15 måder at håndtere angst på lang afstand

Angst for adskillelse af lang afstand er en af ​​de mest almindelige udfordringer, der er forbundet med langdistanceforhold. Angst over forhold kan være almindelig, når den person, du elsker, er langt væk fra dig, og kommunikation kan ikke gøres i realtid.

Under disse omstændigheder kan usikkerhed i langdistanseforhold komme op. Imidlertid er styring af forholdsangst i dette scenarie en kritisk færdighed, du skal udvikle, hvis du har til hensigt at nyde et sundt forhold sammen med din ro i sindet.

Under alle. Det vil også udstyre dig med alt hvad du har brug for for at slippe af med angst med lang afstand forhold.

Tegn på separationsangst i langdistanseforhold

Kort sagt, langdistance adskillelsesangst i forhold er en følelse af intens bekymring og frygt eller en samling af andre ubehagelige følelser og tankemønstre, som to mennesker i et forhold har en tendens til at opleve, når de skal være fra hinanden.

I langdistanceforhold kan angstniveauer kunne spores til hvor langt væk fra sig selv begge kærlighedsfugle er.

Ifølge en nylig rapport op til 6.6% af amerikanske voksne skal kæmpe med adskillelsesangst, når de er væk fra nogen tæt på dem. Dette indebærer, at en betydelig mængde mennesker muligvis har at gøre med dette i deres forhold.

Under alle omstændigheder kan separationsangst i langdistanseforhold præsentere sig på mange måder. Her er et par måder, hvorpå det påvirker individer:

1. Ubeskrivelig fortvivlelse

Mens det forventes at føle sig lidt ensom, når din elsker ikke er tæt, giver separationsangst i langdistance -forhold.

Prøv også: Har jeg separationsangst quiz

2. Føler at noget er ved at gå galt

Et tegn på lang afstandseparationsangst i et forhold er, at den person, der beskæftiger sig med udfordringen, ikke kan hjælpe med at have negative forudsætninger om deres partner og forholdet. Du tror måske, at de ville have en ulykke, på grund af et styrt eller komme op til noget godt.

3. Mistillid begynder at krybe ind

Et af tegnene på adskillelsesangst i forhold er, at du måske begynder at mistænke din partner og endda prøve at sætte dem i en kort snor, uanset hvor de er, og hvad de laver til.

Hvis du finder dig selv altid mistanke om din partner, når de ikke er med dig, kan det være et tegn på, at separationsangst kan være en udfordring.

4. Frygt og uro, når du rejser uden dem

Dette er et andet almindeligt symptom, der viser, at du muligvis har at gøre med adskillelsesangst i dit forhold. Er du i stand til at rejse uden at bekymre dig om ikke at se din partner igen?

5. Du kan bare ende med at blive for klamrende

Som et resultat af alt, hvad der foregår i dit sind, kan du præsentere dig selv på en måde, som din partner fortolker som for klodset. Dette kan igen påvirke dit forhold negativt.

15 måder at håndtere separationsangst i langdistanceforhold

At håndtere angsten ved at være væk fra din partner kan påvirke dit mentale og fysiske helbred. Det kan også påvirke forholdets helbred, og det bør derfor behandles på en hensynsfuld måde.

Her er nogle effektive måder at håndtere adskillelsesangst i et langdistanceforhold:

1. Anerkend dine følelser

En af grundene til, at mange mennesker beskæftiger sig med adskillelsesangst på et negativt niveau, er fordi de ikke tager sig tid til at indrømme, hvad de føler, mens det stadig er ung.

Det er lettere at identificere disse negative tankemønstre og nippe dem i knoppen end at håndtere deres bivirkninger, hvis du lader dem komme til deres fylde. Forskning viser, at anerkendelse af negative følelser har sundhedsmæssige fordele for enkeltpersoner sammenlignet med at nægte dem.

2. Planlæg på forhånd

En effektiv måde at lære at håndtere adskillelsesangst i forhold er ved at planlægge. Når du gør dette, er du enig om specifikke ting med din partner.

