15 trin til, hvordan du tilgiver din ægtefælle til tidligere fejltagelser

I denne artikel

• Hvorfor er det så svært at tilgive?
• Udfordringerne ved tilgivelse
• 15 måder at give slip på din partners fejl
• 5 point for at håndtere en utilgivelig partner
• Lad ikke fortid forkert definere dit liv

Tilgivelse er en gave til dig selv. Det handler om at give slip på harme og smerte. I modsætning til populær misforståelse, Tilgivelse kondonerer ikke dårlig opførsel. Det giver dig simpelthen mulighed for at ændre dit interne svar. Så at lære at tilgive din ægtefælle til tidligere fejl giver dig fred.

Hvis du er som næsten enhver gift person i verden, spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du kan tilgive din ægtefælle for tidligere fejl. I ægteskab er fejl uundgåelige, nogle større, nogle mindre. Og det er også uundgåeligt at føle sig som om du var forkert.

Fordi ægteskab er lavet af to mennesker, er mennesker langt fra fejlfri. Men en gang i positionen af ​​den mishandlede ægtefælle, kan du muligvis bemærke denne tidligere overtrædelse dvæler for evigt i dit hjerte og sind. Så hvordan tilgiver du din ægtefælle for deres tidligere fejltagelser?

Hvorfor er det så svært at tilgive?

Ethvert forræderi fra den person, du skulle være i stand til at stole på med dit liv, er et slag, som mange bare ikke kan overvinde. Uanset om det er løgne, utroskab, afhængighed eller forræderi, skal du afstive dig selv for en ujævn vej foran, fordi det ikke vil være let at tilgive din ægtefælle. Det er dog vigtigt at gøre det. Både af hensyn til dit forhold og dit velbefindende.

Når vi lærer om forræderi, vil vi først gennemgå et boblebad af følelser, lige fra ren raseri til fuldstændig følelsesløshed. Vi ved ikke, hvad der ramte os. Men med tiden kommer vi igennem dette indledende chok.

Desværre er det her, hvor de virkelige problemer med at give slip start. Vi er ikke længere i fuldstændig overraskelse og vantro her, men vi bliver smerteligt opmærksomme på den smerte,.

Og på dette tidspunkt begynder vores sind at spille tricks på os. Vores hjerner forsøger at beskytte os mod at blive såret igen ved at omarrangere, hvordan vi ser virkeligheden.

Vi begynder at tvivle på hvert skridt, som vores ægtefælle foretager. Vi vil blive hypervigilant af ethvert muligt tegn på, at det sker igen (liggende, snyderi, spil eller lignende).

Og det er den samme proces, der gør dig uvillig til at tilgive din ægtefælle. Du kommer til at tro, at hvis du tilgiver, tillader du din ægtefælle at gøre det samme igen.

Dette er dog ikke tilfældet. Ved at tilgive er du blot ved at gå videre, og vi siger ikke, at det var okay at gennemgå det. Så fordi det er så vigtigt at tilgive, her er tre trin til at nå dette mål.

Trin 1. Forstå hvad der skete

Dette kommer sandsynligvis ikke svært for dig, fordi de fleste af os har det brændende ønske om at komme til rødderne af, hvordan forræderiet skete. Hvis du er heldig, vil din ægtefælle være villig til at hjælpe dig med at forstå det hele.

Ideelt set får du stille alle spørgsmålene og modtage alle svarene.

Men uanset om du har denne form for støtte eller ikke, indeholder dette trin også en anden vigtig opgave, du kan udføre på egen hånd.

Forstå dine følelser, hver eneste af dem. Bestem hvilket aspekt af forræderiet, der skader dig mest. Og gør et forsøg på at forstå din ægtefælle også. Deres grunde, deres følelser.

Trin 2. Pas på dig selv

At tilgive din ægtefælle vil sandsynligvis være en lang proces. En, der kan dræne al din energi ud af din krop. Du føler dig måske ude af stand til at gå videre på et tidspunkt. Den konstante genoplevelse af traumet kan ødelægge din hverdag, selvtillid og zest, hvorfor du først skal passe godt på dig selv.

Forkæl dig selv. Være påståelig. Prøv ikke at være aggressiv og angribe din ægtefælle, når du er i smerter. Snarere, forkæl dig selv. Tilbring tid med dine venner og familie. Hvis du har brug for lidt tid alene, skal du tage det.

