15 skadelige kognitive forvrængninger i forhold

I denne artikel

• Hvad er kognitive forvrængninger?
• Årsager til kognitive forvrængninger i forhold
• 15 kognitive forvrængningstyper, der ødelægger forhold
• Hvad der virkelig betyder noget er

Kognitive forvrængninger kan forstyrre flere livsområder, og de kan også have en negativ indflydelse på forhold. Disse forvrængninger fører til uhjælpsomme tankemønstre og opfører sig, hvilket kan ødelægge et forhold, hvis de fortsætter.

Lær her om kognitive forvrængninger i forhold til at identificere specifikke tænkningsmønstre, der kan skade dit ægteskab eller partnerskab.

Hvad er kognitive forvrængninger?

Kognitive forvrængninger er irrationelle tænkningsmønstre, der kan føre til depression og andre psykiske problemer. Disse kognitive forvrængninger forekommer på grund af folks automatiske tanker som svar på en begivenhed.

Automatiske tanker er relateret til folks grundlæggende overbevisning om verden og dem selv. Når en persons grundlæggende overbevisning er negativt partisk, udvikler de kognitive forvrængninger, der ændrer hele vejen for at se situationer.

Over tid får kognitive forvrængninger negativt en person til at se neutrale eller endda positive begivenheder, hvilket fører til negative følelser som depression, irritabilitet og angst.

I forhold kan disse tankeforvrængninger få en person til at se deres partner og deres forhold negativt det meste af tiden, hvilket fører til et forhold til forholdet.

Årsager til kognitive forvrængninger i forhold

Så hvad forårsager kognitive forvrængninger? Der er ikke en enkelt årsag til disse kritiske tænkningsfejl, men flere faktorer kan føre til forvrængede tanker.

For eksempel kan kognitive forvrængninger i forhold skyldes mentale sundhedsmæssige forhold som angst og depression.

Irrationelle tænkningsmønstre, der er knyttet til mentale sundhedsmæssige forhold, kan komme ind i forhold og begynde at skabe nød, men dette er ikke den eneste årsag til kognitive forvrængninger. Eksperter har hævdet, at tankeforvridninger forekommer i tider med stress og fører til dysfunktionelle tænkningsmønstre.

Mennesker udsat for kronisk stress i barndommen på grund af misbrug, fattigdom eller traumer kan udvikle kognitive forvrængninger i forhold, fordi irrationelle tænkningsmønstre følger dem i voksen alder.

Endelig kan der læres kritiske tænkningsfejl i barndommen. Vi udvikler en forståelse af verden baseret på interaktioner med de voksne i vores liv. Hvis vores forældre viser irrationelle tænkningsmønstre, kan vi udvikle lignende tankeprocesser.

15 kognitive forvrængningstyper, der ødelægger forhold

Kognitive forvrængninger kan føre til problemer inden for forhold, men der findes forskellige kognitive forvrængningstyper. Nedenfor skal du lære om forskellige typer kognitive forvrængninger, og hvordan negativ tænkning påvirker forholdet.

Relateret læsning: 30 almindelige forholdsproblemer og løsninger

1. Selektiv abstraktion

Det lyder måske fancy, men selektiv abstraktion er temmelig enkel. Denne kognitive forvrængning opstår, når folk selektivt fokuserer på de negative aspekter af en situation, mens de ignorerer positive ting.

Denne type kognitiv forvrængning i forhold kan skabe skade, fordi en person kan begynde at fikse på deres partners negative kvaliteter, mens de ignorerer de positive ting.

2. Overgeneralisering kognitiv forvrængning

Mennesker, der overgeneraliserer, antager, at fordi de havde en dårlig oplevelse i en bestemt situation, vil de altid have dårlige oplevelser med denne situation i fremtiden.

For eksempel, hvis en tur med en betydelig anden går dårligt, antager de, at alle ferier er dømt til at være en elendig oplevelse.

3. Katastrofisk

En af de værste kognitive forvrængninger i forhold er katastrofiserende, hvilket er tendensen til at antage det værste. En person, der katastroferer, kan se en mindre uenighed som ”verdens ende” og derefter overbevise sig selv om, at forholdet er forbi.

Relateret læsning: Sådan slå katastrofiserende i et forhold

4. Dikotom tænkning

Nogle gange bruger mennesker med tankeforvrængninger dikotomtænkning, hvilket betyder at se en situation som enten helt negativ eller helt positiv.

Tendensen til at tænke i ekstremer gør det vanskeligt for en person at se det "grå område" og kan føre dem til at se forholdet som enten perfekt eller i den modsatte ende af spektret, forfærdeligt.

Problemet med denne tankeforvrængning er, at en person, der tænker på denne måde, hurtigt vil begynde at se forholdet som dårligt, når det er mindre end perfekt.

De kan også få panik i tider med uenighed eller konflikt, fordi de synes, at forholdet pludselig er forfærdeligt på grund af et argument.

5. Den selvreferenceforvrængning

En anden tankeforvrængning, der kan skade et forhold, er selvreferenceforvrængning, hvilket opstår, når folk føler, at enhver fejl, de begår, er centrum for alles opmærksomhed.

Disse kognitive forvrængninger i forhold kan få en person til at føle sig som om deres forhold vises på hele verden, og alle dømmer dem.

Denne type kognitive forvrængninger i forhold kan føre til, at en person bliver fanget af udefra meninger. De kan prøve at få deres forhold til at se perfekt ud til at fremstille et bestemt billede for resten af ​​verden. I sidste ende lægger dette pres på forholdet og fører til dets undergang.

