5 måder at tackle depression efter en pause

I denne artikel

• Hvad er break-up depression?
• Hvorfor er breakups hårde?
• Årsager til sammenbrud
• Kan et sammenbrud forårsage depression?
• Tegn på depression efter et sammenbrud
• 7 stadier af depression efter et sammenbrud
• Hvordan man overvinder depression efter et sammenbrud
• 5 måder at undgå depression efter et sammenbrud
• Hvornår skal man få professionel hjælp
• Mere om depression efter opbrud
• Takeaway: Nøglepunkter på breakup depression

Vis alt

Afslutningen af ​​et forhold kan forårsage ubehagelige følelser, herunder svær depression efter sammenbrud. Det er normalt at føle sig trist, når et forhold slutter, især hvis forholdet var alvorligt, og sammenbruddet ikke var forventet.

Breakup tristhed kan være mild og passere med tiden, men i nogle situationer kan det gå videre til klinisk depression. I begge tilfælde er der måder, hvordan man kommer over breakup depression.

Hvad er break-up depression?

I slutningen af ​​et forhold, når du føler dig trist, ængstelig, bitter og hjertebrodt. Alle disse følelser kan være et resultat af break-up depression. At være trist efter et sammenbrud er det åbenlyst, da du slipper for nogen tæt på dit hjerte.

Men når tristheden bliver til alvorlige depressive symptomer, såsom at føle håbløs eller hjælpeløs hele tiden, appetittab, søvnmangel, tab af interesse for livet, føler sig værdiløs eller tom eller værre, selvmordstanker, oplever du bestemt pausen -Up depression.

Hvorfor er breakups hårde?

Som eksperter har forklaret, er sammenbrud svære, fordi de forårsager store livsændringer, såsom forværrede økonomi eller en ny livssituation. Det er også vigtigt at huske, at du sørger over tabet af et vigtigt forhold til et sammenbrud.

Selv hvis der var problemer i forholdet, er sammenbruddet stadig et tab.

Efter tabet af et forhold kan du også føle dig ensom. Nogle andre grunde til, at sammenbrud er svære, er, at du kan opleve lav selvtillid eller have en ændret fornemmelse af, hvem du er.

Et forhold er en vigtig del af din identitet, og at miste, der kan ændre den måde, du ser dig selv på. I nogle tilfælde kan det at miste et forhold efterlade dig tom, som om du ikke ved, hvem du er.

Nogle gange kan et sammenbrud betyde, at du er nødt til at co-forældre børn med din tidligere partner. Dette kan betyde at give op tid med dine børn, så din tidligere partner kan tilbringe en-til-en gang med dem.

Du kan også lide af et tab af venskaber, hvis de to havde gensidige venner, der sidder sammen med din partner efter sammenbruddet. I sidste ende er sammenbrud udfordrende, fordi de fører til så mange ændringer samtidigt.

Årsager til sammenbrud

Depression efter forhold ville være en af ​​bivirkningerne ved at gennemgå udfordringerne ved at afslutte et forhold, selvom der var en god grund bag breakupen. Nogle årsager til sammenbrud inkluderer personlighedsforskelle, ikke at bruge nok tid sammen eller være utilfreds med den seksuelle forbindelse i forholdet.

Nogle par bryder muligvis op, fordi en eller begge var utro, eller der kan have været for mange negative interaktioner eller generel utilfredshed med forholdet.

Her er en video, du kan se for at forstå, hvordan man fikserer et brudt hjerte.

Kan et sammenbrud forårsage depression?

Som tidligere forklaret er sammenbrud vanskelige. De kan ændre dit liv fuldstændigt og få dig til at føle dig ensom. Mens tristhed efter et sammenbrud er normalt og kan passere med tiden, kan sammenbrud forårsage depression for nogle mennesker.