Dette vil kun resultere i et klarere sind og en bedre chance for at løse harmen. Men vigtigst af alt, husk, at du er nødt til at heles, før du kan tilgive din ægtefælle.

Relateret læsning: Enkle trin til at tage sig af dine forhold

Trin 3. Skift dit perspektiv

Forhåbentlig, efter at du har taget de foregående skridt, vil du være meget sundere. Det lykkedes dig at finde fred i dig selv, uanset hvad der sker udefra. Du forstår, hvordan forræderiet skete, og du forstår også dig selv og dine behov lidt bedre.

Når dette sker, er du stærk nok til en ændring af perspektiv. Uanset hvad der skete i dit ægteskab, er der altid en måde at se det fra mange forskellige perspektiver.

Det være sig din ægtefælles synspunkt eller et helt neutralt, og du kan se på det anderledes og ikke holde et nag. På den måde er du ved at starte et nyt og friere liv!

Udfordringerne ved tilgivelse

Fejl kommer med en række påvirkninger. I den ene ende af skalaen glemte din ægtefælle at hente børnene på grund af arbejde. Derefter, i den mere ekstreme ende af skalaen, har du forræderi med en eller anden form.

Uanset om det er løgne, utroskab, afhængighed eller ethvert forræderi, vil du stå over for en hvirvelvind af følelser. At vide, hvordan man tilgiver din ægtefælle til tidligere fejl, er ikke let, da du står over for alt fra raseri til følelsesløshed.

Når det oprindelige chok falder, går du i hypervigilance. Når tilliden er gået, begynder du at tvivle på alt, hvad din ægtefælle gør. Du begynder at se løgn, snyd, spil og andre uhyggelige spor overalt, uanset om de virkelig findes eller ej.

På dette tidspunkt virker selve tanken om tilgivelse umulig. Når alt kommer til alt, hvordan kan du acceptere dårlig opførsel? Det er en almindelig misforståelse.

Tilgivelse handler ikke om at kondonere noget. Det handler om din interne helbredelse, så du kan finde fred og klarhed for, hvordan du reagerer og bevæger dig fremad. Tilgivelse påvirker også dit helbred.

Som denne artikel om tilgivelsesvidenskab forklarer, sænker vi vores stressniveauer, når vi praktiserer tilgivelse. Desuden, jo mere du lærer at tilgive din ægtefælle til tidligere fejl, jo mere øger du dit velbefindende og selvtillid.

Den gode nyhed er, at du kan lære teknikker til, hvordan du kommer forbi forræderi i et ægteskab. Det tager tid såvel som tålmodighed med dig selv, men du kan komme dig. Du skal omfavne dine følelser, når du åbner dit sind for forskellige perspektiver.

Eller som psykolog Viktor Frankl minder os om: "Du kan ikke kontrollere, hvad der sker med dig i livet, men du kan altid kontrollere, hvad du vil føle og gøre ved, hvad der sker med dig". Din personlige vækst og følelsesmæssige befrielse ligger i, hvordan du reagerer.

15 måder at give slip på din partners fejl

At opdage, hvordan du tilgiver din ægtefælle til tidligere fejl, betyder at have dine mørke følelser, så du kan lade dem gå. Først da finder du plads i dit hjerte til medfølelse og tilgivelse.

Hvis du ikke tilgiver, kan du gå tabt i negativitet, og til sidst skader du kun dig selv. Vil du ikke hellere finde fred og en måde at bevæge sig fremad?

1. Se din frygt i øjnene

Det er let at se fejl isoleret og bedømme en person fuldstændigt gennem linsen af ​​disse fejltagelser. Kort sagt, Vi er programmeret til at dømme fejl baseret på vores opfattelse af verden, inklusive vores frygt.

Vi føler os måske forrådt eller forladt, hvilket udløser et sæt frygt. Ikke desto mindre kan vi ved at møde disse frygt se forskellige opfattelser og begynde at forstå, hvorfor vores partner begik en fejl.

Det betyder ikke, at vi kondolerer dårlig opførsel, men at stå over for vores frygt betyder, at vi kan lade dem gå. Vi kan derefter lettere rydde vores sind for bedre at se det klogeste handlingsforløb.

