Din guide til at håndtere en vred person i et forhold

På udkig efter tip til, hvordan man skal håndtere en vred person i et forhold? Det er så ikke let at elske en varm hovedpartner. Du ved aldrig, hvad du skal sige eller gøre; Du går altid på æggeskaller for at undgå en vulkansk eksplosion. Hævede stemmer, knuste næve ... at leve med nogen med vredeproblemer er slet ikke et smukt syn. 

Derfor nåede vi ud til følelsesmæssig wellness og mindfulness -træner Pooja Priyamvada, certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney. Hun har specialiseret sig i rådgivning til udenrigsspil, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab, for at nævne nogle få. Her er din detaljerede guide til håndtering af nogen med vredeproblemer.

Hvad får partnere til at være vrede?

Indholdsfortegnelse

• Hvad får partnere til at være vrede?
• Hvordan beroliger du en vred partner?
  • 1. Råb ikke tilbage 
• 2. Brug vredehåndteringsteknikker til at håndtere en vred person i et forhold
  • 3. Lad dem udtrykke deres grunde til vrede 
  • 4. Validerer deres følelser
  • 5. Distrahere dem
• Sådan håndteres en vred partner i et forhold - ekspertstrategier
  • 1. Skriv en note af din partners triggere
  • 2. Foreslå adfærdsteknikker
  • 3. Fortæl din partner om jordingsteknikker
  • 4. Sådan håndteres en vred partner i et forhold? Vær tålmodig og venlig 
  • 5. Sæt dig selv først
  • Nøglepegere
• FAQS

Som Pooja påpeger, ”Enhver person kan blive vred. Nogle mennesker har måske en tendens til hurtigt at miste temperamentet. Nogle har måske specifikke triggere. Andre har måske bare en fase, når deres vrede er ude af mærket. Vrede i et forhold kommer ofte fra frustration og angst. Når folk føler, at de mister kontrollen over noget eller føler sig fornærmet, går de ind i vredecyklussen."

Men hvad er den grundlæggende årsag til raseriproblemer i et forhold eller ægteskab? Forskning påpeger, at de evolutionære rødder af vrede og harme kan spores tilbage til dyr, der forbereder sig på et angreb for at afværge modstandere. Vrede er et svar på overlevelsestrusler, og det tjener til at undertrykke frygt, smerte og skam. Her er nogle af de mulige årsager til vredeproblemer i forhold:

• Opdragelse i en husstand, hvor det at være vred blev normaliseret
• Uopløste følelser omkring tidligere traumer/misbrug
• Uudtrykt sorg fra at miste nogen speciel
• Konsekvens af alkoholisme 
• Lider af angst/depression
• Symptom på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse/bipolar lidelse
• Svar på urimelig behandling/følelse ugyldig
• Følelse af frustreret/magtesløs/truet/angrebet

Hvordan beroliger du en vred partner?

Pooja understreger, ”En vred partner er ofte utålmodig og viser en uvillighed til at lytte til enhver modsat mening. De er ikke engang klar over størrelsen af ​​deres opførsel under raseri.”At håndtere nogen med vredeproblemer kan derfor være vanskelige. Her er din guide til, hvordan du skal håndtere en vred partner i et forhold:

1. Råb ikke tilbage 

Når man beskæftiger sig med nogen med vredeproblemer, er dette det store no-nos, ifølge Pooja:

• Råb ikke tilbage
• Skyld dem ikke
• Bring ikke op gamle problemer op
• Forsøg ikke at lukke dem ned

2. Brug vredehåndteringsteknikker til at håndtere en vred person i et forhold

Pooja artikulerer, ”Det er sundt at lufte, men gør det på en ikke-voldelig og følsom måde. Man kan også skrive eller udtrykke vrede i en eller anden form for performancekunst. Vrede kan udtrykkes kreativt."

