10 vigtigste faser af en sammenbrud og hvordan man kommer igennem hver af dem

Opdelinger er uundgåelige, når det kommer til vores søgning efter kærlighed. Her er 10 faser af et sammenbrud, og hvordan man kommer igennem dem.

Uanset hvilket trin i et sammenbrud, du er i, kan vi alle være enige om, at sammenbrud sutter. Især når du har været sammen med nogen så længe, ​​at de er alt hvad du ved.

Du tilbringer så meget tid med dem og tænker, at de kunne være den, og så en dag vågner du op og de er væk. Nu skal du omarrangere din verden for at fylde det rum, de forlod. Du har lyst til at du ikke længere er i kontrol.

Ensomhed rammer altid det sværeste efter et sammenbrud. Ingen overdreven mængde kattebilleder eller tomme spande is kan få dig til at føle dig bedre. Og når du lægger det sådan, virker det bare vanvittigt, at det er sådan, at det at finde din soulmate fungerer.

Det meste af tiden føler vi, at vi ikke gør det i live. Men vi vil. Og den eneste måde at gøre det på er at komme igennem disse faser af et sammenbrud.

De 10 faser af et sammenbrud, og hvordan du kan komme igennem dem

Der er mange faser af et sammenbrud. Ingen er lette, men der er måder at komme igennem dem alle på, og du vil gå videre og være lykkeligere, hvis du kender hemmelighederne for at komme igennem hvert trin hurtigt og effektivt.

Stadierne i et sammenbrud er meget ligner sørgende efter en død eller en anden form for tab.

I modellen udviklet af Psykiater Elizabeth Kübler-Ross, der er fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept.

Hendes udvidede model inkluderer syv faser: chok, benægtelse, skyld, vrede, forhandlinger, depression og accept.

Med et sammenbrud er der i alt 10 faser. Det er vigtigt at huske på, at dette ikke er definitive. Du kan opleve dem i en anden rækkefølge, gennemgå nogle faser mere end én gang eller springe over nogle helt. Det er meget svært at miste nogen, du elsker, og disse faser af et sammenbrud kommer og går. Så prøv at tillade dig selv de følelser, du har eller ikke har, og sørger så længe du har brug for.

1. Chok

Stød er den første fase af et sammenbrud, som du kan gå igennem. Selvom det var et gensidigt sammenbrud, eller du så det komme, ville nogle af jer stadig være i chok. Måske fordi du har været sammen med denne person så længe og aldrig troede, at denne dag nogensinde ville komme. Du er måske den, der kaldte det afslutter, men i det øjeblik beslutningen er endelig, vil du stadig blive overrasket.

Ligesom det, en onsdag eftermiddag, bliver den person, du troede, du ville tilbringe resten af ​​dit liv med din fortid. Det er bestemt ikke let.

Hvis følelserne er for overvældende, skal du ikke gennemgå dette alene. Ring til en ven og bede dem om at komme til dig. De kan holde dig, mens du græder. Selvom deres komfortord ikke helbreder såret, hjælper de med at blødgøre slag.

2. Afslag

I dette trin nægter du at tro, at sammenbruddet er reelt. Der er ingen måde, det er forbi.

Virkeligheden kan føles som et mareridt, så du vil ikke acceptere det. Når alt kommer til alt, har du givet din alt til denne person, så dem, der går ud af dit liv, føles umulige. Du kan endda forblive håb om, at du og din eks kan komme sammen igen, selvom det er urealistisk.

Du skulle ikke være alene i denne sammenbrud, da du kan blive fristet til at sende dem en sms og bede dem om at komme tilbage. Når du er vant til rutiner og mønstre, er de fastgjort i dine hjerner, så det er naturligt, at du vil genoptage dem.

Dit hoved er ikke længere ansvarlig nu. Dit hjerte har taget kontrol. Men dit hjerte er også såret, så det kan ikke skelne mellem dine behov og ønsker.

Tal med dine venner, og lad dem minde dig om, hvorfor dit forhold måtte slutte. De vil prøve at forhindre dig i at gøre noget, du vil fortryde.

3. Vrede

Dette er sandsynligvis det mest skræmmende fase af et sammenbrud, som næsten alle er nødt til at gennemgå.

De siger, at det modsatte af kærlighed ikke hader, men ligegyldighed. Så hvis du føler et brændende had mod denne person, er du ikke over dem endnu. I løbet af dette trin kan du muligvis finde dig selv at skrive hadbreve til din eks, ønsker det værste på dem, afsky dig selv og beskylde andre.

Så skræmmende som dette kan lyde, er vrede et vigtigt skridt i helbredelse. Det giver plads til at genvinde egenværdighed, så du er på den rigtige vej hvis Du lader ikke den vrede forbruge dig.

Når du føler dig vred, skal du ikke lægge det ud på dig selv eller en anden. Bliv ikke fysisk og risikere at skade dig selv og andre. For at håndtere raseri, skal du omgi dig med mennesker, der elsker, støtte dig og forstå, hvad du går igennem. Vær ikke sammen med dem, der vil dømme dig og ugyldige dine følelser.

Og i stedet for at kalde din eks til at skrige på dem eller sende dem ti sider med dig, kan du skrive alt, hvad du ønsker, du kunne sige til dem, så brænd den. Eller du kan skrive den på din telefon og aldrig sende dem. Det er vigtigt at finde en afsætningsmarked, der er sund og ikke-destruktiv.

Du kan også finde noget at besætte din tidsspecifikt noget, der kan lindre noget af din vrede. Hit gymnastiksalen, hent en ny hobby, eller se en ny film med venner. Alle disse aktiviteter er gode måder at lette din vrede på og hjælpe dig med at komme igennem dette trin i et sammenbrud.