Så hvordan man tilgiver din partner, der har skadet dig, starter med at forstå, hvad du frygter mest, så du kan lade det gå.

Relateret læsning: Sådan adresseres frygt i forhold og støtter din partner

2. Udforsk din tro

At lære at tilgive din ægtefælle er en proces. Når du står over for din frygt, er du nødt til at forstå, hvilken overbevisning der brænder denne frygt.

Tror du for eksempel, at der ikke er nogen bedring fra utroskab? Hvilke forventninger har du? Tror du, at du som ægtefælle har prioritet over din ægtefælles storfamilie?

Der er ikke noget rigtigt eller forkert for disse overbevisninger, men hvis du virkelig ønsker at lære at tilgive din ægtefælle til tidligere fejltagelser, Du skal vide, hvordan disse overbevisninger påvirker din opfattelse.

Hvis de holder dig fast i en malstrøm af mørke følelser, vil du aldrig gendanne din indre fred og risikere dit forhold. Så spørg dig selv, hvad der betyder mest for dig.

3. Accepter, at du ikke kan ændre fortiden

At værdsætte, at alle ønsker at være glade, er, hvordan man tilgiver din ægtefælle. Ingen ønsker at lide, men chancerne er, din ægtefælle lider også. Der sker fejl, og de ønsker sandsynligvis, at de kunne fortryde dem, men de kan ikke.

Fortiden er sket, men du har nu et valg. Enten mister du dig selv i vrede og den illusion, den giver af beskyttelse. Alternativt, Du kan også fokusere på at afslutte din lidelse ved at møde din smerte sammen.

I sammendraget skal du tale om det, dele dine følelser og fokusere på, hvad du begge kan gøre for at støtte hinanden.

4. Genkende dine fremskrivninger

Som kone kan du tilgive din mand, når du flytter forbi, hvordan din mørke side påvirker forholdet. Dette resume af projektion forklarer, at vi alle naturligt har en tendens til at sætte andre på vores egne træk og interne mangler.

Så vi føler os nedlagt, og vores frygt bliver til et behov for hævn. Inderst inde ønsker vi, at vores partner skal opleve den samme afvisning.

Det har dog en tendens til at forværre vores smerte.

I stedet, Sådan tilgives din ægtefælle for tidligere fejl betyder at anerkende din smerte og følelser og tage ansvar for dem. Prøv journalinskrene for at helbrede følelser, så du kan møde smerten og lade det gå.

5. Slip domme

Mange mennesker er ikke klar over, at tilgivelse er en styrke. Det kræver en klog person at gå ud over domme for at se mennesket inden for lovovertræderen. Hvis du ikke gør det, risikerer du at sidde fast i "stakkels mig" loop.

Så hvordan tilgiver jeg min mand for tidligere fejltagelser? Se efter den iboende godhed i ham. Ja, han begik fejl, men hvad gør han godt?

De fleste af os vil være gode mennesker, men vi kæmper med vores indre sår. Se efter dem i din mand, og værdsæt, at du også har dem. Disse fejl kunne have været dig.

6. Vær nysgerrig efter dine følelser

Negative følelser kan holde os fast. Paradoksalt nok bliver vi knyttet til vores smerte. Det bliver vores personlige lidelser, og vi vil ikke lade det gå dybt ned.

Vi skaber en historie omkring den baseret på selvretfærdighed. Dette fremhæver kun smerten, når vi går dybere ind i en offersløjfe.

Hvordan man tilgiver din ægtefælle for tidligere fejl betyder at spørge dig selv, ”Hvordan fælger jeg min smerte? Er jeg tiltrukket af vrede? Er jeg stoppet med at lytte?"

Det betyder ikke, at vi ikke kan dele vores historie, men måske prøve at fortælle historien, som om du var din partner. Hvordan ændrer det dine følelser og dit perspektiv?

Som psykolog Lisa Feldman Barrett forklarer i sin TED Talk, Følelser er ikke fastgjort i din hjerne. De sker ikke bare med dig, og du kan Kontroller dine følelser Mere end du tror:

7. Slip vrede

Hvordan man tilgiver din kone for hendes fortid? Når du besvarer dette spørgsmål, skal du overveje, hvad der er i din kontrol. Mest vigtigt, Fortiden er væk, og det eneste inden for din magt er dit svar.

