10 måder, hvordan sort / hvid tænkning påvirker dit forhold

I denne artikel

• Hvad er sort / hvid tænkning
• Hvad forårsager sort / hvid tænkning
• Hvordan sort / hvid tænkning kan have negativ indflydelse på dig
• Hvordan sort / hvid tænkning ruiner forhold: 10 måder
• 8 måder at ændre sort og hvid tænkning på

Sort og hvid tænkning i forhold kan føre til konflikt og i sidste ende forårsage sammenbrud. Sort og hvid tænkningspsykologi tilbyder en forklaring på, hvad denne type tænkning er, samt hvordan det kan forårsage problemer.

Her skal du lære, hvad tænkning sort / hvid betyder, såvel som hvorfor det er skadeligt, og hvordan man holder op med at tænke på denne måde. Med en lille indsats kan du overvinde denne stive form for tænkning og nyde mere tilfredsstillende forhold.

Hvad er sort / hvid tænkning

Nogle mennesker er måske ikke engang klar over, at de engagerer sig i sort / hvid tænkning, fordi de ikke ved, hvad det betyder. Kort sagt, denne type tankegang kan beskrives som dikotom tænkning eller "enten-eller" tænkning. For eksempel kan en person, der viser sort og hvid tænkning i forhold, tro, at forholdet enten går perfekt, eller det går forfærdeligt forfærdeligt.

Forskere har også mærket sort / hvid tænkning som en type kognitiv forvrængning eller tænkningsfejl, hvor folk stift behandler information og mærker det som tilhørende en kategori eller en modsat kategori, såsom "god" eller "dårlig."

En person, der tænker i sort / hvid, vil ikke se det grå område derimellem.

Nogle eksempler på sort / hvid tænkning er nedenfor:

• ”Hvis jeg ikke udfører en opgave perfekt, er det hele en fiasko."
• Hvis jeg savner et problem på min matematikeksamen, er jeg dårlig til matematik."
• ”Hvis min partner gør ondt i mine følelser en gang, må de ikke elske mig."
• Jeg begik en fejl på arbejde. Jeg er ikke kompetent på mit job."
• Min måde at gøre ting på er den eneste korrekte måde.
• Sarah var vred på vores møde i går. Hun skal være en dårlig person."
• Min kæreste glemte at tage papirkurven. Han er en forfærdelig partner.

Relateret læsning: 10 tip til at skabe dit perfekte forhold

Hvad forårsager sort / hvid tænkning

Mens lejlighedsvis at engagere sig i dikotom tænkning kan være en del af den menneskelige natur, er det problematisk at se verden i sort / hvid og kan have en række forskellige årsager.

Som eksperter forklarer, kan det at se det grå område mellem sort og hvidt være mere mentalt krævende og kræve mere tid, så folk kan hurtigt kategorisere noget som at tilhøre en kategori eller dets binære modsatte, simpelthen fordi det er let eller automatisk.

Nogle specifikke årsager til sort / hvid tænkning i forhold er som følger:

• Ifølge forskning kan narcissisme, psykopatologi og en manipulerende personlighedstype bidrage til sort / hvid tænkning.
• Forhold som depression kan resultere i ekstrem tænkning, herunder at tænke sort og hvid.
• Psykiske sundhedsmæssige forhold og personlighedsforstyrrelser kan generelt føre til sorte og hvide tankeprocesser.
• Oplevelsen af ​​traumer kan få en person til at bruge alt eller intet, der tænker i forhold som en måde at klare.
• Spiseforstyrrelser kan resultere i dikotom tænkning, da folk kan se deres kroppe som enten perfekte eller frygtelige mangelfulde.

Hvordan sort / hvid tænkning kan have negativ indflydelse på dig

Mens sort / hvid tænkning måske en mestringsmekanisme eller giver en hurtigere måde at behandle information på, ender det i sidste ende med at være skadelig.

Når du ser verden i sort / hvid, forvrænger den faktisk din tænkning, da du måske ser en situation som katastrofal eller helt negativ, når der i virkeligheden er god og dårlig i de fleste situationer.

At se tingene som værende helt negative skyer ikke kun din dom, men kan også føre til mental nød og depression. For eksempel, hvis du tror, ​​at en dårlig dag på arbejdet betyder, at du er inhabil til dit job, kan du begynde at føle dig dårlig med dig selv.

Sort og hvid tænkning i forhold kan også føre til, at du er temmelig fordømmende. For eksempel, hvis nogen begår en fejl eller har en uønsket kvalitet, kan du se denne person som værende helt dårlig. Dette kan forståeligt nok føre til problemer inden for forhold.