En række forskellige teknikker kan bruges til at afvise vrede i et forhold. Fortæl roligt din partner om de forskellige måder, hvorpå de kan bekæmpe deres vrede. Her er nogle effektive vredehåndteringsteknikker, ifølge forskning:

• Tælling (lade den første impuls til at reagere pas)
• Åndedræt langsomt (yoga/meditation beroliger sindet)
• At tage en time-out og gå tilbage fra situationen
• Hurtig gå/løb/svømning

3. Lad dem udtrykke deres grunde til vrede 

Finder stadig ud af, hvordan man skal håndtere en vred person i et forhold? Pooja artikulerer, ”Lad dem lufte. Så længe de ikke er voldelige eller voldelige, lad dem udtrykke sig. Prøv at være empatisk med dem.”Så i stedet for at målrette dem tilbage ved at sige ting som” Du råber altid på mig, når du er vred ”, sig noget på linjen” kan du fortælle mig, hvad der generer dig?"

Relateret læsning: Følelsesmæssig oversvømmelse: Hvad betyder det i et forhold?

Din partner skal ikke føle sig angrebet af noget, du siger. Det vil udløse dem til at vippe endnu mere ud. Hvis du leder efter tip til, hvordan du skal håndtere en vred kæreste/partner, prøver den vigtigste at finde ud af den underliggende årsag bag deres vrede. Hav en seriøs samtale om, hvordan de behandlede dig, men har det ikke under deres udbrud.

4. Validerer deres følelser

Min kæreste har et temperamentproblem. Jeg er klar over, at alt hvad han har brug for er at føle sig hørt. Vredehåndtering i forhold er ufuldstændig uden empati. At elske nogen med vredeproblemer har lært mig at bruge følgende sætninger mere:

• "Jeg forstår helt, hvor du kommer fra"
• "Hvis jeg var dig, ville jeg også have været ødelagt"
• "Jeg ved, det er ikke let for dig"
• "Jeg er så ked af, at det skete med dig"
• "Jeg forstår det. Det er ikke let at gennemgå det, du går igennem ”

5. Distrahere dem

Et effektivt tip til, hvordan man håndterer en vred partner i et forhold, fokuserer deres opmærksomhed på noget andet på en subtil måde. Du kan sige noget på linjerne "Hej, lad os gå en tur". Faktisk fandt en undersøgelse, at drøvtyggelse øger vredeens følelser, mens distraktion hjælper med at reducere dem.

Du kan bruge en sjov video eller knække en vittighed til at misbruge deres vrede. Dog gør dette kun, hvis din partner er moderat vred. Hvis en person har intense vredeproblemer, kan dette irritere dem endnu mere.

Sådan håndteres en vred partner i et forhold - ekspertstrategier

Guiden til, hvordan man håndterer en vred partner i et forhold, skal først omfatte cyklusser af vrede. Pooja forklarer: ”Den ophidselsescyklus af vrede har fem faser: trigger, eskalering, krise, bedring og depression. At forstå cyklussen hjælper os med at forstå vores egne reaktioner og andres.”Her er de 5 faser af vrede:

Relateret læsning: Forstå dynamikken i misbrug i et forhold

• Fase 1 af vrede: Triggerfasen er, når en begivenhed får vredecyklussen i gang
• Fase 2: Optrapningsfasen er, når vores krop forbereder sig på en krise med øget respiration og hjerterytme og et hævet blodtryk. Muskler spændes op, stemmen kan blive højere eller erhverve en ændret tonehøjde, vores øjne skifter form, elever forstørres og bryn falder
• Fase 3: Krisefasen er, når vores overlevelsesinstinkt træder ind (kampen eller flyvningen). De beslutninger, vi tager i denne fase, mangler kvalitetsdom
• Fase 4: Gendannelsesfasen finder sted, efter at nogle handlinger har resulteret i krisefasen. Ræsonnement begynder at erstatte overlevelsesresponsen
• Fase 5: Depressionsfasen efter krisen er, når hjerterytmen glider under det normale, så kroppen kan genvinde sin balance. Vi oplever skyld, beklagelse eller følelsesmæssig depression