6. Personalisering

Mennesker, der bliver offer for personaliseringskognitiv forvrængning i forhold, føler, at de på en eller anden måde har forårsaget eksterne begivenheder, selv når dette ikke er tilfældet. Hvis der sker noget forfærdeligt med deres partner, kan de på en eller anden måde overbevise sig selv om, at de har skylden.

Eller hvis deres partner er vred, kan de antage, at det er på grund af noget, de har gjort. Dette medfører selvtillid og usikkerhed i forholdet.

7. Gør din partner ansvarlig for dine følelser

Den mest skadelige kognitive forvrængning i forhold er måske troen på, at din partner er ansvarlig for alle dine følelser.

Mens folk i engagerede forhold kan forventes at pleje hinanden og yde følelsesmæssig støtte, er din partner ikke skylden for enhver dårlig stemning, du har, og de er heller ikke ansvarlige for at gøre dig glad til enhver tid.

Når du tror, ​​at din partner er ansvarlig for dine følelser, vil de aldrig være i stand til at leve op til dine forventninger. Ingen er perfekte, og de vil ikke være i stand til at gøre dig glad til enhver tid.

At gøre din partner ansvarlig for at regulere dine følelser er urealistisk og vil til sidst ødelægge forholdet.

8. Det altid er rigtigt kognitivt forvrængning

Mennesker, der lever med denne kognitive forvrængning i forhold. Dette kan føre dem til at se bort fra deres partners følelser eller meninger, fordi de føler, at deres eget synspunkt er den eneste, der er gyldig.

9. Forventninger til perfektion

Personer, der viser tænkningsfejl, kan forvente, at deres partner til enhver tid skal være perfekte.

Kognitive forvrængninger eksempler, der falder ind under denne kategori, inkluderer at forvente, at din partner altid skal vide, hvad du vil eller aldrig begår en fejl. Dette er ikke realistisk og sætter forholdet op for fiasko.

Tjek denne video for at lære mere om, hvorfor vi skal forvente mindre af kærlighed:

Relateret læsning: 5 Forholdsforventninger, der er skadelige for par

10. Forstørrelse

Mennesker, der bruger den forstørrede kognitive forvrængning i forhold, overdriver begivenheder og sprænger dem ud af proportioner.

For eksempel, hvis deres betydningsfulde anden er fem minutter forsinket til middag, kan de klage, ”Du fik mig til at vente hele natten!”Selv de mindste problemer kan virke som en tragedie for dem, der engagerer sig i at forstørre.

11. Spådomskunst

Fortune Telling er et andet af eksemplerne på kognitive forvrængninger. Mennesker, der bruger formue-telling, har en tendens til at forudsige resultatet af begivenheder, før de endda har fundet sted, og deres forudsigelser er normalt negativt partiske.

For eksempel kan de klage over, at de ved, at en kommende tur ikke bliver meget sjov. Denne type negativ tænkning giver ikke et vellykket forhold.

12. Følelsesmæssig ræsonnement

Mennesker, der resonnerer med deres følelser, er tilbøjelige til ulykke og angst i forhold, fordi de tror, ​​at hvis de føler noget, skal det være sandt. Hvis de frygter, at deres partner vil snyde dem, overbeviser de sig selv om, at der er en reel fare.

13. Selvbetjenende bias

En person med en selvbetjenende bias vil føle sig ansvarlig for alle positive begivenheder i deres liv, men de er ikke ansvarlige for noget forkert.

I et forhold tilskriver de alle succesrige øjeblikke til sig selv, men tager ikke skylden for noget, der går galt i forholdet.

Denne type tænkning gør det vanskeligt at gå på kompromis eller løse konflikter, fordi den selvbetjenende bias får en person til at tro, at de umuligt kunne være skylden for nogen konflikt.

14. Fejlagtighed af forandring

Denne kognitive forvrængning opstår, når folk tror, ​​de ville være glade, hvis kun andre ville ændre deres opførsel.

Forgangen ved forandring skaber vanskeligheder i forhold, fordi den ene partner forventer. Dette kan involvere at opgive en hobby, som den anden person ikke nyder eller anmoder om personen om at ændre den måde, de klæder på.

Relateret læsning: Her er hvorfor du ikke skulle prøve at ændre din partner

15. Himmelens belønningsfejl

Mennesker, der giver for i deres forhold, kan falde i fælden af ​​himmelens belønningsfejl. Denne kognitive forvrængning involverer den tro, at ofre til sidst vil betale sig gennem en slags belønning.

I et forhold kan nogen tro, at hvis de ofrer for deres partner og går ud af vejen for at gøre dem glade, vil forholdet på en eller anden måde være perfekt, eller at deres partner på et tidspunkt vil vende tilbage til kærlighed og hengivenhed.

Når offerbaseret tro ikke går i opfyldelse, vil den person, der bliver offer for himmelens belønningsfejl, sandsynligvis føle sig vrede over deres betydningsfulde anden.

Hvad der virkelig betyder noget er

Kognitive forvrængninger i forhold er ofte dårlige nyheder. De kan få dig til at se din partner negativt og forvente det værst mulige resultat i alle scenarier.

Hvis du kæmper med forvrængede tænkningsmønstre i dit forhold, kan du have en underliggende mental sundhedstilstand som angst eller depression. Eller har du måske ikke -adresseret traume, der forårsager problemer med din tænkning.

Hvis du ikke kan rette kognitive forvrængninger på egen hånd, kan du drage fordel af at arbejde med en terapeut for at lære sundere måder at tænke på. I terapisessioner kan du adressere irrationelle tænkningsmønstre og lære at erstatte dem med logiske, afbalancerede tankemønstre.