25 parterapiøvelser, du kan gøre derhjemme for at forbedre dit forhold

I denne artikel

• Gør et tillidsfald
• Gå aldrig i seng vred
• Skriv en værdsættelsesliste
• Frakobl fra teknologi
• Teambuilding øvelser
• Ærlighedstid eller "Ægteskabsindtjekning"
• Konsekvent dato aften
• Fjern stressudløsere
• Opret en spandliste
• Lad det være indtil søndag
• Isbrydere
• Musikdeling
• Swap Books
• Soul stirrer
• Mere kosetid
• Den 7 Breath-Forehead-forbindelsesøvelse
• Spørgsmål Jar
• Mirakelspørgsmålet
• Det ugentlige administrerende direktørmøde
• Sæt mål sammen
• Frivillig sammen
• Den høje og lave
• Sender et postkort
• Pinde og sten
• Nyttige hænder

Vis alt

Ægteskab er ikke altid let, og det kan være nyttigt at have en vis professionel vejledning og rådgivning undervejs.

Men ikke alle par er begejstrede for tanken om at udsende deres ægteskabsproblemer til en fremmed i terapi.

Heldigvis er der mange parterapiøvelser, du kan gøre derhjemme for at styrke dit forhold og opbygge tillid og kommunikation.

Disse parterapi -teknikker kan hjælpe dig med at kommunikere på et dybere niveau, lære dig at kæmpe fair, og skabe mål for din fremtid sammen.

Der er mange fordele ved at øve disse parterapi øvelser både før og efter ægteskabet.

Styrke dit forhold og din kærlighed til hinanden ved at tilføje disse 25 tillids- og kommunikationsopbygningsøvelser til din ugentlige rutine. Disse øvelser kan fungere godt i stedet for rådgivning før ægteskabet eller ved siden af ​​det.

1. Gør et tillidsfald

Et tillidsfald er en tillidsskabende øvelse, der kan virke lille, men fremmer store resultater. Vi har måske gjort det som en sjov aktivitet med venner, men det kan være en del af parers terapi derhjemme.

For at gøre et tillidsfald står en partner bag deres bind for øjnene ægtefælle. Den bind for øjnene ægtefælle vil derefter bevidst falde bagud, og deres partner vil fange dem.

Det lyder som et let spil, men det kræver tillid og blind tro på den bind for øjnene ægtefælle, at deres partner vil fange dem. Dette kan medføre, at den bindfoldede partner vender sig om, at deres partner vil gå glip af.

Denne øvelse bygger teamwork, tillid og fremmer en følelse af sikkerhed og sikkerhed i forholdet.

Bemærk: Når du laver nogen form for øvelse som denne, skal du altid praktisere sikkerhed ved at vælge et fysisk sikkert sted at udføre denne øvelse.

2. Gå aldrig i seng vred

En af parterapiøvelserne, der snart bliver en "kode at leve efter", er at aldrig gå i seng vred.

Beijing Normal University -forskere Wanjun Lin og Yunzhe Liu udførte en søvnundersøgelse på 73 mandlige studerende for at se, hvordan negative følelser og minder ville påvirke deres søvnmønstre.

Resultaterne viste, at de studerende var mindre i stand til afslappende søvn og havde en øget følelse af nød efter at have fået negative billeder lige før sengetid.

Hvis disse studerende skulle vises negative billeder timer, før de sov.

At gå i seng umiddelbart efter at have argumenteret eller oplevet traumer får hjernen til at beskytte denne følelse, holde den frisk og klar i sindet.

Disse fund antyder det Det ældgamle ordsprog om "ikke gå i seng vred" har bestemt en vis fortjeneste til det. Negative følelser påvirker direkte evnen til at sove. Hvis du og din ægtefælle er i nød, skal du gøre det godt, inden du går i seng.

Overvej dette og andre aktiviteter, der reducerer konflikter som par kommunikationsøvelser, der kun vil gøre dine betingelser for kærlighed bedre end før.

