7 ekspert støttede måder at hjælpe en deprimeret kone

Depression kan være hård ikke kun på den person, der kæmper med det, men også på deres forhold. Hvis du for eksempel deler dit liv med en deprimeret kone. Mens du bor med en deprimeret kone, kan du finde dig selv at blive fanget i hendes humørcyklusser eller opleve en uforklarlig følelse af lidelse.

Til tider kan du endda finde dig selv i den modtagende ende af ekstreme reaktioner eller vrede udbrud. I sådanne situationer kan du desperat kigge efter måder at muntre din deprimerede kone. At helbrede din deprimerede kone er dog ikke din beføjelse eller ansvar. Du er heller ikke udstyret med de rigtige færdigheder til at gøre det. Men du kan bestemt hjælpe hende med at blive bedre ved at tilbyde den rigtige slags støtte til det rigtige tidspunkt.

Rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International tilknyttet den amerikanske psykologiske forening), der har hjulpet par med at arbejde gennem deres forhold i over to årtier, skriver om måderne, du kan hjælpe din deprimerede kone såvel som nogle af advarslen Tegn på depression, du kan holde øje med for at sikre dig, at du får hende den nødvendige hjælp til det rigtige tidspunkt.

Hvordan ved jeg, om min kone er deprimeret?

Indholdsfortegnelse

• Hvordan ved jeg, om min kone er deprimeret?
• Hvordan kan jeg hjælpe en deprimeret kone? 7 tip
  • 1. Opret en aktivitetsliste
  • 2. Disciplin er afgørende for din deprimerede kone
  • 3. Hjælp hende med at opbygge en sikker forbindelse
  • 4. Sådan hjælper du en ægtefælle med depression? Tackle hendes angst
  • 5. Ret hende mod mindfulness
  • 6. Opmuntr din kone til at søge professionel hjælp
  • 7. Hjælp hende med at finde et kreativt afsætningsmarked og økonomisk uafhængighed

Chris gjorde ikke meget af sin kones tendens til at bruge en masse tid af sig selv. Hun syntes trukket tilbage og fjernt i nogle øjeblikke, agiteret og vred i andre. Først tilskrev Chris ændringerne i hendes opførsel til en hormonel flux. Måske var det en trylleformular af PMS, der var trukket videre, tænkte han.

Over tid blev disse adfærdsegenskaber mere og mere udtalt. Chris 'kone begyndte at sove i et andet rum, vågnede længe efter at han var rejst til arbejde og gik i seng kort efter et tidligt aftensmad eller nogle gange endda uden det. Ethvert forsøg på at etablere kontakt eller fremkalde en samtale ville kun forværre hendes ophidselse og få hende til at trække sig endnu mere tilbage.

Dette gik i måneder, før Chris endelig var i stand til at identificere sin kones adfærdsmønster som en manifestation af en depressiv sindstilstand. Hvis du gennemgår en lignende situation, undrer du dig sandsynligvis, ”Hvordan hjælper jeg min kone med at tackle depression? Sådan munteres min deprimerede kone?”Nå, inden vi kommer til diskussionen om 'hvordan man hjælper en deprimeret kone', lad os først prøve at forstå, hvad tegnene på en deprimeret kone er:

