15 måder at give slip på vrede og harme i et forhold

I denne artikel

• Hvad er vrede i et forhold?
• Hvad er harme i et forhold?
• Hvad er den grundlæggende årsag til vrede og harme?
• Hvad er forskellen mellem vrede og harme?
• 15 måder at give slip på vrede og harme i et forhold
• Nogle flere spørgsmål
• Hold fast ved bedre ting i livet

Vrede er en normal, naturlig følelse. Det advarer os om en situation, som vi opfatter som uretfærdigt, uretfærdigt og måske ud af vores kontrol. Vi kan føle vrede, når noget får os til at føle os utilstrækkelige, sårbare, i fare eller hjælpeløse.

At føle sig vred er noget, vi gør i nuet, men det kan relateres til en begivenhed, der skete for længe siden. Når vi bærer vores vrede rundt, kan det have en ætsende effekt på os og vores interpersonelle forhold.

Hvordan man slipper for harme og vrede? Lad os undersøge disse følelser og se på måder, som vi både kan genkende, hvorfor vi er vrede og finde strategier for at lade det gå.

Hvad er vrede i et forhold?

Vi føler alle vrede. Det er en naturlig følelse, som vi alle føler på grund af forskellige triggere. Det kan være på grund af forræderi, frustration eller på grund af smerter, enten fysisk eller følelsesladet.

Alle kan udtrykke deres vrede, og hvis du kunne gøre dette sundt, undgår du at skabe harme overarbejde. Hvis en person ikke udtrykker deres vrede, forårsager det så meget negativitet i en persons liv.

Stress, fysiske tegn og endda harme er nogle ting, du kan føle, hvis du ikke ved, hvordan du korrekt udtrykker din vrede.

Hvis en persons vrede af en eller anden grund ikke kan udtrykkes, forsvinder den ikke. Det bliver faktisk til harme. Som et frø, hvis du planter harme, vokser det, indtil du ikke længere kan tage det, og det eksploderer.

Hvad er harme i et forhold?

Harme i et forhold er en følelse af dybt siddende og dvælende vrede, bitterhed og endda skuffelse over din partner, der opstår fra en opfattet forsømmelse og mishandling.

Både harme og vrede kan begge være giftige for et forhold. En person, der føler harme over for deres partner, vil ikke være glad, da de konstant har denne tunge følelse af mistillid, vrede og afstand mellem dem to. Faktisk vokser det overarbejde.

Desværre påvirker dette både parret i forholdet. Det forhindrer, at deres forhold vokser og deres hjerter blomstrer.

Hvad er den grundlæggende årsag til vrede og harme?

Der er ingen bestemt liste, der forårsager både vrede og harme. Det er anderledes i enhver situation, men de deler nogle almindelige faktorer.

1. Uopfyldte forventninger eller skuffelse

Det er en af ​​de mest almindelige grunde til, at vi føler harme og vrede. Det hele er på grund af skuffelser. Selv hvis din partner siger undskyld eller gør det op til dig, er der allerede den smerte, som dine forventninger ikke bliver opfyldt. Dette kan forårsage vrede og overarbejde, harme.

Relateret læsning: Sådan håndteres skuffelse i forhold: 10 måder

2. Oplevet uretfærdighed

En anden årsag til vrede og harme er en opfattet uretfærdighed eller urimelighed. Følelsen af ​​at blive behandlet dårligt eller blive løjet til kan bestemt skabe en dyb følelse af harme ikke kun for din partner, men også for de involverede mennesker.

3. Stress

Stressende situationer, inklusive økonomiske anliggender, er også almindelige grunde til, at en person kunne føle harme.

Når en person har at gøre med eksterne pres, såsom økonomiske vanskeligheder eller arbejdsrelateret stress, kan det være mere sandsynligt, at de bliver vrede eller vrede i deres forhold, da de har lyst til at være de eneste, der lægger indsats.

