15 tip til at klare stresset ved at få en baby

Sidste nat kos og den søde nyfødte lugt er bare nogle af de mange ting, der er at elske efter at have fået en baby. Men en betydelig livsændring kan bringe stresset på at få en baby.

Få første gang forældre undslipper den angst, der følger med at lære at tage sig af en splinterny person.

Hvis du er overvældet af det nyfødte liv, er du ikke alene. Du og din ægtefælle har udviklet en rutine sammen. Det er naturligt at føle, at det at have en baby har kastet en skruenøgle ind i din ellers perfekte rytme.

Manglen på en konsekvent tidsplan, søvnmangel og chokket ved at ændre det, der føles som tusind bleer om dagen, kan være stressende. Fortsæt med at læse for at lære at tackle nyfødt baby stress og elske dit liv med en nyfødt.

Relateret læsning: 6 tip til at forberede dit hjem og dig selv til dit nyfødte

Påvirker forældrestress babyen?

Hvis du føler dig overvældet af nyfødt galskab, er du ikke alene.

Uanset de forældrebøger, du læser, forbereder intet virkelig dig til stresset ved at pleje nyfødte, mens jeg er i søvnmangel.

Du ved, hvordan du har det, men påvirker stresset ved at få en baby? Undersøgelser viser, at negative forælder følelser er knyttet til ugunstige resultater for børn.

Kan babyer føle stress? Forskning viser, at lydhør forældre (forældre, der reagerer på et barns behov med varm accept og interesse i stedet for stress og angst), kan beskytte børn mod negative biologiske og adfærdsmæssige problemer.

På den anden side er børn, der fornemmer deres forældre, konsekvent stressede, været knyttet til negativ fysisk og mental sundhed.

Første gang mor angst er naturlig, og din baby ser dig i en konstant tilstand af stress kan påvirke dem på lang sigt. Den glædelige nyhed er, at der er lette måder at afhjælpe din nyfødte stress.

15 tip til at klare stresset ved at få en baby

At lære doserne og don'ts af nyfødtpleje kan være en skræmmende opgave. Lad ikke stresset ved at være en nyfødt forælder forkæle alt, hvad der er at elske ved denne smukke rejse, du har startet.

Her er nogle tip til stresshåndtering til nye mødre med nyfødte babyer.

1. Sove, når du vil

”Sov, når babyen sover.”Som ny forælder har du måske hørt denne velmenende nyfødte plejetip flere gange, end du kan tælle.

Problemet er, at du måske ikke ønsker at sove, når din baby sover. Du er måske begejstret for lidt fritid, som du vil bruge på dig selv.

Søvn er vigtig, især som en overvældet ny forælder, der lærer at passe på en nyfødt. Men sover kun, når babyen sover, hvis det er det, du vil gøre.

2. Fortrolige andre forældre

Hvis du ikke har forældrevenner, er det nu tid til at få noget.

Dine venner, der allerede har kørt den nyfødte liv.

At have en baby er langt bedre (og meget mindre forvirrende), når du har et samfund af salvie-rådgivende venner ved din side.

Relateret læsning: 10 Nøglefakta, du skal vide, før du bliver forælder

3. Accepter hjælp

At lære at passe på en nyfødt er stressende, og en stresset forælder vil føre til en stresset baby.

Et stykke nyfødt råd er ikke at tage alt på dig selv. Tillad dig selv at sige ”Ja!”Når folk tilbyder at hjælpe dig.

• Lad dine venner komme hen for at se babyen i en time, mens du tager en lur.
• Lad dit familiemedlem komme over og vaske huset
• Accepter måltider fra dem, der tilbyder dem

Føl dig ikke som om du skal gøre alt selv. Folk elsker babyer, og hvis de elsker dig, vil de føle sig godt ved at vide, at de hjælper dig!

4. Etablere besøgstider

Hvis du let bliver stresset, når du har mange besøgende, kan det være en god ide at etablere nogle besøgende-venlige timer.

