11 tip til at håndtere ensomhed efter sammenbrud og finde support

Dit fravær er gået igennem mig
Som tråd gennem en nål.
Alt, hvad jeg gør, er syet med dets farve.

• W.S. Merwin

Eftervirkningen af ​​sammenbruddet er værre end selve sammenbruddet. Folk oplever mange modstridende følelser på kort tid. Overvældet, ondt og retningsløse, de er indhyllet af dyb ensomhed. Men hvad kan der gøres i en sådan situation? Hvordan kan man håndtere ensomhed efter et sammenbrud og finde støtte?

Selvom dette er en kamp, ​​der skal kæmpes af dit ensomme hjerte, er der et par måder, der kan hjælpe dig med at nå det lovede land med fred og glæde. Vi sætter tingene i perspektiv for dig med disse 11 tip til at håndtere ensomhed efter opbruddet. Hvem er vi, spørger du? Jeg har en ekspert om bord, der ved lige hvad du går igennem.

Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (m.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der er specialiseret i parrådgivning og familieterapi, deler nogle indsigter for at hjælpe dig med at slå Blues. Tid til at komme i gang.

11 tip til at håndtere ensomhed efter sammenbrud og finde support

Indholdsfortegnelse

• 11 tip til at håndtere ensomhed efter sammenbrud og finde support
  • 1. Anerkend din smerte til at håndtere ensomhed
  • 2. Find trøst i selskab med venner
  • 3. Pas på dig selv 
  • 4. Når du beskæftiger dig med ensomhed, skal du ikke lade din selvtillid tage et hit
  • 5. Styr væk fra sociale medier
  • 6. Søg professionel hjælp til at håndtere ensomhed efter et sammenbrud
  • 7. Kom tilbage på sporet
  • 8. Besøg dine forældre 
  • 9. Luk kapitlet en gang for alle
  • 10. Hvorfor føler jeg mig så ensom og isoleret? Vær let mod dig selv
  • 11. Træffe rationelle valg, når du har at gøre med ensomhed

Der har været en jævn stigning i mennesker, der oplever ensomhed efter et sammenbrud. Devaleena forklarer fænomenet, ”I denne dag og alder forsøger vi at finde opfyldelse gennem forhold. Der er en meget defokuseret tilgang til sig selv. Men at finde stof eller mening gennem en anden person er ikke sund eller bæredygtig. Når en sammenbrud uundgåeligt sker, vender ensomheden tilbage med hundrede gange. Dette er grunden til, at folk rapporterer at forsøge at håndtere ensomhed i et forhold."

At løse en sådan tendens er af største vigtighed. Men for at komme til et sted, hvor du kan rette op på dine mønstre, skal du ride ud af den onde bølge, som et sammenbrud bringer. Men er det så let? Og er reglerne forskellige for alle? Hvordan kan du håndtere ensomhed som en mand? Er det på nogen måde anderledes end at håndtere ensomhed efter opbruddet som en kvinde? Og er det muligt at håndtere ensomhed uden venner? Så mange spørgsmål. Lad os se på svarene.

Her er en liste over strategier, der får din ryg, når du beskæftiger dig med ensomhed. 

1. Anerkend din smerte til at håndtere ensomhed

Devaleena siger: ”At få en makeover eller ramme gymnastiksalen for en perfekt krop er ikke løsninger på post-breakup blues. Gør dig selv en tjeneste og ignorere popkultur i en måned eller mere. Føl din smerte, adresser det og ved, at det er okay at svælge i dine følelser i et stykke tid. Benyt lejligheden til at reflektere over dine valg, forholdet og eks. Sid med dig selv."

Sammenbrud bringer det bedste af os ned på vores knæ. Selv Dwight Schrute var et grædende rod, da Angela forlod ham. Det er okay at ønske at ligge i din seng hele dagen eller spise syv brownies på én gang. I de tidlige stadier skal du rense dit system af al den grædende og vrede og frustration. I en verden, hvor det er almindeligt at føle sig isoleret i et forhold, behøver du ikke at skjule din post-breakup ve. 

Relateret læsning: Hvorfor tager nogle mennesker sig hårdere end andre?

2. Find trøst i selskab med venner

Vi undervurderer, hvor meget vi har brug for vores venner. Men her er din påmindelse om at nå ud til den gamle ven, du har tænkt dig at se. Du bliver overrasket over den lettelse, der følger. Under et forhold bliver partneren vores prioritet, og vi har en tendens til at annullere planer med venner. Det er de samme venner, der vil være der for os, når vi prøver at håndtere ensomhed efter et sammenbrud.

Men hvad kan en ven gøre? Devaleena forklarer, ”At blive hørt er en fantastisk måde at klare depression efter et sammenbrud. En ven, der hører dig ud uden at dømme eller objektivt ser dine fejl uden at være hård, er en sand velsignelse. De kan være en kilde til komfort og også et korrektionsmiddel - bare nå ud til en venlig ven."