Vil du have vrede, der skyer dit liv for evigt? Selvfølgelig har vrede nogle gange noget at lære os. Det kan være en trigger til forandring, men hold ikke fast på den.

Hvis du ikke ser ud til at give slip på vrede, er budskabet måske at ændre noget i dig selv. Hvis intet andet, vil du redde dit helbred, fordi stress og vrede er kendte bidragydere til hjertesygdomme og andre problemer.

8. Hvad er deres synspunkt?

Vi siger ikke, at det er let at give slip på vrede. Ikke desto mindre, hvordan man virkelig tilgiver din ægtefælle betyder at søge efter det andet perspektiv.

En god øvelse detaljeret i denne Forbes -artikel om at give slip på vrede er at Replay situationen i dit sind, som om du var en tredje person. Ved at skabe en vis afstand blødgør du dine følelser og giver dig selv hovedrummet for at se andre muligheder.

Så hvordan man tilgiver din ægtefælle til tidligere fejl involverer at afspille situationen, som om du var i din partners sko.

9. Sørg for fortiden

Hvordan man glemmer tidligere fejl, betyder undertiden sørgende for noget, der plejede at være. Mens ingen faktisk er død, er det en terapeutisk måde at acceptere og give slip på smerten.

Tænk over, hvad du har mistet gennem denne fejltagelse. Måske føler du nu en anden person? Desuden har du mistet lidt mere uskyld gennem oplevelsen?

Når du sørger, måske ved at tænde et lys, tillader du dig selv at ændre og gå videre. Du forbinder også med din indre modstandsdygtighed, der viser dig vejen til at omfavne, hvordan du tilgiver din ægtefælle til tidligere fejltagelser.

Relateret læsning: Hvordan man forhindrer din ægtefælle i at bringe fortiden op

10. Tal om det

Uanset hvilken fejl der blev begået, er det altid godt at tale. Sådan tilgiver du din ægtefælle for at skade dig, fordi det er en anden måde at behandle smerten.

Så del din historie med nære venner eller en terapeut, hvis du foretrækker.

11. Møde skyld og skam åbent

Når du udforsker dine følelser, skal du huske, at skyld og skam ofte ligger under vrede. For eksempel kan utroskab få os til at undre os over, hvad der er galt med os.

Hvis vi undertrykker vores skam og skyld, bliver de kun værre. De forsvinder ikke, men får os til at vippe ud i reaktioner, som vi ikke kan kontrollere. Dette forværrer kun situationen.

I stedet for at tilgive din partner til tidligere fejl betyder det at navngive din skam og skyld. Føl dem i din krop.

Du kan forestille dig dem som former eller tegneseriefigurer for at skabe afstand med dem, så de ikke overvælder dig. Med tiden gør dette det lettere at lade dem gå.

Relateret læsning: Hvad er giftig skam? Tegn, årsager og hvordan man kan klare

12. Kend din indflydelse

Hvordan man slipper for tidligere fejl, involverer undertiden at eje op til dine fejltagelser. Ingen er perfekte, og selvom vi ikke begik overtrædelsen, skabte vi måske betingelserne for, at det kunne ske.

Når du reflekterer over, hvordan din personlighed og tilknytningsstil påvirke dit forhold, Lær hvordan du tilgiver din ægtefælle for tidligere fejl ved at tilgive dig selv.

13. Prioritere egenpleje

At tilgive din ægtefælle og dig selv handler om at passe dig selv. Ja, fortiden skal behandles, men husk at tage sig af din krop, så dine følelser ikke går tabt i træthed og stress.

Gennemgå disse selvplejepraksis for ideer, når du undersøger, hvordan du tilgiver din ægtefælle for tidligere fejltagelser.

14. Øv dig selvmedfølelse

At lære at tilgive din ægtefælle til tidligere fejl handler også om at forbinde med selvmedfølelse. Hvordan kan du forvente at tilgive andre, hvis du ikke kan være venlig mod dig selv eller tilgive dig selv?

Med selvmedfølelse forbinder vi os med vores indre menneskehed, inklusive vores mørke side. Vi husker også, at vi alle har en mørk side, og at der kan ske fejl for enhver.

Så hvorfor ikke prøve denne opmærksomme selvafviklingsøvelse for at hjælpe dig, når du udforsker, hvordan du kommer over tidligere fejl i et forhold?

