6 skridtpar skal tage mod afvikling af uoverensstemmelser

I denne artikel

• Blødgør opstart
• Accepter indflydelse
• Foretage effektive reparationer under en konflikt
• De-calate
• Psykologisk beroligelse af mig selv og partner
• Kompromis

Mens mange par ikke kan lide at altid indrømme det, er konflikt og uenigheder almindelige i de fleste ægteskaber.

Men hvordan hvert par fokuserer på at afvikle uoverensstemmelser kan få et ægteskab til at trives eller dykke. Hvis vi antager, at de fleste gifte par ønsker, at deres ægteskaber skal trives, vil vi gerne bringe din opmærksomhed dr. Gottman 'seks færdigheder i konflikthåndtering', som er perfekte til at afvikle uoverensstemmelser.

Ifølge Dr. Gottman, hvis vi alle kan udvikle disse færdigheder, i tider med konflikt eller potentiel konflikt vil vi afvikle uoverensstemmelser på ingen tid overhovedet.

Vi kan endda finde os selv at fjerne konflikter helt og bare afvikle uoverensstemmelser, der opstår naturligt fra to personer, der måske har forskellige meninger uden at hæve vores stemmer.

Nu ville det være godt, ville det ikke?

6 trin til at fjerne ægteskabelig konflikt og afvikle uoverensstemmelser-

1. Blødgør opstart

Hvem ville have troet, at en lille strategi som denne ville have så stærke fordele!

Tænker på, hvordan du starter samtalen med din ægtefælle om, hvad det er, som du er uenig i, ifølge Gottman er en diskussion en afgørende faktor for afvikling af uoverensstemmelser.

Gottman hævder, at hans studier har bevist, at samtaler altid ender i den samme tone, som de er begyndt i. Så hvis du starter en samtale pludselig, kan du også forvente at afslutte den pludselig.

Tonen i vores stemme, vores kropssprog og den måde, vi begynder at rejse de problemer, vi har brug for at rejse, når det gøres blødt gør hele forskellen.

Denne færdighed er afgørende for at afvikle uoverensstemmelser, og du har tre minutter i starten af ​​samtalen for at gøre det.

En del af denne 'bløde opstart' kræver, at du forklarer, hvorfor du har lyst til at gøre, men ikke bebrejde.

Så sig ikke

”Du gør mig sur, fordi du altid gør XYZ."

I stedet skal du sige noget i retning af;

”Jeg er nødt til at tale med dig om noget, som jeg tror, ​​vi er nødt til at finde et kompromis. Det er vigtigt for mig, at jeg kan løse dette med dig. Jeg er virkelig ked af, at vi stadig er nødt til at gøre XYZ, og jeg føler det som om jeg er nødt til at gøre det alene, hunden har brug for at gå, og selvom vi var enige om, at du ville gøre det, er jeg bekymret for, at jeg bliver nødt til at gøre det igen , hvordan kan vi løse dette ”.

Det vigtigste i dette trin til afvikling af uoverensstemmelser er at fokusere på, hvordan du har det og undgå at bebrejde din ægtefælle.

En god tommelfingerregel er altid at bruge 'jeg' i stedet for 'dig', og hvis du gør det, får du et bedre svar fra din ægtefælle.

2. Accepter indflydelse

Ifølge Gottman, når begge ægtefæller kan acceptere, at deres ægtefælle vil påvirke dem, sker der gode ting! Men når det kommer til afvikling af uoverensstemmelser (eller undlader at afvikle dem), mangler denne nøglefærdighed i de fleste forhold.

På en måde handler det om at acceptere indflydelse om at give slip på egoisme. Det handler om at fokusere på 'vi' i stedet for 'mig.'

I en uenighed, hvis du kan undgå at se på, hvordan noget påvirker dig som en person, og tænk på det som et team, hjælper det med at fremme empati, medfølelse og støtte i enhver situation.