3. Pas på dig selv 

Vær din egen husholderske og ernæringsfysiolog. Ingen grund til at være kvinde/mand på en mission, men pas på dine grundlæggende behov. Sørg for, at du er godt fodret og ren. Rydde op også dine omgivelser. At leve i et beskidt miljø vil ikke hjælpe din sag - uvaskede lagner, ildelugtende og rynket tøj, uaktuel mad og forbrug af uønsket er alle nr. Du burde overholde breakup -doserne og ikke!

Åbn gardinerne og vinduerne, lav din seng og få en veggie-belastet sandwich med lidt kaffe. Tag et brusebad og vask dit hår. Endelig skift til et par frisk tøj. Der vil være en markant forskel i, hvordan du har det. Urene miljøer forstærker negative følelser af ensomhed. Husk ordsprog, renlighed er gudsfrygt?

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

4. Når du beskæftiger dig med ensomhed, skal du ikke lade din selvtillid tage et hit

Så vanskeligt som det er at tro, er dit sammenbrud ikke verdens ende, og det definerer heller ikke hele dit væsen. Du skal modstå trangen til at tilpasse dit tab. Devaleena siger: ”Børn opdrages i meget konkurrencedygtige miljøer. Siden deres formative år er de formet til at 'vinde'. Som et resultat bliver hvert tab dybt forbundet med deres egne selv."

”Mit råd til dig er dette: fortolke ikke et sammenbrud som en personlig mangel eller fiasko. De er en del af liv/forhold. Din selvtillid bør ikke lide i denne fase. Underhold ikke tanker som 'Jeg er ikke god nok' eller kunne jeg have været bedre '. Et forhold er ikke en konkurrence, du vinder."

5. Styr væk fra sociale medier

Fordi det bare er en gateway to tankegam og hjertesorg. Det hele starter med en historie, du poster til din eks specifikt. Du venter på, at de skal se det, forfølge dem i mellemtiden, rynke på billedet med en ny (og attraktiv) person og blive ængstelig. Måske svarer de på dit indlæg, og du begynder at chatte. Hvad er skaden med uskyldig lille snak, højre? Forkert.

At falde i et giftigt kommunikationsmønster med en eks er en enorm fejltagelse. Det vil efterlade dig at føle dig værre end før. I nogle få tilfælde fører en samtale med ex. Og du har ikke brug for dette drama i dit liv - du vil ikke beskæftige dig med ensomhed igen. Bloker din eks på sociale medier med det samme; Du får ikke nogen støtte der. 

Og sociale medier er stort set ansvarlige for nutidens ensomhedsepidemi. Folk føler sig isoleret i et forhold på trods af at være et magtpar online. Internettet er stort set overfladisk; Bedst at tage en pause fra skærmen. 

6. Søg professionel hjælp til at håndtere ensomhed efter et sammenbrud

Mens det at være en en-persons hær er fantastisk, er det en god ide at tage en god idé. Især når du prøver at håndtere ensomhed uden venner. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at analysere din situation bedre; Du er ikke dit mest objektive selv, når et sammenbrud har du ramt rockbunden. Der er mange velprøvede fordele ved rådgivning.

Devaleena taler om arten af ​​denne terapi, ”Det kræver ikke mange sessioner for en person at komme tilbage på fødderne. Lidt håndholdning hjælper dem med at se tingene i et andet lys. Det er netop derfor, en mental sundhedsperson skal kontaktes. Hvis du tror, ​​at dine følelser kommer ud af hånden, eller at de er vedvarende over en lang periode, skal du søge hjælp."

Online terapi fra bonobologiske rådgivere har hjulpet mange mennesker, efter at de er kommet frem fra en dårlig sammenbrud. Du kan stole på, at vi har ryggen, mens du navigerer i denne uslebne plaster i dit liv. Healing er bare et klik væk.

Relateret læsning: 10 måder at håndtere hjertesorg på

7. Kom tilbage på sporet

Faraaz Kazi sagde utroligt: ​​”Uanset hvor hårdt dit hjerte er brudt, stopper verden ikke for din sorg.”Jeg ved, at det er svært at håndtere ensomhed efter et sammenbrud, og de verdslige opgaver hos voksen virker som et træk. Men at vende tilbage til en form for rutine er den bedste måde at finde en sans for normalitet i dit liv. 

Gå på arbejde til tiden, vær med i gymnastiksalen, spis tre måltider om dagen og følg en tidsplan. Dette vil holde dig lidt distraheret - at bo på negative følelser uendeligt er ikke ideelt. Og du kan kanalisere din frustration eller vrede til arbejde. Men vigtigst af alt er det at etablere en rutine vil sørge for, at du ikke går på kompromis med dig selv mere. Dette er bestemt den bedste måde at overleve hjertesorg. Som vi siger, skal showet fortsætte. 