Enig om, hvornår og hvordan din kommunikation vil være, indstil tider til opkald og ansigt timing dig selv, og beslut også, hvordan og om du er åben for at sms'e hele dagen rundt.

Det er lettere at håndtere separationsangst, når du har en nedlagt tidsplan som denne.

3. Hold tokens tæt ved

Disse kunne udskrives billeder af din partner, en symbolsk gave, de engang gav dig, eller noget, der stærkt minder dig om deres tilstedeværelse. Det er lettere at overse angsten, når du har narret dit sind til at tro, at de stadig er med dig.

4. Kommunikation er nøglen

Overvej dette som en fortsættelse af punkt 2. En effektiv måde at håndtere relationsangst er ved kommunikation. Under disse omstændigheder er stemme- eller videomeddelelser mere effektiv, fordi det at høre din partners stemme og se deres ansigt fungerer som en konstant påmindelse om, at de stadig er med dig.

Forskning viser, at par i langdistanceforhold kan danne magtfulde obligationer, forudsat at kommunikationen mellem dem er overbevisende, dynamisk og tilpasningsdygtig.

5. Hold dig selv glad

Forskning har vist, at positiv tænkning (som er forbundet med lykke) er en effektiv livsstilsændring, der kan hjælpe dig med at bekæmpe enhver form for angst - inklusive lang afstandseparationsangst i forhold.

En af de primære grunde til, at du finder dig selv freaking, når din partner ikke er tæt på, er, at dit sind er oversvømmet med tanker om negative ting.

I stedet for at bekymre dig om, hvordan alt kan gå galt, skal du tilslutte den ekstra fritid med aktiviteter, der gør dig glad og hjælpe dig med at tænke glade tanker. Dette holder dig produktiv på samme tid.

Prøv også: Er jeg glad i mit forhold quiz

6. Tal med din partner

Kommunikation er ikke kun den almindelige partner, du har med dem. Dette taler om noget dybere og mere meningsfuldt. For at håndtere lang afstandseparationsangst, skal du lade din partner komme ind på, hvad der foregår i dit sind, hver gang du er fra hinanden.

Dette kan føles som.

7. Mind dig selv om, at adskillelsen er midlertidig

At minde dig selv om, at de kun vil være væk et stykke tid, før de vender tilbage til din side, er en fantastisk måde at håndtere virkningerne af adskillelsesangst i forhold. Uanset hvor længe du bruger fra hinanden, skal du minde dig selv om, at det slutter.

Dette enestående trick hjælper dig med at give slip på angsten og føle dig mere afslappet.

8. Bliv aktiv; fysisk og mentalt

Fysiske aktiviteter kan komme godt med, når du søger at lysne op din dag og give slip på stresset af lang afstandsseparationsangst. Når du er produktivt aktiv, ser tiden ud til at gå med et blitz, og inden du kan fortælle, hvad der sker, er din partner tilbage til din side.

9. Gør (i det mindste) en meningsfuld ting for dig selv

Den tid, du bruger væk fra din partner, skal ikke være torturøs. Du kan forpligte dig til at gøre en betydelig ting for dig selv at gøre det mindeværdigt. Hvis der er en ting, du har ønsket at gøre i længst tid, er dette det bedste tidspunkt at holde travlt med at gøre det.

Relateret læsning: 10 trin til at øve selvkærlighed

10. Numb smerterne med overraskelser

Stor baby eller ej, alle elsker en god overraskelse. Du elsker overraskelser, og din partner gør det også. Hvorfor ikke tage den tid, du har brugt fra hinanden for at planlægge din næste store overraskelse for dem?

Denne aktivitet giver dig noget smukt at kanalisere dine energier til, giver dig mulighed for at svigte din kreativitet og giver den perfekte platform til at styrke dit forhold.

I stedet for at sidde rundt og stønne næste gang du skal være væk fra din partner, skal du tage dig tid til at planlægge en god overraskelse for dem. Det behøver ikke at være noget storslået. Selv planlægning af en middagsdato til deres yndlingsrestaurant tæller som noget ædel.