15. Find professionel support

Alle ovenstående tip giver dig et udgangspunkt. Det er ikke at sige, at noget af dette er let, og nogle gange finder det ikke at finde en ægtefælle til at tilgive en ægtefælle, så vi har brug for hjælp.

Lad ikke fortiden sluge dig op i et mørkt hul af fortvivlelse. I stedet skal du nå ud til en rådgiver eller terapeut for at guide dig om at lære at tilgive din ægtefælle til tidligere fejltagelser.

Relateret læsning: Hvordan man beder om støtte fra din partner, når du har brug for det

5 point for at håndtere en utilgivelig partner

Nogle gange drejes tabellerne, og du har begået en ubeskrivelig fejltagelse. Når du arbejder gennem følgende punkter, Husk, at tilgivelse tager tid og tålmodighed.

1. Tilgiv dig selv

Hvordan man tilgiver din fortid kommer tilbage til selvmedfølelse. Det faktum, at du beklager dine tidligere fejl, er et godt tegn. Nogle mennesker reflekterer aldrig og lærer, og det er sådan, vi vokser.

Mind dig selv om, at du er menneske, og vi kan kun blive bedre mennesker ved at begå fejl, så længe vi tager lektionerne. Så spørg dig selv, hvad du har lært om dig selv, og hvad du kan ændre i bevægelse fremad.

Relateret læsning: 12 måder at tilgive dig selv for at ødelægge et forhold

2. Vær tålmodig

En vigtig egenskab for vellykkede partnerskaber er at tilgive i forhold. Husk, at tilgivelse handler om indre helbredelse og ikke kondonerende adfærd, så det tager tid.

Tillad din partner rum og tid til at møde deres frygt og samle deres tro på livet. De til sidst tilgiver dig, når de lærer at oprette forbindelse til deres menneskehed.

3. Accepter konsekvenser

Tilgivelse i ægteskab betyder at tage ansvar for dine handlinger. Det vil ikke være let, men når du praktiserer at acceptere, at tingene er som de er, finder du det lettere at komme videre.

Vores lidelse kommer fra uoverensstemmende forventninger eller klamrer sig til, hvordan tingene var, før der skete fejl. Lad det gå, fordi det ikke tjener, og omfavne konsekvenserne.

Relateret læsning: 10 konsekvenser af faren såret på velvære og forhold

4. Helbrede dine sår

Når du tilgiver dig selv, finder du det lettere at vide, hvordan du tilgiver din ægtefælle til tidligere fejltagelser. Det er usædvanligt for kun en ægtefælle at nogensinde begå fejl.

Som nævnt holder vores mørke følelser os ofte fast i dommen. Prøv journalføring for at behandle dine følelser, inklusive skyld og skam.

På den anden side kan du finde en terapeut, der hjælper dig.

5. Slip behovet for ekstern tilgivelse

Vi kan ikke tvinge nogen til at tilgive os, men du kan lære at tilgive dig selv, og fra det sted med styrke finder du måder at genopbygge tillid.

Med tiden kan du oprette forbindelse igen med dine værdier og mål som et partnerskab, når du gradvist opdager, hvordan du kan tilgive din ægtefælle for tidligere fejltagelser.

Hvis du vil have et mere konkret eksempel på, hvordan du gør det, skal du deltage i kursus "Save My Marriage". Du vil opdage din usunde opførsel og få tip til at genopbygge tillid og i sidste ende dit ægteskab eller forhold.

Lad ikke fortid forkert definere dit liv

Hvordan tilgiver du nogen, der har gjort det ubeskriveligt? Hvordan tilgav Mandela sine fængsler? Det kræver modstandsdygtighed og indre styrke, som du også kan opbygge.

Vær nysgerrig efter dine følelser, slip dømmekraften og genopfrisk dit perspektiv. Helre dine sår og prioritere selvmedfølelse, så du kan oprette forbindelse til din indre menneskehed og igen se din partners skrøbelighed.

Det ville hjælpe, hvis du havde empati og dyb personlig vækst, når du lærer at tilgive din ægtefælle til tidligere fejl. Nogle gange har vi brug for en terapeut, men uanset hvad du gør, lad ikke harme dit liv.

Eller som Nelson Mandela sagde: ”Tilgivelse frigør sjælen; Det fjerner frygt."