19 doser og ikke efter et sammenbrud

Forhold er komplicerede. Du ved aldrig, hvor længe de vil vare. Og nogle gange er slutningen så pludselig, ingen af ​​jer kunne have set det komme. Selv hvis det at afslutte forholdet er den rigtige ting at gøre, ender mindst en person med at være ødelagt. Dette er forståeligt, da den følelsesmæssige uro, der følger med et sammenbrud. Og finde ud af dine næste trin efter et sammenbrud endnu hårdere.

Det har også en hårdt ramt indflydelse på en persons fysiske og mentale velvære. Udvalget af følelser, man normalt oplever i denne situation, er forskelligartet - fra selvmedlidenhed og sorg til lettelse og endda forvirring; Du ved aldrig, hvad der kommer næste gang. Du kunne føle alle disse på én gang, eller du kunne føle dem den ene efter den anden, i ingen særlig rækkefølge.

Selv hvis sammenbruddet sker gensidigt, hænger de vanskelige følelser i et stykke tid og kan være svære at håndtere. Disse ubehagelige følelser vil forstyrre din søvn og spisevaner og kan endda resultere i depression. Men ligesom at gå gennem sorgens stadier efter et sammenbrud er uundgåeligt, så er heling efter et sammenbrud.

For at hjælpe med at fremskynde processen har vi sammensat en liste med 19 dos og ikke, der ikke er en sammenbrud, der hjælper dig med at slippe af med de negative følelser og komme igennem denne hårde tid i samråd med psykolog Nandita Rambhia, der er specialiseret i CBT , Rebt og parrådgivning. Her er alt hvad du har brug for at vide om, hvordan man skal føle dig bedre efter et sammenbrud.

19 doser og ikke efter et sammenbrud

Indholdsfortegnelse

• 19 doser og ikke efter et sammenbrud
• Hvad skal man gøre efter et sammenbrud
  • 1. Lav en ren pause
  • 2. Anerkend dine følelser
  • 3. Lær at være lykkelig af dig selv
  • 4. Nå ud til dine venner og familie
  • 5. Genindret din plads
  • 6. Tage lidt tid til egenpleje
  • 7. Brug din nyfundne fritid med omtanke
  • 8. Udforsk og lever et opmærksomt liv
  • 9. Gå til terapi
  • 10. Giv dig selv tid
• Hvad man ikke skal gøre efter et sammenbrud
  • 1. Gå ikke ind i hvad-hvis-tilstand
  • 2. Gå ikke ind i rebound -forhold
  • 3. Badmouth din partner
  • 4. Undgå at foretage drastiske ændringer
  • 5. Gå ikke til steder, der minder dig om din eks
  • 6. Undgå at svulme i selvmedlidenhed
  • 7. Falder ikke i fælden af ​​stofmisbrug
  • 8. Skynd ikke helingsprocessen
  • 9. Forstyr ikke hele dit liv
  • Nøglepegere
• FAQS

At gennemgå et sammenbrud kan tage en vejafgift på din mentale sundhed. Og den fritid, du har på din hånd, efter at et forhold slutter, kan efterlade dig med at mulle over tidligere fejl, der overvejer "hvad-hvis" og "hvis kun". Dette kan kaste dig længere ned ad kaninhullet med at svulme og pining.

At ikke være i stand til at finde ud af, hvad man skal gøre, efter at et sammenbrud kan hindre din helingsproces. Og hvis du ikke lærer at helbrede efter et sammenbrud, vil dit næste forhold lide på grund af al den følelsesmæssige bagage og traumer. Det er almindeligt at føle sig fast, når du lige har gennemgået et sammenbrud, men som i enhver situation er der også et lys i slutningen af ​​denne tunnel.

Og det lys er det, vi er her for at hjælpe dig med at gå mod. Hvis du gennemgår et sammenbrud og ikke ved hvad du skal gøre næste, vil denne liste over dos og ikke, efter et sammenbrud, tjene som en guide til at få dig ud af denne dårlige livsfase.

Hvad skal man gøre efter et sammenbrud

At føle sig tom efter et sammenbrud er uundgåeligt. Men vi anbefaler at give dig selv tid til ordentligt at gennemgå sorgens stadier efter et sammenbrud. Helbredelse efter et sammenbrud er muligt. Så er dating efter et sammenbrud. Men for at forberede dig på det, skal du huske et par ting. Bare rolig, vi viser dem!