11. Gendannelse af andre vigtige forhold

Hvis denne lang afstandseparationsangst er nogen indikation, kan det være fordøjelsesmiddel, at du måske har tilbragt al din tid med din partner på billedet. En anden effektiv mestringsstrategi ville være at gribe muligheden for at betjene andre vigtige forhold i dit liv.

Tag et øjeblik på at besøge dine forældre og blive hos dem i et stykke tid. Bliv med en nær ven.

Gør noget, der sætter fokus på andre smukke forhold, du har med de andre mennesker i dit liv. Dette giver dig noget andet at tænke på og sikrer også, at du ikke kommer til noget godt, når de er væk fra dig.

12. Opret en ny rutine

Denne rutine skal være fyldt med fysiske aktiviteter som træning, yoga, prøve nye måltider og endda de ting, der gør dig glad (selvom det er lidt shopping). At have en ny rutine er en sikker måde at håndtere med lang afstandseparationsangst.

Når du har en ny rutine, tilføjer du en lille smule usikkerhed til dit liv. Dette er fantastisk, fordi det giver dig noget nyt at se frem til hver morgen og holder dig besat hele dagen.

Som en del af din daglige rutine kan du muligvis interagere med en supportgruppe. Det hjælper med at være i et samfund af mennesker, der prøver at nå et fælles mål, selvom de prøver at opnå at lære at lave nye retter.

At opretholde en rutine er sikker på at tilføje lidt ekstra plads til dine dage, og du kan måske ikke engang huske, at din partner er væk, indtil de er tilbage.

Hvis du vil lære mere om at udvikle en daglig rutine til at bekæmpe depression, skal du se denne video:

13. Disciplineret kontakt

En af knæ-rykkene reaktioner på adskillelse er at komme i telefon med partneren med det samme. Her ønsker du at ringe, sms, DM og tale med dem hvert sekund af dagen.

Da kommunikation er nødvendig for at hjælpe dig med at komme over langdistanceseparationsangst i forhold. Dette er et afgørende symptom på adskillelsesangst i forhold.

Som tommelfingerregel skal du indstille en grænse for det antal gange, du kan kommunikere med dem hver dag og beslutte, hvordan denne kommunikation udføres.

Dette er grunden til (afhængigt af hvor længe du ville blive adskilt) skal du bruge lidt god tid på at oprette en ny daglig rutine. På denne måde ville du ikke sidde med tidsblokke, hvor du ikke er produktivt travlt.

14. Fokus på dine behov

Er der et bedre tidspunkt at finde ud af, hvad du vil have fra specifikke områder i dit liv, end når du ikke alle er sammenfiltret med din partner? Adskillelsesperioden er uden tvivl det bedste tidspunkt at vurdere dit liv og definere, hvad du vil have ud af det.

Hvis der er personlige ambitioner, du afsætter af hensyn til sikkerheden og kontinuiteten i dit forhold, kan du først tage denne tid til at tage sig af dig selv.

Din tid fra hinanden er det bedste tidspunkt at analysere, hvis du virkelig har et uafhængigt liv for din partner. Gør du tid nok til afslapning og hobbyer? Har du sunde søvnvaner? Disse og mere er det, du har brug for at analysere, før din partner vender tilbage.

15. Tilmeld en specialist

Nogle gange giver langdistance adskillelsesangst bare ikke slip på dig, før du har fået en anden til at hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.

Folk, der beskæftiger sig med dette som et resultat af nogle tidligere traumer. Det er her, der indrømmer hjælp fra terapeuter og psykologer, kommer ind.

Hvis du har prøvet alt, hvad vi hidtil har drøftet uden forbedringer, kan du søge eksperthjælp. Klik her for at finde en god terapeut.

Resumé

Langdistance adskillelsesangst er reel og kan plage dit liv, hvis du ikke gør det til et punkt at nippe det i knoppen. Denne artikel har skitseret nogle strategier, du kan vedtage for at sikre, at du begynder at leve et mere produktivt liv, når din partner ikke er tæt på dig.

Følg alle trin, der er nævnt ovenfor for at opleve en komplet transformation i denne henseende. Vær heller ikke bange for at tale med en psykolog eller terapeut, hvis du har brug for en anden til at hjælpe dig med at sortere gennem det, der foregår.