13 trin for at få dit liv sammen efter et sammenbrud

Opdelinger er ingen senge af roser. Du af alle mennesker ved det, i betragtning af at du prøver at løse mysteriet om, hvordan du får dit liv sammen efter et dårligt sammenbrud. Vi vil ikke sukkercoat for dig. Der vil være de dystre dage, når det at komme ud af sengen vil virke som en monumental opgave. Du kunne have en nedsmeltning ved blot at se på kruset, din eks begav dig. 

Din chef giver dig muligvis en øre, fordi du begik så mange fejl i et let projekt. Når du fortsat annullerer planer bare for at blive hjemme og mope, holder dine venner op med at ringe efter et punkt. Hvis dette forbliver ukontrolleret, ser det ikke ud som et meget lovende billede - hverken for din mentale sundhed eller dit sociale og professionelle liv. 

Før du finder dig selv alene, tabt i break -blues, lad os skabe en "få dit liv sammen" tjekliste. Vi vil gennemgå nogle handlingsmæssige skridt for at trække dig ud af dette følelsesmæssige helvede. For at guide os gennem denne rejse har jeg med mig psykolog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), der er specialiseret i CBT, REBT og parrådgivning.

Hvad betyder det at få dit liv sammen efter et sammenbrud? 

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder det at få dit liv sammen efter et sammenbrud? 
• 13 trin for at få dit liv sammen efter et sammenbrud 
  • 1. Sig nej til at snuppe rundt på deres sociale medier (og deres liv også)
  • 2. Sang til dig selv, "Mit forhold er forbi"
  • 3. Anerkend de negative følelser 
  • 4. Spil de triste sange og græd et hav 
  • 5. Gør et rensningsritual 
  • 6. Begynd journalføring - en fantastisk måde at få dit liv sammen, når du elskede dem dybt 
  • 7. Intet som et kickass-selvpleje-regime 
  • 8. Hit vejen, tag en kort tur
  • 9. Sæt en rutine for at forblive produktiv på arbejde
  • 10. Genanalyse forholdet 
  • 11. Stofmisbrug? Et stort nej
  • 12. Tage ansvaret for dit liv langsomt
  • 13. Søg professionel hjælp 
• Er det svært at få dit liv sammen?
  • Nøglepegere
• FAQS

Når nogen siger, at du har brug for at få dit liv sammen efter sammenbrud, betyder det, at du er nødt til at finde nøglen til lykke i dig selv. Ifølge en undersøgelse kan tre adfærdsstrategier fungere som en charme for at komme over et sammenbrud: 1) Oprettelse af en con -liste over din eks, 2) at acceptere dine følelser, og 3) tænke glade tanker for at distrahere dig selv.

Hvis du tror, ​​du kunne få dit liv sammen om en dag, er du vildt forkert. Helbredelse fra et sammenbrud er en lang proces, der sker organisk. Det handler om langsomt at bryde sorgens mur og nå ud til dit indre selv. Du genopdager dit formål i livet og sætter nye mål for dig selv. Nu kan du ikke bare glemme alle minderne natten over, hvis det var et dybt meningsfuldt forhold. Og det er da 'hvordan man får dit liv sammen' dilemma rammer dig hårdt. 

Efter min sidste sammenbrud spurgte jeg mig selv ”Hvordan får jeg mit liv i orden?" så mange gange. Jeg var et komplet rod, en stor bold af angst, og låsen gjorde det værre. Hvis du prøver at få dit liv sammen, når du har depression, er den bedste måde at gøre på det at tage professionel hjælp. Min terapeuts vejledning var meget effektiv for mig at komme videre uden ordentlig lukning. 

Nandita siger: ”At få dit liv sammen efter sammenbrud betyder dybest set, at du er nødt til at gå videre, og når jeg siger gå videre, mener jeg på alle måder.”Hun bryder det ned i 4 faser:

• Bevæger sig psykologisk, følelsesmæssigt, mentalt og fysisk
• At give slip og være i fred med det faktum, at det er forbi for godt
• Arbejder med dine forholdsusikkerheder for at være i stand til at udvikle sunde, kærlige bånd med en fremtidig partner
• Endelig at tage et skridt foran mod en frisk start med et åbent hjerte og en positiv tankegang

13 trin for at få dit liv sammen efter et sammenbrud 

Nu hvor vi har lagt grundlaget, lad os gå videre til den del, hvor vi diskuterer, hvordan vi får dit liv sammen. Du er ved at arbejde på en hel del intense følelser og lægge en reel indsats i det. Du skal muligvis vise større selvbeherskelse på bestemte punkter.