1. Lav en ren pause

Den første og først og fremmest ting at gøre efter et sammenbrud er at gøre en ren pause. Undgå din ex-partner, så længe du har brug for det. Forsøg ikke at forfølge din eks på sociale medier, blokere dem, hvis du har brug for det. Hvis du har de samme venner og ser dem udløser dig og bringer smertefulde følelser op, skal du også undgå dem. Og prøv ikke at forblive venner efter et sammenbrud, ikke med det samme alligevel.

Du føler måske, at det er muligt at forblive venner efter et sammenbrud, men i de fleste tilfælde sprænger det spektakulært. Helbredelse fra et sammenbrud starter, når du laver en ren pause, i stedet for at glide tilbage i gamle, smertefulde situationer og mønstre. Husk, at forholdet sluttede af en grund, der er ikke noget tilbage at blive reddet. Det er bedre at gå væk med din værdighed intakt.

2. Anerkend dine følelser

Når du gennemgår et sammenbrud, er det kun naturligt at føle sig trist, vred og svigte. Det er vigtigt at anerkende disse følelser i stedet for at prøve at børste dem væk. Efter at have lavet den rene pause er det næstvigtigste trin at anerkende alt det ondt og de negative følelser, som sammenbruddet bringer op.

Nandita siger: ”At give dig selv tid til at sørge og anerkende følelserne er det vigtigste aspekt af helingsprocessen.”Giv dig selv tid og plads til at græde og skrige - sådan praksis hjælper med at frigive negative følelser. Journal på dem, hvis du har brug for det, at skrive ting ned er også en god måde at klare.

Relateret læsning: 9 eksperttips til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

3. Lær at være lykkelig af dig selv

Chancerne er, at du føler, at du har mistet en del af dig selv under sammenbruddet. Nu er det tid til at finde det. Tag lidt fri, tilbring det med dig selv og væn dig til dit eget firma. Gør alle de ting, du elskede at gøre, men din ex-partner ville aldrig gøre. Find dig selv! Gå på solo -datoer og forkæl dig selv. At være i et forhold slører normalt linjer og grænser.

Nu hvor du er ude af det, skal du tage lidt tid på at fokusere på dig selv og finde ud af, hvad der gør dig glad. Du forstår, hvor vigtig tid alene er, og du lærer, hvordan du sætter nogle grænser i dine fremtidige forhold. Ideelt set skal du lære at være lykkelig i dit eget firma, før du endda kan tænke på at datere efter et sammenbrud. Dette kommer godt med og sikrer, at du er godt forberedt på alle dine fremtidige forhold.

4. Nå ud til dine venner og familie

Hvis du taler med en psykolog, fortæller de dig, at det er vigtigt at have et støttesystem, når du gennemgår en så vanskelig tid. Og det er præcis, hvad Nandita foreslår. ”Omgiv dig med mennesker, der er empatiske, som forstår dig, og som hjælper dig med at føle dig bedre efter et sammenbrud,” siger hun. Tag hjælp fra familie og venner, der kan hjælpe med at distrahere dig og holde dit sind væk fra din eks.

Nå ud til ethvert betroet familiemedlem eller ven og tal med dem om dine følelser eller bede om råd om, hvad de gjorde i lignende situationer. Sørg for, at du har nogen til at dele dine følelser af frustration, vrede og tristhed med, og at denne person ikke vil dømme dig. Dette er vigtigt, da det er uundgåeligt, at du fortsætter med at falde ned i faser af længsel og smerter i nogen tid og har brug for nogen til at fortrolige. Du kan også få en ansvarlighedspartner, der kan hjælpe dig med at holde dig på sporet i denne vanskelige tid.

5. Genindret din plads

Dine øjeblikkelige omgivelser kan have en alvorlig indflydelse på dit humør. Ændring og redesign af din boligareal hjælper dig med at gøre en mental nulstilling. Hvis du og din eks boet sammen, skal du flytte ud så snart du kan. Hvis du bor alene, skal du gennemføre dit værelse. Det kan være så simpelt som at ændre dine lagner eller endda gøre pladsen mere farverig. Og hvis du har påmindelser om din eks, der ligger rundt, vil det at slippe af med dem hjælpe med at skubbe langs helingsprocessen.