Relateret læsning: 20 årsager til stress i forhold og dens virkninger

4. Trauma

Det er rigtigt, traumatiske oplevelser eller ondt kan bidrage til vrede og harme. Tidligere fejl, løgne og utroskab kunne alle forårsage harme. Det er en af ​​de sværeste at håndtere.

Der kan være mange grunde til, at folk føler vrede og harme. Det afhænger også af, hvordan man opfatter disse situationer, og hvordan de reagerer på det.

Hvad er forskellen mellem vrede og harme?

Disse er relaterede følelser, men vrede er noget, du føler mest i nuet, mens der føles harme om noget, der skete i fortiden.

Hvad er forskellen mellem vrede og harme?

Harme er vrede fra fortiden ført ind i fremtiden, som et tungt stykke bagage, der vejer dig konstant ned.

Når du reflekterer over en længe siden uretfærdighed, og du begynder at føle en oversvømmelse af negativitet, er det harme. Folk kan hænge på harme i årtier. Vi kender alle til nogen, måske en familie eller en berømthed, der har haft en interfamilie-riff, der har splittet dem fra hinanden i årevis, rigtigt?

Langvarig harme er sårende for den person, der har den, og dermed ordsprog ”” At holde fast ved en harme er som at drikke gift og vente på, at den anden person skal dø."

15 måder at give slip på vrede og harme i et forhold

Sandheden er, at det er aldrig let at give slip på harme. Over tid bliver det mere smertefuldt, men du føler også, at du ikke bare kan smide denne følelse væk.

At blive vred og føle harme kan være forsvarlige følelser. Føl dig ikke dårligt om at have disse. Det er sådan, du går videre med dem, der er vigtig. Lad os se, hvordan vi slipper vrede og harme.

Anerkender, at du har kontrol. Vrede og harme er stærke følelser. Vi kan ofte føle, at de kontrollerer os. Dette er usundt, fordi det giver dit agentur væk.

Det er nyttigt at huske, at du er i førersædet, og at du kan kontrollere den måde, du reagerer på ydre kræfter, hvad enten det er mennesker eller begivenheder.

Sådan giver man slip på harme og vrede:

1. Sæt et navn på 'hvad'

Identificer og navngiv årsagen til, at du føler dig vred eller harme. Hvad gør dig ondt eller bange? Dette skifter fokus fra vrede til kilden til vrede.

2. Være til stede med vrede og harme

Bare sid med det et øjeblik. Observer det. Tillad det at eksistere. Fortæl dig selv, at du ser det, du respekterer dens ret til at være der.

Forestil dig, at det eksisterer i sit eget rum, med en beskyttende mur rundt omkring den, så den kan være der, men ikke gå ind på dit velbefindende.

Relateret læsning: Hvor meget harme har du overfor din partner?

3. Spørg dig selv, om du har en rolle i denne vredeproducerende situation

Dette kræver brutal ærlighed, men det er nyttigt at undersøge, om du måske har bidraget til disse omstændigheder. Tag ansvar.

4. Øv dig på at udtrykke ting i en vrede og harme

1. Nå ud til din gruppe af støttende venner og fortæl dem, hvad der gør dig vred.
2. Journal dine tanker.
3. Gå ud på en hurtig gåtur eller en træning på dit fitnesscenter eller en pool.
4. Prøv en tur i skoven; Det er vanskeligt at hænge på harme, når du er omgivet af frisk luft og smuk natur.
5. Bliv involveret i social retfærdighedsaktivisme, hvor du arbejder mod en bedre verden med andre ligesindede mennesker.

5. Berolige dit sind

Udskift vrede tanker med positive mantraer. Øv nogle selv-beroligende teknikker, såsom cirkelindånding, meditation, yoga, mindfulness og ophold i nuet. Gå og få en afslappende massage, en kop urtete.

Hold dig væk fra energidrikke og koffein, da disse hæver din hjerterytme, som igen kan gøre dig springende og ængstelig.