En undersøgelse fra 2018 fandt, at adskillelse fra en partner var forbundet med depression. Hos kvinder var depression efter breakup forbundet med de økonomiske problemer, der blev oplevet efter en adskillelse. For mænd var depression efter et sammenbrud et resultat af at miste social støtte.

Baseret på resultaterne af denne undersøgelse er det rimeligt at konkludere, at stress og livsændringer, der følger med et sammenbrud, kan udløse en episode af depression. I dette tilfælde kan tristhed efter et sammenbrud blive til depression efter relation.

Tegn på depression efter et sammenbrud

Depression efter breakup kan variere i sværhedsgrad fra korte perioder med tristhed til fuldblæst klinisk depression.

Det er normalt at føle følelser som tristhed, vrede og angst efter et sammenbrud. Stadig, hvis disse følelser er vedvarende og fører til ekstrem tristhed, kan du vise tegn på depression efter et sammenbrud.

Ifølge eksperter har forskning vist, at følelserne efter et sammenbrud ligner symptomer på klinisk depression. I nogle tilfælde kan en terapeut eller psykolog diagnosticere en justeringsforstyrrelse, nogle gange kaldet situationel depression, når nogen lider af depression efter relation.

For eksempel kan nogen, der oplever depression efter et sammenbrud, opfylde kriterierne for en justeringsforstyrrelse med en deprimeret stemning. Nogle tegn på denne betingelse er som følger:

• Oplever skiftende følelser og adfærd inden for tre måneder efter et sammenbrud
• Lider af følelser efter et sammenbrud, der griber ind i dagligdagen
• Ked
• Tårerhed
• Undlader at nyde ting, der engang gjorde dig glad

Mens ovenstående tegn på depression efter et sammenbrud er forbundet med en justeringsforstyrrelse, kan nogle mennesker, der føler sig deprimerede efter et sammenbrud, have klinisk depression. Tegn på klinisk depression inkluderer:

• Føler håbløs eller hjælpeløs
• Ændringer i appetit såvel som vægtøgning eller tab
• Sover mere eller mindre end normalt
• Manglende glæde ved sædvanlige aktiviteter
• Føler sig trist eller værdiløs
• Har lidt energi
• Tænker på selvmord

For at opfylde kriterierne for klinisk depression skal du vise mindst fem symptomer på depression efter et sammenbrud. Symptomer skal også forekomme i en periode på mindst to uger.

Dette betyder, at en kort anledning til tristhed, der varer i et par dage efter, at et sammenbrud ikke virkelig er klinisk depression. På den anden side kan break-up depressionssymptomer, der varer i uger eller endda måneder, opfylde kriterierne for klinisk depression.

Hvis du lige har oplevet et sammenbrud og bemærker nogen af ​​de tidligere nævnte symptomer, kan du enten have en justeringsforstyrrelse eller klinisk depression efter et sammenbrud. Disse tegn på depression efter et sammenbrud kan forekomme i trin.

7 stadier af depression efter et sammenbrud

Ud over det faktum, at depression efter et sammenbrud kan nå niveauet for en klinisk mental sundhedstilstand, er der forskellige stadier af depression efter et sammenbrud. I henhold til relationspsykologiske eksperter er disse faser som følger:

1. Søger svar

Denne fase involverer at prøve at finde ud af, hvad der gik galt i forholdet. Du kan henvende dig til venner og familie og retfærdiggøre dem, hvorfor forholdet ikke behøvede at afslutte.

2. Afslag

I dette trin af sammenbruddepression sætter du din sorg til side og undgår smertefulde følelser i stedet for at sætte al din energi i at tro, at forholdet kan reddes. Du kan simpelthen ikke acceptere, at forholdet er afsluttet.

3. Forhandlinger

Forhandlingsstadiet opstår, når du bestemmer, at du vil gøre, hvad det kræver for at redde forholdet og få din partner tilbage. Så du lover at være en bedre partner og løse, hvad der gik galt.

Forhandling er en distraktion fra smerten ved depression efter breakup.

