14 tegn på social angst, der holder dig tilbage og hvordan du overvinder det

Håndtering af situationer, du er ubehagelig med, er ingen picnic. Identificer tegnene på social angst og lær, hvordan du overvinder det, så du kan begynde at slappe af.

Vi har alle hørt udtrykket social angst smidt ud. Når folk bliver mere uddannede til mental sundhed, er de klar over, at de ikke er alene. Faktisk er deres vanskeligheder i visse situationer ikke hjælpeløse, hvis du kan lære tegn på social angst.

Ifølge Psychology Today, 7% af U.S. Befolkningen har en social angstlidelse og udvikles normalt i ungdomsårene. Med den statistik kan det være svært at vide, om du har social angst eller bare er nervøs for en bestemt situation.

At vide med sikkerhed, at du har at gøre med social angst, kan hjælpe dig med at identificere triggere og faktisk hjælpe dig med at overvinde symptomerne. Selvom jeg anbefaler at se en terapeut, der officielt kan diagnosticere dig med angst, kan disse ting ofte blive selvdiagnostiseret ved at lære symptomerne og tegnene.

Hvad er social angst?

Selvom du måske har hørt om social angst, ved du hvad det faktisk er? Som alle ængstelser er det anderledes for alle. Nogle menneskers sociale ængstelser er potente omkring nye mennesker, mens andre kæmper omkring mennesker, de ser hver dag.

Social angst er mere end at være nervøs for at præsentere noget på arbejdet eller gå på en date. I stedet er social angst, når disse nerver er så ude af kontrol, at du ikke kan håndtere det. Det manifesterer sig i et panikanfald eller et behov for at annullere. Social angst resulterer ofte i at undgå sociale situationer sammen, som igen kan skabe et tab af personlig forbindelse og endda føre til ting som depression.

I det væsentlige er social angst en frygt for at være social. Det er et af de mest almindelige psykiske problemer.

Det er noget, de fleste mennesker beskæftiger sig med. At indrømme, at du kæmper for en anden, når du allerede har frygt for at socialisere sig er at isolere. Du tager dine problemer og trækker dig ind i dig selv i stedet for at nå ud til hjælp, der gør den sociale angst endnu sværere at håndtere.

At lære at se tegn på social angst, så du kan komme foran det eller bede om hjælp er det bedste, du kan gøre for at overvinde din angst og leve et lykkeligere liv.

Tegnene på social angst for at holde øje med

Som alle typer angst har social angst mange triggere og symptomer. Hvis du forholder dig til disse, er der en chance for, at du har social angst. Social angst kan være mindre eller alvorlig. For nogle mennesker er taleterapi og skabelse af øvelser nok til at håndtere deres symptomer. For andre er medicin sammen med kognitiv adfærdsterapi svaret.

Uanset hvilket niveau af social angst du har at gøre med, er du ikke alene. Der er hjælp. Den bedste ting at gøre lige nu er at lære at hente tegnene på social angst.

#1 Du føler dig fysisk bange i sociale situationer. Du ved den fysiske frygt, du har efter bare næppe at undgå en bilulykke eller gå over en bakke på en rutsjebane? Det er den følelse, du oplever, når du går til en fest, et møde eller et møde med nye mennesker.

Hvis du føler fysiske symptomer på denne frygt, som du er i fare, når du går på en date, jobsamtale eller holder lille snak, kan dette være et meget klart tegn på social angst.

#2 Du frygter at blive dømt af andre. Social angst handler ofte om, hvordan du frygter, at andre ser dig. Du bekymrer dig, du kommer ud som for prætentiøs eller for afslappet. Du vil se selvsikker og ubekymret, men du bekymrer dig konstant om, hvad andre synes om, hvordan du ser ud, kjole og handler.

#3 Du føler dig svimmel og fyrede omkring fremmede. Dette kan være meget specifikt for situationer, hvor du møder nye mennesker som den første dag på arbejdet eller en vens bryllup. Det kan også være sandt for dig, når du handler på et nyt sted eller endda er i overfyldte rum.

#4 Du er bange for at være flov. Forlegenhed er en del af livet. Selvom nogle mennesker synes det er let at grine af sig selv, frygter nogen med social angst endda noget lille som at være klodset eller snuble. Du frygter at have toiletpapir fast på din sko eller mad i dine tænder mere end de fleste mennesker.

Det er ikke noget, du er lidt bekymret for, men har en stor frygt for. Det kan være så godt, at du gentagne gange tjekker dig selv i et spejl eller ikke spiser, mens du er ude med andre, hvis du skulle spild.

#5 Du har en nervøs mave. Det er almindeligt at have en nervøs mave før en første date eller en flyvning, men at have denne følelse før enhver social interaktion eller begivenhed, du har, kan forårsage problemer. At have gas, diarré og bare omkring maveproblemer kan slukke for at spise før begivenheder. Dette øger kun dine chancer for at have angstsymptomer.

#6 Du kan ikke få vejret i stressede situationer. Dette er et symptom på ikke kun angst, men også et panikanfald. Hvis du føler dig så overvældet i nye sociale situationer eller endda dem, du er vant til, som du har lyst til at gå ud, sveder du og føler dig fyret eller svag, du kan virkelig kæmpe.