Men hvis du følger vores tip til, hvordan du får dit liv sammen, kan du være sikker på, at hele rejsen vil være meget mindre smertefuld og mere af en selvopdragelse kombineret med sunde mestringsmekanismer. Så lad os gøre dette. Lad os oprette en kickass 'Få dit liv sammen' tjekliste. 

Relateret læsning: Forholdsusikkerhed - mening, tegn og effekter

1. Sig nej til at snuppe rundt på deres sociale medier (og deres liv også)

Den første forretningsorden er at afskære alle bånd med din eks, i det mindste indtil du får en chance for at behandle dine følelser. Så nr. 2 a.m. Instagram forfølger, ingen forsøg på at finde ud af, hvem deres nye dato er, ingen loitering uden for deres kontor, der handler udenfor (i håb om at støde på dem). Og vice versa - du skulle ikke prøve at bevidst stikke jalousi på din eks ved at sende billeder af en parade af Tinder -datoer. 

Du ville vide, ”Hvordan får jeg mit liv i orden?”Vi foreslår en komplet mørklægning på sociale medier og ingen kontakt efter sammenbrud. Du er også nødt til at love mig, at du ikke ringer op dine gensidige venner for at holde dig opdateret om deres liv. Så længe du holder faner på din eks, vil lukningen være miles væk. 

Nandita siger: ”Hvis dit forhold sluttede på en dårlig note, eller det var et voldeligt eller manipulerende forhold, eller hvis der havde været nogen form for negativitet, er det ekstremt vigtigt, at du skærer alle bånd. Ellers kan disse negative følelser fortsætte med at vende tilbage og forvirre dig i dit nuværende liv."

2. Sang til dig selv, "Mit forhold er forbi"

Ofte efter et sammenbrud har vi en tendens til at tro, at dette ikke er slutningen. Vi holder os hængende på i håb om at få et opkald fra dem en dag. Når vi taler fra personlig erfaring, kan det gå op til syv år (forlegenhedsvarsel!). Så hvis du virkelig er interesseret i, hvordan du får dit liv sammen, skal du acceptere det faktum, at du ikke ender sammen. Det er forbi for godt, og du skal bedre temme trangen til beruset opkald din eks midt på natten. 

Ifølge Nandita, ”Der er ikke noget tip, jeg kan dele om, hvordan man får dit liv sammen en gang for alle. Det er en langsom proces. Først skal du forstå, hvorfor du føler trangen til at ringe til dem i første omgang. Det kommer simpelthen fra et sted med fortrolighed og sikkerhed. Følelsen af ​​komfort kan få dig til at sluge dit ego og stolthed og give efter for den samme gamle sløjfe. 

”Hver gang du føler denne trang til at oprette forbindelse igen med din eks, skal du minde dig selv om alle grundene bag at afslutte dette forhold. At lindre den smerte, de har forårsaget, kan du muligvis gøre det lettere at give slip på den følelse af fortrolighed og hjælpe dig med at få dit liv sammen, når du elskede dem dybt."

3. Anerkend de negative følelser 

Du får et skridt tættere på at behandle dine følelser, når du anerkender dem. Ikke underligt at et sammenbrud fører dig gennem en rutsjebane med negative følelser. Du kan undertrykke dem alt hvad du vil ved at sætte en maske af lykke. Men det vil kun snuble dine fremskridt i den helbredende rejse. 

Lad os indse det, du kan ikke magisk få dit liv sammen om dagen. Men du kan starte med at navngive dine følelser. Lad dig føle, hvad du føler i dens fulde intensitet. Hvis du er trist, bawl som en baby. Hvis det hele er vrede, skal du råbe på en pude, lul til en ven. Tro mig, du vil føle dig meget lettere i dit hjerte næste morgen.