6. Tage lidt tid til egenpleje

At tage lidt tid på egenpleje kan gøre vidundere for din mentale sundhed. Læs en bog, se film, kog din komfort mad eller bestil i. Hold dig selv i bevægelse med en ny træning. Lav en spa -booking, virkelig, alt hvad der giver dig lykke er velkommen. Lav en liste over de bedste film at se efter et sammenbrud og afsæt en dag til side til at se dem på én gang på én gang! Åh, og glem ikke at lagre fryseren med is!

Relateret læsning: 30 selvpleje- og velvære -gaveideer - fordi du fortjener det bedste

7. Brug din nyfundne fritid med omtanke

Med en sammenbrud kommer en masse fritid. Denne fritid har potentialet til at få dig til at miste sindet. I stedet for at bruge tid på at hengive sig til selvmedlidenhed, skal du bruge det til at foretage nogle positive ændringer i dit liv. Lær et nyt sprog, lær en ny færdighed, genopfind dig selv - alle disse ændringer hjælper dig med at vokse, og du vil elske denne nye og udviklede version af dig selv.

8. Udforsk og lever et opmærksomt liv

Det er let at miste dig selv i sorg og angst efter et sammenbrud. Og at leve et opmærksomt liv er den bedste modgift til det. At være opmærksom hjælper os med at slappe af og blive stille et stykke tid. Indarbejd et par minutters meditation og yoga i din daglige rutine eller lær et par mindfulness -øvelser for at slippe af med unødvendige tanker og følelser. Og når du er klar til at have det sjovt igen, skal du kalde banden sammen og have det sjovt. Gå dans, shopping, bar-hopping eller endda bare ude til en simpel frokost.

9. Gå til terapi

Alle de tip, vi har nævnt, er et godt udgangspunkt. Men det, der vil hjælpe mest, er terapi. Selv hvis du starter modvilligt, får du nogle indsigter i det, du har brug for, og hvordan du går videre herfra. Ikke kun vil det hjælpe dig.

Søger hjælp bliver desto mere imperativ, hvis du kæmper med problemer som angst eller depression efter et sammenbrud. Hvis du leder efter hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere i bonbologiens panel her for dig.

10. Giv dig selv tid

Den vigtigste ting at gøre i denne vanskelige situation er måske at huske, at tiden er en stor healer. Nandita rådgiver, ”Giv dig selv meget tid og en masse TLC - øm, kærlig pleje - for at bringe dig selv ud af denne situation.”Vær ikke hård mod dig selv, og husk, tingene vil slå sig ned med tiden. Husk bare at være venlig mod dig selv og forstå, at du er nødt til at gennemgå alle sorgstadier, før tingene begynder at føles normale igen. Angsten efter et sammenbrud beroliger tingene, tingene bliver bedre, og du vil komme videre og begynde at se mod fremtiden. Bliv ved!

Hvad man ikke skal gøre efter et sammenbrud

Opdelinger er måske ikke let, men at fortryde de irriterende fejl efter breakup kan gøre det meget sværere at gå videre med det meget hårdere. Identificer de ting, du ikke behøver at gøre efter et sammenbrud, så du ikke ender med at blive et følelsesmæssigt vrak. Og hvad er nøjagtigt den adfærd, som du skal undgå som pesten? Her er en liste over alle de ikke, der skal huskes, når du navigerer efter breakup-fasen:

Relateret læsning: 5 tegn på, at reglen uden kontakt fungerer

1. Gå ikke ind i hvad-hvis-tilstand

At fantasere om, hvad der kunne have været, er lige oven på vores hvad man ikke skal gøre efter en sammenbrudsliste. Som Nandita siger: ”I det øjeblik du beslutter, at opdelingen er gjort og støvet, skal du gøre en bevidst indsats for at underholde alle 'hvad-hvis' spørgsmål/scenarier i dit sind.”Disse spørgsmål og meningsløse drøvtyggelser gør mere skade end gavn, og lad os være ærlige her, der er intet at få fra dem.

At stille dig selv disse spørgsmål holder kun smerten i spidsen for dit sind og stopper helingsprocessen død i dens spor. Det bedste, du kunne gøre for dig selv og dine fremtidige forhold, er at ikke drøvtygges om sådanne spørgsmål overdreven og stoppe med at prøve at finde ud af, hvad der gik galt mellem jer begge.