Selvom det kan være vanskeligt at løse alle problemer før sengetid, skal.

Dette giver dig mulighed for at fokusere på de positive aspekter af hinanden, hvilket efterlader et positivt billede i sindet før sengen, hvilket fører til en bedre nattesøvn.

Gennemgå bekymringerne om morgenen med en veludviklet tankegang. Dine følelser kan have ændret sig, og hvis du ikke var i stand til at løse problemet før sengetid, kan det være lettere på dette tidspunkt.

3. Skriv en værdsættelsesliste

Nogle af de bedste parterapiøvelser har at gøre med Omstrukturering af, hvordan du tænker og føler om din partner. En god måde at gøre dette på er med en påskønnelsesliste.

Partnere vil skrive fem ting ned, som deres partner gør, at de værdsætter, efterfulgt af fem ting, deres partner kunne gøre for at få dem til at føle sig mere elsket, sikre eller værdsat i forholdet.

Ved først at nedskrive og meditere på deres ægtefælles gode kvaliteter, vil partnere være i stand til at fokusere på det gode i forholdet, før de ser på måder at forbedre kærlighed og kommunikation på en konstruktiv måde snarere end anklagende.

Du kan også opretholde parterapi-regneark eller ægteskabsrådgivning-regneark med en mere detaljeret analyse, der kan bruges til selvvurdering.

4. Frakobl fra teknologi

En af de bedste parterapiøvelser, du kan gøre, er at digNplug fra teknologi og har en talende session.

Smartphones og enheder er en fantastisk måde at oprette forbindelse til verden på, men de har en overraskende dårlig effekt på dine forhold. Når alt kommer til alt, hvordan kan du give din ægtefælle din udelte opmærksomhed, når du tjekker din telefon hvert tiende minut?

Til denne øvelse, Fjern distraktioner såsom tv, videospil og smartphones i 10 minutter om dagen. Brug disse 10 minutter til at tale med hinanden. Gå frem og tilbage og fortæller hinanden de ting, du elsker og værdsætter ved dem.

Afbryder ikke hinanden. Denne feel-good øvelse skaber positiv tænkning og øger selvværd. At afholde sig fra teknologi og fokusere på din partner fremmes faktisk af mange ægteskabsrådgivere blandt forholdet til opbygning af par.

Du kan også gå efter en delt meditationsoplevelse!

Se denne video af åndedrætsværn af terapeut Eileen Fein:

5. Teambuilding øvelser

Da du arbejder på at forbedre dit forhold, er det tid til teambuilding-øvelsen. Dette sjove trin involverer jer to, der prøver noget nyt, der kræver, at du stoler på hinanden. Du kan gøre disse parterapi aktiviteter så sjove eller så udfordrende som du vil.

Nogle ideer til teambuilding øvelser inkluderer LAt tjene et instrument sammen, vandre, lære et nyt sprog, lave onlinevideoer sammen og lynlås-foring, kajaksejlads eller gå i gymnastiksalen.

Begge af jer kan lave en liste over nogle aktiviteter, som du begge kunne lide at prøve sammen.

6. Ærlighedstid eller "Ægteskabsindtjekning"

Hvis du prøver at finde de bedste parterapi-øvelser til kommunikation, skal du gå til en ægteskabskontrol.

Dette er en "parøvelse", der skal gøres en gang om ugen, ansigt til ansigt.

Par har en times ærlighed, hvor de taler ærligt, men venligt om deres ægteskabsstilstand.

Partnere får derefter lov til at tale om forbedringer, de gerne vil se i ægteskabet eller tale om ting, der generer dem. Den lyttepartner accepterer ikke at blive overdrevent fornærmet eller overreagere.

Denne ordning giver begge partnere mulighed for at lytte og blive hørt. Den rolige atmosfære i denne ægteskabskontrol skal tilskynde partnere til at tale frit med hinanden med henblik på at løse et problem, ikke angribe hinanden.

