6 tip til at tackle almindelige sleavproblemer med ægtepar

Uanset om du er nyligt gift eller har været sammen 20 år, kan det være kompliceret at dele en madras med din partner. Fra rumets temperatur til madrassens fasthed kan du hver især have forskellige komfortpræferencer.

I denne artikel

• Støj
• Madras
• Temperatur
• Sengetøj
• Lys
• Forskellige tidsplaner

Derudover, hvis du eller din ægtefælle snorken eller har en søvnforstyrrelse, kan dette også forårsage hyppige aftenforstyrrelser for jer begge og problemer med at sove med din partner.

Imidlertid bør søvnforstyrrelser ikke betyde, at du straks vælger separate soveværelser, der deler en seng med din partner, kan give følelsesmæssig komfort, sikkerhed og en følelse af forbindelse.

Hvis du bliver ved med at undre dig over, "Hvorfor vil min kone ikke sove med mig" eller frygter en søvn skilsmisse fra din mand, bo hos os, når vi diskuterer søvnproblemer, alle par beskæftiger sig med.

Læs videre, da vi tilbyder handlingsmæssige råd om at klare parens forskellige søvnbehov og delingsproblemer.

Med et par praktiske justeringer kan du gøre co-sovende mere fredelig for både dig og din ægtefælle, mens du overvinder virkningen af ​​almindelige ægtepar-søvnproblemer.

6 Gifte par søvnproblemer og praktiske løsninger til par

1. Støj

Støj er en af ​​de største skyldige, når det kommer til at sove afbrydelser og parre søvndilemmaer-det er derfor, at snorken er et konstant problem for mange par.

Ikke kun er snorken forstyrrende, men det kan også være et tegn på søvnapnø.

Denne søvnforstyrrelse får vejrtrækningen til at starte og stoppe i løbet af den nat, der resulterer i sviller, der vågner op og gisper efter luft.

Hvad kan du gøre ved sådanne gifte par søvnproblemer:

Hvis du eller din ægtefælle snorken, er en af ​​de bedste måder at åbne luftvejene og gøre vejrtrækning mere behagelig ved at lindre hovedet.

En løft på ca. 20 til 30 grader reducerer presset på luftrøret, så luft og spyt flyder frit-hvilket resulterer i mindre snorken og færre forstyrrelser på grund af søvnapnø.

En måde at opnå denne lift på er med en justerbar base.

Disse avancerede sengekammer giver dig mulighed for at løfte den øverste del af madrassen og give dig mulighed for at mindske snorken uden at skulle vække din partner.

Et forhøjet hoved kan også forbedre fordøjelsen, blodcirkulationen og nasal overbelastning. Mange justerbare baser tilbyder også genartikulering.

Hvis du ikke har en justerbar seng, Du kan opnå den samme effekt med en kilepude.

Disse puder har en trekantform og er tilspidset på en hældning for at holde svellerne lidt løftet under søvn.

Se også:

2. Madras

Den overflade, du og din ægtefælle hviler på hver nat, spiller en betydelig rolle i din komfort og søvnkvalitet.

Hvis du hviler på en nedbrudt madras med indrykkning, kan du og din partner rulle mod midten af ​​sengen under søvnfremkaldende dig for at mængde hinanden og sove i ubehagelige positioner.

Ældre inderspring madrasser kan også have brudt eller bøjede spoler, der kan klæbe op og forårsage smertefulde trykpunkter i nærheden af ​​hofterne og skuldrene. En nyere, mere avanceret hukommelseskum eller hybridmadras vil konturere til led og muskler, der giver jer begge med trykfri støtte.

Når det kommer til madras fasthed, vil du og din ægtefælle sandsynligvis have forskellige præferencer, når du deler sengen.

Din foretrukne søvnposition bestemmer typisk, hvad du finder mest behageligt.

Hvis du er en sidesmål, er du måske mere behagelig på et medium til blød madras-dette giver dine hofter og skuldre mulighed for at forblive polstret uden at synke for langt ned og kaste rygsøjlen ud af justering.

Hvis du er en ryg eller mave-sovende, kan du finde en fast til mellemstor-firma madras mere egnet til at opretholde sunde sovepositioner.

Hvad kan du gøre ved sådanne gifte par søvnproblemer:

Hvis du og din partner foretrækker forskellige søvnpositioner, er en medium madras et perfekt kompromis.

Denne fasthed er blød nok til sidesviller, men også fast nok til at forhindre, at de tyngste dele af kroppen (hofterne og brystet) synker, når du sover på ryggen eller maven.

Mange madrasfirmaer tilbyder også en delt king -mulighed. En delt konge er to Twin XL -størrelse (38 tommer med 80 tommer) madrasser sammensat for at skabe en konge størrelse madras (76 tommer med 80 tommer).

