15 måder hvordan man har selvkontrol i et forhold

I denne artikel

• Hvad er selvkontrol i et forhold?
• Hvorfor er selvkontrol i forhold vanskelig?
• Hvad er 4 typer selvkontrol?
• Hvordan selvkontrol påvirker forhold
• Hvordan man har selvkontrol i et forhold: 15 strategier
• Thetakeaway

Selvkontrol er en nødvendig egenskab at have; Det hjælper os med at modstå vores impulser og forhindrer os i at tage beslutninger, der kan få os i problemer. Selvkontrol i forhold er lige så nødvendigt som på andre områder af livet, da det at demonstrere selvkontrol holder forholdet stærke i lyset af udfordringer.

På trods af dets betydning er det ikke altid let at vide, hvordan man har selvkontrol i et forhold. Når følelser og romantisk ønske er involveret, kan vi handle rashly og gøre ting, der kan skade vores partner.

Nedenfor skal du lære at forbedre selvkontrol, så du kan nyde et lykkeligere, stærkere forhold.

Hvad er selvkontrol i et forhold?

Så hvad betyder det at have selvkontrol i et forhold? Nogle eksempler på selvkontrol inkluderer at afstå fra snyd, holde tilbage fra at sige ting, du ikke mener, når du er vred, og konsultere din betydningsfulde anden, før du træffer beslutninger som at købe en ny bil eller foretage en karriereændring.

At have selvkontrol i dit forhold betyder også at ofre for din partner. I stedet for at gå ud med venner hver weekend, er du for eksempel villig til at afsætte tid til datoenætter.

I det væsentlige overvejer du din partners følelser, inden du træffer beslutninger i stedet for blot at handle uafhængigt.

Hvorfor er selvkontrol i forhold vanskelig?

I et langvarigt forhold er selvkontrol vanskelig, fordi det kræver, at vi træffer et valg dag ud og dag ud for at ære vores partner. I øjeblikket kan valg, der giver øjeblikkelig tilfredsstillelse, føles godt, så det kan være udfordrende at øve selvkontrol, især når vi har været sammen med vores partner.

At lære at have selvkontrol i et forhold er også vanskeligt, fordi det kræver, at vi primært er uselviske. I stedet for at tage beslutninger baseret på, hvad der drager fordel af os, er vi nødt til at træffe valg for at gøre vores partner glade og forhindre dem i at blive såret.

At have selvkontrol kræver også en vis modenhedsgrad. Hvis du ikke har meget erfaring med langsigtede forhold, vil det være utroligt udfordrende at øve selvkontrol.

Hvad er 4 typer selvkontrol?

Selvkontrolpsykologi har beskrevet fire forskellige typer selvkontrol. I løbet af øjeblikke af frustration, vrede eller ondt, eller når det kræves for at forsinke tilfredsstillelse, kan folk demonstrere en eller alle følgende former for selvkontrol:

1. Fysisk bevægelse

Som navnet kan antyde, refererer denne form for selvkontrol til at udøve kontrol over kropslig bevægelse. Dette kan involvere at tage beslutningen om at følge et træningsregime eller vælge at komme op fra sofaen og gøre opvasken, når du lovede din partner, at du ville håndtere denne opgave.

2. Følelsesmæssig kontrol

Følelsesmæssig selvkontrol refererer til evnen til at håndtere frustration, kritik eller andre foruroligende følelser uden at udslette eller bebrejde andre mennesker. Kontrol af følelser i forhold betyder, at du kan udtrykke dig effektivt uden at blive overvundet af intense følelser.

En person, der har svært ved følelsesmæssig selvkontrol i forhold om noget.

Relateret læsning: 14 tip til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

3. Koncentration

En af måderne til at praktisere selvkontrol inden for dit forhold er at demonstrere koncentration. Denne form for selvkontrol kræver, at du fokuserer på forholdet, som involverer at sætte konsekvent tid, energi og kræfter på at få tingene til at fungere.

Du forbliver engageret i forholdet, når du viser koncentration, selv når tingene bliver hårde. Desuden fortsætter du med at sætte din partner først og prioritere dine mål for forholdet, selv når du har været sammen i årevis. Den oprindelige spænding ved en ny romantik slides.

4. Impulskontrol

At kontrollere dine impulser betyder at modstå trangen til at opnå øjeblikkelig tilfredsstillelse. Mennesker med stærk impulskontrol kan videregive noget, der vil forårsage midlertidig glæde, fordi de anerkender, at selvkontrol resulterer i langsigtede fordele.