4. Distraktion

Den tredje fase af et sammenbrud er et forvirrende, hvor du vil opleve intense følelser af beklagelse eller skyld. Dette er, når du søger distraktion ved at gøre nogle virkelig skøre ting som at tilslutte sig andre mennesker eller finde et rebound.

For at undgå handlinger, som du senere vil fortryde, skal du holde dig travlt med arbejde og hobbyer som sport, maleri eller læse bøger. Få dine venner til at lave sjove aktiviteter med dig som at gå i gymnastiksalen, planlægge en ferie, lære et nyt instrument eller noget, der udfordrer dig og kræver din fulde opmærksomhed.

5. Forhandlinger

Denne sammenbrudstadium involverer dig at diskutere, om du skal få dem tilbage eller i det mindste få dem til at fortryde at bryde op med dig. Måske vil du ændre, hvordan du ser ud eller prøver at blive mere underdanig for at gøre dem glade. Du kan endda foreslå at være venner, så du kan få dem tilbage i dit liv.

Du beskylder dybest set dig selv for sammenbruddet og tror, ​​du er nødt til at gøre noget anderledes. Det er forkert, og alligevel er du mere end villig til at gøre noget for at få dem tilbage.

Det er normalt i dette trin, at du plager dig selv med alle hvad-hvis. Så det er vigtigt at huske, at der er en grund til, at dit forhold sluttede som det gjorde. Og selvom I to går sammen igen, vil tingene aldrig være de samme igen.

Skaden er blevet gjort, og du skal lære af det og vokse individuelt.

6. Sorg

På dette tidspunkt føler du en intens tristhed. Du kan græde fra morgen til nat, og din selvtillid ødelægges. Du har muligvis ikke energi til at udføre dine daglige opgaver. Det føles som en sygdom, at medicin ikke kan helbrede.

Du tænker på alle de gode minder og dyrebare øjeblikke, du engang delte med dem. Måske finder du dig selv gennem deres gamle tekster eller forfølger dem på sociale medier.

Det er sundt, at du kan udtrykke tristhed. Bare sørg for, at du ikke lader dig selv blive begravet i det. Hvis du føler dig fanget, skal du straks få professionel hjælp.

Opdelinger kan udløse vores tidligere traumer, som vi ikke kan håndtere på egen hånd. Terapi hjælper dig med at komme igennem det for at finde håb og glæde igen.

7. Uafhængighed

I dette trin beslutter du, at du vil være uafhængig. Du er klar over, at rebounds ikke er værd at din tid, så du er fast besluttet på at forfølge en selvopdagelsesrejse. Problemet er, at du måske falder denne fase som front.

Dette er faktisk en god scene at være i i nogen tid. Sandheden er, dig Gør det ikke har brug for nogen til at være lykkelig. Men hvis du kun falsker at være lykkelig alene, og du virkelig dør inde, skal du komme igennem dette trin ved at tale med nogen. Udtrykke dine følelser og få udtalelsen fra en der virkelig er glad for at være alene.

8. Hævn

Du vil ikke bare være alene nu. Du vil gnide det i din eks ansigt, at du har det godt *, når du tydeligvis ikke er, fordi de stadig lever lejefri i dit sind *. Dette er langt den mest irriterende fase. Til alle andre, i det mindste.

Dette trin er et forsøg på at vise din "single and kærlige det" -indstilling. Du gør noget pinligt som ikke over dem.

I løbet af dette trin er det bedst, at du bare ignorerer sociale medier og virkelig prøver at komme over din eks. Distrahere dig selv med venner, sammenbrudssange, sjove tider og måske endda den søde person i baren, der købte dig en drink. Hvis du virkelig vil være "så over" dem, skal du starte med at gøre ting for dig selv.

9. Tilbagefald

Denne sammenbrud er, når du er klar over, at du ikke er over dem. Normalt sender du bare tilfældigvis en tekst om aftenen for at fortælle dem, at du savner dem. Du kan opleve nogle af de foregående faser igen i løbet af dette, men ti gange værre. Og det er helt normalt.

For at komme igennem dette skal du bare slette deres nummer, fjerne dem på Instagram og blokere dem, hvis du skal. Slip også af alle deres fotos, så du har ikke noget at se tilbage og sørge. Det er den bedste måde at undgå dem i denne vanskelige sammenbrud.

10. Accept

Efter den skøre rutsjebane af følelser, vil du se, at opbruddet måske var til det bedste. Du accepterer dette, kommer over din eks og er på vej til en gladere dig på kort tid.

Accept kommer ikke natten over. Du føler det gradvist siver ind, indtil du er på en aften med dine venner, og dit sind er klart. Du er stoppet med at tænke på dem. Så er du på et par nye datoer og har endelig en, du nyder.

En dag ser du et socialt medieindlæg efter din eks, og du føler ikke noget. Det er ligegyldighed, det tegn, som du officielt har gået videre.

En dag vågner du ved siden af ​​dit livs kærlighed, og du vil være glad for, at forholdet til din eks ikke fungerede. Alt sker af en grund. Tro bare på, at universet skal fjerne nogle mennesker fra dit liv for at gøre plads til bedre.

Opdelinger er uden undtagelse rodet og smertefuldt. Ingen vil fortælle dig, at et sammenbrud er let. Selvom der er mange komplekse faser af et sammenbrud, hjælper guiden ovenfor dig ikke kun med at identificere hver af opdelingsstadierne, men også få dig gennem hvert af stadierne med din værdighed intakt.