6. Bliv ikke fanget af kollektiv vrede og harme

Hvis dine arbejdskolleger konstant klager over arbejdspladser, eller hvor urimelig chefen behandler dem, kan det være fristende at deltage i.

Prøv at undgå dette, så du kan fokusere på, hvordan du påvirker positiv forandring snarere end bare at blive trukket ind i dramaet. Det er meget sundere for dig at være forandringsleder end bare at sidde rundt og udtrykke, hvor uretfærdigt liv er, og hvordan du ikke kan gøre noget ved det.

7. Skift dit perspektiv mod personen

Hvis du kan, kan du prøve at ændre dit perspektiv over for den person, der fik dig til at føle harme. Det er en anden god måde at lære at give slip på harme, fordi du genkender, at ingen er perfekte, vi alle har vores egne kampe i livet, og vi laver alle fejl.

Når du har forstået det, vil du føle empati og se, at din partner har mange andre gode kvaliteter, og kilden til din harme definerer ikke denne person eller din fremtid sammen. Dette åbner også dit hjerte for at føle tilgivelse.

Relateret læsning: Hvordan perspektiv hjælper dit forhold med at vokse

8. Vær altid taknemmelig

At høre folk sige at bare give slip på harme kan virke ligetil og bestemt vanskeligt. Men hvis du prøver at øve taknemmelighed, kan det hjælpe - meget.

Du er sammen med denne person i dag, fordi du stadig tror, ​​at der er en chance for dit forhold. Derfra, hvis du kan, skal du liste alle de ting, du er taknemmelig for.

Er denne person sød, tankevækkende, en god udbyder, en god far, måske?

Prøv at se alle de gode sider og føl dig taknemmelig for dem. Disse trin giver os mulighed for at indse, at hvis vi fokuserer på de ting, der forårsagede harmen, så er det alt det, vi ville se.

9. Øv selv kærlighed

Håndtering af vrede og harme kan være stressende og trættende. Derfor skal du også øve selvkærlighed. Vil du bruge det meste af din tid på at føle den tunge byrde i brystet?

Elsk dig selv nok til faktisk at give slip. Elsk dig selv til det sted, du ved, at du ikke fortjener denne negative følelse i dit liv. Du kan øve dig på at lære at udtrykke din vrede eller andre negative følelser, så du endelig kan lade dem gå.

Husk, at din partner ikke ved, hvad du føler; Kun du kan føle den tunge harme.

Kæmper med selvkærlighed og ved ikke, hvor de skal starte? Prøv disse 3 lette trin af Andrea Schulman, en velkendt livsstilstræner:

10. Fokus på din nutid

Lær hvordan man slipper vrede og harme ved at leve i nuet. Mens vi forstår, at harme har sit grundlag, ved vi også, at det er en dvælende negativ følelse.

Du kan ikke helt nyde dit nuværende øjeblik, hvis du stadig har det i dit hjerte. Du kan ikke se det gode uden at have andre tanker, og du kan ikke sætte pris på det, hvis du altid tænker over den fortid.

Relateret læsning: 10 måder at være til stede i et forhold

11. Fokus på egenpleje

Hvis du er begyndt at øve selvkærlighed for at hjælpe dig med at slippe af med harme, er det tid til at tilføje egenpleje. Vent ikke, indtil harme viser tegn fysisk, som stress og hovedpine.

Pas på dig selv, find tid til at træne, spise sund mad, gå ud og finde de ting, der gør dig glad, travlt og produktiv.

Snart er du klar over, at den harme, du har holdt, længe har været væk.

Relateret læsning: De 5 søjler af egenpleje

12. Gå ind i din partners sko

Vi laver alle fejl, rigtige? Forestil dig at lave en fejl, og du er ked af det, men din partner har stadig vrede i deres hjerte? Hvordan ville du have det?

En anden effektiv måde på, hvordan man kommer over vrede og harme, er at sætte dig selv i din partners sko.