I et forhold betyder det at have impulskontrol, at du kan videregive den øjeblikkelige tilfredsstillelse, der ville komme fra at snyde, fordi du anerkender, at du får mere ud af at have et kærligt, trofast forhold, end du ville ud af den midlertidige glæde ved sex med en ny ny.

Prøv også: Har jeg en impulskontrolforstyrrelse?

Lær mere om de fire typer selvkontrol her:

Hvordan selvkontrol påvirker forhold

Det er temmelig tydeligt, at det at lære at arbejde på selvkontrol er gavnligt for et forhold. Det forhindrer dig i at handle på impulser, der kan skade din partner, og det hjælper dig med at holde fokus på forholdet.

At vide, hvordan man har kontrol i et forhold. Når du kan styre dine følelser, er du mindre tilbøjelig til at vippe ud i vrede over din partner og sige noget, som du ikke mener.

At have selvkontrol er så fordelagtigt, at undersøgelser har understøttet, hvor meningsfuldt det er i et forhold. Ifølge en nylig undersøgelse er det mere sandsynligt, at folk, der viser selvkontrol i forhold.

Mennesker, der kender måder at praktisere selvkontrol. Det kan konkluderes, at det at have selvkontrol fører til engagement inden for forhold, hvilket gør partnere mere tilbøjelige til at forblive sammen gennem livets op- og nedture.

Hvordan man har selvkontrol i et forhold: 15 strategier

Hvis du har forholdsvanskeligheder, og du er klar over, ”har jeg ingen selvkontrol!”Den gode nyhed er, at du kan lære måder at øve på selvkontrol. Overvej nedenstående strategier.

1. Være i et forhold med nogen, du er interesseret i

Det kan virke som sund fornuft, men at vælge en, du vil være med, går langt i retning af at udvikle selvkontrol. Hvis du ikke kan undgå at spørge: ”Hvorfor mangler jeg selvkontrol? Det kan være, at du går sammen med de forkerte mennesker.

Du finder ud af, at det er lettere at udøve selvkontrol i et forhold, når du går ud af nogen, du holder dybt for snarere end nogen, du bare sætter dig i. Modstå hidtil til dato, og vent, indtil du finder nogen, du virkelig vil være sammen med på lang sigt.

Relateret læsning: 20 måder at vise nogen, du er interesseret i dem

2. Sæt mål for forholdet

Du har en lettere tid med at bruge selvkontrol til at forblive engageret i forholdet, hvis du tænker på de langsigtede mål, du har sat sammen. Måske vil du gerne samle et hus på en bestemt dato eller etablere en familie inden for tre år.

Sæt mål sammen, og du har en grund til at prioritere forholdet.

Relateret læsning: Langsigtede forholdsmål - er dette stadig muligt?

3. Øv disciplin på andre områder af livet

Der er sandhed ved ordsproget om, at ”hvordan du gør noget er, hvordan du gør alt.”Opret disciplin på andre livsområder, som vil oversætte til dit forhold.

Indstil en rutine for regelmæssigt at gå i gymnastiksalen eller afsætte tid til at arbejde mod et nyt mål. Dette vil gøre disciplin til en vane i dit daglige liv, inklusive i dit forhold.

4. Administrer din stress

Når du føler dig overvældet, er det mere sandsynligt, at du søger øjeblikkelig tilfredsstillelse som en måde at berolige dig selv. Håndtering af din stress er måske et af de bedste selvkontrolstip.

Forskning har vist, at stress kan føre til vanskeligheder med selvkontrol i forhold. Forbedre din selvkontrol ved at indstille en regelmæssig søvnplan og tage tid til stresshåndtering.

5. Opbevar en åben kommunikationslinje med din partner

En del af at vide, hvordan man har selvkontrol i et forhold, er at forstå din partners behov for at prioritere dem. Dette kræver, at du har åben kommunikation med din partner.

Hvis du ikke kommunikerer med hinanden om dine forventninger, er det umuligt at prioritere. At forblive på den samme side går langt i retning af at gøre selvkontrol mulig.

Relateret læsning: 20 måder at forbedre kommunikationen på i et forhold

6. Øv afslapningsteknikker

At være i en rolig, afslappet sindstilstand giver dig mere kontrol over dine følelser. At inkorporere afslapningsteknikker som yoga, meditation eller åndedrætsøvelser i din dag giver dig mulighed for at lære at have selvkontrol.

7. Arbejde på din egen selvtillid

Det største tegn på mangel på selvkontrol i forhold er måske ikke i stand til at forblive tro mod din partner. Ofte kommer dette fra et stærkt behov for ekstern validering.

Når du træder uden for dit forhold til sex, har du brug for validering på grund af underliggende lav selvtillid. Arbejd med at hæve din selvtillid ved at fokusere på dine styrker eller sætte nye mål, så du føler dig ikke fristet til at udfylde et tomrum med en affære.