Denne mulighed giver dig mulighed for at vælge en anden fasthed for hver side af sengenskabende det perfekte søvnområde for jer begge.

3. Temperatur

Temperaturen i dit soveværelse kan være et andet emne til debat, når det er tid til sengen. Hvis du kan lide værelset på den køligere side, foreslår du, at du har eksperter.

Denne temperatur er designet til at forhindre overophedning under søvn, hvilket kan forårsage hyppigt vågne.

Vores kerne kropstemperatur falder naturligvis under søvn, så enhver stigning i temperaturen, uanset hvor svag, kan få dig til at vågne op. Generelt resulterer varm sovende i lettere, mere passende søvn.

Hvad kan du gøre ved sådanne gifte par søvnproblemer:

Arbejde med din ægtefælle, vælg en temperatur mellem 67 til 70 grader (ikke højere end 75 grader) til dit soveværelse. Temperaturer i dette interval vil skabe en mere afbalanceret søvnplads-så kan du hver især foretage yderligere justeringer baseret på dine præferencer.

• Hvis du sover varmt, Vælg lette, åndbare sengeklude.
• Hvis du sover køligere, kan varmere pyjamas og tæpper give en vis komfort.

4. Sengetøj

Par debatterer ofte om antallet af tæpper, der bruges på bed-dette, skyldes typisk forskellige temperaturpræferencer. Varmt sveller har en tendens til at foretrække færre, mere lette covers, mens kolde sveller kan lide at føle hyggelige og varme.

Hvad kan du gøre ved sådanne gifte par søvnproblemer:

Generelt, Det er bedst at vælge ark lavet af bløde, åndbare stoffer såsom bomuld eller linned. Du kan placere en dyne eller dyne på sengen og tilføje yderligere tæpper til foden af ​​sengen. Disse ekstra tæpper kan tilføjes, hvis en af ​​jer bliver kolde om natten.

Hvis du lider af allergi, kan hypoallergenisk sengetøj også hjælpe med at lindre næseoverbelastning og snorken.

5. Lys

Vores interne søvn-vågne cyklus-tiden på dagen føler vi mere opmærksomme versus træt-påvirkes af sollys. Når solen går ned om aftenen, og lyset falder, Melatonin (søvnhormonet) øges, og vi bliver naturligvis søvnige.

På tur, Lyseksponering hæmmer melatonin og forårsager årvågenhed.

Derfor kan selv den mindste eksponering for lys lige før sengetid eller under søvn afbryde melatoninproduktionen og forårsage vågenhed.

Hvad kan du gøre ved sådanne gifte par søvnproblemer:

For at sikre, at lys ikke forstyrrer hverken dig eller din partner, skal du holde dit soveværelse så mørkt som muligt. Du kan gøre dette ved at bruge mørklægningsgardiner eller persienner og opnå praktiske soveproblemer.

Også, Sørg for, at lys fra elektroniske skærme såsom smartphones og bærbare computere fjernes eller dækkes inden sengen.

Selv det lille lys fra dit vækkeur kan forstyrre din ægtefælles søvn, så sørg for at holde disse enheder på en svag lys indstilling.

Hvis du foretrækker at læse i sengen, skal du være opmærksom på lyset fra din lampe eller boglys, hvis din partner prøver at sove.

6. Forskellige tidsplaner

Du og din ægtefælle kan have forskellige tidsplaner-en af ​​jer kan være en nat ugle, mens den anden foretrækker at gå på pension tidligt. Denne forskel kan ofte få par til at forstyrre hinandens søvn, når de kommer i seng. Derudover er den ene af jer muligvis nødt til at stå op før den anden, hvilket forårsager overdreven støj og lys, der kunne forstyrre den anden.

Hvad kan du gøre ved sådanne gifte par søvnproblemer:

Hvis din ægtefælles tidsplan forstyrrer din hvile, er det bedste at gøre er at kommunikere med hinanden. Når du begge prioriterer søvn, kan du arbejde sammen for at finde en løsning omkring sovevaner af par, der fungerer for jer begge.

Hvis du kan etablere en fast sengetid til jer begge, er dette en fantastisk måde at udvikle dit interne ur og også lindre søvnafbrydelser for din partner. Undersøgelser viser, når vi går i seng på samme tid hver nat, er det mere sandsynligt, at vi falder hurtigt i søvn og sover sundt.

Frem for alt, når du både kommunikerer og prioriterer søvn, vil du sandsynligvis finde en løsning på de fleste søvnproblemer.

Tipene til disse almindelige sleavproblemer med gift par kan hjælpe dig med at skabe det ideelle søvnområde til jer begge og sikre dyb, uafbrudt søvn.