Nogle gange kan vi ikke se indsatsen fra den involverede på grund af det ondt, og selvom du måske har dine grunde, gør dette alt kompliceret. Snart kan din partner, der har forsøgt at gøre det op, også have vrede over for dig.

13. Kommuniker - Hvad vil du eller forvente at komme videre?

Når du har besluttet, at det er tid til at begynde at løse vrede og harme, skal du starte med kommunikation. Vi ved alle, hvor effektivt dette er, når det kommer til at løse problemer, rigtigt?

Tal med din partner. Tal om det underliggende problem, vær ærlig og fortæl denne person, hvad du føler. Derefter går videre, snak om, hvad du forventer af hinanden.

Gør tingene klare og arbejde på det i stedet for at holde harme over for din partner.

14. Bryde op med følelsen

Kender du en af ​​de mest effektive måder, hvordan man kan slippe af med harme? Bestem, at du vil bryde op med denne negative følelse. Uanset hvilken teknik eller program du tager, hvis du ikke vil lade den gå, fungerer det ikke.

I sidste ende er det din beslutning, der får finalen til at sige, om du vil fortsætte dette eller ej. Vælg at give slip, vælge tilgivelse og lykke, ikke kun for den person, der gav dig de dårlige følelser, men for dig selv.

Relateret læsning: Sådan brydes op med nogen, du elsker: 15 sammenbrudstips til at følge

15. Søg rådgivning

Endelig kan forholdsrådgivning også hjælpe så meget. Hvis du og din partner begge er villige til at arbejde på dit forhold, men har svært ved at lære at komme forbi vrede og harme ved hjælp af en licenseret professionel er den bedste mulighed.

Bortset fra at fikse forholdet, kan de også hjælpe med at give dig færdigheder, der vil hjælpe i fremtidige situationer, hvor harme kan starte igen.

Nogle flere spørgsmål

I dette afsnit udforsker vi nogle flere strategier for at give slip på vrede og harme i et forhold. Vi behandler nogle almindelige spørgsmål om tilgivelse, kommunikation og egenpleje for at hjælpe dig med at bevæge dig mod helbredelse og vækst.

• Hvordan bryder du cyklus af harme og vrede

At bryde cyklus af harme og vrede kræver engagement.

Du skal først ønske at lære at lade vrede gå derfra, have villigheden til at arbejde på sig selv.

Der er forskellige strategier for at bryde cyklussen, herunder, men ikke begrænset til at anerkende og reflektere over dine følelser, praktisere tilgivelse, lære at kommunikere, praktisere empati og søge professionel støtte, hvis det er nødvendigt.

Husk, at du også skal være tålmodig og venlig med dig selv og din partner. Til sidst skal du erkende, at brud på cyklussen tager tid og kræfter, så giv ikke så let op.

• Hvordan frigiver du opbygget harme

Hvorfor er det så svært at give slip på harme og vrede? Hvorfor lader vi det blive i vores hjerter så længe?

Faktisk kan det være vanskeligt at frigive opbygget harme.

Det kræver accept, kræfter og til sidst helbredelse. For at frigive harme starter du med trinnene på, hvordan du først kan håndtere din dvælende vrede.

Husk også, at det kan hjælpe med at praktisere selvkærlighed og egenpleje. Med tid og kræfter kan du frigive negative følelser og bevæge dig mod et mere positivt og opfyldende liv.

Hold fast ved bedre ting i livet

Når du føler dyb vrede og harme, skal du huske, at du ikke kun skader din partner, men også dig selv. Det forhindrer dig i at nyde dit forhold og leve et lykkeligt liv.

Med forskellige teknikker og hjælp fra fagfolk kan du lære at give slip på harme og vrede. Det er muligt, men kræver indsats.

Husk, slip vrede og harme, det vil tjene dig godt. Brug i praksis tipene her, og du vil finde dig selv i at føle dig lettere, gladere og mere positiv, selv når du står over for vanskelige situationer.