25 måder at give slip på harme, stoppe med at føle sig bitter og begynde at leve

Når nogen gør noget for at skade dig, er det ikke let at give slip på harme. Dog kan det virkelig gøres, hvis du prøver. Så her er hvordan du kan gøre det.

Tænk på følgende scenarie. Du har en bedste ven, der også er din nabo. Hun sov med din meget Første kæreste, mens du var sammen med ham. Du var ikke vred på, at han snydt på dig. Du lader disse følelser gå ret hurtigt, fordi du ikke var forelsket i ham. Men du var meget vred på din ven, og som et resultat ved du ikke, hvordan man slipper for vrede for hendes forræderi.

Lad os sige, at det bliver endnu værre, og de endte med at datere, efter at du brød op med ham. Du tror måske, at du aldrig har følt sig forræderi sådan før. Du vidste ikke, hvad du skulle gøre, men du vidste, at du foragte hende. Du kan måske ikke engang være i stand til at høre hendes navn uden.

Under deres forhold ville du sandsynligvis være utroligt vred. Men i stedet har du måske spillet kortet "Jeg er ligeglad" og lad vreden sidde inde i dig ... langsomt opbygge ..

Hvordan man slipper for harme og begynder at leve

Hvis der er sket noget som dette med dig, skal du lære at give slip på den harme, du har til en anden person. Ikke for deres skyld, men for dig selv.

Det spiser sandsynligvis dig indefra og ud. Alle kan sandsynligvis se det. Den person, du har, er sandsynligvis ikke engang ked af det, det er bare dig, der har ondt.

Det kan tage dig lang tid at gå videre fra den smerte og harme, du føler. Du er sandsynligvis dybt såret og har haft problemer med at stole på andre mennesker siden da. Men du ved, at hvis du lader dette fortsætte og forblive ubestridt, vil det have drastiske konsekvenser for din egen lykke og selvkærlighed.

Hvis du har brug for at lære at give slip på harme og kæmpe for at gøre det, er det bestemt forståeligt. Det er slet ikke let, men gør dette for dig selv, ikke for nogen anden. Det er på tide, at du gik videre.

1. Bestem, hvor vreden kommer fra

Hvad der skete, der fik dig til at føle harme over for en anden person?

Før du tager yderligere skridt, skal du identificere nøjagtigt, hvad de gjorde, der gjorde ondt dig. Hvis du finder andre underliggende følelser, skal du også se på årsagerne til dem. Var det en enkelt begivenhed eller en gradvis opbygning af begivenheder?

2. Adskil personen fra situationen

Når nogen, vi elsker, gør os ondt, er det svært at adskille dem fra situationen. Men ved at fjerne dem kan du se på, hvad der skete med forskellige øjne.

Det hjælper dig med at besvare spørgsmålet om hvorfor De gjorde, hvad de gjorde. At bringe dig lukning, men også give dig mulighed for at forstå deres opførsel.

3. Tag en time -out

Hvis du føler dig overvældet af alt, skal du tage en timeout. Hvis du vil vide, hvordan du giver slip på harme, skal du finde et rum, hvor du kan lægge dig ned og køle af. Dette behøver ikke at være på dit sind hele tiden.

Nogle gange kan en sund distraktion hjælpe dig med at slappe af og se på ting fra et andet perspektiv.

4. Undgå den person, der fik dig smerter

Indtil du er klar til at tilgive dem, skal du undgå at se dem med det samme. Du har brug for tid til at reflektere og slappe af.

Hvis du ser dem for tidligt, kan det ende i et eksplosivt argument, og det brænder kun vrede og smerter inde i dig. Du ved, hvornår du er klar.

5. Øv dig på at udtrykke din vrede på en anden måde

Hvis du vil lære at give slip på harme og frigive den, skal du ikke holde dig til en måde at udtrykke dig selv på. Prøv forskellige måder til selvudtryk.

Skriv dine følelser ned, træner, snak om det med en terapeut eller ven, prøv yoga. Gør forskellige aktiviteter for at hjælpe dig med at give slip på dine negative følelser.