Eksperter garanterer dette som en af ​​de bedste tillidsopbygningsøvelser for par, da mange følelsesmæssige vægge kan brydes med denne teknik.

7. Konsekvent dato aften

Uanset alder eller varighed af det romantiske forhold, vil alle par drage fordel af en regelmæssigt planlagt datoaften. Disse aftener giver dig mulighed for at planlægge sjove relationsopbygningsaktiviteter sammen, som fremmer positive følelser.

DSpiste nat er også en stor mulighed for at oprette forbindelse igen følelsesmæssigt og seksuelt i et nyt miljø. Overvej det som en af ​​de sjove og romantiske parrådgivningsøvelser.

Jo tættere et par er, jo bedre vil deres kommunikation og det fysiske forhold være. Uanset hvad du gør på datoen aften, skal du sørge for at fokusere på hinanden og have det sjovt med sådanne "par kommunikationsøvelser".

8. Fjern stressudløsere

Stress er skadeligt for et ægteskab. Det får ikke kun par til at forbinde negative følelser med hinanden, men langvarig ægteskabelig stress kan også føre til klinisk depression og andre psykiatriske lidelser.

Identificer stressudløsere i dit ægteskab. Eksempler på stressudløsere kan opdrage tidligere konflikter såsom utroskab, sundhedsmæssige bekymringer og økonomisk ustabilitet.

I stedet for at bringe stressudløsere til at argumentere, skal du identificere dem for at løse problemet, så harme ikke dvæles fra disse emner i fremtiden.

9. Opret en spandliste

Glade par er venligere over for hinanden. En undersøgelse afslørede, at glade mennesker er mere tilbøjelige til at være venlige over for andre, har højere motiverende drev og en følelse af taknemmelighed. Par, der prøver nye ting sammen, bygger tillid og samarbejdsevner og øger lykkeniveauet.

En af de bedste relationsopbygningsaktiviteter er ved at prøve nye oplevelser sammen. Opret en spandliste over ting, du vil gøre sammen.

Medtag mindre og større mål, så du har noget at se frem til på kort og lang sigt. Dette kan være så simpelt som at besøge et museum eller en tætby, eller det kan være så komplekst som at gå på en drømmeferie. Uanset hvilken aktivitet du vælger, hvad der betyder noget er, at aktiviteten er noget:

• Du kan gøre sammen
• Kan udføres regelmæssigt
• Føles behageligt for begge
• Fremmer sund kommunikation

Gør en indsats for at udføre mindst en af ​​aktiviteterne hver måned. Uanset hvor travlt dit liv bliver, giver dette dig en sikker måde, du får noget inspirerende til at gøre for at oprette forbindelse igen.

10. Lad det være indtil søndag

At vælge dine slag er lige så vigtigt som hvordan du håndterer dem. Det er ikke kun det, du siger, men hvornår og hvordan.

At udsætte noget i et par dage giver dig perspektiv og giver dig mulighed for at evaluere, om du virkelig vil have det argument. Derudover hjælper det dig med at komme ind i samtalen roligt og med argumenter.

Du kan bruge denne øvelse, hver gang du bestrider og kan ikke synes at komme til udtryk med den. Hvis der er en stor tvist, der ikke kan udsættes, skal du under alle omstændigheder adressere den. Denne øvelse er ikke beregnet til at hjælpe dig med at sætte problemer under tæppet.

Imidlertid var alt, hvad der bliver glemt af søndagen, sandsynligvis ikke højt på prioritetslisten. Hvad der gør dette til en af ​​de bedste kommunikationsøvelser for par er fordelen ved at lære at prioritere dine argumenter, når tiden skrider frem.

11. Isbrydere

Nogle af jer kan kramme på ideen om isbryderen, da du måske var blevet tvunget til at gøre dem på arbejde eller tilbage i skolen. Men denne gang vil det være sammen med nogen, du elsker og værner om. Hvis du deltager i ægteskabelig rådgivning, vil det sandsynligvis være en af ​​de øvelser, du gør i starten, da det sætter dig mere tilpas.