Andre problemer, der opstår som følge af sort / hvid tænkning i forhold, er vanskeligheder med at lære ny information, udvikling af psykiske problemer og vanskeligheder med at fungere på arbejdet.

Relateret læsning: Sådan håndteres forholdsproblemer som en professionel

Hvordan sort / hvid tænkning ruiner forhold: 10 måder

Når du er i et engageret forhold, kan sort og hvid tænkning forårsage betydelige problemer og endda ødelægge forhold. Overvej følgende ti måder, som sort og hvad tænkning er skadelig for et forhold:

1. Det kan forårsage sårede følelser

Hvis du er en sort og hvid tænker, kan du se din partner i et helt negativt lys, hvis de begår en fejl eller er uenig med dig i et område. Dette kan føre til sårede følelser, som i sidste ende skader forholdet.

Relateret læsning: 10 forskellige opførsler, der ødelægger et forhold

2. Det kan ødelægge din selvtillid

Når du tænker på sort / hvide udtryk, kan du begynde at se dig selv negativt, fordi du ikke vil tilgive dig selv for fejltagelser. Du kan enten se dig selv som alt godt eller alt dårligt. Når du mister din egen selvtillid, kan dette være en afkørsel til din partner.

3. Du vil udvikle urealistiske forventninger

Sorte og hvide tænkere har en tendens til at have urealistiske forventninger til deres partnere, da de kan være ret perfektionistiske og kræve, at deres partnere imødekommer alle deres behov og overholder alle deres krav. Ingen partner kan leve op til disse forventninger, hvilket i sidste ende fører til fiaskoen i forholdet.

4. Kompromis vil være væk fra bordet

Da sorte og hvide tænkere ser verden på en "alt eller intet" måde, har de en tendens til at have svært ved at gå på kompromis med. Det betyder, at når du og din partner er uenig, kan deres behov eller præferencer gå uopfyldt, fordi du er så klar til at have tingene på din måde.

5. Din partner kan føle sig misforstået

En anden konsekvens af sort / hvid tænkning i forhold er, at det kan forhindre dig i at se din partners synspunkt. De kan føle sig som om du aldrig forstår, hvor de kommer fra, eller at du ser bort fra deres følelser, hvilket fører til løbende konflikt og spændinger inden for et forhold.

6. Du kan tage impulsive beslutninger om forholdet

Sort og hvid tænkning kan føre dig til at mærke forholdet som en fiasko efter en uenighed eller en dårlig dag. Dette kan føre dig til impulsivt at afslutte forholdet, når det ellers ville have været godt, hvis du havde lært at arbejde gennem konflikt.

7. Sort og hvid tænkning kan føre til, at du ser din partner negativt

Når din partner ikke lever op til dine alt-eller-intet forventninger, kan du begynde at se dem i et negativt lys, når de ikke opnår perfektion. Dette kan få jer to til at vokse fra hinanden og endda føre dig til at vrede din partner så meget, at forholdet mislykkes.

Relateret læsning: 30 grunde til, at forhold mislykkes (og hvordan man løser dem)

8. Du er muligvis ikke i stand til at tilgive

At have et vellykket forhold kræver, at du ser din partner som et menneske, der vil begå fejl fra tid til anden.

Når du er en dikotom tænker, kan det være vanskeligt at tilgive fejl, fordi du vil begynde at se din partner som iboende mangelfuld for at begå en fejl i første omgang. Denne mangel på tilgivelse giver ikke et sundt forhold.

9. Konfliktløsning vil være vanskelig

At se verden i sort og hvid gør det udfordrende at løse konflikter. Du er måske så overbevist om, at dit synspunkt er den eneste korrekte mulighed, at du ikke er villig til at overveje din partners synspunkt for at bevæge sig forbi konflikten og nå frem til en gensidig forståelse.

Tjek denne video af Tom Ferriss for at forstå måder at løse konflikter i forholdet:

10. Du går måske glip af mulighederne for at vokse forholdet

At have en dikotom tænkestil kan føre til, at du lever dit liv i henhold til en liste over “Skulder."

For eksempel kan du tro, at du skal vente, indtil du har været sammen i et år, før du tager en ferie med din partner, eller at du ikke skulle blive forlovet, før du har været sammen i tre år.