#7 Du er bekymret for, at du måske kan fornærme nogen. Du er altid bekymret for, at du siger det forkerte. Du er bekymret for, at du laver en vittighed på det forkerte tidspunkt eller siger noget upassende eller ikke i stemningen af ​​hvad der sker. Hvis denne bekymring bliver så ude af hånden, at du beslutter dig for at holde dig selv og ikke interagere med andre, er det et vigtigt tegn på social angst.

#8 Du bekymrer dig irrationelt om ting, der aldrig vil ske. Et symptom på social angst er overdreven og irrationel bekymring. Du opretter samtaler, der kan ske i dit hoved for at forberede sig til samtale i det virkelige liv. Du skaber udlandske situationer, der gør dig mere bekymret end ting, der virkelig sandsynligvis vil ske.

#9 Du føler dig mest glad og behagelig omkring mennesker, du kender godt. Dette er almindeligt for de fleste mennesker, især for introverte, der mest sandsynligt har social angst. For dig kan dette blive meget intensiveret. I stedet for bare at føle dig mest komfortabel derhjemme, føler du dig sikker der. Du føler dig ikke sikker omkring nye mennesker. Det er normalt ikke en frygt for, at de vil skade dig, men bare noget vil ske uden for din komfortzone.

#10 Du kan ikke lide at være centrum for opmærksomheden. Dette gælder også for introverte. For dem med social angst er det imidlertid en ting at være ved en social begivenhed, men en anden er centrum for denne begivenhed. Du frygter sandsynligvis, at nogen kaster dig en overraskelsesfest eller enhver fest. Du kan ikke lide folk, der stiller dig spørgsmål, taler om dig selv eller endda ser på dig i en længere periode.

#11 Du bekymrer dig om, hvordan du kom ud efter en begivenhed. For mange mennesker med mindre social angst vil de forudse en begivenhed og være ængstelige frem til det, men bagefter slapper af. For dem med mere alvorlig social angst vil de bekymre sig om ting, de sagde, hvordan de var, hvad folk mente med det, de sagde, og genskabe og analysere enhver interaktion fra begivenheden.

#12 Du tror, ​​du har dårlige sociale færdigheder. Mange mennesker, der kæmper med social angst, tror, ​​at de har dårlige sociale færdigheder. De analyserer deres opførsel og finder mangler i deres vittigheder eller småprat eller bare manerer. Dette skyldes delvis lav selvtillid, der kan være både et symptom og en effekt af social angst, men er også en del af den irrationelle frygt, der følger med det.

De fleste mennesker med social angst er så hyper opmærksomme på sig selv, at de har en tendens til at have bedre sociale færdigheder og er mere venlige og hensynsfulde end andre.

#13 Du føler dig akavet. Ubehagelighed er reel, hvis du har social angst. Du har lyst til, at enhver pause eller tavshed er ubehagelig. Og du bliver nervøs, som nogen ikke kan lide dig, hvis de ikke skaber øjenkontakt. Men hvis de gør det, er det for meget.

#14 Du kæmper for at leve et "normalt" liv på grund af din frygt. Når disse frygt og symptomer på social angst forhindrer dig i at lave planer, få dig til at bryde planer og holde dig lukket for at skabe menneskelige forbindelser, kan det føre til isolering og endda depression, hvis de ikke behandles.

How for at overvinde social angst

At overvinde social angst er som at overvinde anden frygt. Det kan virke skræmmende i starten. For at slippe af med en frygt, især en irrationel, skal du se det i. Tænk på en frygt for at flyve. Du kommer aldrig over det uden faktisk at komme på et fly. Nå, med social angst, kan du ikke overvinde det uden at interagere med mennesker og lære, at den frygt, du ikke har baseret i virkeligheden.

Du skal udsættes for din frygt for at stoppe med at undgå det. Dette hjælper dig med at opbygge selvtillid og genlære, at den frygtede situation er ufarlig.

Hvad mange mennesker med social angst gør er at undgå triggere som ikke at acceptere invitationer til parterne. Men denne lettelse fra panik er kun midlertidig, da der altid vil være en anden begivenhed, der forårsager den angst. Dette er grunden til at lære at omskolere dit sind fra bekymring og panik til en roligere tilstand er så effektiv. Det kan være svært og tager praksis, men hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med at indgå ukendte sociale situationer.

Sammen med eksponeringsterapi bruges ofte vejrtrækningsteknikker. Dette kan hjælpe dig med at nedbryde frygt, der fører op til eller under en specifikt stressende situation, så du kan arbejde gennem dem i øjeblikket. Sådan ville du nedbryde et intensivt panikanfald. I stedet for at lade det overtage dit sind eller bekæmpe det hvert skridt på den måde, du lærer at omfavne disse følelser, lad dem komme ind, og lad dem passere.

Begge disse teknikker sammen med medicin, der kan tages dagligt eller når det er nødvendigt, er mest effektive, når de er under regelmæssig behandling med en mental sundhedsperson.

Jeg ved, det kan være svært at indrømme, at du viser tegn på social angst. Men når du først har gjort det, skal du tage yderligere skridt for at overvinde det og føle dig mere komfortabel i din egen hud.