Det fantastiske ved dette er, at du lærer nye ting om din partner. Du tror måske, at du ved alt, hvad der er at vide, men du tager fejl af. Forsøger at stille dem nogle sjove isbryder spørgsmål:

• Fortæl mig noget underligt ved dig selv
• Fortæl mig dit yndlings kornmærke
• Fortæl mig en barndomsanekdote
• Fortæl mig noget pinligt fra gymnasiet

Tilføj flere spørgsmål, så bliver du overrasket over, hvad du lærer. Disse er bundet til at producere mindst en eller to nye fakta om din partner, som du ikke kendte før.

12. Musikdeling

Musik kan være dybt personlig og meningsfuld. Afsæt lidt tid og del den musik, du kan lide uden nogen dom. Du kan hver vælge tre sange, der har stor betydning for dig og forklare hvorfor.

Desuden kan du vælge sange, der minder dig om hinanden. Der er mange emner, som du kan foretage dette valg på, såsom - gymnasium, hjertesorg, vores forhold osv. Efter hvert valg skal du bruge spørgsmål til at forstå, hvorfor disse sange er i denne kategori, og hvilke følelser de fremkalder.

Enhver ægteskabsterapeut ville fortælle dig, at dette kan føre til meningsfuld indsigt om din partner og selve forholdet. Denne form for deling fører til dybere forståelsesniveauer. Vær blid, da de måske er sårbare og risikerer meget ved at vise dig noget så personligt.

13. Swap Books

En af de bedste parrådgivningsøvelser er at bytte bøger.

Hvad er din yndlingsbog? Hvad med din partners? Hvis du ikke har læst dem indtil videre, skal du gå ud og købe dem til hinanden. Skriv en tankevækkende note, så du hver har en smuk hukommelse for at holde.

Samme som med musik, Hvad du valgte at læse siger meget om dig. Parrådgivningseksperter anbefaler denne øvelse og foreslår endda, at det kan blive en ny tradition for parret.

Uanset hvor godt du kender din partner, vil du lære noget nyt om dem, da bøger over inspirerer den kreative side i os. De lærer noget nyt om sig selv, får nye perspektiver og deler et vindue i deres sind. Dykning i noget så dybtgående som en favorit barndomsbog er en fantastisk måde at skabe en dybere forbindelse.

14. Soul stirrer

Det lyder måske som intet, men dette er en intens øvelse, der kan have en enorm indflydelse på følelser af tilknytning og intimitet.

Det kan være, at på grund af spejlneuroner i vores hjerner har denne øvelse så stor effekt.

Disse spejlneuroner er en del af grunden til, at vi er hurtigt sporet for kærlighed, omhyggelighed og kammeratskab. De aktiveres ved at undersøge nogen.

Instruktioner er enkle, vender mod hinanden og indstiller timeren i 3-5 minutter. Stå tæt på hinanden, så du næsten rører ved og stirrer ind i hinandens øjne.

Bare rolig, du har lov til at blinke, dette er ikke en stirrende konkurrence. Dog afstå fra at tale. Først kan du føle dig utilpas og grine. Når tiden går, vil du imidlertid føle dig mere behagelig og forbundet.

15. Mere kosetid

Gør det til en vane at kæle oftere. Sluk for distraktionerne og blot at kæle. Når vi krammer hinanden, frigøres oxytocin. Dette kemikalie, også kendt som koshormonet, er forbundet med lavere blodtryk og hjerterytme. En undersøgelse antyder, at dette kunne forklare, hvorfor partnere med følelsesmæssig støtte er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme.

Sne frem denne øvelse, når det er velegnet til dig - om morgenen eller aftenen, mens du ser en film.