4. Tilbagefald

På grund af sammenbruddepression kan du kort vende tilbage til et forhold til din partner, kun for at finde ud af, at forholdet fortsætter med at mislykkes.

5. Vrede

Vrede under sammenbruddet depression kan rettes mod enten dig selv eller din tidligere partner. Du kan være vred på dig selv på grund af ting, du gjorde forkert i forholdet, eller du kan have vrede over din partner for deres rolle i forholdet til forholdet.

Ifølge eksperterne kan vrede være styrkende, fordi det kan motivere dig til at begynde at komme videre og søge bedre forhold i fremtiden.

6. Første accept

På dette trin af depression, efter et sammenbrud, begynder du at acceptere det faktum, at forholdet er forbi. Stadig forekommer denne accept kun fordi det er nødvendigt, og ikke fordi du faktisk ønsker at acceptere det.

Det er i dette fase af depression efter relation, at du vil stoppe med at forsøge at redde forholdet.

7. Omdirigeret håb

I den sidste fase af at klare en sammenbruddepression går dit håb fra at tro, at forholdet kan reddes til at acceptere, at der er en fremtid uden din tidligere partner.

Dette kan skabe følelser af tristhed, når du bevæger dig ind i nyt territorium uden håb om at redde forholdet, men det kan også skabe håb for en ny fremtid.

I videoen nedenfor diskuterer Alan Robarge, en tilknytningstraumterapeut, hvordan adskillelse påvirker hjernen. Han siger, at den eneste regel er, at du skal skubbe dig selv til at fungere og holde din rutine normal. Lær mere nedenfor:

Hvordan man overvinder depression efter et sammenbrud

Hvis du finder dig selv kæmper med breakup depression, spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du skal håndtere depression efter et sammenbrud. Mens nogle negative følelser efter et sammenbrud er normale, er der tip til, hvordan man holder op med at være trist efter et sammenbrud.

Eksperter anbefaler følgende strategier for at klare depression efter relationskab:

1. Hold travlt

Du kan oprindeligt føle dig for trist til at være produktiv, men at tackle projekter rundt om i huset eller påtage sig en ny aktivitet kan forhindre dig i at bo på dine følelser efter et sammenbrud.

2. Start en journal

Ifølge eksperter viser undersøgelser, at det at skrive om dine følelser er en effektiv mestringsstrategi for sammenbruddet depression.

3. Række ud

At tilbringe tid med venner eller udvikle sociale supportnetværk, såsom online supportgrupper, kan hjælpe dig med at overvinde depression efter et sammenbrud.

At etablere stærke forbindelser med venner eller andre, der oplever lignende situationer, kan hjælpe dig med at forblive socialt engageret, når du mister et nøgleforhold. Dette kan gøre det lettere at tackle breakup depression.

4. Husk at passe på dig selv

At pleje dig selv med masser af søvn og ordentlig ernæring kan gøre det lettere at tackle depression. Når du tager dig af dit helbred, vil du føle dig bedre, hvilket løfter dit humør.

5. Lav tid til træning

Ifølge forskning øger motionen stemningen lige så godt som nogle antidepressive medicin, og det kan øge din følelse af velvære. At stå op og flytte kan derfor være en fremragende mestringsstrategi for at komme sig efter breakup -depression.

Generelt er det vigtige måder at håndtere depression efter et sammenbrud på at tage sig af dit helbred og finde muligheder for at prøve nye aktiviteter og komme i kontakt med andre mennesker.

5 måder at undgå depression efter et sammenbrud

Mens behandling af depression kan være nødvendigt i nogle tilfælde, er der strategier for at undgå alvorlig sammenbrud, der kræver behandling. Her er fem tip til forebyggelse af symptomer på sammenbruddet depression:

1. Bliv socialt tilsluttet

Du kan blive fristet til at blive hjemme og sulk, når du kæmper med tristhed efter et sammenbrud, men det er vigtigt at forblive forbundet med andre mennesker.

