10 tip til at hjælpe med at stoppe med at drøvtygges

I denne artikel

• Hvad er drøvtyggelse?
• Kvalificerer drøvtyggelse som en mental tilstand?
• Hvad der forårsager at drøvtygges?
• Top bivirkninger af drøvtyggelse
• 10 måder at stoppe drøvtyggelse
• Er det muligt at stoppe drøvtyggelse?
• Konklusion

Lider du af overdreven negative tanker, der ofte tager en vejafgift på dine forhold og mental velvære? I medicinsk videnskab er det kendt som drøvtyggelse.

Mange søger også hjælp til, hvordan man stopper med at drøves. I henhold til en undersøgelse fra University of Liverpool, næsten 0.8% af verdensbefolkningen gennemgår ofte ekstreme negative tanker og gentagne drøvtyggelsescyklusser. Et drøvtyggende sind forårsager udsættelse, angst og endda depression.

Opdragende drøvtyggelse kan gøre problemet værre. Du kan ende med at lide mere og mere. Det er som en uendelig pit!

Men heldigvis er det muligt at stoppe med at drøves. Drøvtyggelse kræver ordentlig pleje og lægehjælp og kræfter. Der er forskellige måder at forhindre unødvendig negativitet i at påvirke dit liv.

Her er en fortælling til drøvtyggelse og hvordan man stopper med at drøvtygges. Læs videre for at vide mere!

Hvad er drøvtyggelse?

Heldigvis tilbyder psykologer en anstændig forklaring af, hvad der ødelægger.

I medicinske termer er drøvtyggelse en tilstand, der får folk til gentagne gange og utilsigtet at gentage tanker eller en række tanker. I de fleste tilfælde har folk en tendens til at gentage negative tanker.

Proceduren bliver ofte mørk og deprimerende. Men som du har det, er meditering en vane for mange mennesker. På trods af at vide, at disse gentagne tankeprocesser kan skade din mentale helbred, gør du det.

Drøvtyggelse får dig til at fokusere udelukkende på dine tanker. Derfor får det dig til at miste dit fokus på andre ting. Nogle mennesker mister også deres evne til at fokusere på andre ting. De fleste mennesker har også en tendens til at bebrejde sig selv under hele drøvtyggelsesproceduren. Kort sagt, din tankeproces har ikke en "off" -knap. Det fortsætter med at fortsætte og fortsætte med uendelige cyklusser.

Mange mennesker kan heller ikke stoppe med at drøvtygges og kan kræve nogen professionel hjælp til at bryde den gentagne tankeproces.

Kvalificerer drøvtyggelse som en mental tilstand?

For nylig gennemførte University of Liverpool Psychologists online forskning om drøvtyggelse. De sagde, det er den mest betydningsfulde forudsigelse af almindelige psykiske problemer.

Ifølge dem er drøvtyggelse et "tavs" psykisk sundhedsproblem. Virkningen af ​​drøvtyggelse er ofte skjult og kommer ikke med nogen synlige symptomer.

På toppen af ​​det kan du undervurdere virkningerne af drøvtyggelse. Det er mere som en sygdom, der forårsager andre underliggende sygdomme.

Pr. Forskning fra American Psychological Association er den største negative virkning af drøvtyggelse klinisk depression. De, der drøvtygger, har en 20% chance for at blive deprimeret eller lide af en spiseforstyrrelse. Det kan også påvirke seksuel sundhed hos nogle individer.

Derfor skal de, der lider af gentagne tanker.

Hvad der forårsager at drøvtygges?

Nogle forskellige årsager og problemer fører til et drøvtyggende sind. Det sker ikke pludselig. Hos forskellige mennesker er årsagerne også forskellige.

Her er nogle almindelige årsager til at drøvtygge-

● Stress eller traumatiske begivenheder i livet

Stress og traumatiske begivenheder i livet er det, der forårsager drøvtyggelse hos de fleste voksne. Forskere bruger modellen "drøvtyggelses-stress-reaktiv" til at forklare dette.