Dette kan få din partner til at føle sig afvist, eller som om du ikke tager forholdet alvorligt, hvis du giver en tur sammen eller afviser et forslag, fordi det ikke passer inden for din nøjagtige tidslinje.

8 måder at ændre sort og hvid tænkning på

Hvis du bemærker de negative effekter af dikotom tænkning i dine forhold, spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du stopper sort / hvid tænkning. Overvej tipene nedenfor:

• Få andre menneskers meninger

Hvis du sidder fast i et mønster af sort og hvid tænkning, og det har skadet dine forhold, kan du overveje at få en mening fra en betroet ven eller en elsket.

I stedet for at hoppe til den konklusion, at din partner er en frygtelig person, fordi de begik en fejl, skal du køre situationen af ​​din ven. Chancerne er, at din ven vil være i stand til at placere situationen i sammenhæng og tilbyde et mere rationelt synspunkt.

• Lav en liste over alternativer

Når du er fristet til at deltage i dikotom tænkning, kan du prøve at lave en liste over flere alternativer. For eksempel, hvis du har overbevist dig selv om, at din partner er en dårlig person på grund af en dårlig dag i forholdet, skal du skrive nogle alternative måder at se situationen på.

Dette kan omfatte, ”Vi havde begge en stressende dag på arbejdet, og vi tog vores frustrationer ud over hinanden, men vi kan gøre det bedre næste gang."

• Prøv at fjerne ord som "altid" og "aldrig" fra dit ordforråd

At afgive ekstreme udsagn, såsom: ”Du er aldrig til tiden!”Er en ret god indikation af, at du er en sort og hvid tænker.

Prøv at fjerne disse ord fra dit ordforråd, og udskift dem med ord som "nogle gange", "ofte" eller "sjældent" for at minde dig selv om, at når verden ikke altid er så sort og hvid.

• Udfordre dig selv til at bevise, at din tanke er sand

Når du ser verden i sort / hvid, er du sandsynligvis tilbøjelig til en eller anden ekstrem tænkning, såsom: ”Min partner hader mig!”Efter et argument. I stedet for at hoppe til en sådan konklusion, skal du lave en liste over fakta, der understøtter din ekstreme tænkning, såvel som fakta, der viser, at det ikke er sandt.

Du finder sandsynligvis, at der ikke er meget bevis for, at din sort / hvide tænkning repræsenterer virkeligheden.

• Gennemfør din tænkning

Hvis du sidder fast i en cyklus af sort og hvid tænkning, kan det være nyttigt at genopfriske dine tanker.

I stedet for at fortælle dig selv, at det aldrig er okay at begå en fejl, eller at en organiseret partner aldrig mister ting, omskol dig selv til at tænke, "Det er muligt at miste noget og stadig være organiseret," eller "Selv det bedste af mennesker begår fejl."

• Lære at adskille mennesker fra deres opførsel

All-eller-intet-tænkere har en tendens til at mærke mennesker som dårlige baseret på en dårlig opførsel, men husk, at en person er adskilt fra deres opførsel. En person, der laver en fejl, er ikke en dårlig person; De er simpelthen en person, der begik en fejl.

• Accepter, at andre mennesker har forskellige synspunkter, end du gør

Meningsforskelle er en del af livet. Når du accepterer dette, er det mindre sandsynligt, at du lader sort / hvid tænkning komme i vejen for sunde forhold.

• Overvej rådgivning

Hvis du har prøvet nogle strategier for at overvinde dikotomt tænkning, men ikke har haft succes, kan det være tid til at nå ud til professionel intervention. I rådgivning kan du lære at håndtere sort / hvid tænkning og erstatte det med forskellige tankemønstre.

Den nederste linje på sort / hvid tænkning i forhold

Sort og hvid tænkning kan komme naturligt for nogle mennesker, men det er skadeligt for forholdet. Det kan resultere i sårede følelser, ubesvarede muligheder og vanskeligheder med at gå på kompromis.

Hvis du ser verden i sort / hvid, vil dine forhold drage fordel, hvis du udfordrer dig selv til at tænke anderledes og være åben for forskellige synspunkter.

I nogle tilfælde kan det at styre sort / hvid tænkning være så simpelt som at holde pause og overveje alternative synspunkter. Andre gange har du muligvis brug for professionel indgriben fra en rådgiver eller terapeut for at hjælpe dig med at lære forskellige måder at tænke på.

Dette kan især være tilfældet for mennesker, der har mentale sundhedsmæssige forhold, såsom angst, depression eller traumer, der har ført dem mod at se verden i sort / hvid.