Social isolering vil bare få dig til at føle dig værre. Lav kaffedatoer med venner, deltag i dine sædvanlige aktiviteter og begivenheder, eller kontakt andre online for support.

At opbygge og vedligeholde sociale forbindelser kan hjælpe dig med at forholde dig til andre mennesker og udfylde nogle af de hulrum, der udvikler sig i slutningen af ​​et romantisk forhold.

Relateret læsning: Den hårde sandhed om sociale medier og forholdets codependency

2. Pas på dig selv

Sind og krop er forbundet, så når du ikke tager sig af dig selv, vil din mentale sundhed sandsynligvis også lide. For at undgå at glide til depression efter et sammenbrud skal du huske at følge en nærende diæt, få masser af søvn og øve sunde vaner.

Det kan virke tiltalende at forkæle sig med alkohol eller velsmagende fødevarer eller forsømme dit helbred, når du føler dig elendig efter et sammenbrud, men dårlige vaner vil kun få dig til at føle dig værre på lang sigt.

Relateret læsning: De 5 søjler af egenpleje

3. Fokus på dine styrker

At miste et forhold betyder store livsændringer, såsom at flytte eller forværre din økonomiske situation. Opdelinger betyder også en følelse af identitetstab, da så meget af hvem vi er er bundet til vores forhold til en betydelig anden.

Dette kan føre til et tab af selvværd og et dårligt selvbillede. Husk at fokusere på dine styrker for at undgå at falde ind i sammenbruddet. Sæt for eksempel din energi i nye projekter eller mål på arbejdet.

Eller, hvis du har en styrke inden for musik eller fitness, kan du fokusere på konkurrencer eller begivenheder, hvor du kan få succes. Dette giver dig mulighed for at udvikle en identitet og en følelse af selvværd uden for det tidligere forhold.

4. Lav tid til træning

Ikke kun giver træning dig mulighed for at passe på dig selv, men det kan også øge dit humør og forhindre depression efter et sammenbrud.

Faktisk en forskningsrapport i det videnskabelige tidsskrift Hjerneplasticitet viser, at øvelse er en effektiv måde at regulere stemninger på. Det reducerer ikke kun negative stemninger, men øger også positive stemninger, og effekten er næsten øjeblikkelig efter en træning.

Regelmæssigt på vej til gymnastiksalen eller gå ud på et løb kan øge dit humør og forhindre dig i at falde i depression efter et sammenbrud.

5. Anerkend dine følelser, men skal ikke bo

Det er vigtigt at huske, at en vis tristhed efter et sammenbrud er normalt. Du gennemgår en større livsændring, og at acceptere, at tristhed er normal, kan være nyttigt.

Når det er sagt, er det vigtigt ikke at dvæle ved din tristhed eller lade den forbruge dig. Tag dig tid til at behandle dine følelser med en nær ven eller skrive om dem i en dagbog, men lad dig også opleve glade øjeblikke også.

Relateret læsning: Hvordan man kommer over sårede følelser i et forhold: 10 måder

Hvornår skal man få professionel hjælp

Mens der er måder at håndtere depression efter et sammenbrud på egen hånd, kan depression i nogle tilfælde være alvorlig og vedvarende, hvilket kræver professionel hjælp.

Det er typisk at opleve en vis grad af tristhed efter et sammenbrud, men følelser af depression vil typisk falde over tid, især hvis du praktiserer egenpleje.

På den anden side er det tid til at få professionel hjælp, når depressionen er i gang, forbedres ikke med tiden og fører til betydelige problemer med daglig funktion.

Hvis du f.eks.

Hvis breakup depression er vedvarende og ikke forbedres over tid med sunde mestringsstrategier, har du muligvis udviklet klinisk depression eller en justeringsforstyrrelse. Hvis dette er tilfældet, kan tristhed efter et sammenbrud kræve terapi.