Hvis du har gennemgået nogle traumatiske begivenheder i fortiden eller har mistet nogle kære mennesker, kan du blive et offer for drøvtyggelse. Derudover har folk, der for nylig har gennemgået et sammenbrud, en tendens til at lide af at drøvtyggede tanker.

● Social angst

Social angst er også en almindelig årsag til drøvtyggelse. De, der lider af lav selvmotivation og social angst, gentager ofte negative tanker i deres sind.

Prøv også: Har jeg quiz for social angstlidelse

● Mental tro

De fleste mennesker har en tendens til at tro, at de ved at selvfugge sig selv kan forbedre sig. De forvirrer selvreflektion med drøvtyggelse.

● Historie om misbrug

De, der har en historie med fysisk eller mentalt misbrug.

Andre stressfremkaldende faktorer forårsager også drøvtyggelse.

Uanset hvad årsagen er, skal du finde måder på hvordan man undgår drøvtyggelse For et bedre og sundt liv.

Top bivirkninger af drøvtyggelse

Spekulerer på, hvordan man stopper med at drøvtygges? Først skal du tjekke de skadelige virkninger af drøvtyggelse-

1. Depression

En af de skadelige virkninger af drøvtyggelse er depression. De, der tisser, har ofte en 20% større chance for at udvikle alvorlig klinisk depression.

Relateret læsning: Sådan håndteres depression i et forhold

2. Fobier

Gentagende negative tanker forårsager fobier. Din gentagne tankeproces kan få dig til at udvikle uhyggelig frygt for forskellige ting, herunder forhold, din økonomiske tilstand, fremtidige liv osv.

3. Spiseforstyrrelse

Både stress spisning og anoreksi er bivirkninger af at drøvtygges. Folk spiser måske mere for at stoppe deres negative tankeprocesser. Tværtimod holder nogle individer op med at spise på grund af denne tankeproces. Derfor, hvis du lider af en spiseforstyrrelse, kan du prøve at tjekke, hvordan man først stopper med at drøves.

4. OCD

At drøvtyggede tanker øger chancerne for at udvikle OCD eller obsessiv-kompulsiv lidelse. De, der har eksisterende OCD, kan ende med at gøre deres tilstand værre.

For mere klarhed, se denne video om drøvtyggelse og OCD:

Skizofreni

I ekstreme tilfælde er det at drøvtyggede skizofreni eller usædvanlige fantasifulde ting hos nogle individer. En undersøgelse fra 2014 afslørede også, at de med eksisterende skizofreni kunne udvikle alvorlig depression til drøvtyggelse.

10 måder at stoppe drøvtyggelse

Men heldigvis er der måder at stoppe med at drøves. Du kan følge forskellige strategier for at bryde hele den gentagne tankeproces. Hvis selvhjælp ikke fungerer, kan du spørge en terapeut hvordan man stopper med at drøvtygges.

Her er de ti bedste ideer, der kan tilbyde Hjælp til drøvtyggelse-

1. Distrahere dit sind

Det kan være nyttigt at distrahere dit sind fra den negative hukommelse eller tanke. Hvis du føler, at du går på hele proceduren igen, kan du prøve noget, der dirigerer din opmærksomhed. Du kan prøve.

2. Undgå triggere

Den primære løsning til at stoppe med at drøvtygges er at identificere triggere. Det ville hjælpe, hvis du fandt de ting eller aktiviteter, der gentagne gange får dig til at besøge de negative tanker. Prøv at begrænse din interaktion med disse triggere. Hvis det er muligt, skal du fjerne dem.

For eksempel, hvis du har nogle giftige slægtninge, der får dig til at huske dine negative minder, skal du tage en pause fra dem. Hvis du er væk fra triggere, er det mindre sandsynligt, at du har onde tanker.