Ideen er at Afsæt tid til at øve det dagligt. Vis fysisk ømhed, og forbedrer din intimitet med din partner. Denne øvelse anbefales i sexterapi, da den kan øge det erotiske potentiale.

16. Den 7 Breath-Forehead-forbindelsesøvelse

Denne nære åndedrætsøvelse kan praktiseres, når som helst du har brug for at synkronisere med din partner og fokusere på det nuværende øjeblik.

Lyve ved siden af ​​hinanden og vender mod hinanden. Du skal sætte dine pande sammen uden at røre ved næsen eller chins.

Ideen er at Synkroniser dit åndedrag med din partners. Først skal du prøve at gøre 7 i træk. Hvis det føles godt, og det vil udvide det til 20 eller 30 åndedræt. Lang det så meget som det føles godt for dig og gentag, når du vil føle dig til stede og forbundet med din partner.

17. Spørgsmål Jar

Spørgsmål.

Ideen er ret enkel - Tag en krukke og tilføj et vilkårligt antal spørgsmål om relationsopbygning. Hvis du har problemer med at komme med dem, er der allerede stillet spørgsmålstegn til køb.

Legacy Jar har for eksempel 108 fantastiske spørgsmål, som også kan bruges sammen med dine kolleger, venner og børn.

Hvis du dog ønsker at gøre spørgsmål mere personlige, kan du bruge enhver krukke, og din partner og dig selv kan skrive så mange spørgsmål, som du ønsker.

Du er velkommen til at bruge de berømte 36 spørgsmål, der blev brugt i et eksperiment, der viser, at besvarelse af disse 36 spørgsmål kan bringe folk tættere sammen. Flere af dem forelsker sig endda.

18. Mirakelspørgsmålet

Denne aktivitet giver en reflekterende måde at hjælpe par med at dykke dybt ned i en udforskning af, hvilken slags fremtid de gerne vil skabe.

Mange mennesker står over for kampe, simpelthen fordi de ikke er sikre på deres egne og partnerskabsmål. Et "mirakelspørgsmål" kan guide og hjælpe partnere med at afklare deres mål og få klarhed om, hvad de sigter mod at opnå som partnere og enkeltpersoner.

Terapeut Ryan Howes uddyber mirakelspørgsmålet som:

”Antag i aften, mens du sov, opstod et mirakel. Når du vågner i morgen, hvad ville være nogle af de ting, du ville bemærke, der ville fortælle dig, at livet pludselig var blevet bedre?"

Dette spørgsmål giver dig mulighed for at gå ud over virkelighedens spektrum ved hjælp af fantasien til at grave efter de ting, du virkelig ønsker at ske. Ved ikke at være bundet til de daglige begrænsninger, vil du bringe dine ønsker op, at du forhindrer dig i at verbalisere.

I indstillingen af ​​parterapi, selvom din partner muligvis giver et umuligt ønske, kan du forstå ideen bag det.

Terapeuten ville bruge en urealistisk idé til at hjælpe dig med at undersøge, at den ville ændre dit liv til det bedre. Den ændring, du finder, at der er den ændring, du har brug for. På partnerskabsniveau kan du derefter arbejde på at skalere ideen om forandring og anvende den på et praktisk niveau.

19. Det ugentlige administrerende direktørmøde

I hektiske liv, hvor vi løber rundt hver dag og gør alle slags ærinder, kan denne øvelse være en god måde at fryse tid og genforbinde igen.

Under denne øvelse er det vigtigt at have en samtale med kun en voksen 1-til-1. Alle distraktioner inklusive børn skal ikke være i nærheden.

Tjek hinandens kalendere og cement et 30 minutters vindue til et administrerende direktørmøde.

Du kan starte samtalen med følgende spørgsmål:

• Hvordan har du det i dag?
• Hvordan har du det i vores forhold?
• Er der noget fra den foregående uge, som du føler er uopløst og skal diskuteres?
• Føler du dig elsket?
• Hvad kan jeg gøre for at få dig til at føle dig mere elsket?