• Følelse af håbløshed: En person, der går gennem depression. De føler, at det er umuligt at overvinde den smerte og lidelse, de oplever. De føler også en følelse af skam, skyld, selvafsky og værdiløshed. De mister al motivation til at komme videre
• Manglende seksuel intimitet: Depression eller faldende mental sundhed er bundet til at påvirke seksuel intimitet i et ægteskab. Hvis din deprimerede kone undgår intimitet, er det et advarselsskilt. Hendes depressive sindstilstand vil have en direkte betydning for hendes libido -niveauer. Det får hende til at opleve et lavt sexlyst, hvilket forklarer den manglende intimitet i forholdet
• Uberegnelig sovemønster: Et af de mest almindelige tegn på depression er et uforudsigeligt og uberegnelig sovemønster. Hvis din kone sover for meget og stadig vågner op udmattet, er det et tegn. Alternativt kunne nogen med depression også opleve søvnløshed på grund af overvældende tanker og angst
• Selvmordstanker eller forsøg: Dette er et alvorligt tegn, som du bare ikke kan ignorere. En person, der lider af depression, mister ofte håb og ser efter måder at sætte en stopper for al smerte og sorg. Du kan føle din deprimerede kone skubbe dig væk og isolere sig selv. Søg professionel hjælp til det mindste antydning af sådan tanke eller handling. Hvis din deprimerede kone ikke får hjælp, så prøv at roligt tale med hende om det
• Ændring i appetit og kropsvægt: Depression kan også tage en vejafgift på fysisk sundhed. Hvis du ser din deprimerede kone overspise eller spise for lidt, skal du betragte det som et tegn. Hun prøver sandsynligvis at klare sin elendige sindstilstand. Hvis du bemærker en pludselig og drastisk stigning eller falder i hendes kropsvægt, er det sandsynligt, at hun er deprimeret
• At miste interessen for aktiviteter, som hun engang nød: Hvis du ser din kone ikke ønsker at forkæle sig med hobbyer eller aktiviteter, som hun engang nød at gøre, kunne det være et tegn på depression. Mennesker, der lider af depression. De undgår at socialisere sig og løbe væk fra ansvarsområder. De har ikke lyst til at passe på sig selv og miste interessen for forhold, karrieremål og sex

Dette er et par tegn på depression, som din kone kunne gennemgå. Der kan være andre symptomer såvel som angst, humørsvingninger, alkoholafhængighed eller stofmisbrug, vrede udbrud, koncentrationsproblemer og vanskeligheder i beslutningstagningen. Se efter fysiske symptomer såvel som træthed, brystsmerter, hovedpine, lavt energiniveau og faldende syn. Hvis du sidder fast i en sådan situation, og dit sind er oversvømmet med spørgsmål som "hvordan man hjælper min deprimerede kone" og "hvordan hjælper jeg min ægtefælle med depression", lad mig hjælpe dig.

Relateret læsning: Jeg startede min rejse med depression alene, men kæmpede til sidst med min partner ved siden af ​​mig

Hvordan kan jeg hjælpe en deprimeret kone? 7 tip

Depression er en tilstand, der er defineret af passivitet og håbløshed. For at hjælpe en deprimeret kone skal dit syn på dette mentale sundhedsmæssige spørgsmål imidlertid være nøjagtigt det modsatte. Det er bydende nødvendigt at tage hurtig handling og forblive håbefuld over resultatet.

Feltet med mental sundhed har set konstant fremskridt gennem årene. Mens det stadig betragtes som et tabuemne for mange, er tingene ikke så dårlige, som de var for et par år siden. Ved at arbejde sammen med en kompetent terapeut kan den berørte person styre deres depressive sindstilstand bedre og kan endda hoppe tilbage fra det fuldt ud.

Men for at noget af det skal ske, skal den person, der lider af depression, være villig til at søge hjælp. Hvis du har at gøre med en deprimeret kone, der ikke får hjælp, skal du forstå, at det kan være, fordi hun føler, at hendes problemer ikke er legitime eller seriøse nok til at berettige professionel hjælp.

Det er her, som ægtefælle, kan du spille en vigtig rolle i at skubbe hende ud af denne inerti -tilstand, få hende til at anerkende og acceptere tilstanden af ​​hendes mentale sundhed og tage små, men konkrete skridt mod at tackle depression. Her er 7 effektive måder at håndtere din "hvordan man hjælper en deprimeret kone" dilemma på:

1. Opret en aktivitetsliste

Depression betyder passivitet. Hvis du bemærker, at din kone ikke bliver intim, eller at hun konstant er træt, træt eller drænet af energi, kan disse være tegn på depression. Mental udmattelse på grund af uadresserede følelsesmæssige problemer kan sprede sig til andre dele af kroppen, hvilket resulterer i fysiske symptomer, såsom rygsmerter, ømhed, følelse af sommerfugle i maven. Enhver anden form for smerte eller fysiske symptomer, der ikke kan patologisk korreleres med en fysisk tilstand, kan være et resultat af psykosomatiske problemer på grund af depression.