Ifølge eksperter, hvis du stadig føler dig lige så trist et par måneder efter et sammenbrud, skal du konsultere en psykolog eller terapeut til behandling. To specifikke typer terapi, kaldet Kognitiv adfærdsterapi og Interpersonel terapi, er effektive til behandling af breakup depression.

For eksempel kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe dig med at ændre obsessive tanker om, hvad der gik galt i forholdet, så du kan udvikle sundere måder at tænke på.

Mens terapi på egen hånd kan være effektiv, kan du nogle gange være nødt til at tage medicin for at tackle depression.

Din terapeut eller psykolog kan henvise dig til en læge, der kan ordinere antidepressiva for at øge dit humør og gøre symptomer som tristhed, tab af interesse for aktiviteter og følelser af hjælpeløshed mindre alvorlige.

Hvis du er usikker på, om du har brug for hjælp til sammenbruddepression, kan det være nyttigt at tage en quiz for at lære, om du lider af klinisk depression eller simpelthen er utilfreds med sammenbruddet.

Mere om depression efter opbrud

Her er nogle af de mest stillede spørgsmål om depression efter opbrud og hvordan man overvinder hjertesorg og depression.

• Kan en sammenbrud forårsage mental sygdom?

Breaks Ups er forfærdelige, og de skaber følelsesmæssig uro. At være trist efter at der er givet en pause. Stadig, hvis du oplever langvarig tristhed, og det er begyndt at påvirke betydelige livsområder, kan det forårsage følelsesmæssig nød, hvilket resulterer i psykiske lidelser.

Ikke alle oplever alvorlig depression eller andre psykiske lidelser, men folk oplever alvorlige problemer med mental sundhed efter et sammenbrud. For nogle påvirker en sammenbrud en række følelsesmæssige blowbacks, der kan resultere i en mental sygdom.

• Hvor længe er for længe efter et sammenbrud?

Der er ingen specifik tidslinje for at komme over et sammenbrud, men du skal tage lidt tid fra forhold og datere for din mentale sundhed. Brug lidt tid med dig selv og find ud af, om der er noget, du har brug for at ændre i dit liv, før du kommer ind i et forhold.

Det siges, at du skulle vente mindst 3 måneder, før du kommer ind i et nyt forhold, men det afhænger også af, hvor seriøs og investeret du var i det sidste forhold. Hvis det var et 8-10-årigt forhold, skulle du give dig selv 6 til 10 måneder til at heles, før du tænker på et nyt forhold.

Du kan komme ind i et forhold den næste dag, hvis du vil. Undersøgelser antyder stadig, at hvis du ikke løser og heles fra dit tidligere forhold, vil du begynde at projicere dine usikkerheder og problemer i en ny, hvilket gør det til en bitter oplevelse for dig og din nye partner.

Takeaway: Nøglepunkter på breakup depression

Tristhed efter et sammenbrud er generelt normalt, men i nogle tilfælde kan det blive breakup -depression. Der er strategier for at klare tristhed efter et sammenbrud, såsom at praktisere egenpleje, træne og nå ud til andre til støtte.

Brug af disse strategier, indstilling af mål og påtaget. Nogle gange, selv når du bruger disse metoder til, hvordan du håndterer depression efter et sammenbrud, kan din tristhed fortsætte.

Når sammenbruddepression ikke bliver bedre med tiden, griber det ind i din evne til at fungere i dagligdagen og kommer med symptomer som ekstrem træthed, tab af interesse for aktiviteter og tanker om håbløshed eller selvmord, det er sandsynligvis tid til at søge hjælp af en professionel.

En mental sundhedsperson kan give terapi, der hjælper dig med at lære at overvinde depression efter et sammenbrud. En læge kan muligvis ordinere medicin for at øge dit humør. Hvis du tror, ​​du måske har klinisk depression efter et sammenbrud, er det vigtigt at nå ud til professionel hjælp.