Relateret læsning: Hvordan man følelsesmæssigt løsner dig fra nogen - 10 måder

4. Spil de triste sange og græd et hav 

Sådan får du dit liv sammen en gang for alle? Husk at give dig selv tid og rum til at sørge er ekstremt vigtigt. Kæmp ikke dine følelser eller prøv at være for stærke. Snarere vær din egen ledsager i øjeblikket, når du stadig tænker på din eks dag og nat og kan ikke stoppe med at græde. Klip dig noget slap. Det er okay at leve på et par badekar for at løfte dit humør.  

Vores ekspert siger: ”Sørgende selv har mange faser. For det første vil det være vantro, at dit forhold faktisk er forbi. Så vil der være en masse vrede, hvis der er nogen negativ følelse over for din eks. Senere vil du føle det ondt. Og så endelig sætter virkeligheden ind.

”Hver person behandler disse faser på forskellige måder gennem forskellige tidslinjer. Der vil også være et stærkt ønske om at blive involveret i et rebound -forhold. Du skal undgå det, hvis du føler dig tiltrukket af en anden person. Giv dig selv mindst mindst to måneders ren pause eller mere end det, før du kommer ind i et andet forhold." 

5. Gør et rensningsritual 

Det næste emne på vores 'Get Your Life Together' -checkliste er et grundigt rensningsritual for selvlukning. Du er nødt til at gå af det hukommelsestog for at give dig selv passet for at skabe nye, glade minder. Nu er et ex-partner bål muligvis for derude. Men du skal bestemt slippe af med de ting, der minder dig om dem. 

Det kan være en kæreste-t-shirt, du elsker. Tilbagevendende gaver virker som en ufølsom gestus. Du kan bokse dem op og flytte dem ind på loftet eller donere dem til nogen. Og inden vi glemmer, skal du slippe af med 2045 -billederne fra din telefon og give dig selv en ren skifer. 

6. Begynd journalføring - en fantastisk måde at få dit liv sammen, når du elskede dem dybt 

En anden måde at tackle at føle sig tom efter en sammenbrud er journalføring. Det er dit bedste skud for at holde dig jordforbundet og organisere kaoset i dit hoved. Det er her du dukker op dagligt og lægger dine tanker ned uden at censurere dem - så simpelt som det. Et usøst brev til din eks eller en nedsmeltning i sort og hvid er en fantastisk måde at give slip på. Til en amatør vil jeg foreslå at starte med en strøm-af-bevidsthedsjournal og lette din vej til de andre varianter. 

”Hvordan man får dit liv sammen via journalføring?" du spekulerer. Når du er færdig med at skrive, skal du gå gennem disse sider en gang. Det er som at se på dine egne følelser og de begrænsninger, du lægger på dig selv på afstand. Og tro mig, når du ser en version af dig selv fra et tredjepersons synspunkt, bringer det en helvede meget klarhed til dit overskyede hoved. 

Nandita siger: ”Journalisering hjælper dig med at formulere dine tanker om sammenbruddet. De tanker, der løber rundt i dit sind, og journalfører dem på papir vil give dig mulighed for at behandle dem på en klar og kortfattet måde. Journalisering er også et sikkert rum, fordi det bare er dig derinde med dine følelser. Meget snart vil du begynde at se på tingene på en mere rationel måde." 

Relateret læsning: 13 måder at stoppe med at knuse på nogen og gå videre

7. Intet som et kickass-selvpleje-regime 

Du er absolut nødt til at passe ekstra på dig selv for at få dit liv sammen, når du har depression. Selvfølgelig starter du langsomt. I uge 1 er det bare at lave sengen og behandle dig selv med en dejlig kop kaffe. Uge 2, prøv at læse din yndlingsbog fra hylden. Måske ruller du gennem nogle af de selvpleje- og velbefindende gaveideer (kun til dig), fordi du fortjener det bedste.

Vælg den telefon, og fikser en kaffedato med din bedste ven. Hvis der var noget, stoppede det fortidsforhold dig fra at gøre, gå af alle disse varer fra din liste en efter en. Åh, og glem heller ikke at stå foran spejlet en gang om dagen og minde dig selv om, at du er fantastisk!