Relateret læsning: 11 måder at med succes navigere på triggere i dit forhold

3. Indstil en tidsbegrænsning for tanker

De, der drøvtygger ofte elsker at tænke og forestille sig. Derfor er det en god løsning at indstille en tidsbegrænsning for tanker. Indstil for eksempel en tidsbegrænsning på ti minutter til at tænke på noget en gang.

Hvis du har nogen tanker, skal du tvinge dig selv til at stoppe tænkningsprocessen efter de ti minutters pas. Dette får din hjerne til at miste interessen for processen, og du får lettelse.

4. Skriv ned, hvad der bugs dig

Er der noget? Tag lidt tid, tag et papir og pen. Skriv hvad du føler uden nogen pause eller problemer. Det vil hjælpe dig med at frigive flasken med tankegang og stress i vid udstrækning. Skrivning hjælper dig også med at give slip på negative tanker. Fortsæt med at gøre det. Du vil gradvist opdage, at du drøvtygger mindre end før.

5. Lær at give slip

At lære at give slip på tingene i livet er en af ​​de førende løsninger at stoppe med at drøvtugere angst. Du er nødt til at forstå, at alt ikke er under din kontrol, og du er nødt til at acceptere ting, som de er. Det kan være udfordrende, men lær at lade tingene gå.

Dette vil få de negative tanker til at forsvinde også!

6. Meditere

Drøvtyggelse øges, når du er ængstelig og stresset. Meditation hjælper din hjerne med at slappe af. Det tilbyder også indre ro. Prøv at meditere dagligt i femten til tyve minutter. Du vil føle dig mere afslappet med positive energier, der stopper drøvtyggelsesprocessen.

7. Få en hobby

Hobbyer er et godt svar på hvordan man stopper med at drøvtygges. Mens en hobby distraherer dit sind, giver det dig også mulighed for at fokusere på noget andet end dine tanker. Oven i det hjælper hobbyer også dig med at slappe af og hygge dig.

Så hvis du ikke har en hobby, er det tid til at forfølge det med dit hjerte.

Relateret læsning: 6 hobbyer, der vil styrke dit forhold

8. Dyrke motion

Træning frigiver endorfiner (det "glade hormon") og hjælper med at afbalancere cortisolniveauer. Derudover distraherer det dig også fra at tænke på noget gentagne gange. Lidt fysisk arbejde kan også hjælpe dig med at slappe af mere. De, der træner regelmæssigt, føler sig også mere afslappede og gladere. Du kan gå et løb, gøre yoga, deltage i Zumba-klasser eller svømme- alt, hvad der tilbyder en god træning!

9. Lær at elske dig selv

Selvkærlighed er en af ​​de bedste retsmidler til at forhindre drøvtyggelse. Prøv at forkæle dig med de ting, du elsker, og give dig selv tid. Du kan gå på selvdatoer, tage en solotur eller endda bruge nogen tid på at lave produktive ting.

Alle disse ting forbedrer din selvtillid og giver dit sind en vis positivitet.

10. Søg professionel hjælp

Hvis du ikke kan stoppe med at drøvtygges af dig selv, er det tid til at søge nogen professionel hjælp. Du kan tilmelde dig terapisessioner eller besøge en psykolog. De vil hjælpe dig med at overvinde negative tanker for at sikre, at du ikke drøvtygger meget.

Er det muligt at stoppe drøvtyggelse?

Ja, det er muligt at stoppe drøvtyggelse. Hvis du er seriøs med hvordan man stopper med at drøvtygges, det er muligt.

Du kan følge de tip, der er nævnt ovenfor til dette formål.

Husk, at du er stærk, og du kan gøre det. Have lidt tro på dig selv til at bekæmpe drøvtyggelser.

Konklusion

Drøvtyggelse er en mental tilstand, hvor folk har en tendens til at have gentagne cyklusser med negative tanker. Løb sker på grund af tidligere traumer, lav selvtillid eller misbrug. Det kan også forårsage depression, angst og andre mentale forhold.

Men hvis du er villig til at bekæmpe drøvtyggelse, er der måder til det. Tag derfor et lille sprang af tro for at stoppe tanke dæmonen.