv:

• Tilbring tid med dig selv
• Sørg for, at du får nok søvn
• Brug tid udenfor
• Spis godt
• Nogle dage har du måske ikke lyst til at komme ud af sengen. Lyt til din krop
• Find en ny hobby
• Hæng ud med dine venner

Kort sagt, gør de ting, du vil have. Gør også ting, som du stoppede dig selv fra at gøre, bare fordi din kontrollerende partner hadede dem. Gør dig selv en prioritet.

Nøglepegere

• Mennesker, der kontrollerer forsøg på at påvirke andre og situationer
• Kontrol af adfærd kan være meget subtil og alligevel have så meget magt over personen i den modtagende ende
• Et par måder at håndtere en kontrollerende partner er ved at genkende tegnene, stoppe fodring af mønsteret, skabe dit supportsystem og grænser, effektiv kommunikation og prioritere egenpleje

En kontrollerende partner kan give dig en hård tid og måske efterlade dig isoleret og forvirret, og kan få dig til at føle dig skyldig. Selvværd af den person, der er i den modtagende ende af al kontrol, kan tage et stort hit. Prøv at minde dig selv om, at du kan vælge at gå væk eller ikke være medskyldig i dette mønster. Lær hvordan du holder op med at blive kontrolleret i et forhold med de ovenfor nævnte tip. Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du skal håndtere en kontrollerende person og beskytte dig mod dem, er Bonobology's panel af erfarne terapeuter her for at guide dig gennem processen og minde dig om, hvordan du fortjener så meget bedre.

FAQS

Det første trin er altid at erkende, at du er i et forhold til en kontrollerende partner. Når du har accepteret dette, bliver vejen til at håndtere dem meget lettere. Derefter evaluerer du dit forhold og beslutter selv, om du vil blive og blive kontrolleret, forhandle eller gå væk. Prøv at kommunikere dette til din partner, men hvis deres manipulerende karakter er fremtrædende, skylder du dem heller ikke en samtale om det. 

Der er mange tegn på, at du kontrolleres i et forhold. At forstå, hvordan du har det i et forhold, er det første og vigtigste trin. Hvis du føler dig isoleret og skyldig det meste af tiden, er det en klar indikation af, at du kontrolleres. Så se på deres opførsel. Sporer de alle dine skridt, er dine ønsker aldrig overvejet, og er du ofte overladt til at gøre, hvad de vil nøjagtigt, hvordan de vil? At vurdere disse punkter kan give dig en idé om, om din følelse af at føle sig kontrolleret i dit forhold er nøjagtigt. 

11 strategier for at stoppe med at være jaloux og kontrollere i forhold

Tegn, du er med en kontrollerende partner, og hvordan man skal håndtere en

8 tegn på en manipulerende kone