Det er hendes krops måde at signalere hende til at bremse. Så det første skridt mod at hjælpe din kone med at tackle depression er at oprette en aktivitetsliste til at tackle passiviteten. Denne liste kan omfatte alle de aktiviteter, hun måtte have givet op på - væsentlige aktiviteter såsom shopping, kørsel af ærinder, grundlæggende hygiejnepraksis såsom badning eller kæmning, samt selvplejeaktiviteter såsom yoga, kunst, træning, vandreture, etc.

Opfordre hende derefter til at begynde at genoptage disse aktiviteter ad gangen. Nøglen her er at starte lille. Bed hende om at ledsage dig en kort gåtur efter middagen, og opbygg derefter gradvist op. Disse babytrin vil sikre, at hun ikke bliver overvældet og falder tilbage i passivitet.

Ligeledes skal hver aktivitet på listen håndteres eller praktiseres på forskellige dage, hvilket reserverer en dag pr. Aktivitet. Så du kan oprette en ugentlig plan med hende for at planlægge disse aktiviteter. På samme tid skal du fortsætte med at minde hende om ikke at sigte mod perfektion, men fremskridt. Husk også at bremse, hvis du bemærker, at hun føles udmattet eller overvældet.

Som ægtefælle er det også lige så vigtigt for dig at huske, at det at gøre lidt fremskridt hver dag er det, der tæller. Forvent ikke, at hun laver kæmpe spring lige fra første dag. Det vil kun resultere i skuffelse og til sidst sætte hende tilbage i den passivitetssløjfe.

Relateret læsning: 5 måder depression påvirker og ødelægger forhold

2. Disciplin er afgørende for din deprimerede kone

Depression har en tendens til at få en person til at miste deres selvfølelse på en måde, som de slipper for sig selv fuldstændigt. De holder op med at tage sig af sig selv. Hvis du lever med en deprimeret kone, ville du have bemærket, at hun bruger det meste af sin tid på at sidde, sove eller endda stirre ind i intethed. Efterhånden som den depressive tilstand vokser, begynder denne passivitet at spise ind i en persons evne til at fortsætte med den daglige rutineopgaver.

En måde at hjælpe din deprimerede partner på er at skabe disciplin omkring hendes rutine. For eksempel at sikre, at hun børster tænderne, når hun vågner op, spiser morgenmad, bader, lytter til musik og så videre, kan gå langt med at forhindre, at hendes tilstand eskalerer. Husk at være blid, tålmodig og rolig, mens du overbeviser hende om at følge hendes daglige rutine.

I dit bud på at hjælpe hende, skal du passe på ikke at skubbe hende ud over hendes evner. Det er vigtigt at huske, at evnerne hos en person i en depressiv tilstand er meget forskellige fra dem, der ikke har at gøre med sådanne mentale sundhedsmæssige problemer. Hun bliver måske træt meget hurtigt, hvilket kan hindre hendes evne til at fortsætte med selv de mest basale opgaver.

I en sådan tilstand, hvis du skubber hende, kan hun blive endnu mere tilbagetrukket, hvilket lader dig tro, at din deprimerede kone nægter hjælp. Men det er ikke tilfældet. Det er simpelthen uden for hendes evne til at følge med. Så du skal fortælle hende, at det er okay at sætte sig ned, tage en pause og derefter genoptage, når hun føler sig klar. Nøglen er at ikke overdrive nogen aktivitet, men heller ikke omgå den fuldstændigt.

3. Hjælp hende med at opbygge en sikker forbindelse

”Hvorfor skubber min deprimerede kone mig væk?”Dette spørgsmål er ikke ualmindeligt, når din ægtefælle kæmper med psykiske problemer. For at være i stand til at gå ud af denne zone, skal hun have en sikker forbindelse eller miljø, hvor hun kan udtrykke sine tanker uden frygt for at blive dømt. Prøv at skabe et sikkert rum derhjemme og omkring hende, så hun føler sig fri til at kommunikere sine følelser og tanker.

Hvis du kan være den person for din deprimerede kone, så er der ikke noget som det. Men det er måske ikke altid muligt, og hvis det ikke er det, skal du ikke betragte det som et tegn på et ulykkeligt ægteskab eller en afspejling af dit forhold til din ægtefælle. Tag det ikke personligt, hvis hun har svært ved at åbne op for dig. Under sådanne omstændigheder skal du opfordre hende til at henvende dig til en ven eller enhver anden person, hun kender, at hun kan læne sig på.