Så det er bare meningsløs at give dine partnertips til at slappe af i eskaleringsfasen eller krisefasen. De er ikke i den rigtige sind på det tidspunkt. Deres vrede rodder også med deres sind og dine. Når alt kommer til alt kan det at leve med nogen med vredeproblemer påvirke din mentale sundhed. Så her er nogle ekspertstøttede tip til, hvordan man håndterer en vred kæreste eller kæreste:

1. Skriv en note af din partners triggere

Hvordan kan du identificere triggere til at afbøde vrede i et forhold? Pooja svarer, ”Det første skridt er at observere og introspekt, men nogle gange er det ikke let at identificere dem på egen hånd. Så man skal søge professionel hjælp. Håndtering af triggere kan også gøres ved hjælp af rådgivning og terapi.”Vores ekspertpanel er altid her for dig. Disse licenserede fagfolk kan hjælpe dig gennem forskellige metoder.

Her er nogle almindelige eksempler på vrede -triggere. Se om en af ​​disse fører til udbrud fra din partner:

• Bliver respekteret/ugyldigt/ikke hørt
• Fornærmende sprog
• Overtrædelse af det personlige rum
• Trafikprop
• Tung arbejdsbyrde
• Økonomiske problemer
• Manglende påskønnelse/retfærdig behandling

2. Foreslå adfærdsteknikker

Forskning påpeger, at adfærdsmæssige og kognitive omstruktureringsteknikker er temmelig effektive i tilfælde af raseriproblemer i et ægteskab eller forhold. Her er nogle af de psykologer-godkendte adfærdsteknikker, som din partner kan bruge:

• Gentagelse af rolige ord til sig selv som "slap af" eller "tag det roligt"
• At sige "Jeg vil gerne" i stedet for "Jeg kræver" eller "Jeg må have"
• Bremser ned og tænkning, inden du svarer
• Brug af humor som en mestringsmekanisme 

3. Fortæl din partner om jordingsteknikker

Jeg spørger pooja: ”Min kæreste har et temperament. Hvad er nogle af de tip, som du kan foreslå til min partner, fordi min kærestes vrede ødelægger vores forhold?"

Relateret læsning: Hvad betyder 'at holde plads til nogen' og hvordan man gør det?

Pooja svarer: ”Husk den eskaleringsfase af vrede? I den forbereder vores krop sig på en krise med hurtig vejrtrækning, øget hjerterytme og hævet blodtrykket. Musklerne anspændes til handling, stemmen kan blive højere, og eleverne forstørres. Bed ham om at notere sig disse ting næste gang han føler sig vred. Hans kropsstilling kan også ændre sig." 

Den strategi, som Pooja har foreslået, kaldes 'jordforbindelse'. Som forskning påpeger, er denne teknik almindelig blandt dansebehandlingsterapeuter og kropspsykoterapeuter. Det udtrykker en stabil fysisk og følelsesmæssig tilstedeværelse - "understøttet af jorden". Andre jordforbindelsesteknikker, som din partner kan bruge til at berolige deres vrede, er:

• Lytter til musik
• At notere ting, der bringer dem glæde
• Rører ved noget trøstende (og føler stoffet på deres hud)
• Sidder med et kæledyr
• Ser sjove videoer

4. Sådan håndteres en vred partner i et forhold? Vær tålmodig og venlig 

”Når du lever med en vred person, skal du vide, at deres vrede også påvirker deres mentale helbred. Det kan dæmpe deres selvtillid og selvrespekt, ”siger Pooja. Det dræber dem indefra. Så vær altid medfølende mod din vrede partner i stedet for at pege fingre på dem. 