Selvom de er direkte, er disse spørgsmål meningsfulde og vil inspirere din partner og dig selv til at have en produktiv diskussion. Det er ganske vigtigt at have disse samtaler regelmæssigt og behandle dem som en vigtig forpligtelse, hvorfra du ikke vil redde.

20. Sæt mål sammen

Du kan oprette så mange kategorier, som du gerne vil, men vi foreslår, at du starter med disse 6 vigtige livsområder:

• Sundhed
• Økonomi
• Karriere
• Hobby/sjove aktiviteter
• Sociale interaktioner
• Intellektuelle aktiviteter

Når du er enig om, hvilke kategorier du vil arbejde på, skal du sætte mål for hvert af områderne. Enig om tidslinjen og sæt målene et eller andet sted synligt.

21. Frivillig sammen

Hvad er en årsag, som du begge tror på? Med fokus på at hjælpe der vil bringe dig to sammen. Når du ser din partner hjælpe andre, vil du blive forelsket i dem overalt.

Bestem, hvilken sag du vil dedikere noget af din tid og frivilligt sammen gennem en lokal velgørenhed eller en kirke.

22. Den høje og lave

Denne øvelse bruges bedst om aftenen og giver Cole mulighed for at checke ind med hinanden. Denne øvelse bruges i parrådgivning for at øge empati og forståelse.

Mens en af ​​partnerne deler deres høje og lave af dagen, bruger den anden opmærksomme lytteknikker.

23. Sender et postkort

I denne øvelse er fokus på skriftlig kommunikation. Bandre partnere er nødt til at skrive på separate postkort deres frustrationer, følelser eller ønsker. Når det er skrevet, skal det sendes og ikke mundtligt diskuteres.

Ethvert yderligere svar bør kun skrives i det samme format og sendes. Dette fremmer skriftlig kommunikation og tålmodighed.

24. Pinde og sten

Udover de søde kaldenavne og bedårende ord kalder partnere undertiden hinanden navne, der kan være sårende.

Denne øvelse giver partnere mulighed for at tackle alle navneopkald, der måtte have bekymret dem i fortiden. De skal lave en liste over navne, de fandt respektløse og dele den.

Efter at have læst det, har begge en chance for at uddybe, hvordan disse udtryk påvirkede deres følelser af selvtillid og egenværdi.

25. Nyttige hænder

Denne sjove paraktivitet involverer kroppen og sindet. Partnerne skal arbejde sammen for at nå et fælles mål. Vridningen er - de har hver en arm bundet bag ryggen.

De er nødt til at kommunikere retninger og handlinger kortfattet, så med deres frie hånd arbejder hver af dem for at nå et mål. Deres synkronitet er nødvendig for at opnå målet.

Aktiviteterne kan variere, og alt kan bruges, såsom knapning af en skjorte, lynlås en lynlås, binde en sko eller knytte en halskæde.

Et sidste ord om parterapiøvelser

Hvert forhold kan drage fordel af parterapiøvelser.

Uanset om dit forhold er billed perfekt, eller du begge ønsker at forbedre dit ægteskab, kan parterapiaktiviteter nu udføres fra komforten i dit eget hjem.

Mange par sværger ved sådanne parrådgivningsøvelser, der har bragt dem sammen efter at have stået over for en vanskelig tid eller gjort deres forhold bedre end før.

Hvis du stadig har brug for mere hjælp, skal du kigge efter online ægteskabsrådgivning for at søge nogle ekspert ægteskabsrådgivning øvelser for at arbejde på dit forhold.

Søg efter par, der rådgiver i nærheden af ​​mig eller parterapi i nærheden af ​​mig for at finde eksperter, der er tilgængelige i dit område.

Hvis du spekulerer på, fungerer ægteskabsrådgivning, er der ikke noget klart svar. Det kan til den sikre fordel et forhold, hvor begge partnere stræber efter at få det til at fungere.