8. Hit vejen, tag en kort tur

En solo -tur er en fantastisk modgift mod et brudt hjerte. Hvis du undrer dig over, hvordan du får dit liv sammen, når intet andet føles rigtigt, skal du blot pakke dine tasker og forlade hvor vejen tager dig. Gå på en vandring med en gruppe fremmede, hvis bjergene ringer. Det vil være en helt ny oplevelse og sætte dit sind ud af den stædige smerte. Eller du kan tilbringe et par dage i en ensom stald i skoven, langt væk fra Madding -publikummet. 

Forhold og intimitetscoach Shivanya Yogmayaa talte engang om dette emne til bonobologi, ”Det er vigtigt at oprette forbindelse igen med naturen for at helbrede dit sind. Gå ikke til dine venner og slå tromlen om det samme emne. Gå ikke til din familie for at søge redning eller tilflugt. Søg ensomhed med dig selv, i naturen og i tavshed, fordi dine refleksioner over fortiden og sårene vil hjælpe dig med at overvinde denne fase."

9. Sæt en rutine for at forblive produktiv på arbejde

Hej, du vil ikke ødelægge din karriere af hensyn til et sammenbrud, gør du? Du ved, hvor hårdt du har arbejdet for at bygge det fra bunden. Så opret en håndterbar rutine for at planlægge, hvor meget du vil realistisk få gjort om en uge/dag, og prøv at holde sig til det. Det er okay, hvis du ikke oprindeligt kan. Hvis du gendanner din arbejdsplads med en lille smule farve, kan det glæde dig op og tilbyde motivationen til at vende tilbage til den stol hver morgen. 

Nandita foreslår at nå ud til et par familiemedlemmer og venner for at betro dine følelser i. Hun siger: ”Når du ved, at der er nogen ved din side, at du er elsket, vil du være i stand til at koncentrere dig bedre på arbejdet. Det er meget lettere end at komme igennem et sammenbrud alene.

”Nogle gange hjælper du dig med at helbrede dig med heling, fordi det holder dig distraheret og engageret i noget produktivt. Sammen med arbejde er det også vigtigt at forblive fysisk sundt for at få dit liv sammen efter sammenbrud. At lære et par stillinger af skrivebordsyoga vil holde dine nerver afslappet og stressfri. Så bare fortsæt med at bevæge sig."

Relateret læsning: Det er ikke dig, det er mig - undskyldning? Hvad det virkelig betyder

10. Genanalyse forholdet 

Her er et andet tip til, hvordan du får dit liv sammen efter dette sammenbrud. Når du er stærk nok til at se tilbage på serien med ubehagelige begivenheder, der skete i dit forhold, skal du genanalyse, hvad der gik galt. 

Et forhold mislykkedes dig. Der er intet at skamme sig over; Det er kun en del af livet. Det, der betyder noget, er, hvordan du udvikler dig som en person fra den forståelse, du får om dig selv og menneskelige forhold generelt. Sådan får du dit liv sammen efter sammenbrud? Gør det til et punkt at arbejde på disse mangler lige fra det næste kapitel i din historie. 

11. Stofmisbrug? Et stort nej

I spørgsmålet om stofmisbrug tilføjer Nandita, ”Folk, der har haft et sammenbrud, er sårbare over for stofmisbrug, fordi de føler sig triste, ensomme og hjertebroede. Og din krop har brug for en 'pick me up'. Naturligvis begynder du at være afhængig af stoffer, der giver dig en øjeblikkelig høj. Det behøver ikke kun at være medicin. Madafhængighed eller binge spisning betragtes også som en stofforstyrrelsesforstyrrelse."

Faktisk viser undersøgelser, at alkoholafhængighed er højere blandt kvinder i depression end mænd. Marker mine ord, det er ikke den rigtige måde at få dit liv sammen, når du har depression. Det giver dig kun midlertidig lettelse fra ondt og smerter, mens alt andet er meget værre.

Men som vi sagde før, er det ikke, hvordan vi håndterer et sammenbrud her, at gemme sig for de negative følelser. Et par pinde i weekenden er okay. Men hvis du ser flasker vin forsvinde foran dine øjne hver dag, skal du være bekymret. 