8. Besøg dine forældre 

Mor og far ved bedst; At bruge lidt tid derhjemme kan være en fremragende måde at klare en hård sammenbrud på. Blive barnets barn og lad dig blive taget hånd om. Et hjerte-til-hjerte med den foretrukne forælder kan muligvis føre til, at du besvarer et vigtigt spørgsmål-hvorfor føler jeg mig så ensom og isoleret efter min sammenbrud?

Det er almindeligt kendt, at vores forhold til vores forældre påvirker vores voksne romantiske obligationer. Derfor er Crass -udtrykket 'mor/far -problemer.'Hvis der er nogen uløste problemer mellem dig og dine forældre, skal du arbejde på dem med tålmodighed. Prøv at dyrke en bedre forbindelse med dem. Dette vil berolige dit urolige sind, da det bestræber sig på at håndtere ensomhed og også forhindre dig i at falde i de samme mønstre i fremtiden. 

9. Luk kapitlet en gang for alle

Jeg er ligeglad med hvad du tror, ​​men at være venner med din eks er en frygtelig, forfærdelig, forfærdelig idé. Det fungerer aldrig, og du vil ende med at komme sammen igen. Hvad mere er, du vil forene af alle de forkerte grunde. Nemlig desperation, vane, usikkerhed eller sex. Der er en stærk mulighed for, at dit 'venskab' vil føre til et forhold på igen-off-again-forholdet.

Hold dig til grunden bag din sammenbrud; Du skiltede måder af en grund, rigtigt? Ting vil altid virke rosenrød i eftertid, og du vil savne din eks meget. Bare ved, at hvis du kommer sammen igen, børstes de virkelige problemer under tæppet. Forurn dig ikke med dem for at undgå at håndtere ensomhed. 

10. Hvorfor føler jeg mig så ensom og isoleret? Vær let mod dig selv

Forkæl dig selv som du ville din BFF. Devaleena siger: ”Skær dig selv noget slap. Lend dig selv den samme empati, som du ville udvide til en ven i en lignende situation. Hold realistiske forventninger fra dig selv; frustration er resultatet af at ville have mere end hvad der er muligt. Helbredelse tager tid og tålmodighed. Du har lov til at lave fejl ... ”

En meget nær ven af ​​mig gennemgik en dårlig sammenbrud sidste år. Tre dage efter, at hun skiltes med sin eks, genoptog hun arbejdet og påtog sig flere projekter. En uge ind i sin hektiske tidsplan løb hun tør for brændstof og brød sammen ved min køkkenbord. ”Jeg gør alt, hvad jeg kan for at holde det sammen. Hvorfor føler jeg mig stadig tom?”Jeg fortæller dig, hvad jeg sagde til hende,” Du kan umuligt have det sammen hele tiden, du eksploderer. Bare ånde, vil du?"

En særlig note, hvis du gør dit bedste for at håndtere ensomhed som mand: Du behøver ikke at være hård eller tilbageholdende gennem denne fase. Føl dine følelser, græd din tristhed. Lær hvordan du kan elske dig selv og ignorere enhver, der prøver at pålægge crappy forestillinger om, hvordan en mand skal være.

11. Træffe rationelle valg, når du har at gøre med ensomhed

Emotionalisering af et sammenbrud i usundt omfang er en opskrift på katastrofe. Lav ikke sammenbruddet til alt-og-end-alt dit liv til enhver pris. Dette vil kun føre dig til at træffe dårlige valg som overdreven drikke, rygning, stoffer, binge-spiser osv. Tænk kritisk så vidt du kan. Dine handlinger efter et sammenbrud skal rettes mod dig selv, ikke til minde om et mislykket forhold. 

Devaleena siger: ”Se efter dig selv og fokuser kun på dig selv. Udtrykket jeg bruger er 'selvinvestering.'Alle dine beslutninger skal hjælpe din følelsesmæssige vækst, når du forsøger at håndtere ensomhed.”Ingen beruset dialing af exerne, tak. 

Det var så meget mad til tanke, du er måske bare nødt til at pakke nogle og tage det med hjem. Vittigheder fra hinanden, sidde med det, du har læst. Implementere disse i din kapacitet på din egen tid. Jeg er overbevist om deres styrke for at få dig til at føle dig bedre. Sørg for at fortælle os, hvordan du har det - vi er altid glade for at høre fra dig. Du bliver aldrig ensom med bonobologi rundt.

Sådan kommer du over et langvarigt forhold

20 sjove ting at gøre efter et sammenbrud!

21 tegn, du skal bryde op for godt