Når du accepterer indflydelse og arbejder som et team, lytter du til hinandens behov, diskuter dem og støtter dem. Du er i det sammen, og dette betragtes som meget vigtigt i trinnene til at afvikle uoverensstemmelser.

3. Foretage effektive reparationer under en konflikt

Vi modtager alle kærlighed forskelligt, og derfor er der tider med konflikt, der kræver en lille indsats for at sprede problemet og reparere problemet, en anden vigtig færdighed i afvikling af uoverensstemmelser.

Hvis du er i en dødvande situation med din ægtefælle over et emne, der fortsætter med at opdrage sit grimme hoved, skal du tænke over, hvorfor din ægtefælle måske er så stædig eller tilbageholdende med at gå på kompromis og tænke over, hvordan det ellers kunne løses.

For eksempel kan din ægtefælle måske hader at tage hunden ud på en tur, men ville ikke have noget imod at hente et andet ansvar i stedet, og du ville være glad for at tage hunden på en gåtur. Eller måske hader du begge det ansvar for hundevandring, så du deler noget andet og derefter går begge på en hunde gå sammen.

Dette er handlinger til at reparere konflikt og finde en alternativ løsning, der fungerer for dig.

Vi behøver ikke altid at låse horn på alt, kunsten at afvikle uoverensstemmelser ligger i kompromis og i at finde en vej rundt i en situation til fordel for alle involverede.

4. De-calate

Vi kunne sige, at alle de færdigheder og trin, der er anført ovenfor, er de-eskaleringsstrategier.

Hvor det er muligt er det vigtigt at forblive fokuseret på at nedtrappe et problem i stedet for at brænde ilden.

Gør dette, så er du med succes at afvikle uoverensstemmelser på ingen tid overhovedet.

Her er nogle eksempler på sætninger, du kunne bruge til at nedtrappe, der blev taget fra Dr. Gottmans blog;

Jeg føler

• Jeg bliver bange
• Sig det mere forsigtigt
• Det føltes som en fornærmelse
• Jeg har ikke lyst til at forstå mig lige nu

Jeg er nødt til at slappe af

• Jeg har bare brug for, at dette er roligere lige nu
• Kan jeg tage det tilbage?
• Jeg har brug for din støtte lige nu
• Kan vi tage en pause?

Undskyld

• Lad mig prøve igen
• undskyld
• Jeg har virkelig rodet sammen, jeg kan se min del i dette
• Jeg vil sige dette mere forsigtigt, men jeg ved ikke hvordan

Jeg sætter pris på

• Jeg ved, at dette ikke er din skyld
• Tak for
• jeg forstår
• Jeg elsker dig

5. Psykologisk beroligelse af mig selv og partner

Selv-beroligende strategier er altid nyttige, når det kommer til at afvikle uoverensstemmelser med succes.

Der er tidspunkter, hvor du måske føler dig som om du ikke kommer nogen steder og bliver følelsesmæssigt overvældet i en modstridende situation.

Det er på disse tidspunkter, at du sandsynligvis har brug for at tage en pause (en god selv-beroligende strategi) og tage lidt tid på at berolige dig og finde din ligevægt igen.

Uanset om du går på løb, mediterer, trækker nogle ukrudt ud i haven eller skrubber køkkenbordet lidt kraftigt - at finde den rigtige slags selv -beroligende strategier, der hjælper dig med at afbalancere dig Det gør det ikke gjort så hurtigt, som du måske har ønsket.

Når du begge er på et bedre sted, opfordrer du også din ægtefælle til at bruge dette princip og respektere deres behov, når de har brug for selv-Soothe.

6. Kompromis

Denne sidste færdighed til konfliktløsning ifølge Gottman behøver ingen forklaring.

Det er sandsynligvis sikkert at antage, at vi alle er nødt til at gå på kompromis med lejlighedsvis, så hvis du kan kompromittere en hæfteklamme i dit ægteskab, vil du være et skridt tættere på at sætte uoverensstemmelser næsten så godt som vi forestiller os Dr. Gottman gør!