Dine venner og familie vil møde din nye baby. Lad dem vide, at du sætter pris på deres ønske om at besøge, og lad dem høfligt vide, hvornår en god tid ville være.

At bede folk om at sms, før de kommer over, kan også være en stor hjælp til at reducere uventede besøgende.

5. Holde fri

At tage fri fra arbejde er fordelagtigt af flere grunde. Efter at have haft en baby, er den sidste ting, du vil tænke på, snart vende tilbage til arbejde eller bekymre sig om professionelle frister.

Du vil føle dig endnu bedre, hvis din partner også kan tage fri. At lære at passe på en nyfødt er meget mindre stressende, når du finder ud af det sammen med den person, du elsker.

Relateret læsning: 4 ting førstegangsforældre skal huske på deres nyfødte baby

6. Ignorer ikke tegn på postpartum depression

Hvis stress overvælder dig, og du har problemer med at tilpasse dig nyfødt pleje, kan du have postpartum depression (PPD). Tegn på PPD er:

• Sværhedsgrad med at binde med baby
• At have ekstreme humørsvingninger og angst
• Føler sig ude af stand til at tage sig af nyfødt
• Undgå venner og familie
• Tanker om selvskading eller skade på babyen
• Konsekvent at forestille dig dit liv, hvis du havde valgt ikke at få et barn

Postpartum depression er, mens de er udfordrende, udbredt og er intet at skamme sig over. Bring glæde tilbage i din og din families liv ved at kontakte din læge, hvis du føler, at du lider af PPD.

7. Udveksling af forældreopgaver

Hvis du har en partner, skal du reducere stresset ved at få en baby, der følger med at få en baby ved at handle ud af forældreopgaver.

F.eks.

Opret en plan for deling af den nyfødte pleje i huset, så ingen af ​​jer løber rundt febrilsk.

Relateret læsning: 10 fælles forældreproblemer og måder at håndtere dem på

8. Få professionel hjælp

Et af de bedste nyfødte babytips til stressede forældre er at få professionel hjælp, hvis du har lyst til at synke.

Hvis du er i det tykke af stresset ved at få en baby og har brug for let lettelse, skal du ansætte hjælp. En doula kan være en velsignelse i de første par uger efter fødslen.

En barnepige, professionel rengøringsmiddel og måltidsleveringssæt er bare nogle muligheder for professionel hjælp til at gøre dit liv lettere lige efter at have fået en baby.

9. Giv dig selv ekstra tid

Et stykke nyfødt råd? Giv dig selv ekstra tid til at gøre alt.

At forlade dit hus er ikke så simpelt, som det plejede at være. Babyen skal være klædt, sikkert sat i bilen, og en blepose skal pakkes til enhver nødsituation.

Giv dig selv yderligere tyve minutter, hvis ikke mere, for at komme hvor som helst til tiden og undgå stresset ved at få en baby eller være en ”sen mor."

10. Sænk dine standarder

Et af de største nyfødte tip til at bevare din fornuft efter at have fået en baby er at sænke dine standarder.

Før du havde en baby, var der meget, du kunne udrette i løbet af dagen.

• Du kunne få en træning i
• Gå på arbejde
• Lav aftensmad
• Få huset rent
• Tage et boblebad og
• Tilbring lidt kvalitetstid med din ægtefælle

Du var en superwoman; Nu er du en supermom.

Supermom er lige så værdifuld, men er ikke så effektiv i de tidlige dage. I stedet for at forvente at hoppe tilbage til at gøre alt på din gamle opgaveliste, skal du fokusere på små ting.

Giv dig selv nåde og opsuge alle disse baby koser. Du skal ikke bekymre dig om huset, at sætte makeup på, eller disse ting kan vente, indtil du er bosat i at være en nyfødt forælder.

Relateret læsning: Hvordan kan nye forældre have det sjovt?