2. Gå ikke ind i rebound -forhold

I processen med at gå videre, falder man undertiden i fælden ved at tage de værst mulige beslutninger. Chancerne vil du prøve at komme ind i et rebound -forhold for at glemme din eks. Men lad os fortælle dig, det er en dårlig beslutning. Spring ikke straks ind i et rebound -forhold, bare fordi du prøver at udfylde et tomrum i dit liv i øjeblikket. Slidbaner omhyggeligt ind i et andet forhold, eller du vil bare bære had og sorg ind i et nyt forhold, hvor du får det til det. Dette holder dig fast i cyklussen med sammenbrud og dårlige forhold.

3. Badmouth din partner

Du bliver måske hårdt fristet til at vippe ud på din eks, de sårer dig trods alt! Men ikke. Gør det ikke, og kom ikke ind i den negative cirkel af badmunget din eks. Dette er især vigtigt, hvis du tilfældigvis har de samme venner. Det kan efterlade et dårligt indtryk af dig, og det vil bare holde dig til at føle dig elendig, da hadet altid forbliver i spidsen for dit sind, hvilket vil betyde, at du stadig tænker på din eks. Tal ikke hårdt om din eks-partner til nogen, uanset hvad.

4. Undgå at foretage drastiske ændringer

At gå gennem et sammenbrud kan få dig til at ønske at foretage nogle drastiske ændringer - for jer selv og din personlighed. Vent et stykke tid, før du får disse sammenbrud, eller farver dit hår lilla, fordi du ville have en ændring. Det samme råd gælder for den tatovering, du skal have lige nu eller afslutte dit job, eller eventuelle større livsbeslutninger.

Som vi allerede nævnte ovenfor, træffer du ikke større beslutninger, når du ruller fra et tab. Dine følelser er sandsynligvis i overdrive, og du kommer til at fortryde disse impulsive beslutninger. Så undgå ændringer i din personlighed eller dit udseende - du vil takke dig selv for det senere. Giv ikke efter for trangen til at omdanne dig selv natten over for at komme over et sammenbrud.

5. Gå ikke til steder, der minder dig om din eks

Er der nogen steder, som du og din ex-partner elskede at besøge sammen? Måske har du gode minder, der? For tiden skal du undgå disse steder. Disse steder kan udløse dine følelser og sætte dig tilbage i din helbredende rejse ganske lidt. Plus, der er altid en risiko for at løbe ind i din eks på disse steder, som kan kaste dig ned i trylleformularer og længsel igen.

Så det er bedre at beslutte lige fra flagermus, at du ikke vil besøge disse steder mere. Ethvert sted, du har besøgt med din eks, eller du ved, at din eks elsker, skal afgrænses som off-grænserne. Stol på os, du vil redde dig selv fra en verden af ​​smerte.

Relateret læsning: De 7 faser af et sammenbrud, som alle går igennem

6. Undgå at svulme i selvmedlidenhed

Gør ikke blues efter breakup til en permanent livsstil. Din eks er ikke den eneste vigtige person i dit liv, giv ham ikke/hende kraften til at besætte en så stor del af dine tanker og liv. Efterspørgslen efter et sammenbrud er en hård tid og kan få dig til at føle dig fast. Men bare fordi du er nødt til at anerkende dine følelser, betyder det ikke, at du er nødt til at sidde rundt og synes synd på dig selv.

Nandita foreslår, ”Accepter dig vil gennemgå en lav fase, men på samme tid, lad det ikke overvælde dig. Bliv ikke i den fase i lang tid og ikke svulm i selvmedlidenhed.”I det øjeblik du forstår, at du har haft et sammenbrud, anerkender følelserne, sørger så meget som du vil, men så gå videre. Lyt ikke til triste sange uendeligt og start helingsprocessen så snart du kan. Du vil takke dig selv for det!

7. Falder ikke i fælden af ​​stofmisbrug

Flere undersøgelser beviser, at tristhed kan udløse belønningssøgende adfærd. Vær forsigtig med sådanne trang. Lad dig ikke nå ud til den flaske whisky, du så desperat vil, fordi du tror, ​​det vil hjælpe dig. Det vil ikke, det vil helt sikkert ende med at skabe nye problemer i stedet. Bliv så langt væk fra alkohol eller andre vanedannende stoffer i denne svære tid. Afhængighed er ingen vittighed, og det kan ødelægge dit liv. Så det er bedre, at du forbliver i kontrol over dig selv og ikke kommer i stofbrug eller misbrug.