12. Tage ansvaret for dit liv langsomt

Når den indledende blues er forbi, vil du være klar til at tage ansvaret for dit liv igen. Du kan begynde at nyde de fantastiske fordele ved at være single også. Opret måske en liste over korte og langsigtede mål, du vil nå i de næste fem år. 

Vi foreslår ikke at dykke ned i et andet seriøst forhold med det samme, især hvis du prøver at få dit liv sammen, når du elskede dem dybt. Skønt det kan øge din selvtillid og få dig til at gå på et par afslappede kaffedatoer og få dig til at føle dig godt til dig selv. 

Relateret læsning: Den første tale efter sammenbrud - 8 kritiske ting at huske

13. Søg professionel hjælp 

Stadig lidt bekymret for ”Hvordan får jeg mit liv i orden?”Der er ingen bedre erstatning for professionel vejledning, uanset hvilken fase af helingsprocessen du er på. Forvent bare ikke, at en terapeut hjælper dig med at få dit liv sammen om dagen. 

Gå videre og diskutere problemerne med en licenseret professionel. Det vil bestemt give dig et helt nyt perspektiv til at evaluere din situation. Hjælp er bare et klik væk med de dygtige og erfarne rådgivere på bonobologis eksperter, der altid er her for dig.

Er det svært at få dit liv sammen?

Opdelinger er hårde. Smerten, såret, minderne, drivende bortset fra din elskede. Så at overvinde disse forhindringer vil heller ikke være en tur i parken. Tag det en dag ad gangen. De første par dage/uger efter sammenbruddet kan føles som verdens ende. Du lever måske i fuld fortvivlelse over, at ”Jeg vil aldrig finde en anden partner nogensinde igen." 

Til sidst bliver du beboet til et ømt hjerte. Tiden forsvinder de bitre minder lidt væk. Alle dine håb, dine drømme og mål for en bedre fremtid kommer tilbage. Ja, det er ikke let at få dit liv sammen efter sammenbrud. Men vanskeligheder er en del og en pakke af livet; Det gør os stærkere og klogere. 

Nøglepegere

• At få dit liv sammen efter sammenbrud betyder at gå videre fra fortiden på enhver måde
• Ingen kontakt med din eks vil helt sikkert hjælpe dig med at helbrede hurtigere og er et effektivt tip til, hvordan du får dit liv sammen
• Se dine følelser, navngiv dine følelser, og prøv at behandle dem langsomt, dag for dag
• Fokus på selvpleje og tidsstyring til din mentale sundhed og for at forblive produktiv på arbejde
• Reanalyze hvad der gik galt i forholdet, når du er stærkere
• Stofmisbrug er ikke en sund mestringsmekanisme

Nu ved du, hvordan du får dit liv sammen med disse 13 handlingsmæssige trin. Forhåbentlig finder du snart et sted i dit hjerte at være lykkelig igen og komme videre med dit liv og karriere. Du er velkommen til at vende tilbage til os for at få flere råd om sammenbrudsproblemer, datere, arbejde med ægteskab - praktisk talt alt om forhold. 

FAQS

Opdelingsangst varer et sted mellem 6 måneder til 2 år. Selvom det helt afhænger af den slags forhold, du havde, dit tempo i helbredelse, det supportsystem, du har, og hvor godt du er i stand til at klare den ugunstige efterspørgsel efter sammenbruddet. 

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Positive Psychology antyder, at det tager cirka 11 uger at se et tidligere forhold i et positivt lys efter sammenbruddet. Men igen er der ingen hård og hurtig tidslinje, og det afhænger af hver enkelt person. Alle har en anden 'hvordan man får dit liv sammen' strategi. 

Din sørgende periode afhænger af, hvor følelsesmæssigt du var involveret i din eks og også varigheden af ​​forholdet. Men alligevel skal du sandsynligvis give dig selv en tidslinje på 6 måneder til i det mindste at prøve at få dit liv sammen. Noget længere end det kan efterlade en langvarig indflydelse på forskellige aspekter af dit liv. 

9 grunde til at ignorere din eks er magtfuld

Hvorfor kommer mænd tilbage måneder senere - når du er gået videre

7 sorgstadier efter et sammenbrud: tip til at komme videre