6. Bidrog du til situationen?

Vi siger ikke, at du gjorde noget; Vi prøver ikke at bebrejde dig. Men selvbevidsthed er afgørende, hvis du vil komme videre og give slip på harme. Tænk på din rolle i dette, og se om du spillede en rolle i hvorfor de kan have handlet på en bestemt måde.

7. Lær afslapnings- og selv-calming-strategier

Når noget forårsager dig smerte, oplever du en lang række følelser. Nogle dage er du rolig, andre dage er du vred og skuffet.

Men ved at øve afslapning og selv-beroligende teknikker kan du hjælpe med at berolige dig selv. Disse teknikker inkluderer yoga, meditation, dyb vejrtrækning og mindfulness.

Selvfølgelig finder du ikke et gennembrud på en dag. Men med tid og tålmodighed lærer du at ren i dine følelser og gøre dem til noget mere roligt og positivt.

8. Tal med dem *Hvis du kan *

Hvis du er i stand til at sætte dig ned og tale med dem om, hvad der skete, kan du muligvis få nogle spørgsmål besvaret og finde lukning. Men gør kun dette, hvis du føler dig følelsesmæssigt rolig nok til at gøre det.

Du har ikke brug for det for at ende i en råbende kamp. Hvis du ikke er klar, eller du ikke er i stand til fysisk at se dem, skal du skrive dine følelser og følelser ned i et tidsskrift.

9. Undgå at lede din vrede mod andre

Når vi er vrede, er det let at placere vores negative følelser og følelser på andre mennesker. Normalt vælger vi mennesker, der ikke engang er involveret i selve situationen.

Vi er vrede, og den, vi ser først, boom, de er de første, vi målretter mod. Men du behøver ikke at overføre denne energi til andre mennesker; Det er ikke fair over for dem.

10. Øv tilgivelse

Det er så svært at tilgive folk, når de gør noget virkelig forfærdeligt for dig. Du vil sandsynligvis ikke tilgive dem - du vil måske endda have, at de skal lide. Men i sidste ende er du den eneste, der lider. De er sandsynligvis gået videre og er tilfredse med deres liv.

Se på hvorfor De gjorde, hvad de gjorde, og finder begrundelsen bag deres handlinger. Du vil ikke tilgive dem natten over. Det tager tid, men det er det værd.

11. Behandl den person, du er vred på med medfølelse

Dette bliver bestemt svært, men det er vigtigt, at du behandler den person, du er vred på, med empati og medfølelse. Hvis ikke, vil du aldrig være i stand til at gå videre og lære at give slip på harme.

Når du begynder at handle med medfølelse og venlighed, ser du dem også ændre deres opførsel med dig.

12. Slip eventuelle nag

Du synes måske at holde fast i nag er en god idé, men det er det ikke. Hvis noget, skader det dig mere end for dem.

Sikker på, du får dem til at føle sig shitty fra tid til anden ved at videregive en snide -bemærkning eller give dem en dødsstirre hver gang om ugen, når du går forbi dem, men du er den, der har alle disse negative følelser inde i dig hver dag. Brug ikke din energi på at vente på chancen for at få dem til at lide. Omdiriger i stedet energien og fokuser på helbredelse.

Du er vigtig, og så længe du fokuserer på, at en anden bliver såret for at finde lykke, vil du aldrig være i stand til at finde det i dig selv.

13. Dyrke motion

At give slip på harme handler ikke om at få en six-pack. Men motion hjælper dig med at reducere vrede og stress. Uanset om det svømmer, går eller kickboxing, frigør dine følelser og sved de toksiner, du har bygget i din krop. Du føler dig automatisk bedre ... og sved.

14. Tag situationen som en lektion, du lærte

Du kan ikke kontrollere andres handlinger, men dig kan Kontroller, hvad du tager fra en situation. Ja, du blev såret af nogen, men det betyder ikke, at dit liv er forbi.

Tag situationen som en læringslektion og flyt frem. Lad det ikke holde dig tilbage.

15. Udfordrer altid harme

Når du føler nogen form for harme, skal du udfordre den. I begyndelsen skal du selvfølgelig give dig selv tid til at behandle, hvad der skete, men lad ikke vrede sidde inde i dig. Det spiser dig op og ødelægger dig langsomt.