8. Skynd ikke helingsprocessen

Et sammenbrud kan føles som verdens ende. I et sådant tilfælde er det vigtigt at tage lidt tid. Du skal give dig selv plads og tid til at sørge. Uanset hvordan forholdet sluttede, er dine følelser gyldige. Og behandling af disse følelser er en rejse i sig selv. At bryde op betyder at miste en stor del af dit liv. Bare fordi de pludselig er din eks, betyder det ikke, at du ikke længere elsker dem! At falde ud af kærlighed tager tid, og det er den tid, du har brug for. Sørg for afslutningen på et forhold er vigtigt. Sørg for afslutningen på dit forhold, som du ville sørge for en elskedes død. Du er velkommen til at gå gennem hele spektret af følelser - sorg er gyldigt, uanset hvad der udløste det.

9. Forstyr ikke hele dit liv

Skift ikke alt om dit liv, bare fordi du sørger over slutningen af ​​et forhold. Prøv at opretholde en rutine, hvad enten det er simpelt eller kompleks. Fortsæt med at gøre alle de ting, du gjorde før sammenbruddet. Det hjælper med at have en vis kontinuitet og stabilitet i livet og gør det lettere at komme over et sammenbrud sundt.

Hvis din eks var en stor del af din rutine, skal du lave en ny. Det vil gøre vidundere for din mentale sundhed og hjælpe med at helbrede angst efter et sammenbrud. Lav tid til en vis fysisk aktivitet - løb, vandreture eller træning i gymnastiksalen. Dette hjælper dig med at føle dig bedre med dig selv og hjælper dig også med at føle dig mere energisk. Men vigtigst af alt, det vil holde dig travlt og forhindre dig i at spiralere ind i tanker om din eks og det mislykkede forhold.

Nøglepegere

• Det kan være vanskeligt at finde ud af, hvad man skal gøre efter et sammenbrud. Men prøv ikke at skynde helingsprocessen, da den kan gøre mere skade end godt
• At føle sig ensom efter et sammenbrud er normalt. Føl dig ikke som om du er alene i dette, og mister ikke håbet
• Det kan være vanskeligt at håndtere negative følelser. Tag et øjeblik og ånde. Tag dig tid til at helbrede og skabe nye minder
• Bliv ikke fast i fortiden. Bliv ved med at komme videre og gøre alle de ting, der begejstrer dig

Der er fem stadier af sorg - benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Og at miste en vigtig person udløser dem alle. Uanset hvor du er i denne cyklus, skal du bare vide, at det er muligt at heles efter et sammenbrud. Og uanset hvor smertefuldt opbruddet var, er det muligt at helbrede og gå videre.

Prøv at klare på sunde måder og glemme din eks, og de smertefulde følelser af et mislykket forhold vil til sidst blive lettere. Og så hvem ved, som mest vanskelige faser i livet, også dette vil hjælpe dig med at metamorfose til en bedre, stærkere og klogere version af dig selv.

FAQS

Giv dig selv tid til at behandle dine følelser og gå gennem sorgens stadier efter et sammenbrud. Forsøg ikke at skynde helingsprocessen og acceptere, at den følelse ensom efter en sammenbrud er normal, og er nødvendig for at føle sig bedre. Lav en liste over ting, der gør ondt, og de ting, der får dig til at føle dig bedre, og prøv at holde dig til disse doser og don'ts efter et sammenbrud.

Healing kommer efter accept. Accepter det faktum, at det er forbi, og det vil skade et stykke tid, før det bliver bedre. Lav en liste over ting at gøre efter et sammenbrud, der hjælper med at lette helingsprocessen og prøve at følge igennem. Prioritere dig selv og behandl dig selv venligt. At lære at elske dig selv kan være en af ​​de sværeste ting at gøre efter et sammenbrud, men er også en af ​​de vigtigste. Lær at passe på dig selv og sætte dig selv først.

Så din eks brød op med dig ... hvad dernæst? Vær tålmodig med dig selv. Arbejde gennem forvirringen og rydd. Prøv at identificere de sølvforinger, der følger med sammenbruddet, og fjern alle påmindelser om din eks fra dit liv. Det bedste råd her? Tiden er en stor healer. Giv dig selv masser af det, så har du det godt.

10 bedste positive ting at gøre efter et sammenbrud

Sådan kommer du hurtigt over et sammenbrud? - 8 tip til hurtigt at hoppe tilbage

13 trin for at få dit liv sammen efter et sammenbrud