Relateret læsning: Verbal misbrug i forhold: tegn, effekter og hvordan man håndterer

Pooja tilføjer, ”Svar ikke med det samme. Lad den øjeblikkelige reaktion passere, og svar derefter. Tag spørgsmålet op med personen, når begge er roligere.”Så et ekspert tip om, hvordan man håndterer en vred person i et forhold, ville være at lade den negative energi først passere. Derefter har du en rationel diskussion. De vil være mere åbne for at forstå dit synspunkt, når de er rolige.

5. Sæt dig selv først

Når du beskæftiger sig med nogen med vredeproblemer, er her nogle tip til dig:

• Pas på dig selv gennem yoga/meditation eller endda en kop te eller at svømme (du kan kun være et sikkert rum for en anden, hvis du er jordet nok)
• Sæt grænser ved at sige, ”Jeg er ikke villig til at blive råbt på. Jeg vil virkelig forstå, hvor du kommer fra. Men nu er det ikke det rigtige tidspunkt ”
• Du kan også sige, ”Jeg får ud af, at du er ked af det. Men min opmærksomhed er overalt i dette øjeblik. Kan vi oprette forbindelse igen på et bedre tidspunkt?"
• Sig dette, hvis du føler dig overvældet, ”Jeg elsker dig. Men det er vanskeligt at lytte, når du råber øverst på dine lunger. Lad mig vide, hvornår du kan tale uden at pege fingre. Jeg er altid her for dig ”
• Tro ikke (selv et øjeblik), at der er noget galt med dig, eller at du er nødt til at ændre for at de skal være mindre vrede/voldelige
• Din sikkerhed skal være din øverste prioritet. Lav en detaljeret sikkerhedsplan - hvem du kan ringe til, eller hvor du kan gå i farlige situationer

Relateret læsning: 11 ting at gøre, når nogen behandler dig dårligt i et forhold

Endelig, hvis du prøver alt dette, og det stadig ikke fungerer, skal du ikke føle dig skyldig for at forlade din partner. At beskytte din egen mentale sundhed er et tegn på selvkærlighed. Spørgsmål om vrede kan trods alt være dine deal breakers. Sørg for at bryde op på et offentligt sted for at sikre din sikkerhed og udtrykke alt for dem med oprigtighed og ærlighed. 

Nøglepegere

• Råb ikke tilbage eller tag gamle problemer op, når din partner er vred
• Overtal din partner til at prøve deres hånd på hurtig gang eller dyb vejrtrækning
• Sørg også for, at du validerer deres følelser og distraherer dem
• Foreslå en god terapeut til dem og fortæl dem også om jordforbindelsesteknikker
• Vær tålmodig, venlig og empatisk; Dit job er ikke at "ordne" dem
• Hvis dit forhold bliver fysisk/mentalt misbrug, skal du gå væk

Husk også, at dit job ikke er at ændre din partner eller "ordne" dem. Alt hvad du kan gøre er at påvirke dem og aktivere et miljø med samarbejde i stedet for kontrol. På samme tid behøver du ikke at være underdanig og bange for din partner. Behandl din partner med respekt, men vær også selvsikker, så du kan få den respekt, du fortjener.

FAQS

Ja, at elske nogen med vredeproblemer kan blive virkelig udmattende nogle gange. Hvis du ikke er i stand til at forstå, hvordan du skal håndtere en vred person i et forhold efter gentagne forsøg, og hvis de ikke er åbne for at søge hjælp, kan forholdet/ægteskabet endda blive giftigt og voldeligt.

Vredeproblemer kan forårsage permanente ar i et forhold. De påvirker den fysiske og mentale sundhed hos både de involverede mennesker. Hvis din partner har eksplosive vredeproblemer, forhindrer det dig i at være ærlig eller komfortabel med dem.

9 tegn på lav selvtillid i et forhold

Hvad er uorganiseret tilknytningsstil i forhold? Årsager og tegn

Hvordan man overvinder codependency i forhold