11. Gør en ting for dig selv hver dag

At lære at passe på en nyfødt er et fuldtidsjob, så det kan lyde som et stort spørgsmål på en allerede jampakket dag.

En af de mest fremtrædende nyfødte babytips, du skal følge, er at tage tid for dig selv hver dag. Gør noget, du elsker.

Træning, lyt til musik, læse en bog eller lære en ny færdighed. Uanset hvad du elsker at gøre og får dig til at føle dig opfyldt, skal du snappe tredive minutter ud af din dag, mens din ægtefælle er hjemme, eller din baby sover for at tanke dig selv mentalt og følelsesmæssigt.

12. udtryk dig selv

At tale dit sind er katartisk, især når du føler dig overvældet af nyfødt pleje.

Find nogen, du kan være helt ærlig med uden frygt for dom.

Fortæl din partner/ven/familiemedlem, hvordan du har det. De behøver ikke at løse dine problemer; De har bare brug for at lytte.

Du vil føle dig lettere og mere støttet efter at have hældt dit hjerte ud til nogen, du elsker om stresset ved at få en baby.

Se denne video af Stacy Rocklein for at lære at udtrykke dine følelser uden frygt:

13. Lav tid til en mini-date aften

Planlægning af en dateaften er sandsynligvis den sidste ting i dit sind, når du håndterer stresset ved at få en baby, men at holde dit ægteskab stærkt og sundt er vigtigt.

Dit ægteskab betyder noget for din lille, selvom de ikke ved det endnu. Tre årtier med forskning viser, at børn fungerer bedre, når deres forældre passer på deres ægteskab. De har konsekvent bedre følelsesladet, fysisk og akademisk velvære, når forældre har et solidt, lykkeligt ægteskab.

Gør det enkelt. Planlæg en middag (eller, mere realistisk, bestil din yndlings take -out) og spis den på den bageste gårdhave, når din lille sover. Dette vil gøre vidundere for at holde dit partnerskab sikkert.

14. Kosende hud til huden

At sætte en nyfødt ned for en lur i deres bassinet er god træning for at vænne dem til at sove uafhængigt. Det kan også være en fantastisk måde at give dig selv alene tid på dagen, men at lave en baby lur en dag hud-til-hud med din lille kan have enorme fordele.

Hud-til-hud efter at have fået en baby stimulerer frigivelsen af ​​oxytocin, hvilket reducerer stress og får dig til at føle dig tættere på din baby. Skin-to-Skin har mange andre store fordele, såsom forbedret brystmælkforsyning.

15. Fortsæt

Uden tvivl har venner, der har givet dig nyfødte babytips, bedt dig om at "nyde hvert sekund", fordi "det går så hurtigt!"

Denne erklæring er 100% sand - men det er ikke nøjagtigt nyttigt, når du har lyst til at drukne i en nyfødt spytte -up.

Lav i stedet dette citat af Winston Churchill din nye mantra: ”Når du går gennem helvede, skal du fortsætte."

Opsummering

Hvis du føler stresset ved at have en baby, skal du ikke slå dig selv op. At føle dig ængstelig over dit barns helbred eller dit overvældende ønske om søvn gør dig ikke til en dårlig forælder.

Handle hurtigt, hvis du ikke ønsker, at din forældres stress skal føre til en stresset baby.

Sov når du kan. Tøv ikke med at ringe til kære for at få hjælp, når du føler dig overvældet.

Ignorer ikke tegnene på postpartum depression. Denne alvorlige tilstand kan safte dig af din glæde og potentielt bringe dit barn i fare. Søg professionel hjælp til at bringe lykke tilbage til din familie.

Drej mod din partner og tag dig tid til at styrke dit ægteskab.

Vi håber, at disse nyfødte tip har hjulpet dig med at sætte din stress i perspektiv. Nyfødt pleje kan virke skræmmende i starten, men du får fat på det (løfte!)