Prøv også: Hvordan har din selvtillid quiz

8. Prøv at fokusere på en ting ad gangen

Selvkontrolpsykologi inkluderer begrebet egoudtømning, der siger, at vi kun har så meget selvkontrol til rådighed for os, og det bliver udtømt. Hvis du tænker på at bruge selvkontrol i enhver situation i dit forhold resten af ​​dit liv, kan du blive overvældet.

Fokuser i stedet på at leve i nuet. Når du står over for en situation, der frister dig, skal du bruge nogle selvkontrol tip til at overvinde det. Fokus på at gøre det rigtige i det øjeblik i stedet for at bekymre sig om fremtiden.

9. Har check-ins med dig selv

En af måderne til at praktisere selvkontrol er at overvåge din opførsel og check-in med dig selv. Dette kan betyde at lave en mental note af tidspunkter, du opfyldte din partners behov, eller om du var fair over for dem hele ugen.

Hvis du kæmper med at øve selvkontrol, kan du overveje journalføring for at hjælpe dig med at dokumentere tider, du kæmpede, og tidspunkter var du i stand til at vælge selvkontrol frem for øjeblikkelig tilfredsstillelse.

10. Sæt specifikke mål for at motivere dig

Det er svært at arbejde mod mål, hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad du sigter mod. For at hjælpe dig med at etablere selvkontrol i dit forhold skal du sætte et specifikt mål: ”Jeg vil afsætte mine ønsker om at gøre min partner glad to gange om ugen."

At have et specifikt mål i tankerne giver dig mulighed for at måle din succes og fremskridt hen imod målopnåelse.

11. Undgå seksuel fristelse

Folk spørger ofte, hvordan de skal have selvkontrol seksuelt i et forhold. Hvis dette er tilfældet for dig, er det tid til at lære, hvad der får dig til at føle dig fristet, og undgå disse triggere.

Måske at gå ud til baren eller bruge tid på at gennemse Instagram -fotos fører til seksuel fristelse for dig. Uanset hvad det er, er det en fantastisk måde at udøve selvkontrol på at eliminere disse triggere.

Relateret læsning: 10 karakteristika for et sundt seksuelt forhold

12. Tænk på konsekvenser

I ethvert givet øjeblik kan du blive fristet til at give efter for en impuls, der vil påvirke dit forhold negativt. Når dette øjeblik rammer, skal du tage lidt tid på at tænke over konsekvenserne. Holder sig ude to timer senere end forventet værd at forstyrre din partner? Det er sandsynligvis ikke.

13. Opret en plan

I løbet af et langvarigt forhold vil der være tidspunkter, hvor du står over for en beslutning, der kan teste din selvkontrol. Planlæg forude for situationer, hvor du måske først bliver fristet til at sætte din partner først.

Hvis det f.eks.

14. Ved, hvornår du har brug for at køle af

Vi er alle blevet opvarmet under et argument, og når følelser er stærke, er det let at blive båret væk og sige noget sårende.

Tænk på de gange, du har lader dine følelser få det bedste af dig. Hvordan vidste du, at du mistede kontrollen? Måske begyndte dit hjerte at løbe, eller du kunne mærke, at temperaturen stiger i din krop.

Uanset hvad det var, lær at genkende disse tegn i dig selv og bord samtalen, indtil du er rolig nok til at have en samtale, mens du stadig kontrollerer dine følelser.

15. Sørg for, at du udtrykker dine behov

Når nogen kæmper med tanken om, ”Jeg har ingen selvkontrol!”Problemet kan være, at de ikke udtrykker deres behov. Folk kan føle sig såret og vippe ud af deres partner, når deres behov ikke er opfyldt.

Hvis du ikke får dine behov opfyldt og fører til en mangel på selvkontrol, skal du tage lidt tid at reflektere. Det er muligt, at du ikke fortæller din partner, hvad du har brug for. At have en samtale kan få jer to på den samme side og gøre det lettere for dig at imødekomme dine behov og styre dine følelser.

Prøv også: Hvad er mine følelsesmæssige behov?

Det tag væk

Tips til selvkontrol kan hjælpe dig med at udvikle denne færdighed, så du kan have et lykkeligere, stærkere forhold. Hvis du stadig ikke kan finde ud af, hvordan du har selvkontrol, kan du drage fordel af at arbejde med en rådgiver eller terapeut.

Under terapisessioner kan du lære strategier for at have selvkontrol i et forhold. Din terapeut vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at udvikle mestringsevner og overvinde underliggende problemer, der kan bidrage til dårlig impulskontrol og følelsesmæssig regulering.