16. Indse, at du måske er afhængig af harme

Dette lyder måske lidt vanvittigt, men nogle gange kan folk blive afhængige af negative følelser.

Så selvom du bevidst vil give slip på harme, måske ubevidst holder du fast ved det, fordi du er så vant til at føle det. Det kan føles underligt at give slip på det og gå videre. Men du skal.

17. Anerkend, at du ikke kan ændre fortiden

Sikker på, dette virker indlysende. Men mange mennesker tror slags, at ting kan ændres, selvom de ved, at de ikke kan. Så du er nødt til at stoppe med at ønske, at tingene var forskellige. De er det ikke, og de vil aldrig være.

Ingen kan fortryde, hvad der er gjort. Så på dette tidspunkt skal du acceptere det og gå videre med dit liv.

18. Forstå, at du ikke kan kontrollere andres handlinger

Lad os indse det - de fleste mennesker opfører os ikke, som vi ønsker, at de skal. I stedet gør de, hvad de vil. Og nogle gange er disse handlinger meget sårende for os.

Men du er nødt til at give folk den frie vilje til at være sig selv, selv når du ikke kan lide det. De kan ikke kontrollere dig, og du kan ikke kontrollere dem. Det er bare livets virkelighed.

19. Harme giver dig kun illusionen om styrke

Der er sandsynligvis en del af dig, der mener, at det på en eller anden måde at holde fast ved harme på en eller anden måde får den anden person til at lide.

Det kan endda få dig til at føle dig stærkere, når du holder fast ved, hvor meget du ikke kan lide dem mere. Men det er intet andet end en illusion. At bære rundt om harme gør kun ondt - ikke den anden person.

20. Sæt grænser

Nogle gange, når vi bliver såret, er det fordi vi ikke havde stærke nok personlige grænser. Måske skulle vi have stået op for os selv mere. Så for at forhindre, at det sker igen, skal du tænke på dine grænser, og hvordan du kan gøre dem mere klare for andre mennesker.

21. Genkende din vækst

Som vi sagde tidligere, kan situationen, der fik dig til at bære rundt om harme, ses som en læringsmulighed. Det er aldrig sjovt at gennemgå, men nogle gange kan vi komme ud som en bedre person på den anden side.

Hvordan gjorde dette mulighed for at vokse og blive et bedre menneske? Du skal altid bruge dine livserfaringer til selvforbedring, når du kan.

22. Tilgiv dig selv

Hvis du slår dig selv for at bære rundt og ikke være i stand til at lade det gå, skal du bare tilgive dig selv for det. Eller hvis din mangel på grænser førte til, at du blev såret, skal du være venlig mod dig selv. Som den sene Maya Angelou sagde: ”Når du ved bedre, gør du det bedre."

23. Se dig selv som en overlevende, ikke et offer

Det er så let at føle sig som et offer, når nogen gjorde noget forkert mod dig. Fordi du på en måde var et offer.

Men prøv at vende det rundt i dit hoved og opføre sig som en overlevende. Du levede igennem det, rigtigt?

Tag din magt tilbage fra den anden person og se dig selv som sejrrig. De fleste følelser starter med tanker i dit sind, der kan ændres.

24. Øv taknemmelighed

Når du føler negative følelser såsom harme, er det vigtigt at prøve at føle sig modsat, mere positive følelser.

Den bedste måde at gøre det på er at fokusere på det, du er taknemmelig for i livet, ikke hvad du er vrede over. Hvad føler du velsignet for at have i dit liv? Skriv dem gjort, og fokuser på disse ting, ikke din harme.

25. Stop med at have forventninger

Nogle gange bliver vi såret og vrede over en anden person, fordi vi havde forventninger til dem, som de ikke opfyldte.

Tænk over, om disse forventninger var realistiske eller ej. Måske var de det, men måske var de ikke. Så i fremtiden vil du prøve at ikke have forventninger til andre mennesker. På den måde vil du være mindre tilbøjelig til at være vrede over dem.

Hvis det ikke får dig til at føle dig godt, skal du lade det gå. Forhåbentlig vil disse tip hjælpe dig med at lære at give slip på harme og leve dit bedste liv.