Men hvis hun ikke har sådan en person i sit liv, kan det være meget nyttigt at deltage i en støttegruppe. Føl, at din deprimerede kone ikke får hjælp, fordi det at gå ud, møde og tale med fremmede kunne være for overvældende for hende? I dette tilfælde kan du motivere hende til at deltage i en online gruppe, der tilbyder et sikkert rum for mennesker med depression at græde, udtrykke deres vrede eller udluftning.

For eksempel kører jeg en WhatsApp -supportgruppe for deprimerede kvinder, hvor de hjælper hinanden med at helbrede. Der er flere sådanne online -programmer tilgængelige i dag, som du kan udnytte for at hjælpe din deprimerede kone.

Relateret læsning: Mit møde med depression: Tanker om en beskadiget sjæl

4. Sådan hjælper du en ægtefælle med depression? Tackle hendes angst

At føle sig ængstelig er et af de mest almindelige tegn på depression. Da depression begynder passivitet, kan en persons opgaveliste fortsætte med at vokse og spiralisere ude af kontrol. Når disse opgaver hoper sig op, udløser de angst over, hvordan og hvornår de vil være færdige, om nogen kan hjælpe hende med at afslutte dem, eller om hun vil være i stand til at gøre dem alle på egen hånd.

Når du ser hende i denne tilstand, vil du sandsynligvis se efter måder at muntre din deprimerede kone. At gå fra at være ivrig efter munter er ikke en let overgang. Du kan ikke køre det øjeblikkelige skift, uanset hvor hårdt du prøver. Fokuser i stedet på at hjælpe hende med at føle det fulde omfang af hendes angst. Mind hende om at blive i øjeblikket og ikke gå ind i flashbacks, der kan forværre de ængstelige følelser yderligere.

Når en deprimeret person føler sig ængstelig, er den eneste måde for dem at komme ud af det at sidde igennem og behandle deres følelser uden frygt og panik. De skal anerkende og acceptere, hvad de går igennem, og håndtere det på en rolig måde. At få dette over til din vrede og deprimerede kone, der er fanget i angst, er muligvis ikke let. Men med blide nudges og bløde påmindelser kan du komme dertil.

5. Ret hende mod mindfulness

Depressive følelser kan udløses eller forbedres på grund af den følelsesmæssige bagage af tidligere begivenheder, traumer eller problemer. Et af de mest effektive svar på din "hvordan man hjælper min kone med at tackle depression" er at praktisere mindfulness. Uanset om du lærer at håndtere spørgsmålene om en deprimeret nygifte kone eller har delt denne rejse med din ægtefælle i årevis, er det et vigtigt værktøj, som du kan indarbejde i dit liv for at hjælpe din partner med at føle.

Mindfulness betyder at være i øjeblikket uden at lade sindet forbinde prikkerne og vandre til forskellige steder, tidspunkter og begivenheder på én gang. Ved at lade sindet vandre, kan en deprimeret person blive fuldstændig fordrevet. Hvis din deprimerede kone nægter hjælp, kan du arbejde med en mindfulness -coach eller en rådgiver for at lære teknikker, der kan hjælpe hende med at blive i øjeblikket og føle det fulde omfang af hendes følelser snarere end at skubbe dem væk eller prøve at bekæmpe dem.

Dette kræver ikke, at hun har pause, hvad hun laver. Mindfulness kan praktiseres sammen med at udføre sit job, hjælpe børnene med deres hjemmearbejde, læse en bog, lave en kop te eller hvad som helst andet, som en person måtte gøre.

Relateret læsning: Går jeg gennem depression? Jeg tror, ​​jeg har alle symptomerne

6. Opmuntr din kone til at søge professionel hjælp

Hvis du lever med en deprimeret kone, og dit ægteskab er fyldt med problemer, kan du hjælpe din ægtefælle og dig selv ved at gå ind i parets terapi. Hvis du har at gøre med en deprimeret kone, der ikke får hjælp, kan det at overbevise hende være en opgave, men prøv at kommunikere dine følelser og bekymringer til hende og se, hvordan hun reagerer. Tilsvarende, hvis problemet ligger andetsteds, skal du opfordre hende til at søge terapi.

En kompetent terapeut kan hjælpe hende. Når hun først har forstået, at hun har et valg og ikke behøver.

Ved siden af, hvis du vil hjælpe din deprimerede kone, kan du starte med at arbejde med hende for at komme til roden af ​​hendes stress eller hvad der udløser hendes tilstand af uro. Det kan være hvad som helst - en giftig forbindelse med hendes forældre eller din, med dig, på arbejde, med en ven eller nabo. Det er også muligt, at der ikke er nogen specifik grund. Hun kan selv ikke være i stand til at forstå, hvorfor hun føler sig deprimeret. 

Når det er sagt, er det vigtigt at identificere triggers eller ethvert underliggende problem der kan være. Medmindre den grundlæggende årsag identificeres og adresseres, kan din deprimerede kone muligvis ikke være i stand til at bryde fri fra det traume, hun går igennem. Dette bliver ikke en let eller en hurtig rejse, men at tage det første skridt er det, der tæller mest. Hvis du sidder fast i en lignende situation og leder efter hjælp, er Bonobology's panel af licenserede og erfarne terapeuter kun et klik væk.

7. Hjælp hende med at finde et kreativt afsætningsmarked og økonomisk uafhængighed

Føler du, at du har at gøre med en deprimeret husmor, selvom hun ikke indrømmer det eller ikke er faldet ind i en fuldt depressiv tilstand? Den tristhed og irritabilitet, du har bemærket i hendes opførsel, kunne være blandt de tidlige tegn på en deprimeret kone, der skal nippes i knoppen. En enkel, men alligevel effektiv måde, du kan hjælpe din kone med at tackle depression, er at tilskynde hende til at finde et kreativt afsætningsmarked eller arbejde for at blive økonomisk uafhængig.

Hvis din kone er hjemmeværende, kan hun føle sig kvalt, fordi hun er afhængig af dig for sine udgifter. Desuden kan det at være begrænset til rollen som skuldrende indenlandske ansvarsområder få hende til at føle sig frataget en egen identitet. Dette gælder især, hvis din kone har opgivet sin karriere for at tage sig af husstanden. 

I en sådan situation skal du validere hendes følelser og hjælpe hende med at finde hende kald eller enhver anden kreativ afsætningsmulighed, som hun nyder. At tilskynde hende til at genstarte sin karriere eller udforske eksterne arbejdsmuligheder for at blive økonomisk uafhængige kan være en effektiv måde at imødegå hendes følelser af tristhed, før de oversætter til en depressiv tilstand.

Hvis din kone er en arbejdende professionel, kan jonglering af presset fra hjem og arbejde fælde hende i en monoton løkke, hvor hun ikke er i stand til at finde tid eller energi til at forfølge de aktiviteter, hun finder glæde i. At gøre din smule i den indenlandske og forældremyndighed, så hun får noget 'mig tid' til at følge sine lidenskaber og interesser, kan være et svar på din "hvordan man munter min deprimerede kone" dilemma.

Det kan være en frustrerende hjælpeløs oplevelse at se din deprimerede kone falde dybere og dybere ned i det mørke, ensomme hull af deion og apati. Med den rigtige tankegang og knowhow kan du hjælpe hende med at hjælpe sig selv. Husk også, at du ikke kan ordne hende. Så tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis ting spiral ud af kontrol. 

Husk på samme tid at praktisere egenpleje. Mens du beskæftiger sig med en sådan situation, er det nødvendigt, at du også tager dig af dig selv. Søg om nødvendigt individuel terapi. Din kones handlinger og opførsel kan være for meget at håndtere. De kan føles som et personligt angreb. En professionel vil være i stand til at hjælpe dig med at finde måder at tackle din ægtefælles mentale sygdom.

Sov godt, træne regelmæssigt, spis en afbalanceret diæt og involver dig selv i aktiviteter, der bringer dig glæde. Mist ikke kontakten med dine hobbyer og interesser. Ved, at du ikke er egoistisk. Du tager bare af dig selv, så du kan passe på din kone. Du skal have nok energi og følelsesmæssig båndbredde til at hjælpe din deprimerede kone.

Hvordan jeg kæmpede for min depression og vandt

Jeg mistede min kone til depression efter fødslen af ​​vores barn